五招教你如何預(yù)防鼠標(biāo)手

時(shí)間：2021-03-23 10:40:55 電腦知識(shí) 我要投稿

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　　電腦的普及讓越來(lái)越多的人在與網(wǎng)絡(luò)接觸的同時(shí)，也讓操作電腦的各種不當(dāng)方式毀了健康，因此，每天對(duì)著電腦上班的白領(lǐng)一族就更加要注重這方面的保護(hù)!

五招教你如何預(yù)防鼠標(biāo)手

　　手指皮膚變厚或是征兆

　　手外科專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)使右手食指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶處于一種不間歇的`疲勞狀態(tài)中。而這些神經(jīng)、肌肉和韌帶在手掌根部都要通過(guò)一個(gè)管腔，即腕管，因此，“鼠標(biāo)手在醫(yī)學(xué)上也被稱(chēng)之為“腕管綜合征。

　　發(fā)生“鼠標(biāo)手的原因就是人們長(zhǎng)時(shí)間的使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒒顒?dòng)，而對(duì)手和腕部造成了損傷。由于日積月累地使用電腦鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，使有些人的手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)常常莫名其妙地發(fā)生疼痛，甚至發(fā)出輕微的響聲，并且牽動(dòng)著手臂、肩膀，讓人感到疼痛、麻木。

　　從外觀(guān)上看，患“鼠標(biāo)手人的手指皮膚會(huì)變厚，有時(shí)還會(huì)在睡夢(mèng)被疼痛驚醒，嚴(yán)重時(shí)甚至不能扣扣子，不能拿筆。

　　鼠標(biāo)手女性發(fā)病率為男性3倍

　　鼠標(biāo)手患者多為一些需要長(zhǎng)時(shí)間或不斷重復(fù)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)及上肢的工作者，特別是電腦工作者，以年輕人和女性居多。有數(shù)據(jù)顯示，大約每100人中就會(huì)有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發(fā)病率比男性高3倍。

　　專(zhuān)家稱(chēng)，這是因?yàn)槲覀兊氖滞笾醒胗袃蓷l肌腱，之間有一條正中神經(jīng)，這個(gè)地方相當(dāng)狹窄，像一條隧道，稍微腫脹，神經(jīng)就受到壓迫，造成手掌發(fā) 麻，主要是在拇指、食指、中指及無(wú)名指靠中指那一側(cè)，若置之不理，嚴(yán)重的可能演變成拇指無(wú)力及基部肌肉萎縮。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng) 就更容易受到壓迫。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手的5種方法

　　預(yù)防鼠標(biāo)手方法1.工作2小時(shí)必須活動(dòng)手腕。

　　對(duì)于健康手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下手腕關(guān)節(jié)，保護(hù)手腕健康。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手方法2.控制好身體和桌椅的距離可預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5-10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié);55-72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手方法3.記住手部?jī)蓚€(gè)工作角度可預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　90度：肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

　　45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手方法4.經(jīng)�？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)手腕可以預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。維持30秒。

　　腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。維持30秒。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手方法5.按摩穴位可以緩解鼠標(biāo)手。