怎么樣把肌肉練結(jié)實

　　人們在鍛煉的時候，肌肉的形成效果如何直接受到運動強度的影響，那么怎么樣把肌肉練結(jié)實呢？其實這個問題看似很簡單，要想付諸于實踐當中還是比較困難的。男性朋友首先要有足夠的耐力，每天堅持一定量的運動，同時還要注意不斷的'補充能量，才能讓肌肉更有型。

　　健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　通過上面的介紹，大家對怎么樣把肌肉練結(jié)實也都很清楚了。肌肉結(jié)實了，才能看起來更健壯有力。不過鍛煉肌肉是一個長期的過程，不能為了急于求成，過度的鍛煉。如果身體承受不了這么大的強度和負荷，很容易導(dǎo)致身體受到傷害。

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