睡前用電腦為什么易致失眠
睡前用電腦為什么易致失眠
睡前兩小時請關(guān)閉電腦
美國睡眠專家說，電腦等能發(fā)出明亮光線的電子設(shè)備會誤導(dǎo)人的大腦，擾亂睡眠規(guī)律。專家建議人們睡覺前兩小時關(guān)閉電腦，以防臨睡前用電腦增加失眠幾率。
睡眠專家說，根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡覺念頭;而當(dāng)眼睛接收到長時間的明亮光線，就會向大腦發(fā)送信號：該醒來了，大腦便停止分泌褪黑激素。
臨睡前使用電腦會擾亂這一切。專家說，筆記本電腦、蘋果iPad等電子設(shè)備發(fā)出的亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，增加失眠風(fēng)險。
專家建議，如果想美美地睡一覺，電腦使用者應(yīng)在臨睡前至少兩小時關(guān)閉電腦。
睡眠專家說，臨睡前看書不會影響睡眠。因為一本好書遠(yuǎn)比電腦更能讓大腦得到休息，而看書所用床頭燈或臺燈光線不直接射入眼睛，不會誤導(dǎo)大腦。
此外，通常情況下，看電視也不會打亂睡眠規(guī)律，因為臥室內(nèi)的電視與人保持一定距離，不像電腦這么近。
臨睡前用電腦容易導(dǎo)致失眠這一觀點遭到不少人反對。
費城托馬斯杰斐遜大學(xué)光研究項目負(fù)責(zé)人喬治布雷納德說，雖然完全黑暗環(huán)境對一夜好眠頗為重要，但眼下并未發(fā)現(xiàn)iPad和睡眠紊亂間存在聯(lián)系。
知名科技資訊網(wǎng)站CNET博主克里斯馬蒂斯時常盯著筆記本電腦屏幕“直到睡前最后幾分鐘”，“我沒有發(fā)現(xiàn)明亮屏幕影響我的睡眠規(guī)律”。
入睡小竅門
如果你無法擺脫電腦的困擾，那么不妨采取以下辦法，以助睡眠：
堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。這個習(xí)慣將調(diào)整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。
建立例行就寢，堅持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會把這些活動跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動將使得你昏昏欲睡。
睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。
睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。
睡前不要做激烈的.思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。
不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。
確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運動。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午3時后還睡覺。
臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。
不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。
如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。
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