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團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū)
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團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū)（通用18篇）
時(shí)間過(guò)得真快，一段時(shí)間的工作已經(jīng)告一段落了，我們又有了新的工作內(nèi)容和新的工作目標(biāo)想必現(xiàn)在的你有必要寫(xiě)一寫(xiě)策劃書(shū)了。一起來(lái)參考策劃書(shū)是怎么寫(xiě)的吧，下面是小編收集整理的團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū)，希望能夠幫助到大家。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 1
一、團(tuán)輔名稱(chēng)：
建真誠(chéng)友誼，顯班級(jí)風(fēng)采
二、團(tuán)輔目的：
增強(qiáng)班級(jí)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，塑造團(tuán)隊(duì)精神，班級(jí)成員的互信和理解，增強(qiáng)班級(jí)的凝聚力。
三、團(tuán)輔時(shí)間：
9月3、4號(hào)下午2：00—4：00
四、團(tuán)輔地點(diǎn)：
教五草坪
五、團(tuán)輔形式：
鼓勵(lì)隊(duì)員，充分發(fā)揮隊(duì)員的主觀能動(dòng)性。讓隊(duì)員之間協(xié)調(diào)合作充滿激情
六、團(tuán)輔對(duì)象：
電力學(xué)院11級(jí)新生
七、前期物品準(zhǔn)備：
兩張桌子
八、后期宣傳：
由團(tuán)輔部、編宣部完成。
九、具體活動(dòng)流程：
�。ㄒ唬┩ㄖ河筛靼嘭�(fù)責(zé)人通知時(shí)間地點(diǎn)
（二）后勤準(zhǔn)備：活動(dòng)部、團(tuán)輔部共同完成。
�。ㄈ┘希�09月3、4號(hào)班級(jí)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)教五草坪集合，領(lǐng)隊(duì)提前到達(dá)場(chǎng)地，由領(lǐng)隊(duì)帶到自己的活動(dòng)場(chǎng)地。
十、團(tuán)輔流程：
�。ㄒ唬嵘砘顒�(dòng)：抓烏龜
活動(dòng)目的：活躍團(tuán)體氣氛，調(diào)動(dòng)成員注意力
活動(dòng)時(shí)間：10分鐘
所需材料：無(wú)
活動(dòng)程序：
今天我要給大家講一個(gè)故事，故事的題目叫“紅燒肉與竹子”。故事的主人公叫蘇軾，也就是我們平時(shí)說(shuō)得蘇東坡。蘇東坡是個(gè)喜歡風(fēng)雅的人，尤其喜歡竹子。因?yàn)檫@種植物又高又直，是有氣節(jié)和骨氣的象征，我們也常說(shuō)它是正直與虛心的表現(xiàn)。因?yàn)橄矚g，蘇東坡在他家后花園種了不少花，還有許多竹子。
此外，蘇東坡還很喜歡吃豬肉，有一道菜很出名就叫“東坡肉”。蘇東坡即喜歡吃肉又喜歡竹子。他還專(zhuān)門(mén)為此寫(xiě)了一首詩(shī)就叫《竹子和紅燒肉》，“平生喜食肉，平生愛(ài)種竹。偏愛(ài)紅燒肉，更喜青青竹。若想有肉又有竹，天天竹筍紅燒肉。”
（二）起隊(duì)名
時(shí)間：20～30分鐘
目的：
1.使各個(gè)小組擁有自己的名字。隊(duì)歌
2.鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員之間互相溝通。
3.把小組成員團(tuán)結(jié)在一起。
4.引人發(fā)笑。
步驟：
1.將人數(shù)較多的隊(duì)員劃分成若干個(gè)由8～12個(gè)人組成的小組。
2.各組在10分鐘內(nèi)給自己的團(tuán)隊(duì)起一個(gè)名字，名字可以有實(shí)際意義，也可用符號(hào)代替。
3.各組進(jìn)行自我介紹，介紹他們的'隊(duì)名以及為什么選用這個(gè)名字。
4.游戲過(guò)程中要稱(chēng)呼他們的隊(duì)名。
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時(shí)間：10~15分鐘
規(guī)則：以十人以上為一組，排好隊(duì)，隊(duì)伍頭尾相接，形成一個(gè)圈，隊(duì)伍間每個(gè)人相隔一步的距離，然后以后面一個(gè)人的膝蓋為椅子慢慢的坐下兩人開(kāi)始，圍成一圈，坐好后只要有一個(gè)人沒(méi)有坐穩(wěn)或起身離開(kāi)，整個(gè)對(duì)位的形狀將潰散。
分享：1個(gè)人在團(tuán)體中如果不做好自己的角色，會(huì)造成怎樣的后果？
�。ㄋ模﹤�(gè)人展示
時(shí)間：20~30分鐘
目的：給新生們展示自己才能的機(jī)會(huì)，彰顯個(gè)人特色，以更好地融入團(tuán)體。
步驟：所有在場(chǎng)人員圍成圈坐下，主持人鼓勵(lì)新生出來(lái)展現(xiàn)自己。
十一、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：
10元
十二、輔導(dǎo)人員注意事項(xiàng)：
1、面帶微笑，機(jī)智的處理突發(fā)事件。
2、講清楚活動(dòng)規(guī)則，注意特殊隊(duì)員。
3、控制號(hào)時(shí)間，要注意紀(jì)律！
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 2
一、活動(dòng)背景：
說(shuō)到成長(zhǎng)，這真是個(gè)沉重的話題，每一個(gè)生命的成長(zhǎng)都伴隨著傷痛和迷茫，都有很多艱辛，面臨很多沖突，這些沖突來(lái)自于環(huán)境，也來(lái)自于我們的心靈。
無(wú)論我們是否愿意，我們都無(wú)法拒絕成長(zhǎng)，那么怎樣面對(duì)成長(zhǎng)中的沖突和問(wèn)題呢？本次活動(dòng)旨在幫助同學(xué)們學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，接納自己，接納這個(gè)世界，同時(shí)也被這個(gè)世界接納。學(xué)會(huì)悅納自己融入他人。
二、活動(dòng)目的：
初入大學(xué)校園的我們彼此還并不熟悉。通過(guò)此次團(tuán)輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進(jìn)一步增進(jìn)彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，激發(fā)和展現(xiàn)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
通過(guò)舉辦生動(dòng)活潑、豐富多彩的小游戲活動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的自覺(jué)參與意識(shí)，營(yíng)造大學(xué)校園健康活潑向上的心理氣氛。讓大家更好的悅納自己，融入他人。
三、活動(dòng)對(duì)象：
南京財(cái)經(jīng)大學(xué)公管院學(xué)生會(huì)全體成員
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年11月22日16：00-17：30
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
南京財(cái)經(jīng)大學(xué)仙林校區(qū)管理學(xué)科樓301
六、活動(dòng)流程：
1.活動(dòng)前期：申請(qǐng)場(chǎng)地：提前兩天申請(qǐng)教室，并準(zhǔn)備好本次活動(dòng)所需的物品。
2.活動(dòng)進(jìn)行
�。�1）主持人進(jìn)行活動(dòng)簡(jiǎn)介。
�。�2）由主持人組織參與人員依次進(jìn)行自我介紹。（主持人把握氣氛）
（3）進(jìn)行第三個(gè)游戲：誰(shuí)是臥底
游戲人數(shù)：最好7個(gè)游戲者，1個(gè)臥底，若干不明所以圍觀者。游戲規(guī)則：在場(chǎng)7個(gè)人中6個(gè)人拿到相同的一個(gè)詞語(yǔ)，剩下的'1個(gè)拿到與之相關(guān)的另一個(gè)詞語(yǔ)。
每人每輪只能說(shuō)一句話描述自己拿到的詞語(yǔ)（不能直接說(shuō)出來(lái)那個(gè)詞語(yǔ)），與不能讓臥底發(fā)現(xiàn)，也要給同胞以暗示。
每輪描述完畢，7人投票選出懷疑是臥底的那個(gè)人，得票數(shù)最多的人出局，倆個(gè)人一樣多的話，待定（就是保留）。
若有臥底撐到剩下最后三人，則臥底獲勝，反之則大部隊(duì)獲勝。備注：可選詞語(yǔ)：高跟鞋-增高鞋，公交-地鐵，過(guò)山車(chē)-碰碰車(chē)，蝴蝶-飛蛾，蝴蝶-蜜蜂，包青天—狄仁杰，紅樓夢(mèng)—甄嬛傳，甄子丹—李連杰，太監(jiān)—人妖?
�。�4）進(jìn)行第二個(gè)游戲：大風(fēng)吹
游戲過(guò)程：
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒(méi)有位置，立于中央。主持人開(kāi)始說(shuō)：大風(fēng)吹！大家問(wèn)：吹什么？主持人說(shuō)：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動(dòng)，人，再吹。
備注：可吹之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒(méi)有指甲的人、穿x顏色衣服的人、帶戒指的人、打領(lǐng)帶、擦口紅的人、有太太的人。
（5）進(jìn)行第四個(gè)游戲：蘿卜蹲
游戲規(guī)則：
“蘿卜蹲”游戲是指幾個(gè)人（超過(guò)兩人）分別代表一個(gè)蔬菜或水果，一人先開(kāi)始，說(shuō)“xx蹲，xx蹲，xx蹲完，xx蹲（另一人頭上帶的水果或蔬菜名）”被叫到的人繼續(xù)說(shuō)，若未說(shuō)出則被淘汰。
就是每個(gè)人是一種蔬菜第一個(gè)蘿卜先說(shuō)“蘿卜蹲蘿卜蹲蘿卜蹲完茄子蹲”接著是茄子的那個(gè)人說(shuō)“茄子蹲茄子蹲，茄子蹲完誰(shuí)誰(shuí)蹲”
�。�6）進(jìn)行第一個(gè)游戲：解手鏈游戲
游戲過(guò)程：
所有同學(xué)站著手拉手圍成一個(gè)圈，記住自己的左右手所拉的人，然后放開(kāi)。閉上眼，向前任意走幾步，使所有人的位置打亂。睜開(kāi)眼睛，拉住自己原來(lái)左右手所拉的同學(xué)，然后就像解纏住的線頭，慢慢解開(kāi)，還原成原來(lái)的圈。
游戲意義及目的：切身感受線從纏繞到解開(kāi)的過(guò)程。就像我們
利益和偏好的基礎(chǔ)上的;游戲中我們發(fā)現(xiàn)只要我們的目標(biāo)一致，一定程度的沖突會(huì)使我們找到更多有利于解決問(wèn)題的方法，關(guān)鍵是我們要充分利用有效的溝通方法。只要我們相互理解與合作，一起找到問(wèn)題的根源，一起解開(kāi)。只有社團(tuán)成員之間心無(wú)間隙，才能順利的解決任何問(wèn)題。
備用游戲：
�。�7）進(jìn)行第五個(gè)游戲：雙龍戲珠
游戲規(guī)則：
隊(duì)員背靠背，夾住氣球，從起點(diǎn)運(yùn)到終點(diǎn)，終點(diǎn)放有一個(gè)椅子，到終點(diǎn)以后要把氣球放到椅子上坐爆，再返回起點(diǎn)繼續(xù)夾氣球，可以在隊(duì)友坐氣球的同時(shí)，另一個(gè)人回起點(diǎn)準(zhǔn)備氣球。注意：如果在跑動(dòng)過(guò)程中氣珠落地或因其他原因提前爆炸，要回到起點(diǎn)重新運(yùn)氣球。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)運(yùn)氣球最多者獲勝。
（8）進(jìn)行第六個(gè)游戲：心有靈犀
游戲規(guī)則：
每隊(duì)兩人，一個(gè)人比劃一個(gè)人猜。猜詞過(guò)程中，不許說(shuō)出詞條中包含的任何字，否則該詞條作廢，根據(jù)詞條難度，有三次選擇放棄的機(jī)會(huì)。
規(guī)定時(shí)間內(nèi)猜出多者獲勝。
備注：可選詞條：擠眉弄眼毛手毛腳氣喘吁吁狼吞虎咽饅頭，礦泉水，面條，蘋(píng)果，牛奶，瓜子，冰淇淋，玉米，雞蛋。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 3
活動(dòng)主題：
體育與教育學(xué)院心理團(tuán)輔活動(dòng)
活動(dòng)人員：
13棟心理輔導(dǎo)室成員與4棟心理輔導(dǎo)室成員
活動(dòng)目的：
促進(jìn)13棟輔導(dǎo)室與4棟輔導(dǎo)室成員的感情，同時(shí)了解輔導(dǎo)室希望成員能相互團(tuán)結(jié)合作，相互扶持鼓勵(lì)的心愿。
具體活動(dòng)：
1、成長(zhǎng)三部曲
目的：活躍現(xiàn)場(chǎng)氣氛，形成輕松、愉快的氛圍。對(duì)成員進(jìn)行分組。
時(shí)間：約15分鐘
材料：無(wú)
步驟：
a、成員先站成一個(gè)大圈，然后全部蹲下扮作“雞蛋”。
b、領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出開(kāi)始指令后，成員主動(dòng)隨意尋找對(duì)象與其剪刀石頭布，贏者升級(jí)，輸者降級(jí)，雞蛋無(wú)法再降級(jí)就不變。
c、等級(jí)排列依次為雞蛋、小雞和大雞，每次剪刀石頭布的對(duì)象只能是與自己平級(jí)的成員，贏者升級(jí)，輸者降級(jí)。
d、成為大雞的同學(xué)按先后順序依次排好隊(duì)。
e、等游戲結(jié)束后，按隊(duì)伍順序報(bào)數(shù)“1、2、3、4、5”，根據(jù)他們的數(shù)字將他們分為五組。
f、引導(dǎo)成員談感想。
g、完成分組后，讓所有成員給自己改一個(gè)新名字，大家必須記住，說(shuō)錯(cuò)名字要懲罰。
2、解開(kāi)千千結(jié)
目的：在溫暖、活躍的氛圍中結(jié)束本次團(tuán)輔活動(dòng)。
讓成員體會(huì)到團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)力量。
時(shí)間：約10分鐘
步驟：
a、五個(gè)小組分別站成一個(gè)小圈，握住左右兩邊成員的手，并記住左右兩邊的成員各是誰(shuí)。
b、成員閉上眼睛，松開(kāi)相互握住的手，在一定的范圍內(nèi)隨意移動(dòng)。
c、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者喊“�！焙螅谐蓡T停止移動(dòng)，睜開(kāi)眼睛，找到之前自己左右兩邊的成員，再次握住他們的手，此時(shí)會(huì)形成一個(gè)大的千千結(jié)。
d、所有成員想辦法解開(kāi)千千結(jié)，可以鉆、跨、轉(zhuǎn)身等，但絕對(duì)不可以松開(kāi)手，直到結(jié)解開(kāi)再次形成一個(gè)圓圈。
e、按照上述步驟，所有成員共同解開(kāi)一個(gè)千千結(jié)。
f、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)整場(chǎng)活動(dòng)。
3、人椅游戲
目的：鍛煉了團(tuán)隊(duì)精神，作為團(tuán)體的一部分，每個(gè)人都要貢獻(xiàn)自己的力量
時(shí)間：約15分鐘
步驟：
a、所有同學(xué)站著圍成一個(gè)圈，集體向右轉(zhuǎn)。
b、向圓心側(cè)跨出一步，然后將自己的手放在前面的同學(xué)的肩上
c、聽(tīng)從指揮，每位同學(xué)一起徐徐坐在他后面同學(xué)的大腿上。
d、以小組比賽的形式進(jìn)行，看哪個(gè)小組可以堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
e、勝利的小組課給予獎(jiǎng)勵(lì)，失敗的小組接受懲罰，如：邊跑邊喊：“我再也不尿床了”等等。
f、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)整場(chǎng)活動(dòng)，詢(xún)問(wèn)成功的小組堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)鍵是什么。
4、坐地起立
目的：通過(guò)助人與受助的體驗(yàn)，增加對(duì)他人的信任與接納；了解合作的`重要性。
時(shí)間：約20分鐘
步驟：
a、首先要大家四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上。
b、六人手橋手{手臂交疊}，然后要他們一同站起來(lái)。很容易吧？
c、最后再試試十二個(gè)人一同站起來(lái)，那難度就會(huì)較高了。
d、交流感想。
5、合力吹氣球
目的：進(jìn)一步鞏固小組成員的合作關(guān)系；讓成員體會(huì)到競(jìng)爭(zhēng)與合作。
時(shí)間：約20分鐘
步驟：
a、每組限六人，準(zhǔn)備每組各六張簽，上寫(xiě)：嘴巴；手（二張）；腳（二張）汽球（每組一個(gè)）
b、老師請(qǐng)每組每人抽簽。
c、首先，抽到嘴巴的必須藉著抽到手的兩人幫助來(lái)把汽球給吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；
d、然后二個(gè)抽到腳的人用腳將氣球固定，抽到氣球的人則去把汽球給坐破。
e、看哪一組先把三個(gè)氣球都坐破，各組完成任務(wù)以后，領(lǐng)導(dǎo)者宣布結(jié)束，成員之間交流并談?wù)摳邢搿?/p>
f、用時(shí)最短的組可以說(shuō)說(shuō)為什么那么快完成任務(wù)，吹得人可以說(shuō)說(shuō)別人拿著氣球自己吹的感受。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 4
通過(guò)班級(jí)建設(shè)這個(gè)主題的團(tuán)體訓(xùn)練，希望讓新生能更快更好地與身邊的同學(xué)友好相處，明白團(tuán)結(jié)就是力量，積極地為班級(jí)體貢獻(xiàn)自己的力量。增強(qiáng)班級(jí)學(xué)生之間的凝聚力，加強(qiáng)班級(jí)團(tuán)隊(duì)建設(shè)。
一、活動(dòng)性質(zhì)：
結(jié)構(gòu)性、發(fā)展性
二、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年xx月9日下午14：30至16：00
三、活動(dòng)地點(diǎn)：
舞蹈室
四、活動(dòng)對(duì)象：
20xx級(jí)計(jì)算機(jī)班
五、活動(dòng)方式：
分小組進(jìn)行，小組分組情況視人數(shù)而定
六、準(zhǔn)備工作：
便利貼、油性筆多支、透明袋、報(bào)紙6張（備用），注意：鑒于活動(dòng)過(guò)程中活動(dòng)量較大，參加訓(xùn)練的同學(xué)最好穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，女生不要穿裙子和高跟鞋。
七、活動(dòng)流程：
1、宣讀活動(dòng)約定(附)
2、活動(dòng)：
(1)熱身游戲：松鼠和大樹(shù)
游戲目的：
所需時(shí)間：20分鐘
所需器材：無(wú)
游戲規(guī)則：
全班同學(xué)圍成圈，按一至三報(bào)數(shù)，報(bào)到一和二的面對(duì)面站立，雙手手掌相抵，平放在胸前，報(bào)到三的站在兩人中間，蹲下。一和二的人做松樹(shù)，三做松鼠。主持人在圈內(nèi)發(fā)令。根據(jù)不同的口令，松鼠和松樹(shù)要進(jìn)行移動(dòng)。，也就是要和其他的樹(shù)和松鼠交換位置，但不能和身邊的樹(shù)和松鼠交換位置。口令有三個(gè)：一是“著火”——此時(shí)樹(shù)和松鼠都要移動(dòng)；二是“獵人來(lái)了”——此時(shí)樹(shù)不動(dòng)，松鼠動(dòng)；三是“地震”——此時(shí)樹(shù)動(dòng)，松鼠不動(dòng)。
(2)主題游戲一：翻葉子
游戲目的：通過(guò)肢體接觸，打破人際藩籬、活絡(luò)團(tuán)隊(duì)氣氛。從具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)設(shè)計(jì)中，學(xué)習(xí)問(wèn)題決策與團(tuán)隊(duì)互動(dòng)。
所需時(shí)間：20分鐘
所需器材：xx～16人一組，每組一塊布（約可讓整組人站上或稍大）/或者報(bào)紙游戲規(guī)則：
1.整組人員站上葉子后由訓(xùn)練員開(kāi)始宣布規(guī)則。
2.所有學(xué)員現(xiàn)在是一群雨后受困的螞蟻，在水面好不容易找到一塊葉子站上，卻又發(fā)現(xiàn)葉面充滿了毒液，除非大家可以將葉子翻面，否則又將遭受令一次生命的威脅。
2.在葉子成功翻面以前，每隔3分鐘，就有一人中毒失明（或無(wú)法說(shuō)話），中毒者由團(tuán)隊(duì)自行決定。
3.整個(gè)過(guò)程都站在葉子上，包含討論。
4.所有人身體的各部位均不可碰觸到葉子以外的部分，否則重來(lái)。
討論：
1.你覺(jué)得任務(wù)完成的關(guān)鍵是什么？
2.決策是如何形成？活動(dòng)中的關(guān)鍵人物是？扮演什幺角色？平時(shí)生活中團(tuán)隊(duì)是否有這樣的角色存在？有什幺異同？
3.在參與團(tuán)隊(duì)決策過(guò)程中，你所處的位置與參與程度有什幺關(guān)連性？和現(xiàn)實(shí)生活中的你狀況相似嗎？
4.團(tuán)隊(duì)是如何決定出中毒者？依據(jù)什么作出判斷？被選中者的心情？如何配合團(tuán)隊(duì)運(yùn)作？
5.如活動(dòng)中，當(dāng)某些人在實(shí)際工作（或生活）出現(xiàn)狀況時(shí)，團(tuán)隊(duì)是否適時(shí)的照顧到對(duì)方的感受？或曾提供哪些協(xié)助？
在進(jìn)行這個(gè)游戲的時(shí)候，你們是怎么考慮的？
誰(shuí)在指揮？其他人有是怎么配合的？
分享：
1、團(tuán)隊(duì)中選出有指揮才能的領(lǐng)導(dǎo)，其他人要服從、協(xié)調(diào)、配合；
2、人與人之間的交流協(xié)作很重要；
3、有時(shí)候團(tuán)隊(duì)確實(shí)需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對(duì)做出犧牲的人，我們也要對(duì)其做出必要的肯定，同時(shí)也要爭(zhēng)取承擔(dān)多一點(diǎn)的責(zé)任。團(tuán)隊(duì)的成功遠(yuǎn)比個(gè)人的大。
(3)主題游戲二：人椅
游戲目的：
1、增加成員對(duì)團(tuán)體的信任和歸屬感。
2、培養(yǎng)成員的團(tuán)體合作能力。
所需時(shí)間：15分鐘
所需器材：無(wú)
游戲規(guī)則：
�。�1）全體成員圍成一個(gè)圈，1、2，1、2報(bào)數(shù)，將全體成員分成兩組，組與組之間以比賽的形式進(jìn)行。
�。�2）主持人讓各組所有的成員圍成一個(gè)圈。
�。�3）宣布所有人向右轉(zhuǎn)（或者向左轉(zhuǎn)），雙腳并攏（這點(diǎn)對(duì)于安全很重要），所有人的腳尖抵住前面一位同學(xué)的腳后跟（此時(shí)圓圈會(huì)縮�。龑�(dǎo)員注意檢查各位成員的動(dòng)作是否規(guī)范（確保安全），每組每位成員將雙手放在前面一位學(xué)員的雙肩上。
�。�4）主持人確定了所有的成員都按照規(guī)則做了之后，宣布：“所有人聽(tīng)我的指揮，待會(huì)兒我數(shù)三下，123之后，大家就一起（注意強(qiáng)調(diào)“一起”）往下坐”。
�。�5）接著大家就會(huì)看到一個(gè)奇特的景象，自己坐在后一個(gè)同學(xué)的腿上，然后開(kāi)始按圓圈移動(dòng)，看看哪組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間不松垮，哪組堅(jiān)持得比較久，哪一組就勝了。
總結(jié)與分享
1、在游戲過(guò)程中，你坐得舒不舒服？你擔(dān)心對(duì)方坐得不舒服嗎？
2、被別人坐是什么感覺(jué)？
3、自己坐別人是什么感覺(jué)？
4、你的心情有什么變化?
成員的什么舉動(dòng)讓你有觸動(dòng)？
4)結(jié)束活動(dòng)：愿望樹(shù)
目的：這次團(tuán)訓(xùn)的感想、總結(jié)。自己的心得
時(shí)間：20分鐘
準(zhǔn)備：便利貼，筆、愿望樹(shù)的紙張
操作：播放背景音樂(lè)《相親相愛(ài)》、《朋友》等，讓每個(gè)成員在便利貼上寫(xiě)自己的感想，或者對(duì)未來(lái)的期望、對(duì)這個(gè)團(tuán)體的期望、意見(jiàn)等等，寫(xiě)好后粘在愿望樹(shù)上。粘好后圍成一圈，主持人在圈內(nèi)選讀部分留言，并作最后總結(jié)，包括活動(dòng)過(guò)程存在的問(wèn)題和思考，以及對(duì)大家積極參與的感謝�；顒�(dòng)在一片歌聲中結(jié)束。
備用游戲：同舟共濟(jì)
游戲目的：增強(qiáng)團(tuán)體合作意識(shí)，營(yíng)造團(tuán)結(jié)和諧的團(tuán)體氣氛；通過(guò)身體接觸，消除人際阻力，達(dá)到人際溝通。
所需時(shí)間：30分鐘
所需器材：多張報(bào)紙
游戲規(guī)則：
將一定面積的報(bào)紙看作本小組在落水時(shí)唯一的一艘救生艇，請(qǐng)小組想辦法讓讓更多的人站到救生艇上獲救，每個(gè)人都必須踩到報(bào)紙上作為支點(diǎn)。看哪一組獲救的人最多。具體分為以下3個(gè)步驟：
�。�1）以2分鐘為時(shí)限，第一輪比賽開(kāi)始，各個(gè)小組開(kāi)始往一定面積的報(bào)紙（一組人數(shù)開(kāi)始時(shí)如果超過(guò)20人用兩張）上站，站成后舉手示意。
�。�2）如果在限定時(shí)間內(nèi)沒(méi)有站好，則以站在報(bào)紙上的人數(shù)為準(zhǔn)計(jì)算人數(shù)。
（3）救生艇上的同學(xué)必須在救生艇上持續(xù)10秒鐘，期間離開(kāi)報(bào)紙者不予加分。
�。�4）各組清點(diǎn)站在救生艇上的人數(shù)，站在救生艇上的人越多，分?jǐn)?shù)越高。
（5）以此類(lèi)推，進(jìn)行第二輪比賽，在第二輪比賽中，只取原來(lái)的一半，其他操作同上。游戲進(jìn)行三輪，累計(jì)救生艇上人最多組獲勝。
討論示例：
在進(jìn)行這個(gè)游戲的時(shí)候，你們是怎么考慮的？
誰(shuí)在指揮？其他人有是怎么配合的？
那些在進(jìn)行游戲過(guò)程中沒(méi)站上救生圈的原因是什么？
分享：
1、團(tuán)隊(duì)中選出有指揮才能的領(lǐng)導(dǎo)，其他人要服從、協(xié)調(diào)、配合；
2、人與人之間的.交流協(xié)作很重要；
3、有時(shí)候團(tuán)隊(duì)確實(shí)需要有人做出一定的犧牲，要敢于付出；對(duì)做出犧牲的人，我們也要對(duì)其做出必要的肯定，同時(shí)也要爭(zhēng)取承擔(dān)多一點(diǎn)的責(zé)任。團(tuán)隊(duì)的成功遠(yuǎn)比個(gè)人的大。
八、活動(dòng)結(jié)束
活動(dòng)結(jié)束后，可互相留影，并清理現(xiàn)場(chǎng)的垃圾。
團(tuán)體合約書(shū)我已認(rèn)真閱讀了團(tuán)體的總目標(biāo)及各活動(dòng)的具體目標(biāo)。我自愿參加團(tuán)體訓(xùn)練小組，在活動(dòng)期間愿作如下保證：
1、我一定準(zhǔn)時(shí)參加小組的所有活動(dòng)，因?yàn)閳F(tuán)體需要我提供的意見(jiàn)和技巧示范，我的缺席會(huì)對(duì)整個(gè)小組活動(dòng)造成影響。（只有每位成員都參與，團(tuán)體才能有效地進(jìn)行。如果你不能參加，請(qǐng)與指導(dǎo)者聯(lián)系。任何成員都有權(quán)利在任何時(shí)刻退出本團(tuán)體。但是，如果你考慮退出，請(qǐng)事先和指導(dǎo)者溝通，這樣做對(duì)你絕對(duì)是有幫助的。）
2、對(duì)于小組成員在活動(dòng)中所言所行我絕對(duì)保密�；顒�(dòng)外我不做任何有損小組成員利益的事。每個(gè)人都有隱私權(quán)，你可以不透露任何你不想和別人分享的事。
3、本次團(tuán)輔活動(dòng)會(huì)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)錄制視頻，本視頻僅為本小組以作業(yè)的形式上交任課老師，我們已征得您的同意，會(huì)謹(jǐn)守保密原則。如果另有用途我們會(huì)再征求你的書(shū)面同意。
4、小組活動(dòng)時(shí)，我對(duì)其他成員持信任態(tài)度，愿對(duì)他們暴露自己，與之分享自己的情感和認(rèn)識(shí)。對(duì)他人的表露，我愿提供反饋信息。
5、小組活動(dòng)時(shí)，我決不會(huì)對(duì)他人進(jìn)行人身攻擊。
6、小組活動(dòng)時(shí)，我不做任何與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事，如吸煙、吃零食等。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 5
一、基本情況：
1、活動(dòng)背景：
�。�1）團(tuán)體心理學(xué)關(guān)于群體的研究，如果成員之間有了互信，團(tuán)體的凝聚力會(huì)更強(qiáng)，也將能更有效地發(fā)揮團(tuán)體的效能。
�。�2）馬斯洛需要層次理論揭示每個(gè)人都渴望被他人接受，尊重和欣賞；團(tuán)體可以滿足人社交的需要，歸屬的需要和愛(ài)的需要。
�。�3）按照埃里克森的心理發(fā)展觀，青年期主要面臨的問(wèn)題是自己同一性，同一性混亂具體表現(xiàn)為自己認(rèn)識(shí)不全面、不客觀、自己目標(biāo)不明確，自我與環(huán)境適應(yīng)不良，由此導(dǎo)致了自我認(rèn)識(shí)偏差、自卑、人際關(guān)系不良，生涯規(guī)劃不明等一系列迷失性問(wèn)題，主要表現(xiàn)為孤獨(dú)、自我封閉、迷茫、戀愛(ài)關(guān)系的不適應(yīng)等。
（4）同時(shí)，新生剛走進(jìn)一個(gè)完全陌生的環(huán)境，遠(yuǎn)離了朋友和家庭。心中的孤獨(dú)和失落、未來(lái)生活的不確定性都會(huì)讓他們心理缺失，引發(fā)焦慮和放任行為，對(duì)比的急時(shí)正確引導(dǎo)和排解，有助于新生更快更好的立根于大學(xué)這快良田，讓自己的人格和心理積極健康的發(fā)展。
2、活動(dòng)目標(biāo)：
希望幫助剛進(jìn)大學(xué)校門(mén)的大一同學(xué)認(rèn)識(shí)和適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，在新環(huán)境中重新認(rèn)識(shí)自己、調(diào)整心態(tài)，盡快、更好的融入新集體中，形成良好的集體觀念及人際關(guān)系，增強(qiáng)班集體的.凝聚力。
二、主辦方/承辦方：
主辦方：xxx大學(xué)自動(dòng)化學(xué)院心理協(xié)會(huì)
承辦方：自動(dòng)化學(xué)院20xx級(jí)各班
三、時(shí)間/場(chǎng)地：
1、時(shí)間：暫定為20xx年xx月xx日
2、場(chǎng)地：各班根據(jù)實(shí)景情況自由決定。
四、宣傳活動(dòng)：
通知——張貼在宿舍樓下。
五、工作人員：
各班班委與“啟航”心理協(xié)會(huì)的成員。（2至4人）
六、活動(dòng)流程：
(一）開(kāi)場(chǎng)：伴隨著音樂(lè)《相親相愛(ài)一家人》，主持人講解活動(dòng)目的及內(nèi)容。
(二)主要活動(dòng)：
1、微笑握手
方法：將所有同學(xué)分成面對(duì)面內(nèi)外兩個(gè)圈，同學(xué)之間相互微笑、握手，并且對(duì)對(duì)方說(shuō)：“我覺(jué)得你是一個(gè)......樣的人”（說(shuō)對(duì)方優(yōu)點(diǎn)）。說(shuō)完后內(nèi)圈同學(xué)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，然后多次重復(fù)之前活動(dòng)。
2、刮大風(fēng)（備注：上次團(tuán)體輔導(dǎo)中采用過(guò)）
方法：要求同學(xué)坐在軍訓(xùn)凳子上圍成一圈，之后讓同學(xué)們站起來(lái)，同時(shí)取走一個(gè)凳子，轉(zhuǎn)圈，按照主持人的指令迅速地?fù)屢粋�(gè)座位。沒(méi)有座位的同學(xué)表演節(jié)目或說(shuō)自己的故事或優(yōu)缺點(diǎn)。然后，主持人說(shuō)：大風(fēng)吹呀大風(fēng)吹，吹所有（有相同特征的，如：衣服顏色都為黑色，戴了眼鏡等等，主持人自己想好）的同學(xué)，那么所有xxx的同學(xué)就迅速起身，讓之前受罰同學(xué)加入其中，這些同學(xué)圍成一圈開(kāi)始轉(zhuǎn)，按照主持人的指令迅速地?fù)屢粋�(gè)座位。重復(fù)以上內(nèi)容多次。
3、解開(kāi)千千結(jié)
方法：首先，主持人讓大家手拉手圍成圈，認(rèn)清自己的左手和后手分別拉的是那位同學(xué)，然后松手。隨著主持人說(shuō)開(kāi)始，大家開(kāi)始自由走動(dòng)，主持人說(shuō)停的時(shí)候，大家尋找自己剛才左右手拉的同學(xué)，這樣就形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的結(jié)，主持人鼓勵(lì)大家在不松手的情況下把結(jié)解開(kāi)（大家還是圍成一圈）。
4、信任跌倒
目的：建立團(tuán)體信任感和培養(yǎng)團(tuán)體融洽的氛圍。
方法：先把團(tuán)體分為四個(gè)小組，每組成員緊圍成一圈，讓每個(gè)成員輪流嘗試進(jìn)入圈內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈后閉著眼跌倒，注意在跌倒的過(guò)程中，雙腿不能彎曲，周?chē)耐瑢W(xué)注意保護(hù)該同學(xué)。
總結(jié)：活動(dòng)結(jié)束后，讓大家談一談在跌倒的過(guò)程中，有什么感受，鼓勵(lì)大家建立團(tuán)體信任。
5、優(yōu)點(diǎn)轟炸
目的：培養(yǎng)同學(xué)的自信心，建立良好的人際關(guān)系，幫助成員了解他人和自己的優(yōu)點(diǎn)，體驗(yàn)被他人關(guān)注的感覺(jué)。
方法：同學(xué)圍成一圈，依次有一名同學(xué)坐在圓圈中，其他成員依次對(duì)其進(jìn)行贊美。要求贊美要真誠(chéng)、要客觀、要實(shí)事求是。
總結(jié)：讓成員分享討論：大家的贊美屬實(shí)嗎？大家稱(chēng)贊的優(yōu)點(diǎn)你都發(fā)現(xiàn)了嗎？此時(shí)此刻的體會(huì)和感受是什么？
6、生死與共
目的：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
方法：主持人挑選5對(duì)選手（一人強(qiáng)壯一人瘦小），然后在每對(duì)選手面前的地上鋪開(kāi)1張報(bào)紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最從報(bào)紙上站不住的一對(duì)選手即為第一。各對(duì)選手站到報(bào)紙上，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰。把進(jìn)入第二輪的各對(duì)選手面前的報(bào)紙對(duì)折一半，選手站上去，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰，如此循環(huán)，直到勝者決出。獎(jiǎng)勵(lì)小禮品，視各班情況而定。
�。ㄈ�、結(jié)束
目的：對(duì)團(tuán)體歷程進(jìn)行總結(jié)，強(qiáng)化團(tuán)體效果。
內(nèi)容：由主持人引導(dǎo)成員回顧團(tuán)體歷程，總結(jié)自己的收獲和體會(huì)；進(jìn)行歸納和總結(jié)，鼓勵(lì)成員將團(tuán)體中的收獲遷移到生活中去；安全結(jié)束團(tuán)體。
七、活動(dòng)總結(jié)及感言
每個(gè)班級(jí)總結(jié)本次活動(dòng)收獲，不低于800字，由各班組織者交給啟航心理協(xié)會(huì)宣傳部負(fù)責(zé)人xxxxx。聯(lián)系方式：
八、協(xié)會(huì)分工
由活動(dòng)部負(fù)責(zé)活動(dòng)過(guò)程的記錄，宣傳部負(fù)責(zé)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)收獲，秘書(shū)部負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的新聞稿編輯。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 6
一、活動(dòng)依據(jù)
�。�1）群體理論
社會(huì)心理學(xué)關(guān)于群體的研究表明：在團(tuán)體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會(huì)交往的需求、滿足自我確認(rèn)的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時(shí)團(tuán)體成員間的相互信任、相互作用，團(tuán)體的凝集力會(huì)更強(qiáng)，也將能更好發(fā)揮的團(tuán)體的效能。
（2）人際關(guān)系理論
人際關(guān)系理論表明：要信任他人必須要先學(xué)會(huì)開(kāi)放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見(jiàn)，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的溝通、建立親密的關(guān)系，自己應(yīng)先令人覺(jué)得可信、值得信賴(lài)、靠得住。
（3）合作與競(jìng)爭(zhēng)
合作與競(jìng)爭(zhēng)是人們生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中必須具備的基本要素，而合作之間有競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)之中有合作，兩者相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展，才能促進(jìn)學(xué)生能力的發(fā)展。但是，不論是競(jìng)爭(zhēng)還是合作，都是以學(xué)生個(gè)人能力作為起點(diǎn)的，能力在競(jìng)爭(zhēng)與合作中既是上級(jí)目標(biāo)又是起點(diǎn)。在體驗(yàn)式學(xué)習(xí)中要求學(xué)生在活動(dòng)中溶于團(tuán)體，吸取集體的智慧和力量成為競(jìng)爭(zhēng)的強(qiáng)者，體驗(yàn)式學(xué)習(xí)既是個(gè)人自主的活動(dòng)又是群體的共同活動(dòng)，需要學(xué)習(xí)、模仿和借鑒他人之長(zhǎng)處和好的經(jīng)驗(yàn)，而群體性項(xiàng)目需要通力合作才能獲勝。
二、活動(dòng)目標(biāo)
�。�1）以游戲的方式加強(qiáng)同學(xué)們對(duì)心理知識(shí)的了解，消除彼此間的隔閡。
�。�2）合理安排活動(dòng)環(huán)節(jié)，積極調(diào)動(dòng)活動(dòng)氛圍，使班級(jí)每個(gè)成員融入活動(dòng)，以便于讓同學(xué)們感受到與他人分享的樂(lè)趣，增加彼此的信任度，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力。
（3）考慮一切突發(fā)因素，以便于做出相應(yīng)措施，使活動(dòng)井然有序的進(jìn)行。
設(shè)計(jì)思路：部分學(xué)生不善于與他人溝通，缺乏交際能力，對(duì)心理知識(shí)不太了解，希望通過(guò)本次活動(dòng)加深他們能對(duì)心理知識(shí)的了解，促進(jìn)他們彼此間的了解，加強(qiáng)彼此間的溝通，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，真正達(dá)到彼此間心靈的交流。更能通過(guò)這次活動(dòng)放松同學(xué)心情，勞逸結(jié)合。
三、活動(dòng)對(duì)象：
學(xué)院各班級(jí)全班學(xué)生。
四、活動(dòng)主題：
團(tuán)結(jié)、協(xié)作、和諧
五、活動(dòng)目的：
通過(guò)本次活動(dòng)緩解同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，聯(lián)絡(luò)同學(xué)之間的感情，同時(shí)增強(qiáng)大家的團(tuán)隊(duì)合作精神，以及各種解決困難的'能力，從而提高班級(jí)凝聚力。
六、活動(dòng)基本內(nèi)容：
(1)縮小包圍圈
(2)無(wú)家可歸
(3)心有靈犀猜成語(yǔ)
(4)占領(lǐng)陣地
(5)人椅
(6)大團(tuán)圓
七、具體活動(dòng)安排：
1、縮小包圍圈（10min）
活動(dòng)目的：活躍氣氛，啟動(dòng)團(tuán)體。
活動(dòng)操作：讓大家圍成一圈，告訴大家要完成一項(xiàng)很困難的任務(wù)，在此之前，大家需要做些放松活動(dòng)，熱一下身，組長(zhǎng)引導(dǎo)大家伸懶腰，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)等。等大伙覺(jué)得熱身可以了，指導(dǎo)大家緊緊圍在一起，將手搭在隔壁人的肩上，然后告訴大家要完成的任務(wù)就是向圍成的圓圈中心走三大步。走完一步要給大家一些鼓勵(lì)，直至完成。完成游戲氣氛會(huì)很活躍，讓大家休息一下，組長(zhǎng)介紹什么是團(tuán)體輔導(dǎo)和本次輔導(dǎo)的目的，并適當(dāng)解決成員疑惑。
活動(dòng)討論：無(wú)。
2、無(wú)家可歸（10min）
活動(dòng)目的：讓大家體會(huì)家的溫暖，引導(dǎo)大家把班級(jí)當(dāng)成一個(gè)家。
活動(dòng)操作：再讓大家圍成一圈，并且手牽手，請(qǐng)一兩個(gè)人談?wù)労痛蠹沂譅吭谝黄鸬母惺�。然后手分開(kāi)，組長(zhǎng)介紹游戲規(guī)則，當(dāng)叫到幾個(gè)人一組時(shí)，就要和其他人迅速手牽手圍成一組，落單的人要表演節(jié)目（可以唱歌，講笑話，實(shí)在不行就要做鬼臉拍照）。游戲結(jié)束時(shí)請(qǐng)落單的和沒(méi)有落過(guò)單的人談?wù)劯惺堋?/p>
活動(dòng)討論：為什么我們需要一個(gè)家？我們班怎么才能成為一個(gè)家？
3、心有靈犀猜成語(yǔ)（20min）
活動(dòng)目的：將活動(dòng)推進(jìn)高潮，活躍氣氛。
活動(dòng)過(guò)程：以5個(gè)人為一組。第一個(gè)人面向主持人，其余的背對(duì)主持人。第一個(gè)看完成語(yǔ)后用肢體動(dòng)作（但不能說(shuō)話）向同伴提示，第二個(gè)人向第三個(gè)提示，以此類(lèi)推。（紙片A4、成語(yǔ)）。最接近答案的組獲勝。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 7
一、設(shè)計(jì)思路：
1、在心理游戲活動(dòng)的初期，就營(yíng)造一種“家”的存在感和溫情。
2、經(jīng)過(guò)熱身使各個(gè)成員身心舒展，以更好地進(jìn)入狀態(tài)。
3、肢體的接觸是達(dá)到破冰的最佳方法，起到很好的過(guò)渡效果。
4、信任到不信任，再到重新信任，連續(xù)的思想變化使團(tuán)隊(duì)之間的信任建立得更加鞏固，從而是團(tuán)隊(duì)的凝聚力上升（用信任后仰來(lái)調(diào)節(jié)未上船成員的消極情緒，用行動(dòng)更能超過(guò)言語(yǔ)分享的效果）。
5、接下來(lái)，便是需要通過(guò)一系列的團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練游戲，達(dá)到隊(duì)伍的團(tuán)隊(duì)意識(shí)的目的，同時(shí)考驗(yàn)其默契及協(xié)作能力。
6、在輕柔的音樂(lè)中達(dá)到更好的心情釋放的效果，一個(gè)整體的心使整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力更加高漲，使大家感受到明顯的團(tuán)隊(duì)歸屬感，升華活動(dòng)的主題。
二、指導(dǎo)思想：
個(gè)人的存在感、價(jià)值感和安全感團(tuán)隊(duì)的溝通力、凝聚力和執(zhí)行力。
三、培訓(xùn)對(duì)象：
護(hù)理學(xué)院20xx級(jí)高級(jí)護(hù)理一班新生。
四、指導(dǎo)者：
xx。
五、具體實(shí)施方案：
1、指導(dǎo)者向成員宣布本次活動(dòng)的目的以及相關(guān)流程。
2、人員分配：指導(dǎo)者一名、助手一名。
3、活動(dòng)流程：
�。�1）指導(dǎo)者帶領(lǐng)活動(dòng)成員呈若干排站隊(duì)進(jìn)行宣誓——誓言?xún)?nèi)容：
我自愿參加心理訓(xùn)練小組，在活動(dòng)期間愿作以下保證：
①對(duì)于小組成員在活動(dòng)中所言所行我絕對(duì)保密，活動(dòng)外我不做任何有損小組成員利益的事。
�、谛〗M活動(dòng)時(shí)，我對(duì)其他成員持信任態(tài)度，愿對(duì)他們暴露自己，與之分享自己的情感和認(rèn)識(shí)，對(duì)他人的表露，我愿提供反饋信息。
�、坌〗M活動(dòng)時(shí)，我決不會(huì)對(duì)他人進(jìn)行人身攻擊。
④小組活動(dòng)時(shí)我不做任何與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事。
�。�2）熱身游戲。
�。�3）比比抓手。
接著上一個(gè)游戲，所有人圍成一個(gè)圓圈，將左手食指放在左側(cè)隊(duì)友的手心，用右手抓住右側(cè)隊(duì)友的食指，聽(tīng)指導(dǎo)者口令，在爭(zhēng)取抓住右側(cè)隊(duì)友的食指的同時(shí)，要避免自己的左手食指被左側(cè)隊(duì)友抓住。
這一環(huán)節(jié)一方面是調(diào)節(jié)氣氛，另一方面是為了讓大家懂得取舍和進(jìn)退之道。
（4）節(jié)目欣賞與分享。
�、僬�(qǐng)大家坐下來(lái)談?wù)勄懊鎺讉�(gè)熱身活動(dòng)的一些體會(huì)和心理感受，相互之間進(jìn)行適度的溝通和交流
�、谟汕懊鏌嵘憝h(huán)節(jié)需要表演節(jié)目的組員，表演1—2個(gè)比較簡(jiǎn)短而有意思的節(jié)目，活躍氣氛，也是作為一個(gè)游戲的小懲罰措施。
�、垭S機(jī)分組（5——10分鐘）。
所有組員從某一位置開(kāi)始，類(lèi)似于報(bào)數(shù)，依次念“團(tuán)”、“隊(duì)”兩個(gè)字，直到一個(gè)圈的輪回。其中“團(tuán)”作為一組，而“隊(duì)”作為另外的一組。
請(qǐng)分開(kāi)的兩組各自進(jìn)行組內(nèi)討論，形成一個(gè)團(tuán)隊(duì)的名稱(chēng)、口號(hào)、核心價(jià)值理念、隊(duì)伍標(biāo)識(shí)，以及隊(duì)歌。
有請(qǐng)兩個(gè)組的代表介紹自己所在的'團(tuán)隊(duì)，一起展示這個(gè)團(tuán)隊(duì)的風(fēng)貌與特色。這一環(huán)節(jié)，旨在讓大家在最短的時(shí)間內(nèi)形成團(tuán)隊(duì)意識(shí)和觀念，打造一個(gè)具有大家共同的價(jià)值信仰的小組織，并彼此之間熟悉達(dá)成默契，以便于進(jìn)一步的溝通與協(xié)調(diào)合作。
�、芡膱A——（突圍闖關(guān)）。
指導(dǎo)思想：人際關(guān)系中的合適距離與關(guān)鍵抱團(tuán)理念。
a、同心圓，兩個(gè)組的組員分別牽手圍成一個(gè)圓圈，一大步一大步朝前邁，慢慢地就會(huì)感受到一種緊促的壓迫感。
這一環(huán)節(jié)，會(huì)讓大家感受到，人與人的相處是要有適度的安全距離。
b、突圍闖關(guān)，兩個(gè)組分別圍成一個(gè)抱團(tuán)的圓圈，并派出一名突擊隊(duì)員，突破對(duì)方的防守圍城。
這一環(huán)節(jié)，所闡釋的道理一是找準(zhǔn)突破口，以己之長(zhǎng)克敵之短。二是一個(gè)團(tuán)隊(duì)能抱在一起，形成緊密的聯(lián)系，是可以保護(hù)自身的領(lǐng)地不會(huì)被侵犯。
c、組織組內(nèi)和組間的分享與討論（論題導(dǎo)引）
（5）團(tuán)隊(duì)線。
�、倌康模夯钴S氣氛、增進(jìn)了解。自然地引出團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)的主題。
�、谇捌跍�(zhǔn)備：以人均30厘米x各隊(duì)實(shí)際人數(shù)為總長(zhǎng)度，在地面上用粉筆畫(huà)出一條條直線（每隊(duì)一條）。秒表，每隊(duì)一個(gè)計(jì)時(shí)員。
③步驟：
A、請(qǐng)參與者按照要求站位――每隊(duì)成員皆并肩而站，雙腳均踩在本團(tuán)隊(duì)的那條線上。
B、宣布目的：做一個(gè)“團(tuán)隊(duì)線”的游戲――每個(gè)人將根據(jù)指導(dǎo)者給出的要求，改變自己在這條“團(tuán)隊(duì)線”上的位置，以排出一個(gè)符合這種要求的新隊(duì)列，通過(guò)這個(gè)活動(dòng)來(lái)活躍身心，增進(jìn)了解。
C、宣布規(guī)則
a、各隊(duì)最右邊一個(gè)都為起點(diǎn)，最左邊一個(gè)位置為終點(diǎn)。
b、改變位置時(shí)，至少有一只腳不能離開(kāi)這條線――離開(kāi)了就意味著離開(kāi)了團(tuán)隊(duì)。
c、一旦開(kāi)始，禁止發(fā)出任何聲音。
d、實(shí)施內(nèi)容：
�。╝）身高線。
�。╞）生日線。
�。╟）頭發(fā)線。
e、分享：
�。╝）在面對(duì)比較艱巨的任務(wù)時(shí)，隊(duì)長(zhǎng)如何發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)作用。
（b）隊(duì)員提建議的方式以及隊(duì)長(zhǎng)接受建議的感受。
�。╟）在落后或者領(lǐng)先時(shí)能否堅(jiān)持隊(duì)伍的戰(zhàn)略。
�。╠）團(tuán)體的力量、個(gè)人積極參與的必不可少。（團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)，個(gè)人歸屬感）
�。�6）《百變蟲(chóng)蟲(chóng)》。
�、倌康模喊l(fā)揮團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)意和協(xié)作的能力，通過(guò)各隊(duì)之間的競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)一步加深團(tuán)隊(duì)觀念。
②步驟：
a、指導(dǎo)者給成員下指令，小組要?jiǎng)?chuàng)造出一條小蟲(chóng)，這條小蟲(chóng)要有9只腳在地上，3只手在上面揮舞，而且全體組員必須連接在一起成為一個(gè)整體。
b、指導(dǎo)者給成員5分鐘時(shí)間商量，然后開(kāi)始比賽。比賽時(shí)小蟲(chóng)必須從起始點(diǎn)爬到終點(diǎn)，以蟲(chóng)頭到達(dá)目的地為勝利。
c、指導(dǎo)者可以用任何形式表示鼓勵(lì)（小禮品、握手、拍肩）分享：
�。╝）優(yōu)勝組獲勝的原因是什么（策略、團(tuán)隊(duì)默契等）
�。╞）其他小組創(chuàng)作、思考的過(guò)程以及表現(xiàn)過(guò)程是怎么樣的。
�。╟）如果再給一次機(jī)會(huì)會(huì)怎么調(diào)整。
�。╠）活動(dòng)期間相互鼓勵(lì)，相互扶持的感覺(jué)。
�。�7）總結(jié)與分享。
�、俑鱾�(gè)小組分組討論，并選出代表發(fā)言。
②由游戲指導(dǎo)者總結(jié)陳詞。
�、蹏梢粋�(gè)完整的圓，相互握手擁抱。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 8
一、活動(dòng)主題：
“打開(kāi)心靈之窗讓陽(yáng)光灑進(jìn)來(lái)”或者“有你更好”。
二、活動(dòng)目的：
體驗(yàn)歸屬感，通過(guò)游戲活動(dòng)幫助新同學(xué)們體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，在互幫互助中感受到雙贏的樂(lè)趣。歡聲笑語(yǔ)間，釋放了心中的壓力，加強(qiáng)了老師與同學(xué)們之間彼此的'溝通，也拉近了老師與同學(xué)們之間的距離。對(duì)增強(qiáng)班級(jí)團(tuán)隊(duì)意識(shí)和凝聚力有著不可替代的作用。授人以漁——找到安全感，不遺寸長(zhǎng)——賦予責(zé)任感。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、新生給每個(gè)老師和同學(xué)送一份禮物；家長(zhǎng)準(zhǔn)備）
2、教室布置：班主任組織學(xué)生布置；（家長(zhǎng)出資購(gòu)買(mǎi)）。
3、班級(jí)給新生準(zhǔn)備禮物，部分學(xué)生給新同學(xué)禮物。
4、新生準(zhǔn)備自我介紹；
5、班級(jí)準(zhǔn)備歡迎詞，定好發(fā)言人；
6、準(zhǔn)備好主持詞，定好主持人。
四、活動(dòng)程序：
�。ㄒ唬g迎儀式
1、家長(zhǎng)陪同新生找班主任，班主任帶新生進(jìn)教室，班主任簡(jiǎn)單介紹新生；
2、學(xué)生致歡迎詞；
3、新生作自我介紹；
�。ǘ�、暖場(chǎng)活動(dòng)
活動(dòng)一：桃花朵朵開(kāi)
活動(dòng)規(guī)則：
師：桃花朵朵開(kāi)。
生：開(kāi)幾朵？
老師說(shuō)出數(shù)字后，相應(yīng)人數(shù)快速?lài)扇Α?/p>
活動(dòng)二：夾紙比賽
活動(dòng)規(guī)則：
同學(xué)自由組成兩隊(duì)，然后將A4紙夾在大腿內(nèi)側(cè)，走的過(guò)程要確保A4紙不能掉落，比一比那一組最先完成接力。
活動(dòng)三：走走，畫(huà)畫(huà)
全班隨機(jī)圍成兩個(gè)圓圈；
兩個(gè)圓圈相反方向走動(dòng)；
老師喊停時(shí)，畫(huà)出你對(duì)面那個(gè)同學(xué)的簡(jiǎn)筆畫(huà)。
（三）、贈(zèng)送禮物：（可用于放松訓(xùn)練的背景音樂(lè)）
1、班級(jí)代表給新生送禮物；
2、部分學(xué)生給新生送禮物（自己制作的卡片等等）；
3、新生給班主任、各位同學(xué)送禮物，互道謝謝。
�。ㄋ模�、活動(dòng)總結(jié)
1、最后大團(tuán)圓唱歌《友誼地久天長(zhǎng)》；
2、拍幸福大合照。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 9
活動(dòng)主題：
大家一起來(lái)Happy
活動(dòng)時(shí)間：
20xx年5月17日晚6：30—9：00
活動(dòng)地點(diǎn)：
知行樓中402
活動(dòng)對(duì)象：
生藥0911全體同學(xué)
活動(dòng)目的：
已是大二的我們即將離開(kāi)校園，班級(jí)同學(xué)難得聚集在一起，通過(guò)此次團(tuán)輔，能夠讓大家更加緊密地凝聚在一起，進(jìn)一步增進(jìn)彼此的交流，融洽情感，鍛煉同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，激發(fā)和展現(xiàn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。通過(guò)舉辦生動(dòng)活潑、豐富多彩的小游戲活動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的自覺(jué)參與意識(shí)，營(yíng)造大學(xué)校園健康活潑向上的心理氣氛。從而培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生身心全面和諧發(fā)展和素質(zhì)全面提高。
活動(dòng)流程：
1.在同學(xué)們陸續(xù)進(jìn)入活動(dòng)場(chǎng)地時(shí)，進(jìn)行開(kāi)場(chǎng)前的ppt展示“11件小事讓生活更開(kāi)心”
2.待到同學(xué)們坐定后，以一視頻“一瓶黃河水”正式開(kāi)始。讓同學(xué)們體味“開(kāi)心”的哲學(xué)般闡釋。
3.游戲環(huán)節(jié)：
(1）首先進(jìn)行趣味心理測(cè)試，活躍下全場(chǎng)氣氛。
(2）“我的五樣”游戲規(guī)則：在一張紙上寫(xiě)下你生命中最重要的5樣?xùn)|西（不分先后）分4次按輕重順序依次刪除4樣（在刪除項(xiàng)目上劃線越明顯越好）當(dāng)然要保持一個(gè)清醒的頭腦開(kāi)始。最后留下一樣。讓人明白誰(shuí)是自己生命中最重要的。
(3）猜五官游戲說(shuō)明：
a、兩人面對(duì)面。
b、先隨機(jī)由一人先開(kāi)始，指著自己的五官任何一處，問(wèn)對(duì)方：“這是哪里？”
c、對(duì)方必須在很短的時(shí)間內(nèi)來(lái)回答提問(wèn)方的問(wèn)題，例如如果對(duì)方指著自己的鼻子問(wèn)這是哪里的`話，同伴就必須說(shuō)：這是鼻子。同時(shí)同伴的手必須指著自己鼻子以外的任何其它五官。
d、如果過(guò)程中有任意一方出錯(cuò)，就要受罰；3個(gè)問(wèn)題之后，雙方互換。
(4)心心相�。ū硦A球）規(guī)則：雙手不能碰到球，球掉了得從起點(diǎn)重新開(kāi)始游戲。注：不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯賤，每犯一次，比賽成績(jī)加2秒。
(5）球行萬(wàn)里規(guī)則：整個(gè)團(tuán)隊(duì)每位隊(duì)員手拿一本書(shū)弄成半圓行作為球槽，將球連續(xù)傳動(dòng)到下一個(gè)隊(duì)員的球槽中，并迅速地排到隊(duì)伍末端，繼續(xù)傳送前方隊(duì)員傳來(lái)的球，直到球安全地到達(dá)指定地點(diǎn)為止。游戲人數(shù)10左右。
(6）快樂(lè)問(wèn)答規(guī)則：兩位隊(duì)員需帶上隔音耳機(jī)，并各自于“問(wèn)題版”和“答題版”中隨意挑選問(wèn)題和答案，若能對(duì)上正確答案的組合便可得分，得分較多的一組獲勝。
4.歡樂(lè)K歌由主持人播放音樂(lè)，同學(xué)們隨意開(kāi)唱。最后一首《祝你一路順風(fēng)》真情獻(xiàn)唱送給即將離開(kāi)的專(zhuān)轉(zhuǎn)本的同學(xué)們，歌曲進(jìn)行時(shí)，播放ppt“專(zhuān)屬我們的記憶”（班級(jí)同學(xué)的照片集錦）。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 10
一、活動(dòng)主題
認(rèn)識(shí)自己，融入集體，加強(qiáng)團(tuán)體凝聚力。
二、活動(dòng)對(duì)象
人文學(xué)院團(tuán)學(xué)聯(lián)成員
三、活動(dòng)承辦方
xxx心理輔導(dǎo)室
四、活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)
20xx年xx月xx日地點(diǎn)待定
五、活動(dòng)總目標(biāo)
培養(yǎng)班級(jí)成員團(tuán)體凝聚力與團(tuán)體信任感，增進(jìn)男女同學(xué)之間的交往，培養(yǎng)同學(xué)之間的合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
(1)凝聚團(tuán)體的攻勢(shì)，強(qiáng)化團(tuán)體的向心力；
(2)培養(yǎng)團(tuán)體的默契，增強(qiáng)成員的互信基礎(chǔ)；
(3)強(qiáng)化成員在團(tuán)體中的自我價(jià)值感；
(4)促進(jìn)成員的互動(dòng)，加強(qiáng)成員間互助合作的精神；
(5)使成員掌握簡(jiǎn)單的人際溝通理論，學(xué)會(huì)有效的人際溝通；
(6)通過(guò)活動(dòng)的特殊設(shè)計(jì)成員的集體意識(shí)和合作意識(shí)；
(7)豐富大學(xué)生的文化生活。
六、理論基礎(chǔ)
�。ㄒ唬┐髮W(xué)新生的心理發(fā)展特點(diǎn)
發(fā)展心理學(xué)認(rèn)為在青年期，特別是進(jìn)入大學(xué)一年級(jí)以后，隨著生理和心理的成熟及獨(dú)立性的逐漸增強(qiáng)和社會(huì)性的不斷增加，他們開(kāi)始尋求比較穩(wěn)定的同伴關(guān)系，也就形成了同伴團(tuán)體。正常的同伴交往不僅可以滿足大學(xué)生集體歸屬感的心理需要，還對(duì)完善他們的人格和社會(huì)性發(fā)展有重大意義。
�。ǘ┬睦韺W(xué)相關(guān)理論：
�。�1）馬斯洛需要層次理論：每個(gè)人都渴望被他人接受、尊重和欣賞。大學(xué)生的自我意識(shí)發(fā)展較為成熟，在滿足低層次的生理需要和安全需要之后，重視與同伴建立友誼關(guān)系。通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)可滿足大學(xué)生歸屬與愛(ài)及被尊重接納的需要。
（2）群體理論：社會(huì)心理學(xué)關(guān)于群體的研究表明：在團(tuán)體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會(huì)交往的需求、滿足自我確認(rèn)的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時(shí)團(tuán)體成員間的相互信任、相互作用，團(tuán)體的凝集力會(huì)更強(qiáng)，也將能更好發(fā)揮的團(tuán)體的效能。
�。�3）人際關(guān)系理論：人際關(guān)系理論表明，要信任他人必須要先學(xué)會(huì)開(kāi)放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見(jiàn)，愿意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的.溝通、建立親密的關(guān)系，自己應(yīng)先令人覺(jué)得可信、值得信賴(lài)、靠得住。
�。�4）合作與競(jìng)爭(zhēng)是人們生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中必須具備的基本要素，而合作之間有競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)之中有合作，兩者相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展，才能促進(jìn)學(xué)生能力的發(fā)展。學(xué)生在活動(dòng)中融入團(tuán)體，吸取集體的智慧和力量成為競(jìng)爭(zhēng)的強(qiáng)者，這既是個(gè)人自主的活動(dòng)又是群體的共同活動(dòng)，需要學(xué)習(xí)和借鑒他人之長(zhǎng)處和好的經(jīng)驗(yàn)。
七、活動(dòng)內(nèi)容：
（一）串名字
分成若干小組，每個(gè)小組10人左右，小組成員圍成一個(gè)圈；從任意一名成員起開(kāi)始自我介紹：“我叫xx”，第二名成員說(shuō)“我是xx，我站在xx后邊”，以此類(lèi)推，最后一名成員要復(fù)述出前邊所有隊(duì)員的名字。
�。ǘ┖狭Υ禋馇�
1、道具準(zhǔn)備：3支筆，40張小紙條，一袋氣球（不少于10個(gè)）。
2、流程：每組5人，5張紙條，紙條上分別寫(xiě)著“嘴，左手，右手，雙手，腳”；老師請(qǐng)每組的5名成員抽簽；首先，“左，右手”分別用抽到的左右手從包裝袋里取出一只氣球（只能是單人單手），然后讓“嘴”吹鼓起來(lái)（“嘴”不能用手接觸到氣球），然后讓“雙手”負(fù)責(zé)扎好氣球，最后，由“左、右手”將“腳”抬起，負(fù)責(zé)將氣球踩破。用時(shí)最短，吹破氣球最少隊(duì)獲勝。
�。ㄈ┌鐣r(shí)鐘
首先由主持人任選出3名成員，分別扮演時(shí)針、分針、秒針，并站成一個(gè)縱列，依次為秒、分、時(shí)針，以主持人面對(duì)的方向?yàn)檎�；然后，主持人任意說(shuō)出個(gè)時(shí)間，要求必須詳細(xì)到秒的單位（最好是5的倍數(shù)），此后，三枚“指針”雙手舉高，合攏，分別指向自己時(shí)間所對(duì)應(yīng)的位置，動(dòng)作慢的或位置不對(duì)的受到懲罰，優(yōu)先懲罰位置不對(duì)的，然后勝利的兩人下場(chǎng)，由被罰者挑出兩人繼續(xù)。
（四）紙杯傳水接力
1、道具準(zhǔn)備：兩袋紙杯，幾瓶水。
2、流程：將所有隊(duì)員分成2大組，每大組再分別分成2小組，分站于兩邊，每個(gè)成員一只紙杯；在一側(cè)的兩個(gè)隊(duì)員杯內(nèi)倒半杯水，然后兩組隊(duì)員同時(shí)疾跑出發(fā)；到達(dá)對(duì)面后，將杯內(nèi)剩下的水傾注至隊(duì)友杯中，比賽繼續(xù)，最后以杯內(nèi)剩余的水最多組為勝者。
�。ㄎ澹┐箫L(fēng)吹
全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人站在圈外，任選一名隊(duì)員站于中央；該隊(duì)員開(kāi)始說(shuō)：大風(fēng)吹！大家問(wèn)：吹什么？隊(duì)員說(shuō)：吹有穿鞋子的人。則凡是穿鞋子者，均要移動(dòng)，另?yè)Q位置，該隊(duì)員搶到一位置，使得一人沒(méi)有位置成為新主持人，再吹（吹風(fēng)的人所說(shuō)的特征自身應(yīng)該也應(yīng)具備）。小風(fēng)則吹相反。
八、活動(dòng)結(jié)束。
主持人進(jìn)行簡(jiǎn)單總結(jié)，說(shuō)結(jié)束語(yǔ)。
九、注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬┯捎诨顒�(dòng)當(dāng)天在室外進(jìn)行，于是應(yīng)注意天氣，如果不適宜，則向后延期；
�。ǘ┗顒�(dòng)當(dāng)天要求衣物盡量寬松，便于做游戲活動(dòng)；
（三）團(tuán)輔過(guò)程中注意安全。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 11
活動(dòng)主題：
緩解壓力，放飛心靈
活動(dòng)背景：
進(jìn)入大學(xué)，大學(xué)生都會(huì)因?yàn)榉泵Φ膶W(xué)習(xí)壓力而容易焦躁，因此教育學(xué)院彩虹心靈工作室開(kāi)展此次團(tuán)輔活動(dòng)，希望通過(guò)團(tuán)輔活動(dòng)緩解大家的學(xué)習(xí)壓力，更好的看待學(xué)業(yè)帶來(lái)的壓力。
活動(dòng)目標(biāo)：
1、使成員了解壓力的來(lái)源；
2、協(xié)助成員探索緩解壓力的有效方式，并由日常生活中總結(jié)減壓技巧；
3、設(shè)計(jì)情境，將壓力緩解方法應(yīng)用到日常生活、學(xué)習(xí)中，幫助其學(xué)習(xí)新的行為模式。
活動(dòng)對(duì)象：
13—15級(jí)心理委員
活動(dòng)材料：
氣球、紙、筆若干、音樂(lè)活動(dòng)時(shí)間：待定活動(dòng)地點(diǎn)：待定
活動(dòng)流程：
開(kāi)場(chǎng)白：（3分鐘）
大家下午好！歡迎各位心理委員的到來(lái)！很高興大家能支持和參加我們今天的團(tuán)體訓(xùn)練活動(dòng)。首先，我先做一下自我介紹，我是來(lái)自13藝教2班的李卉，今天將由我來(lái)帶領(lǐng)大家進(jìn)行今天的解壓之旅。
我們今天活動(dòng)的主題是“緩解壓力，放飛心靈”。在現(xiàn)在的社會(huì)里，壓力無(wú)處不在，適度的壓力可以激發(fā)我們的潛能，使我們?cè)趯W(xué)業(yè)上更有效率，但如果我們不能正確對(duì)待壓力，日積月累，將會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和生活。今天，我們?yōu)榇蠹野才帕艘幌盗杏腥び趾猛娴挠螒�，希望大家能在活�?dòng)中釋放自己的壓力，勇敢表達(dá)自己的想法�，F(xiàn)在就開(kāi)始我們的解壓之旅吧~
活動(dòng)一：兔子舞（7分鐘）
目標(biāo)：娛樂(lè)是最好的解壓方法，在舞蹈中放松心情，釋放壓力。
準(zhǔn)備材料：兔子舞音樂(lè)活動(dòng)程序：
�。�1）播放音樂(lè)，先由主持人示范一遍動(dòng)作
（2）組織大家排好隊(duì)伍，隨著音樂(lè)繞著活動(dòng)中心起舞。
活動(dòng)二：情景扮演（20分鐘）
目標(biāo)：通過(guò)扮演的不同情境的故事，加深大家對(duì)壓力來(lái)源及其解決辦法的了解。
準(zhǔn)備材料：壓力類(lèi)型的卡片（智囊團(tuán)）、不同壓力的情景故事類(lèi)型
活動(dòng)程序：
1、組員隨機(jī)抽取擅長(zhǎng)解決壓力類(lèi)型的卡片（智囊團(tuán)）以及要扮演的情景故事類(lèi)型。
2、在扮演情景故事后，讓組員分享壓力體驗(yàn)。
3、智囊團(tuán)分析壓力源以及提供解決壓力的辦法。
4、讓其他小組對(duì)這兩個(gè)小組的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，并且指出該組解決壓力的辦法，作出點(diǎn)評(píng)。
小結(jié)：這個(gè)活動(dòng)讓我們了解到情緒對(duì)我們的影響，就算只是在扮演情境，但我們的心情可能突然就改變了。負(fù)面情緒給我們帶來(lái)的壓迫感，這種壓迫感在某些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生積極作用，但是絕大部分時(shí)間會(huì)對(duì)我們學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生消極影響。那接下來(lái)的活動(dòng)中，就讓我們共同去面對(duì)壓力，釋放壓力。
活動(dòng)三：（20分鐘）
目標(biāo)：通過(guò)小組合作的形式，一起解決壓力
準(zhǔn)備材料：紙、筆、氣球
活動(dòng)程序：
�。�1）請(qǐng)成員將目前最感困惑的一件事寫(xiě)在紙上，塞進(jìn)氣球里，將氣球吹大，有多少壓力就吹多少個(gè)氣球。
�。�2）以小組為單位，選出能接住最多氣球的人，代表小組比賽。
�。�3）讓小組的其他成員把氣球丟給該組代表，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，比較能接住氣球的個(gè)數(shù)，選出最佳選手。
�。�4）在這次活動(dòng)中引導(dǎo)大家正確看待壓力，每個(gè)人能承受的壓力程度都不同，一旦壓力超出本人的承受范圍，那么最后肯定會(huì)崩潰。以一個(gè)寓言故事總結(jié)。
（5）讓大家把壓力紙條放進(jìn)氣球里，把氣球吹大，然后大家一起把氣球踩破。
活動(dòng)四：（5分鐘）
總結(jié)：在大學(xué)四年中，壓力是必然存在的，我們需要做的不能是逃避，我們要直面壓力。有時(shí)候壓力正是我們讀大學(xué)很重要的東西，像催化劑，在頂著的壓力繼續(xù)行走的過(guò)程中，使自己慢慢成長(zhǎng)起來(lái)，使自己變得更堅(jiān)強(qiáng)，真的可以適應(yīng)社會(huì)。壓力肯定有，煩是沒(méi)用的，只要努力，勇敢的去面對(duì)，積極克服，相信我們都可以變得很堅(jiān)強(qiáng)！
附：心理減壓有辦法：不苛求于人知足者常樂(lè)
康喬在講座中稱(chēng)，心理壓力的來(lái)源非常復(fù)雜，來(lái)自生活、工作、學(xué)習(xí)、家庭、單位的壓力最為普遍，還有人的.心理壓力來(lái)源于文化、政治、生存、關(guān)系、成長(zhǎng)、認(rèn)知、情緒、意志等方面。康喬表示，其實(shí)，心理壓力是可以自行調(diào)適的，比如傾訴、旅游、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、做好事，都能夠進(jìn)行心理減壓。美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了心理平衡的十條要訣：
1、對(duì)自己不苛求。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，目標(biāo)定得太高，難以實(shí)現(xiàn)，是自尋煩惱；對(duì)自己要求十全十美，有一點(diǎn)瑕疵就自責(zé)，也是自我傷害。把目標(biāo)和要求限定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會(huì)舒暢。
2、不要處處與人爭(zhēng)斗。處處與人爭(zhēng)斗，會(huì)讓自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。
3、對(duì)親人期望不要過(guò)高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，是人之常情。但當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，也不必大失所望。每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4、暫離困境。受到挫折時(shí)，自己暫且將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書(shū)等，待心境平和后，再重新面對(duì)難題，思考解決的辦法。
5、適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問(wèn)題，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，退一步，海闊天空。
6、對(duì)人表示善意。生活中被人排斥的時(shí)候，適當(dāng)表示出自己的善意，誠(chéng)摯地伸出友誼之手，朋友自然就會(huì)多。
7、找人傾訴煩惱。不要把所有的煩惱都悶在心里，適當(dāng)向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。
8、幫助別人做事。助人為快樂(lè)之本，幫助別人不僅可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂(lè)。
9、積極娛樂(lè)。生活中適當(dāng)娛樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，增加新的知識(shí)和樂(lè)趣。
10、知足常樂(lè)。榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂(lè)。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 12
中專(zhuān)部在我們剛剛到來(lái)時(shí)便告訴過(guò)我們，會(huì)有一次心理運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們舉辦。為了配合這次活動(dòng)，也為了發(fā)揮我們心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的特長(zhǎng)，我和老鞏商量了一下，決定要為學(xué)生們?cè)倥e辦一次心理劇大賽。以下便是我撰寫(xiě)的活動(dòng)策劃。
一、活動(dòng)目的
1、通過(guò)心理劇的形式，讓學(xué)生表達(dá)出自己在學(xué)習(xí)生活中的煩惱，在人際交往中的困惑，釋放自己，緩解壓力。
2、通過(guò)心理劇大賽，讓學(xué)生挖掘平日生活中讓人難忘的、感動(dòng)的點(diǎn)滴，將這些瞬間用心理劇的形式再現(xiàn)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，懂得感恩，提高內(nèi)心的幸福感。
3、很多學(xué)生抱怨每天生活很無(wú)聊，課余時(shí)間無(wú)事可做。心理劇大賽可以讓每位同學(xué)參與其中，將平日的生活寫(xiě)進(jìn)劇本，搬到舞臺(tái)，展示學(xué)生編排表演的才能，豐富學(xué)生的課余生活。
二、活動(dòng)簡(jiǎn)介
心理劇是以舞臺(tái)為景，靠角色扮演來(lái)呈現(xiàn)個(gè)人內(nèi)在心理歷程一種演出形式。學(xué)生可以將校園生活中，或自己親身經(jīng)歷的真實(shí)故事寫(xiě)入劇本，在劇中展現(xiàn)主人公的內(nèi)心變化，如在老師同學(xué)的開(kāi)導(dǎo)下由煩惱憂傷變得充滿信心，或和好朋友的一次爭(zhēng)吵之后內(nèi)心的斗爭(zhēng)過(guò)程，或違紀(jì)之后心里想到了什么。演員和觀眾都能在演出過(guò)程中體會(huì)角色內(nèi)心的酸甜苦辣，每個(gè)人都能通過(guò)劇中人來(lái)審視自己、認(rèn)識(shí)自己，從而達(dá)到心理治療的效果。
三、活動(dòng)主題
十五六歲的年華美好如詩(shī)一般，在這段青春歲月中，我們會(huì)經(jīng)歷煩惱，經(jīng)歷憂傷，經(jīng)歷感動(dòng)，同時(shí)也收獲希望。此次大賽主題為“且歌且成長(zhǎng)”，旨在讓同學(xué)們我手寫(xiě)我心，我劇演我心，把成長(zhǎng)中的故事搬到舞臺(tái)，讓觀眾與演員共同體驗(yàn)故事中人物的情感，在表演過(guò)程中能夠有所感悟，充實(shí)內(nèi)心體驗(yàn)，體味成長(zhǎng)過(guò)程的豐富多彩，快樂(lè)走過(guò)青春的雨季。
四、參賽要求
劇本應(yīng)以學(xué)生心理感受為主，要求寫(xiě)出自己有感受的事情，()可以有關(guān)學(xué)習(xí)，情感或是生活中觸動(dòng)自己的事情等，表達(dá)出自己內(nèi)心的`感受，以小品表演，角色扮演，情景對(duì)話等方式編成心理劇本進(jìn)行表演，內(nèi)容積極向上，貼近心靈。
劇本鼓勵(lì)原創(chuàng)，也可借鑒他人，或?qū)﹄娪扒楣?jié)進(jìn)行改編，劇情雷同者扣除相應(yīng)分?jǐn)?shù)。心理劇的形式活潑、新穎。可采用音樂(lè)劇、話劇、小品、啞劇等形式（材料工具自備），達(dá)到讓觀眾和參與者在自發(fā)的、和諧的、輕松的狀態(tài)下進(jìn)行心理輔導(dǎo)和教育的目的。演出需控制在15分鐘到30分鐘。
五、活動(dòng)宣傳
各班班主任利用班會(huì)課時(shí)間宣讀參賽要求及大賽時(shí)間，動(dòng)員同學(xué)們參加比賽。教學(xué)樓大門(mén)張貼比賽通知。
六、前期準(zhǔn)備
各班自發(fā)組織，利用自習(xí)時(shí)間進(jìn)行劇本撰寫(xiě)及心理劇排練，正副班主任負(fù)責(zé)督促各班在比賽之前做好準(zhǔn)備。每班文藝委員將班級(jí)心理劇的題目、參演人數(shù)、時(shí)長(zhǎng)、編劇、導(dǎo)演及所需道具（椅子、音頻文件等）上報(bào)校學(xué)生會(huì)文藝科，文藝科安排七個(gè)班級(jí)就演出順序進(jìn)行抽簽。由文藝科推薦選定兩名主持人。
七、比賽流程
4月23日晚各個(gè)班級(jí)按照抽簽順序在演播廳進(jìn)行彩排，4月24日晚正式演出。主持人負(fù)責(zé)開(kāi)場(chǎng)白與結(jié)束語(yǔ)，以及各個(gè)節(jié)目之前的簡(jiǎn)單介紹。表演過(guò)程中由評(píng)審老師對(duì)各班表演進(jìn)行打分。演出完畢之后，評(píng)選出一二三等獎(jiǎng)各一個(gè)，優(yōu)秀編劇一名，優(yōu)秀導(dǎo)演一名，優(yōu)秀男女主演各一名。校領(lǐng)導(dǎo)為獲獎(jiǎng)班級(jí)及個(gè)人頒發(fā)獎(jiǎng)狀。
八、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)
購(gòu)買(mǎi)獎(jiǎng)狀10元，出席比賽領(lǐng)導(dǎo)教師用水10元。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 13
為認(rèn)真貫徹落實(shí)市委、市政府、工貿(mào)國(guó)資公司黨委“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛(ài)困難群眾”活動(dòng)動(dòng)員大會(huì)精神，切實(shí)解決企業(yè)困難職工的實(shí)際問(wèn)題，促進(jìn)企業(yè)和諧。經(jīng)研究，公司開(kāi)展“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛(ài)困難職工”活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)方案安排如下：
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，深入貫徹黨的十八大精神，從實(shí)際出發(fā)解決困難職工問(wèn)題，切實(shí)改善職工生活，落實(shí)責(zé)任、注重實(shí)效，保持活動(dòng)的穩(wěn)定性和連續(xù)性，使這項(xiàng)活動(dòng)不斷引向深入，取得實(shí)效，推進(jìn)企業(yè)黨建工作、工會(huì)工作作為解決企業(yè)困難職工實(shí)際問(wèn)題的具體行動(dòng)，為企業(yè)經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)發(fā)展提供良好健康條件。
二、具體措施
1、成立“開(kāi)展密切聯(lián)系群眾關(guān)愛(ài)困難職工”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，小組由公司董事長(zhǎng)任組長(zhǎng)，黨委書(shū)記、工會(huì)主席為副組長(zhǎng)，工會(huì)、部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)為主要工作骨干的工作班子。具體負(fù)責(zé)工作方案制訂、目標(biāo)任務(wù)分解落實(shí)、工作進(jìn)展督促檢查、上下溝通、信息通報(bào)等工作，以切實(shí)做好困難職工的幫扶活動(dòng)。
2、建立困難職工檔案。公司工會(huì)再一次結(jié)合現(xiàn)有困難職工數(shù)據(jù)庫(kù)和企業(yè)工會(huì)年終困難補(bǔ)助情況進(jìn)行詳細(xì)摸排，時(shí)間定在1月25日內(nèi)完成，并上報(bào)工貿(mào)國(guó)資公司。同時(shí)完善和確定企業(yè)困難職工檔案，確定本次結(jié)對(duì)幫扶的對(duì)象。各部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)也要及時(shí)了解企業(yè)職工生活情況，建立本單位困難職工檔案，并上報(bào)公司活動(dòng)辦公室，以后及時(shí)更新上報(bào)，實(shí)行動(dòng)態(tài)管理。
3、建立企業(yè)關(guān)愛(ài)幫扶基金。根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況，成立企業(yè)“關(guān)愛(ài)幫扶基金”，以幫助和解決企業(yè)困難職工的實(shí)際困難，使企業(yè)困難職工得到及時(shí)幫扶。
4、活動(dòng)的工作要求：
一是部門(mén)各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)要把這項(xiàng)活動(dòng)作為我們黨政、工會(huì)工作一項(xiàng)重點(diǎn)任務(wù)來(lái)抓，要帶著對(duì)職工群眾的深厚感情，每年一次以上深入困難職工群眾家中了解實(shí)際情況，建立聯(lián)系，暢通渠道。
二是對(duì)職工因病住院、生活突發(fā)困難的`職工及時(shí)進(jìn)行慰問(wèn)、幫扶，對(duì)病故職工即時(shí)進(jìn)行吊唁，切實(shí)使職工感受到企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)關(guān)愛(ài)之心。
5、落實(shí)結(jié)對(duì)任務(wù)。幫扶對(duì)象除了上級(jí)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)已結(jié)對(duì)聯(lián)系確保后，本次結(jié)對(duì)幫扶聯(lián)系人為：公司管理層主要領(lǐng)導(dǎo)、所屬企業(yè)中層以上干部。各黨支部、部門(mén)、分工會(huì)要積極協(xié)助公司做好困難職工的幫扶工作，以保證企業(yè)困難職工結(jié)對(duì)全覆蓋。
三、活動(dòng)要求
1、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。
開(kāi)展“密切聯(lián)系群眾、關(guān)愛(ài)困難職工”活動(dòng)是公司今年黨建工作的重要抓手，是貫穿全年黨建、工會(huì)工作的主線，為推進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展，公司成立“密切聯(lián)系群眾，關(guān)愛(ài)困難職工”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，公司各支部也要相應(yīng)做好這項(xiàng)工作，使這項(xiàng)活動(dòng)得以順利開(kāi)展。
2、建立結(jié)對(duì)動(dòng)態(tài)幫扶機(jī)制。
為了保持結(jié)對(duì)工作穩(wěn)定性和連續(xù)性，活動(dòng)小組領(lǐng)導(dǎo)每年走訪一次以上。各黨支部、部門(mén)、分工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)要及時(shí)了解企業(yè)職工生活情況，結(jié)對(duì)幫扶工作將作為年度黨建、工會(huì)工作目標(biāo)管理責(zé)任制重要內(nèi)容，并進(jìn)行嚴(yán)格考核。
3、建立交流聯(lián)系制度。
為切實(shí)推進(jìn)結(jié)對(duì)幫扶活動(dòng)的展開(kāi)，掌握活動(dòng)信息，公司領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室將對(duì)設(shè)立結(jié)對(duì)幫扶工作定期進(jìn)行工作匯報(bào)、交流，并在公司例會(huì)和公司的博客中及時(shí)進(jìn)行披露，開(kāi)展檢查和考評(píng)工作，使幫扶工作落在實(shí)處。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 14
距20xx年中考不足38天的時(shí)間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動(dòng)，特制定活動(dòng)方案如下：
一、主辦單位：
共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委
二、承辦單位：
油市中心學(xué)校
三、組織機(jī)構(gòu)
顧問(wèn)：（共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書(shū)記）
組長(zhǎng):
副組長(zhǎng):
成員:
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
油市中心學(xué)校多媒體教室
六、活動(dòng)分工
1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）
2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）
3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場(chǎng)地示意圖標(biāo)識(shí)制作。（黃xx）
4、宣傳報(bào)道，美篇制作。（羅xx）
七、活動(dòng)對(duì)象：
九年級(jí)學(xué)生及初三班主任
八、活動(dòng)主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 15
一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：
1、刷題要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練
考前初三的復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒(méi)有精力完成資料上的所有問(wèn)題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會(huì)起作用，何況也沒(méi)有時(shí)間。這時(shí)，你一定要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有針對(duì)性的訓(xùn)練，說(shuō)白了，就是要找出并填補(bǔ)空白!以幾次考試成績(jī)?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個(gè)單元知識(shí)失分，就訓(xùn)練哪一個(gè)單元，是哪一課失分，就針對(duì)性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問(wèn)題在哪里？然后使用一些外部簡(jiǎn)化材料作為輔助。但請(qǐng)記住，只有通過(guò)檢查漏洞，我們才能彌補(bǔ)不足，針對(duì)性的刷題!
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷
初三學(xué)生學(xué)知識(shí)，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識(shí)點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開(kāi)始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn)，強(qiáng)者必強(qiáng)，弱者必補(bǔ)。
3、刷完題要學(xué)會(huì)利用答案
初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對(duì)答案，在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時(shí)候內(nèi)，做完整卷。然后對(duì)答案，判對(duì)錯(cuò)，打分。接下來(lái)把做錯(cuò)的題重新做一遍，再對(duì)答案。如果還錯(cuò)，那就把錯(cuò)題抄到錯(cuò)題本上。
相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績(jī)。
二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧
1、調(diào)整心態(tài)的具體方法
�、匍_(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
�、谝煌聻榭臁＜偃缒阏秊槟呈滤_，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
③聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
�、荛喿x書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
�、荽蠛按蠼�。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
⑥與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
�、吡粲杏嗟�。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
⑧不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個(gè)考生都會(huì)感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問(wèn)學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點(diǎn)不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因?yàn)榉艞壛�，反正這個(gè)時(shí)候焦慮也沒(méi)用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對(duì)自己的前途或者對(duì)自己的未來(lái)有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會(huì)特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心、心里沒(méi)底，我們稱(chēng)之為焦慮。
過(guò)度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)
我們常說(shuō)適度的緊張焦慮是可以的，但過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會(huì)擔(dān)心不敢進(jìn)考場(chǎng)或者失眠、食欲不振，再?lài)?yán)重點(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯(cuò)題本。因?yàn)樵诳记暗娜焓且粋�(gè)放松的過(guò)程，然而做難題容易導(dǎo)致對(duì)自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)考前“失眠”
考前的睡眠問(wèn)題是很多家長(zhǎng)和考生都提過(guò)的，比如臨近考試翻來(lái)翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)失眠，因?yàn)橐恍⿹?dān)心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正�，F(xiàn)象，而我們說(shuō)的失眠是指難以入睡、無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量很差。
5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧，睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí)，平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥，這個(gè)量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒(méi)有完全清醒過(guò)來(lái)，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來(lái)睡去睡不著，家長(zhǎng)給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場(chǎng)前一直在揉眼睛，問(wèn)他哪里不舒服，他覺(jué)得沒(méi)什么，結(jié)果等考試出來(lái)的時(shí)候他說(shuō)：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說(shuō)他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個(gè)影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調(diào)整
通常翻來(lái)覆地睡不安穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點(diǎn)睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒(méi)有進(jìn)入睡眠，體力也不會(huì)消耗太多。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，你整個(gè)晚上都沒(méi)有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過(guò)程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問(wèn)題也不大。
7、進(jìn)考場(chǎng)前不要再抓緊看書(shū)
建議同學(xué)們不要把一本書(shū)拿著，進(jìn)考場(chǎng)之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實(shí)并非如此，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會(huì)干擾你已經(jīng)積淀的知識(shí)，產(chǎn)生沖突，等到題目來(lái)了以后，你就會(huì)無(wú)法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來(lái)，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個(gè)非常清靜的大腦，那面對(duì)題目的時(shí)候，各種相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)都會(huì)清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來(lái)。所以，在考前不要再抱著書(shū)本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場(chǎng)。
8、如何應(yīng)對(duì)自己的.弱項(xiàng)科目
對(duì)于自己的弱項(xiàng)科目，你應(yīng)該注意：
（1）調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對(duì)于他人也是有難度的。再說(shuō)，所謂長(zhǎng)項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對(duì)而言的，從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長(zhǎng)項(xiàng)不長(zhǎng)、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。
�。�2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問(wèn)題，考前不要老想著下一門(mén)是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說(shuō)不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。
�。�3）認(rèn)真對(duì)待，挖掘潛力。在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對(duì)待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過(guò)，一分一分爭(zhēng)。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，也一定會(huì)成功的。
三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？
拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫(xiě)好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱(chēng)是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽(tīng)好監(jiān)考老師的要求（有時(shí)監(jiān)考老師還會(huì)宣讀、更正錯(cuò)誤試題）。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。
最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對(duì)全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來(lái)的題目，這樣情緒便會(huì)進(jìn)一步穩(wěn)定下來(lái)。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張，越看越?jīng)]信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動(dòng)過(guò)程可分為四個(gè)步驟：
�。�1）審題，理解題目條件和要求；
�。�2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)；
�。�3）在知識(shí)和題目的要求之間建立知識(shí)結(jié)構(gòu)；
�。�4）表達(dá)解題過(guò)程，呈現(xiàn)題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時(shí)要做到：
�。�1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；
�。�2）對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
�。�3）對(duì)難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。
做題時(shí)要先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
�。�1）思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；
（2）在某一題上花過(guò)多時(shí)間，影響做其他題目。
（3）要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。
最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張?jiān)趺崔k？
這個(gè)是很多同學(xué)都會(huì)遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺(jué)有點(diǎn)陌生，一時(shí)沒(méi)有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來(lái)的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來(lái)不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會(huì)中斷，我們有的時(shí)候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會(huì)重新連上。所以如果同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請(qǐng)把這道題跳過(guò)去，通過(guò)做后面熟悉的題目來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時(shí)候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個(gè)知識(shí)點(diǎn)本來(lái)就是你的盲點(diǎn)，你根本就做不出來(lái)。雖然感覺(jué)自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實(shí)上大家很難把所有的知識(shí)都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過(guò)、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會(huì)的題目都做對(duì)，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
（1）心理暗示
暗示語(yǔ)要具體、肯定，如：
我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。
考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是‘學(xué)會(huì)它’而不是“得幾分”。
這道題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的。
�。�2）做十個(gè)深呼吸調(diào)整情緒
一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒(méi)有思路的題目就一定要跳過(guò)去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請(qǐng)把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來(lái)，這樣做十個(gè)，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒(méi)有做過(guò)類(lèi)似的訓(xùn)練，會(huì)認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過(guò)那么兩分鐘，這兩分鐘會(huì)幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時(shí)可以做一些類(lèi)似的訓(xùn)練。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 16
一、活動(dòng)目的：
1、在“減負(fù)”工作的推動(dòng)下，讓學(xué)生明白壓力就是動(dòng)力這一理念，進(jìn)而積極挑戰(zhàn)，成功學(xué)習(xí)，很好地實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)。
2、讓學(xué)生緊跟時(shí)代發(fā)展，逐漸認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)，初步樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；有了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，才能在未來(lái)的學(xué)習(xí)生活中頂住壓力，學(xué)會(huì)生存。
二、活動(dòng)重點(diǎn)：
有了壓力并不可怕，關(guān)鍵在于積極挑戰(zhàn)。
三、活動(dòng)難點(diǎn)：
長(zhǎng)期以來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)威脅，壓力陰影，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動(dòng)為主動(dòng)是難題。
四、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、收集材料，錄音配音。
2、部分節(jié)目排練和指導(dǎo)。
3、場(chǎng)景設(shè)置。
五、活動(dòng)簡(jiǎn)要過(guò)程：
(一)競(jìng)爭(zhēng)無(wú)時(shí)不處不在
1、開(kāi)始，導(dǎo)入。
2、小品《招聘》
3、自然界中存在競(jìng)爭(zhēng)《滅狼護(hù)鹿》故事
4、人類(lèi)社會(huì)中有競(jìng)爭(zhēng)新聞《你死我活》《誰(shuí)是真才?》
5、競(jìng)爭(zhēng)就在我們身邊
(二)直面競(jìng)爭(zhēng)，挑戰(zhàn)生命
1、學(xué)生目前的困惑(自由談?wù)?
2、躲避競(jìng)爭(zhēng)的后果錄音《相煎何太急》
3、只有直面，才會(huì)生存(社會(huì)生活中的.實(shí)例)
4、學(xué)生的思考
(三)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，不懈追求
1、對(duì)“減負(fù)”工作的理解
2、就中考目標(biāo)的制定和實(shí)現(xiàn)，談看法
3、感受流露
(四)班主任總結(jié)
(五)結(jié)束
六、活動(dòng)說(shuō)明：
1、學(xué)生的社會(huì)閱歷不夠，有時(shí)對(duì)概念的理解、操作的程序把握不好。
2、由于地區(qū)差異像這樣的活動(dòng)開(kāi)展有相困難。
3、老師、學(xué)生還是眾志成城，共同努力著，領(lǐng)導(dǎo)也給予了不少的關(guān)懷。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 17
中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。
老師們認(rèn)為，歷年來(lái)一些平時(shí)成績(jī)很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過(guò)大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時(shí)間，進(jìn)行各科目的查漏補(bǔ)缺和知識(shí)的消化吸收。對(duì)于壓力過(guò)大的孩子，建議家長(zhǎng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)收索各類(lèi)“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章，針對(duì)自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。
其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母?jìng)儜?yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時(shí)出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。
最后，家長(zhǎng)應(yīng)該注意提高孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入。其實(shí)，中考讓孩子面臨著多門(mén)功課的成績(jī)比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營(yíng)養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)挑戰(zhàn)。
中考前心理減壓常用方法簡(jiǎn)介
一、認(rèn)知調(diào)整減壓法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會(huì)帶來(lái)正確的結(jié)果。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。我們一定要清楚，完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。從這個(gè)角度來(lái)看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來(lái)自我們對(duì)考試結(jié)果的過(guò)高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來(lái)不想承受的挫折。
就這一點(diǎn)而言，我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來(lái)的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說(shuō)的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅(jiān)信中考是公平的，中考是來(lái)成就自己的，而不是來(lái)為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識(shí)層面對(duì)壓力的排斥和擔(dān)心。實(shí)事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。
二、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。
1.香蕉
香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3.蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì)上癮。
5.深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的`現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。
三、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活：體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生過(guò)度關(guān)注考試的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。因?yàn)槲覀兇蠹叶紖⒓恿梭w育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時(shí)適度地挑選自己喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健健身，這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長(zhǎng)進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
針對(duì)考前時(shí)間緊的`情況，考生們要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
考試減壓大作戰(zhàn)
飲食減壓法
飲食減壓法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇精神緊張。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種文體活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒(méi)有保證充足的睡眠時(shí)間，即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。對(duì)于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
積極暗示減壓法
我們?cè)诳记皶?huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但是要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。
持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。考場(chǎng)上遇到難題，要沉著冷靜，不要過(guò)多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了，就無(wú)怨無(wú)悔”。
團(tuán)輔活動(dòng)策劃書(shū) 18
活動(dòng)主題：
釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活
培訓(xùn)目標(biāo)：
幫助學(xué)生在活動(dòng)中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn) 集體凝聚力
培訓(xùn)對(duì)象：
中考學(xué)生
培訓(xùn)時(shí)間：
40 -60分鐘
過(guò)程：
一、 破冰訓(xùn)練(暖身活動(dòng))：輕揉按摩操
持續(xù)時(shí)間：5-10分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地，背景音樂(lè)(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)即可)
步驟：
1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì)，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同 學(xué)的雙肩上
2. 指導(dǎo)師講解按摩動(dòng)作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)
3. 指導(dǎo)師開(kāi)啟音樂(lè)，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂(lè)節(jié)拍做動(dòng)作，被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂(lè)節(jié)奏扭 動(dòng)身體
4. 在音樂(lè)進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號(hào)口令(如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊(duì)形，也可形成同 心圓隊(duì)形(兩圓逆行)
二、 活動(dòng)
(一)：抓烏龜(抓住快樂(lè)，躲避痛苦)
持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、幾個(gè)簡(jiǎn)短的小故事
步驟：
1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍
2. 指導(dǎo)師講解動(dòng)作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳 伸出食指朝上，與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。
3. 指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”;當(dāng)學(xué)生聽(tīng)到指導(dǎo)師講故事的過(guò)程中出現(xiàn)“反 應(yīng)字”時(shí)，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時(shí)將自己的.右手食指逃脫出來(lái)
4. 游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過(guò)程;然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間 可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度)
5. 獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等)，連續(xù)三次捉 住別人的可獲得小的獎(jiǎng)勵(lì)
(二)：數(shù)字傳遞
持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘
準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、寫(xiě)有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆
步驟：
1. 將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來(lái)?yè)?dān)任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊(duì)員);
2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則
3. 游戲規(guī)則：
(1)各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來(lái)，指導(dǎo)師說(shuō)：“我將給你們看一個(gè)數(shù)字，你們必須把這個(gè)數(shù)字通過(guò)肢體語(yǔ)言一次讓你隊(duì)員知道，并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)到白紙上，看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確。”
(2)全過(guò)程不允許說(shuō)話，后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過(guò)肢體語(yǔ)言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá)，通過(guò)這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開(kāi)始重新傳遞;
(3)比賽進(jìn)行5局(數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定，例如可設(shè)定為：0、900、0.01、-1960、198/63等)，每局中間休息1分15秒。 感受分享：請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動(dòng)中什么是制勝的關(guān)鍵)
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