患有鼠標(biāo)手的可以怎么做

　　這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

　　動作1

　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2

　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　動作3

　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　動作4

　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動作5

　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　動作6

　　雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　動作7

　　雙掌合十，前后運(yùn)動摩擦致微熱。

　　功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

【患有鼠標(biāo)手的可以怎么做】相關(guān)文章：

患有淋病的人可以生育嗎06-20

上班族鼠標(biāo)手的危害12-06

的鼠標(biāo)中國風(fēng)簡歷封面06-12

黑白鼠標(biāo)簡歷封面04-29

鼠標(biāo)藍(lán)色自薦書封面04-17

Win10電腦不用鼠標(biāo)怎么關(guān)機(jī)04-12

高人是怎么做事的06-01

光電鼠標(biāo)技術(shù)與應(yīng)用開題報告04-11

形容手的成語02-25

煮熟的羊肉怎么做好吃05-31