什么是鼠標(biāo)手及如何預(yù)防鼠標(biāo)手

　　什么是鼠標(biāo)手及如何預(yù)防鼠標(biāo)手

　　什么是鼠標(biāo)手

　　“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感�，F(xiàn)代越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。廣義的來說，一切因?yàn)槭褂檬髽?biāo)而導(dǎo)致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應(yīng)該稱之為鼠標(biāo)手或是鼠標(biāo)傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

　　“鼠標(biāo)手”的發(fā)生原因

　　為什么會(huì)發(fā)生鼠標(biāo)手？我們現(xiàn)在使用的鼠標(biāo)，依然保持了四十多年前發(fā)明之初的基本外型，鼠標(biāo)‘趴’在桌面，左右按鍵與桌面平行。操作這種鼠標(biāo)，手腕背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長(zhǎng)期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。不單單是腕部，由于使用時(shí)肩部有一定外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長(zhǎng)時(shí)間的操作會(huì)導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞不適。現(xiàn)在對(duì)鼠標(biāo)的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，以前的鼠標(biāo)外型的弊端就顯現(xiàn)無疑，你如果不能改變這個(gè)基本外型，鼠標(biāo)手的防治從何談起！

　　“鼠標(biāo)手”有哪些癥狀

　　主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。不少患者還會(huì)伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀。

　　下述的'癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：

　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

　　2、手部刺痛，麻木，冷。

　　3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

　　4、夜間疼痛。

　　5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

　　如何預(yù)防鼠標(biāo)手

　　電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”(醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征)人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年紀(jì)多在30～60歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫性損傷。

　　在電腦眼前工作累了，經(jīng)�？吹睫k公室一族擺擺手段、甩甩手等，認(rèn)為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，實(shí)在要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部錘煉的方法并不能起到明顯的結(jié)果，只有進(jìn)行全身錘煉增添全身的血液循環(huán)，能力使身材局部的功能得到進(jìn)步和改良。

　　以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是按照局部功能障礙全身錘煉這樣一個(gè)原則，只要天天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：

　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手段部的動(dòng)作，相似扭秧歌，配上音樂結(jié)果更佳，每次10分鐘。

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過分頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。

　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛行似的動(dòng)作100次。

　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手往勾;左手背后，從肩上用右手往勾，并連續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，重復(fù)做100次。

　　需要留心的是，做所有的動(dòng)作時(shí)，非常提倡每一個(gè)開真?zhèn)�姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)劑至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢懂得動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過于焦急。對(duì)于那些更輕易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)當(dāng)做這樣的小體操。

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