怎么樣跑步不岔氣
為什么跑步會(huì)岔氣？
疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），而俗稱“岔氣”。岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無(wú)關(guān)，但年輕人更易受到岔氣困擾。
是什么導(dǎo)致了岔氣，目前并無(wú)定論，但是大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和運(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間。
一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對(duì)于本來(lái)就經(jīng)常被其困擾的人來(lái)說(shuō)更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒(méi)有關(guān)系。
怎么樣跑步不岔氣？
1、請(qǐng)盡量深呼吸
在跑步過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的'幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
2、規(guī)劃進(jìn)食時(shí)間
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
跑步岔氣了怎么辦？
1、減慢運(yùn)動(dòng)
如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
2、按壓按摩
把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，按壓按摩可使身體盡量前傾，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
3、拉伸膈肌
拉伸膈肌20-30秒，即雙手交叉，掌心向上舉過(guò)頭頂，一邊連續(xù)深呼吸胸腔擴(kuò)大，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20-30秒。
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