電腦族如何保護眼睛

　　長期從事電腦操作的人員，工作時間久了容易產(chǎn)生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛干澀發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關節(jié)痛。這組癥狀醫(yī)學上稱之為“電腦眼病”。據(jù)日本的`一次電腦操作人員的千人調(diào)查，感染到眼睛疲勞的占83%，許多人由于長時間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句，視線一旦離開熒光屏，竟會把白色的墻壁看成是淡紅色，看人的形象也覺模糊。這是為什么呢？因為：過度用眼和電腦微波的影響，眼內(nèi)保護晶狀體透明度的一種物質(zhì)抗壞血酸和谷胱甘肽減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起白內(nèi)障。因此，在操作電腦時要注意對眼睛的保健。

　　1、屏幕和胸部要在同一水平線 應將電腦屏幕中心位置安排在與胸部同一水平上，距眼睛40-50厘米；室內(nèi)光線適宜，避免讓光直照在熒光屏上，也可用可調(diào)性臺燈降低光線刺激：在操作過程中，應經(jīng)常眨眨眼，或閉目片刻，以使角膜敏感的表層重新潤滑，以免產(chǎn)生眼干澀發(fā)癢、灼熱、畏光等現(xiàn)象；最好選用座位可調(diào)高低的椅子，使身體姿勢舒適自在。

　　2、上機工作時，要注意適當休息 據(jù)報載，為保障電腦操作人員用眼健康，日本勞動省規(guī)定，電腦操作人員每隔1小時應休息10-15分鐘。美國職業(yè)安全和保健研究所提議，在電腦前中等強度工作2小時，或高強度工作1小時后，應休息15分鐘，以避免染上電腦引發(fā)的疾病。

　　3、多吃富含維生素A的食物 在熒光屏前工作過久會消耗視網(wǎng)膜上很多圓柱細胞的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)主要是由維生素A合成的，如不適當補充，日久就會形成角膜干燥、眼干澀、視力下降、角膜軟化癥，甚至夜盲癥。因此應多吃一些富含維生素A的各種動物肝臟、胡蘿卜、韭菜、菠菜、蛋黃，以及對眼睛有保護作用的豆制品、魚、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜和各種新鮮水果。

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