怎么樣跑步不岔氣
導(dǎo)語：身上有肌肉會顯得一個人特別的健壯魁梧，但是肌肉的形成是一個長期而又艱巨的任務(wù)，必須要保持足夠的耐心。鍛煉肌肉要確保方法正確性，而且
身上有肌肉會顯得一個人特別的健壯魁梧，但是肌肉的形成是一個長期而又艱巨的任務(wù)，必須要保持足夠的耐心。鍛煉肌肉要確保方法正確性，而且肌肉的具體部位不同，鍛煉方式也是存在區(qū)別的，因此一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和方案，不能盲目運動，那么怎么樣練肌肉快呢？
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的`好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對怎么樣練肌肉快也都很清楚了。肌肉在鍛煉的過程中不能過度勞累，而且也需要循序漸進(jìn)的增加運動量。若是急于求成，給自己增添了太大的負(fù)荷，往往會讓身體受到傷害，而且在運動鍛煉期間是不能過度節(jié)食的。
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