電腦族小粗腿怎么瘦

　　一般電腦工作者的腿要比一般人要粗，這是怎么回事呢？今天我們就來看看小粗腿的原因，然后針對原因來進(jìn)行瘦腿。

　　一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗；二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫。mm們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖。

　　這兩種類型的肥胖都是可以通過改變?nèi)粘Ｐ袨閬砭徑獾呐丁?/p>

　　走路要快節(jié)奏大步伐

　　千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內(nèi)外八字走。

　　應(yīng)該這樣：身體前傾，后跟先于前腳掌落地，將重心放在后腳跟；快節(jié)奏邁大步；上坡慢行，下坡快走。

　　原因：

　　1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿卜腿。

　　2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。

　　3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

　　久坐族減粗腿的8小方法

　　mm們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來減肥。

　　以爬樓代替坐電梯

　　爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫字樓時，mm們都可以爬樓梯上下樓。

　　爬樓梯時的方法和平時不太一樣，需要mm們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空，一次提腿就爬兩級臺階。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

　　如果mm們在寫字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧。

　　辦公桌下練拉伸

　　mm們不好意思在辦公室起身做健身運動？也覺得頻繁走動顯得不禮貌？現(xiàn)在mm們不用擔(dān)心這個問題了，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。mm們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。

　　step1：坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。

　　step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。

　　step3：用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。

　　快慢結(jié)合兩重奏

　　回家路上mm們可以調(diào)整走路的節(jié)奏，用慢走加快走方法對腿部進(jìn)行鍛煉。

　　首先mm們要使用“腹式呼吸法”，吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。

　　走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態(tài)。

　　此外，mm們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但mm們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進(jìn)血液循環(huán)，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

　　半蹲式做家務(wù)

　　為了鍛煉腿部肌肉，mm們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，將臀部和大腿架空，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，大腿會有明顯的受力感。這時大腿已經(jīng)在消耗能量了。

　　金雞獨立瘦腿法

　　mm們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側(cè)邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側(cè)面抬起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　邊看電視邊減肥

　　坐在沙發(fā)上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向后伸直，雙手支撐住微微向后傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿后重復(fù)以上動作。

　　除了以上動作外，看電視時mm們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放松下來。

　　毛巾――減肥好幫手

　　step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　此外，還有一些更簡單的方法，讓mm們躺在床上都能瘦。

　　臥在床上，伸直雙腿，一只腳挪后，一只腳伸直，次數(shù)不限，累了就休息幾分鐘再重復(fù)動作。

　　因為長期久坐，導(dǎo)致下身的血液不循環(huán)，也有可能造成浮腫，不管是脂肪性還是浮腫型，都需要好好的來瘦腿，保持好身體哦。

【電腦族小粗腿怎么瘦】相關(guān)文章：

男人瘦腿的小技巧02-26

電腦族怎么在電腦前健身04-07

電腦族怎么飲食保健05-07

電腦族怎么保護眼睛04-10

電腦族防輻射小妙招03-15

電腦族養(yǎng)眼小妙招介紹03-09

電腦族該怎么保護眼睛04-10

男士快速法瘦腿的方法05-31

電腦族該怎么應(yīng)對眼睛問題04-10

電腦族眼睛疲勞該怎么辦03-12