教電腦族如何緩解三種不適
一、超有效的“不疲勞用眼法”
電腦或手機(jī)用久了會(huì)累，主要是因?yàn)槟阋恢倍⒅聊豢�，小范圍的視野�?dǎo)致了眼球緊張僵硬，同時(shí)，就算你平時(shí)很注意姿勢(shì)是否正確，但只要集中精神在電腦作業(yè)，就會(huì)忘了這一切，身體會(huì)保持前傾的姿態(tài)，有時(shí)還會(huì)蹺起二郎腿，這樣會(huì)引發(fā)腰背疼痛和頸椎等問(wèn)題，此時(shí)，你應(yīng)該怎么做？
首先，放下手邊的工作，閉上眼睛休息一下，如果有時(shí)間，做做前面介紹過(guò)的眼球運(yùn)動(dòng)更好。
如果因?yàn)楣ぷ骶o張無(wú)法讓眼睛休息，就一定要試試下面的“不疲勞用眼法”，以免讓你繼續(xù)“累覺(jué)不愛(ài)”。
不疲勞用眼法之1 ：環(huán)顧四周
視野變狹窄是電腦族身體疲勞的主要原因，而解決的方法也很簡(jiǎn)單，擴(kuò)展視野就行了。當(dāng)你盯著電腦時(shí)，請(qǐng)同時(shí)環(huán)顧四周，看手機(jī)時(shí)，也同時(shí)環(huán)顧四周。這個(gè)環(huán)顧四周，并不是讓你左顧右盼或大動(dòng)作的轉(zhuǎn)身，而只是眼睛不一直盯著電腦看。記得，每當(dāng)對(duì)著電腦身體前傾，視野變窄時(shí)，就提醒自己看看四周吧！
不疲勞用眼法之2 ：逆式用眼法
很多時(shí)候，電腦族會(huì)一直保持全神貫注的狀態(tài)去看電腦屏幕，但是久而久之，就會(huì)導(dǎo)致眼睛非常的疲勞。而且在這種狀態(tài)之下，我們的身體也會(huì)不自覺(jué)的向前傾，整個(gè)眼部保持緊繃的狀態(tài)。仔細(xì)想一想，這不是一個(gè)非常不良的姿勢(shì)嗎？那么自然也會(huì)導(dǎo)致身體感到不適。
所以，不妨試試采用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界訊息，而是讓雙眼在放松的狀態(tài)下自然地接收訊息，就像欣賞自然界中的美景一樣，不會(huì)集中精神來(lái)捕捉。而以這樣方式來(lái)看電腦屏幕，眼睛就會(huì)自然變得放松了。在這個(gè)練習(xí)時(shí)，調(diào)整屏幕顯示比例，不要讓字體或圖片過(guò)小，也是成功的`關(guān)鍵。
二、拯救打鍵盤酸痛的肩膀
電腦工作讓人感覺(jué)特別疲憊的第二個(gè)原因，就是要一直用力敲打鍵盤導(dǎo)致的肩頸酸痛。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題，跟你敲打鍵盤的力度和在打字過(guò)程中的用力程度有很大的關(guān)系�，F(xiàn)在，請(qǐng)將雙手置于鍵盤上，想象你在敲鍵盤(不是來(lái)真的，只是想象)，你是否已經(jīng)覺(jué)得頸部和肩膀在緊繃和用力了呢。接下來(lái)，請(qǐng)想象手指與鍵盤之前隔著一層膜，再實(shí)際敲打鍵盤，感覺(jué)是否就放松了很多。這種“一張薄膜”的感覺(jué)能活化皮膚的感官功能，將注意轉(zhuǎn)移來(lái)自鍵盤的信息，所以，指尖就不會(huì)花太大力氣敲打鍵盤，肩頸也自然放松了。
三、全面解救“僵尸”身體
如果你用前面的方法仍然無(wú)法做到放松，身體還是覺(jué)得緊繃僵硬，那么說(shuō)明你的身體已經(jīng)接近“僵尸”狀態(tài)，有必要試試這個(gè)大招了，你可以在辦公室里，或是家里隨時(shí)進(jìn)行，只要能讓你保持注意力集中的空間即可。
Step1
閉上眼睛，輕松地坐在椅子上，想象腳底與地面、臀部與椅面都隔著一層“薄膜”。
Step2
接著，嘗試用雙眼看左邊的耳朵，此時(shí)雙眼的眼球會(huì)轉(zhuǎn)向左邊，頭也會(huì)向左轉(zhuǎn)。而你的脖子上方至背脊也會(huì)整個(gè)朝左扭轉(zhuǎn)。
Step3
維持左轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細(xì)感覺(jué)，來(lái)自脖子上方的扭轉(zhuǎn)感覺(jué)傳達(dá)至背部下方的部位，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次。
Step4
當(dāng)身體左側(cè)整個(gè)放松，變得柔軟之后，換身體右側(cè)進(jìn)行。
在現(xiàn)代，人們已經(jīng)越來(lái)越離不開電腦。不管是工作還是生活，都需要通過(guò)電腦來(lái)完成，但是長(zhǎng)期呆在電腦前對(duì)于健康可是非常不利的哦！除了以上介紹的這些方法之外，小編還要為大家介紹下食療法，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整自己的身體，獲得健康。
電腦族需掌握的兩大食療保健方
明目食品
對(duì)長(zhǎng)期對(duì)著電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過(guò)與身體，那么哪些可以幫助我們明目，西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯里面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。
拯救骨骼
含鈣量高的食物使用電腦，往往長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害，在營(yíng)養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。
電腦族需要補(bǔ)充七種營(yíng)養(yǎng)素
1、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
2、 類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色 蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。
6、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。
以上就是電腦族保證自身健康，必須補(bǔ)充的七種元素，而這些元素大都可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。所以為了電腦族的健康飲食著想，下面小編就為大家介紹四種常見(jiàn)的蔬果，都能幫助電腦族呵護(hù)健康。是不是很感興趣呢？那就趕緊跟著小編一起來(lái)了解下吧！
菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對(duì)人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認(rèn)定對(duì)視力有很好的輔助療效。
胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來(lái)自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A特別多，很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會(huì)有這種不良感覺(jué)，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個(gè)道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗
棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
【教電腦族如何緩解三種不適】相關(guān)文章：
上班族如何緩解疲勞12-18
菠菜有助于解決電腦族眼睛不適04-03
上班一族如何緩解眼疲勞05-24
上班族節(jié)后綜合征如何緩解01-29
上班族肩周炎怎么緩解11-10
上班族緩解胃病小妙招03-22
上班電腦族日常保健12-13
緩解工作后的不適應(yīng)癥01-10
上班族緩解肌肉酸痛小招數(shù)04-22