電腦族吃什么可以養(yǎng)生

　　世間萬事，有利就有弊，電腦也同樣如此。長時間操作電腦時，經(jīng)常出現(xiàn)的眼部癥狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。究其原因，主要應歸結(jié)于劣質(zhì)的屏幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。

　　長期使用電腦的危害：

　　一項對3819名電腦操作人員的調(diào)查表明，他們中14%的人有手痙攣，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感覺右臂痛；6%的人訴說右手痛；大多數(shù)人會出現(xiàn)肩痛和背痛。

　　在電腦前久坐并且樂此不疲的“網(wǎng)蟲”中，還可能出現(xiàn)神經(jīng)、行為功能方面的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調(diào)查顯示，他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外，不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀，同時工作效率下降。

　　國內(nèi)的有關調(diào)查也表明，從事電腦工作3小時或3小時以上者，機體的反應比操作前有顯著的改變。所以，勞動衛(wèi)生專家認為，長期從事電腦作業(yè)的人員，在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面，都會發(fā)生相應的改變，其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調(diào)、壓迫感所致。

　　在80年代初期，美國加里弗尼亞大學凱瑟醫(yī)學小組曾研究過電腦作業(yè)與懷孕婦女流產(chǎn)之間的關系。他們的研究表明，接觸電腦每周大于20小時的懷孕婦女，流產(chǎn)率比不接觸電腦的其他孕婦高80%~200%。另有人報道在對數(shù)千名從事電腦工作的孕婦分析后發(fā)現(xiàn)，每周接觸電腦15小時以上，嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過，也有人對這項研究結(jié)果提出異議。電腦既然有如此多的弊端，那么該如何預防呢？使用電腦時，一是要使室內(nèi)有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射，操作時應熄掉一些燈。白天放下窗布，使房間變暗一些，工作臺不宜直接面對窗臺。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。采取適當?shù)囊暺帘Ｗo措施，能防止電腦可能產(chǎn)生的電磁輻射對人體的危害。

　　預防疲勞首先要配置符合人類工效學原則的主機架、操作臺和工作椅，如使用可調(diào)式桌椅，使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近，可隨人體需要做全方位的`調(diào)整。電腦的屏幕應位于視線下方15度—20度，這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對保護視力有好處。保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施。如頭向前。傾斜應小于30。手臂角（也稱肘角，即上臂與前臂的夾角）為900，坐椅高度應調(diào)到大腿與小腿至支角狀態(tài)，腳能踏在地板或踏板上；腰背有靠。

　　要合理安排作息時間，工作一小時左右，就要休息片刻，如休息lO分針；工作3小時，應當休息2小時。手指擊鍵次數(shù)。應當每小時小于1萬次。堅持做根據(jù)電腦操作特點編制的徒手保健操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度，清潔的空氣，合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物，如動物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等，以促進視網(wǎng)膜視紅紫質(zhì)的再生。

　　人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便，但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食：

　　早餐應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

　　中餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預防白內(nèi)障。

　　還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善肌體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內(nèi)即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

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