電腦工作族的頸椎24小時(shí)保養(yǎng)法是什么

　　請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

　　7種特征需警惕頸椎病

　　1.也許是常開(kāi)車的緣故，最近你常常感到四肢無(wú)力，走起路來(lái)打飄？

　　2.在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

　　3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟��？

　　4.寫完了明天開(kāi)會(huì)要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來(lái)？

　　5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒(méi)過(guò)幾天情況更糟糕？

　　6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？

　　7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見(jiàn)光，愛(ài)流淚？

　　如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來(lái)襲的可能性了。

　　空氣污染

　　在寫字樓工作的蘇女士最近啟動(dòng)了“寶貝計(jì)劃”，剛剛懷孕的她對(duì)辦公室環(huán)境變得相當(dāng)敏感。她所在的辦公室有20人，每扇窗戶只有半邊能打開(kāi)，呆久了，她就會(huì)覺(jué)得惡心、氣喘。想著氣溫越來(lái)越低，中央空調(diào)即將啟用，屆時(shí)通風(fēng)條件會(huì)更加惡化，她不得不提前請(qǐng)假回家安胎。

　　如今的寫字樓雖然越建越高檔，但是窗戶開(kāi)口卻不約而同地越變?cè)叫�。一些公司租用的辦公室往往位于寫字樓的某一個(gè)方向或一角，本身通風(fēng)條件就有限，小窗戶根本不能順利實(shí)現(xiàn)空氣流通。辦公場(chǎng)所不通風(fēng)造成的直接后果是局域空氣污染，新鮮空氣進(jìn)不來(lái)，污濁空氣甚至有毒有害氣體擴(kuò)散不出去，對(duì)健康造成潛在危害。有檢測(cè)數(shù)據(jù)表明，盡管馬路上滿是灰塵和汽車尾氣，室內(nèi)的空氣污染卻是室外的數(shù)倍。

　　辦公場(chǎng)所對(duì)人體健康危害最大的因素是裝修污染，由于辦公樓或?qū)懽謽窃谘b修過(guò)程中大量使用了木材、塑料等復(fù)合材料以及石材、油漆、化學(xué)黏合劑等，其中潛藏很多有毒有害物，在密閉或通風(fēng)效果達(dá)不到的室內(nèi)集聚，最終被人體吸收，對(duì)人造成無(wú)形傷害。久而久之，會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠、疲倦、乏力以及頭疼、頭昏等神經(jīng)衰弱癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頻繁感冒、白細(xì)胞減少、視力模糊、白血病等。

　　此外，空調(diào)的頻繁使用，會(huì)使空氣中陰離子濃度大大降低，同時(shí)又由于空氣缺乏流動(dòng)使室內(nèi)氧氣不足，二氧化碳逐漸增多。若長(zhǎng)期呆在空調(diào)環(huán)境里，可導(dǎo)致血壓升高，血液里紅細(xì)胞數(shù)量減少，同時(shí)還可能傷害眼睛，因?yàn)樵诳照{(diào)環(huán)境中，眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，眼淚減少，從而使沖洗眼內(nèi)異物的能力減弱。

　　輻射污染

　　在辦公室中，很多人坐在自己的工作臺(tái)上目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，手在不斷地敲著鍵盤，張女士也是其中一位，她的工作必須每天對(duì)著電腦，這是她的煩惱，總想著什么方法能解決就好，她在電腦上加了一個(gè)電腦防輻射屏，但心里覺(jué)得還是不放心……

　　提及電腦輻射，人們常想到閃爍的屏幕對(duì)眼睛有害，然而這種光刺激還不是最嚴(yán)重的，更為嚴(yán)重的是電腦工作時(shí)發(fā)出的電磁波，電磁波作用于人眼，會(huì)使視力下降，并可能因此損害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人白天困倦，入夜難眠。此外，顯示器在高溫時(shí)還會(huì)釋放出一種有毒的嗅二苯呋喃等氣體，對(duì)環(huán)境與人體都有害。

　　電磁輻射無(wú)色無(wú)味，可以穿透包括人體在內(nèi)的多種物質(zhì)。各種辦公自動(dòng)化設(shè)備、移動(dòng)通訊設(shè)備等電器裝置只要處于操作使用狀態(tài)，其周圍就會(huì)存在電磁輻射，人體如果長(zhǎng)期暴露在超過(guò)安全的輻射劑量下，人體細(xì)胞就會(huì)被大面積殺傷或殺死。

　　研究表明，長(zhǎng)期低強(qiáng)度的電磁輻射可對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和遺傳、視覺(jué)系統(tǒng)以及肌體免疫功能等造成多方面的、復(fù)雜性的損害。當(dāng)損害積累到一定程度時(shí)，人體就會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠多夢(mèng)、煩躁激動(dòng)、食欲減退、血壓失常、白血球減少等癥狀，如果長(zhǎng)期受到電磁波輻射，還會(huì)引發(fā)生育畸形和癌變。

　　噪聲污染

　　每天在辦公室，同事們匆匆忙忙，接著不同的電話，外面也是車水馬龍，李先生懷疑自己一直處在這種狀況下，覺(jué)得很糟糕。但他深刻地明白改變環(huán)境是不可能的，只能是試著加強(qiáng)自己的“抵抗力”了。

　　寫字樓的辦公條件越來(lái)越好，各種辦公設(shè)備齊全，由此產(chǎn)生的污染也特別多；尤其是電腦相對(duì)集中，產(chǎn)生的低噪音污染特別嚴(yán)重。辦公室里，電腦主機(jī)嗡嗡叫，頂棚空調(diào)吹來(lái)的風(fēng)也呼呼作響，還有傳真機(jī)、打印機(jī)的吱吱聲，雖然聲音不大，但都像小蚊子一樣在耳邊叫來(lái)叫去，一刻也不停。

　　辦公室噪音最常見(jiàn)的危害是辦公族聽(tīng)力的減退，噪音使耳蝸不斷受到刺激致使聽(tīng)力輕度損害。一個(gè)長(zhǎng)期耳蝸受到刺激的人，步入老年后，由于生理器官機(jī)能的衰退，聽(tīng)力就會(huì)有所下降，如果再加上長(zhǎng)期的耳蝸受刺激，那么他的聽(tīng)力將有大幅度的下降，結(jié)果是只能借助助聽(tīng)器來(lái)接收外界的聲音了。另外，辦公室噪音還會(huì)引起情緒煩躁，影響睡眠。噪音對(duì)人的中樞神經(jīng)有損害作用，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、心煩、胸悶、失眠、心律加快、血壓升高等癥狀。

　　對(duì)于在辦公室堅(jiān)守崗位的準(zhǔn)媽媽們，噪音還會(huì)危害到胎兒，造成妊娠異常、兒童智力發(fā)育障礙等。專家指出，構(gòu)成胎兒內(nèi)耳一部分的耳蝸從孕婦妊娠第20周起開(kāi)始成長(zhǎng)發(fā)育，其成熟過(guò)程在嬰兒出生后30多天時(shí)間時(shí)仍在繼續(xù)進(jìn)行。由于胎兒的內(nèi)耳耳蝸正處于成長(zhǎng)階段，極易遭受低頻率噪音的損害，外環(huán)境中的低頻率聲音可傳入子宮，并影響胎兒。有研究表明，胎兒內(nèi)耳受到噪音的刺激，能使腦的部分區(qū)域受損，并嚴(yán)重影響大腦的發(fā)育，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)智力低下。所以，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)注意，不要忽視了辦公室噪音。

　　4種狀態(tài)中醫(yī)解碼

　NO1：勞損糾纏

　　【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷“的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì)，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過(guò)度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長(zhǎng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

　　NO2：寒濕偷襲

　　【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過(guò)少、過(guò)勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。

　　NO3：不良姿勢(shì)

　　【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。

　　NO4：機(jī)體虧虛

　　【中醫(yī)解碼】營(yíng)養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過(guò)度或是寒濕來(lái)襲就很容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。

　　頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

　　給電腦工作族頸椎24小時(shí)保養(yǎng)法

　　保養(yǎng)秘笈一7：00

　　早晨主動(dòng)調(diào)溫：古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　養(yǎng)保秘笈二10：005分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

　　保養(yǎng)秘笈三14：00兩種按摩的方法

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

　�。�1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　�。�2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

　　保養(yǎng)秘笈四18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)

　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　保養(yǎng)秘笈五20：00晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養(yǎng)秘笈六21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養(yǎng)秘笈七22：00享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

　　保養(yǎng)秘笈八23：00選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。