電腦族吃什么來(lái)護(hù)眼

　　電腦族吃什么來(lái)護(hù)眼？護(hù)眼食物有哪些？

　　有三類人群要格外愛(ài)護(hù)自己的眼睛：

　　其一、是用眼比較多的人群，比如久對(duì)電腦的白領(lǐng)上班族、應(yīng)付考試的學(xué)生；

　　其二、是老年人，他們隨著年紀(jì)的增大，眼部結(jié)構(gòu)變的萎縮干涸，因此容易患上白內(nèi)障、青光眼一類眼部疾��；

　　其三、是本身眼睛就比較脆弱，容易出狀況的人群，比如存有迎風(fēng)流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。

　　電腦族吃什么來(lái)護(hù)眼？

　　1、富含維生素C的一些食物，在身體內(nèi)缺乏維生素C，則就會(huì)很容易患有白內(nèi)障，所以要吃一些含有維生素C的水果和蔬菜。

　　2、含有維生素A的食物，其實(shí)維生素A就是正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，可以保護(hù)眼角膜，并且也可以增強(qiáng)在暗光中的看東西的作用。當(dāng)你的視力減退，或者是經(jīng)常的怕光，在加上流淚的時(shí)候，則就可以吃一些含有維生素A的食物。

　　3、含有維生素B2的食物，一般可以保護(hù)角膜和網(wǎng)膜正常的代謝，如果缺乏維生素B2，則也會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，還有流淚，在加上發(fā)癢等情況，因此，建議平時(shí)的時(shí)候，應(yīng)該吃一些含有維生素B2的食物，多吃一些動(dòng)物的肝臟，還有有色的蔬菜等等。

　　4、維生素B1、和一些尼克酸的食物，如果這些食物攝取不足的話，則就會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)遲鈍的，并且還會(huì)導(dǎo)致眼球震顫，所以這個(gè)時(shí)候要補(bǔ)充一些尼克酸和維生素B1。

　　什么食物能護(hù)眼？

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

　　蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

　　菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

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