讀《自控力》有感（通用20篇）

　　當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，相信大家的收獲肯定不少，需要回過(guò)頭來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了。為了讓您不再為寫(xiě)讀后感頭疼，以下是小編收集整理的讀《自控力》有感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　讀《自控力》有感 篇1

　　《自控力》書(shū)中提到一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)我影響最大!

　　實(shí)驗(yàn)是這樣的：

　　話說(shuō)有兩位年輕科學(xué)家，在做一個(gè)小白鼠實(shí)驗(yàn)。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因?yàn)樗麄兗夹g(shù)不過(guò)關(guān)，插錯(cuò)位置了，原本小白鼠應(yīng)該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱(chēng)之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個(gè)位置，就會(huì)非常快樂(lè)。

　　后來(lái)，又有科學(xué)家進(jìn)一步進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)杠桿，使得小白鼠通過(guò)學(xué)習(xí)之后，能自己控制這個(gè)電擊，小白鼠很快就學(xué)到這個(gè)技能。科學(xué)家驚人地發(fā)現(xiàn)，小白鼠每隔5秒就要進(jìn)行一次電擊。

　　再后來(lái)，小白鼠餓死了——科學(xué)家將食物放在另一頭，以測(cè)試是否小白鼠會(huì)在饑餓的情況下，跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊，結(jié)果是小白鼠不愿意放過(guò)每一次電擊的機(jī)會(huì)。

　　我感覺(jué)自己有時(shí)候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結(jié)束又點(diǎn)下“開(kāi)始”——特別是在周末的時(shí)候。在上午的.時(shí)候，告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)了吃飯時(shí)間，又繼續(xù)到下午——有時(shí)，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食)。

　　我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實(shí)驗(yàn)的小白鼠一樣。

　　最終科學(xué)上的結(jié)論是：“多巴胺”!

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)我們獲得某種快樂(lè)之后，大腦就會(huì)把這種快樂(lè)給記下來(lái)——大腦的一項(xiàng)目標(biāo)之一就是愉悅自己。

　　在得到快樂(lè)之前，為了保證人有動(dòng)力去做這件事，大腦會(huì)分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細(xì)胞去做這件事。

　　刷新博客，有時(shí)能看到新鮮有趣的東西，有時(shí)卻不能——這是獎(jiǎng)勵(lì)的不確定性(玩游戲也如此，有時(shí)能勝利，有時(shí)不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會(huì)停止，他總是告訴你“繼續(xù)，繼續(xù)，下一次就能得到獎(jiǎng)勵(lì)”。

　　如果人沒(méi)有能從這種大腦的指令中醒悟過(guò)來(lái)，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷于這種錯(cuò)覺(jué)中——以為玩的時(shí)間越長(zhǎng)就越可能得到快樂(lè)——但實(shí)際情況是，玩的時(shí)間越長(zhǎng)，錯(cuò)過(guò)吃飯，浪費(fèi)時(shí)間，拖延真正該做的事情，獲得的負(fù)疚感越強(qiáng)烈。

　　只有意識(shí)到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實(shí)我并不需要玩那么長(zhǎng)時(shí)間的游戲來(lái)獲得快樂(lè)，你才有可能停止下來(lái)。

　　應(yīng)用于生活中的其他方面：

　　是否有過(guò)量飲食的情況——總覺(jué)得不吃到那塊肉，心里就不過(guò)癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個(gè)原因就是想從飲食中獲得快樂(lè)，以為會(huì)越吃越快樂(lè);

　　是否花費(fèi)大量時(shí)間看綜藝節(jié)目?是不是在想，如果每天都有《快樂(lè)大本營(yíng)》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂(lè)大本營(yíng)》，你也不會(huì)真的比一星期一期更快樂(lè)——只是你覺(jué)得會(huì)更快樂(lè)而已;

　　電視劇/小說(shuō)是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會(huì)獲得真正的快樂(lè)，反而讓你的耐心變得極差——一個(gè)人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會(huì)分散，顯得極沒(méi)有耐心。

　　任何讓你上癮、過(guò)度的事情，其實(shí)并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。

　　總結(jié)：

　　如果你沉迷在某個(gè)事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。

　　讀《自控力》有感 篇2

　　有自控力的人左右生活，沒(méi)有自控力的人被生活左右。

　　今天我從姐姐的書(shū)柜里找出了一本書(shū)，叫《自控力》。富蘭克林說(shuō)過(guò)：“我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)自制、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人，抱怨命運(yùn)的不好，擁有良好品格，優(yōu)良習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)意志力的人是不會(huì)被命運(yùn)擊敗的.�！�

　　這本書(shū)主要就是舉列講一些篇章里的內(nèi)容，比如說(shuō)“情緒失控，意味著一切失控�！敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊(duì)求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候，主管讓他把盒子打開(kāi)泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說(shuō)：“我不干啦！”這時(shí)主管說(shuō)：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓(xùn)練。因?yàn)槲覀冊(cè)诤Ｉ献鳂I(yè)，隨時(shí)會(huì)遇到危險(xiǎn)，這就要求隊(duì)員一定要有極強(qiáng)的承受力，可惜，前面三次你都通過(guò)了。只差最后一步你沒(méi)有喝到自己泡的咖啡，現(xiàn)在你可以走啦�！币晃徽苋苏f(shuō)：“氣便是別人吐出來(lái)的那種東西，你若接到口里吞下，便會(huì)反胃，你若視而不見(jiàn)，他便會(huì)消散。”生氣時(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導(dǎo)致其他后果。

　　這本書(shū)就是這樣，它先以故事的形式來(lái)反映他要說(shuō)的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。

　　讀《自控力》有感 篇3

　　你相信身體里有兩個(gè)自我嗎？

　　幼年時(shí)期的我們，會(huì)看見(jiàn)自己想要的東西，產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡，沒(méi)有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠(yuǎn)離。我們稱(chēng)之為天性，天性是與生俱來(lái)的，無(wú)所謂好壞，正如古人說(shuō)：人之初，性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá)，我們的喜怒哀樂(lè)都來(lái)自天性。

　　隨著年齡的.增長(zhǎng)，我們學(xué)會(huì)了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會(huì)告訴自己，要不要得到它，怎么得到它。這時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我，“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現(xiàn)選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈，比如什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，吃什么，今天要不要出門(mén)，要不要帶傘等等。

　　萬(wàn)幸的是，從小到大的經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么才是正確的選擇，我們從來(lái)不會(huì)因?yàn)樵缙鸲��?zé)備自己，卻會(huì)因?yàn)槎喑匀舛�良心不安。我們能出現(xiàn)這種想法得益于我們的大腦，我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達(dá)的器官，它可以控制我們的思想，思想會(huì)引導(dǎo)我們的行為，從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個(gè)機(jī)器，大腦也不是一個(gè)沒(méi)有感情的程序，它是植根于天性，在后天的經(jīng)驗(yàn)上慢慢發(fā)展的，所以我們能感受到喜怒哀樂(lè)，我們也會(huì)對(duì)未知的情況做出錯(cuò)誤的選擇，這是正常的。我們之所以會(huì)在選擇上失敗，是因?yàn)樵谧晕也┺牡倪^(guò)程中我們失去了經(jīng)驗(yàn)，被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因?yàn)槿绱恕?/p>

　　但天性不一定是錯(cuò)誤的，在人類(lèi)發(fā)展的進(jìn)程上，天性往往起著至關(guān)重要的決定，在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們?yōu)榱耸菇涣鞲�方便，產(chǎn)生了語(yǔ)言，為了使經(jīng)驗(yàn)得到傳承，發(fā)明了文字，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可尋的遠(yuǎn)古時(shí)代，這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯，而經(jīng)驗(yàn)是我們不會(huì)走向毀滅的保障。

　　中國(guó)是一向推崇儒家思想的，我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國(guó)人有著很強(qiáng)的忍耐力、毅力和判斷力，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的選擇上，會(huì)控制自己不會(huì)走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

　　在有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上選擇經(jīng)驗(yàn)，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性，這是在自我博弈過(guò)程中不敗的方法。

　　讀《自控力》有感 篇4

　　上周剛讀過(guò)一本書(shū)，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書(shū)店的第一眼就注意到了它。

　　“自控力”這種東西是大家再熟悉不過(guò)的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中去講一講，又有誰(shuí)能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？

　　我想，人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別，也就是有自己獨(dú)立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總�(gè)人對(duì)自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。

　　一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績(jī)，甚至可以決定他將來(lái)的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒(méi)有想過(guò)這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì)神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒(méi)到最后，沒(méi)必要那么趕。這就是最常見(jiàn)的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺(jué)就會(huì)很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來(lái)沒(méi)有耽誤過(guò)自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡(jiǎn)單，只是因?yàn)槟銢](méi)有足夠的自控力。

　　舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，手機(jī)�，F(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機(jī)。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說(shuō)，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒(méi)有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機(jī)玩，別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對(duì)著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說(shuō)是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費(fèi)了多少時(shí)間？

　　想想那些有名的成功人士，沒(méi)有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的'時(shí)候完成了自己的工作，只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌�事的欲望，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭(zhēng)取到了更多的時(shí)間。

　　晚上睡覺(jué)之前躺在床上，別人在拿書(shū)復(fù)習(xí)，整理資料的時(shí)候，我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī)，翻看起來(lái)。注意我說(shuō)的，是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說(shuō)，你每天都會(huì)在睡覺(jué)之前把手機(jī)拿出來(lái)看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來(lái)可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認(rèn)為是“工作的問(wèn)題”。說(shuō)實(shí)話，之前的我就是這類(lèi)人。只不過(guò)后來(lái)仔細(xì)想想，說(shuō)不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺(jué)也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。

　　之前也聽(tīng)到不少同學(xué)說(shuō)自己時(shí)間不夠用，聽(tīng)的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來(lái)，總覺(jué)得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過(guò)來(lái)。又想起來(lái)班主任說(shuō)過(guò)的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過(guò)的劇和聽(tīng)過(guò)的歌�！碑�(dāng)時(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期，因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的高考相當(dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時(shí)間的能力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是多么重要。

　　我也喜歡玩手機(jī)，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒(méi)有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機(jī)都被家長(zhǎng)送去了天堂。不過(guò)小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對(duì)手機(jī)的看法。

　　我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì)因?yàn)椴粚?xiě)作業(yè)被老師批評(píng)�？此莆液退麄冏叩暮芙�，吃飯一起，寫(xiě)作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說(shuō)多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來(lái)，他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫(xiě)了同樣的東西，也就是說(shuō)，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開(kāi)始，我才定下了一個(gè)小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開(kāi)始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在，我覺(jué)得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

　　這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開(kāi)自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來(lái)，思考出更棒的方法解決問(wèn)題。這本書(shū)，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會(huì)你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會(huì)漸漸地成為，也會(huì)在未來(lái)的某一刻遇見(jiàn)更好的自己。

　　讀《自控力》有感 篇5

　　我得承認(rèn)，我的自控力不強(qiáng)，很多事情做起來(lái)總是拖到無(wú)法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習(xí)慣非常不好，我也嘗試過(guò)一些方法想要改變自己，比如看一些勵(lì)志類(lèi)的書(shū)，將自己要做的事寫(xiě)一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務(wù)，這些措施總是在開(kāi)始的時(shí)候?qū)嵤┑南喈?dāng)順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒(méi)養(yǎng)成良好的習(xí)慣還是性格上有缺陷?想來(lái)，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學(xué)習(xí)榜樣，可一大把年紀(jì)了，還在跟自己的壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)，這讓我有點(diǎn)沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。思來(lái)想去，若想打贏這場(chǎng)仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問(wèn)題?對(duì)于我來(lái)說(shuō)，尋找答案與方法的途徑還得是書(shū)。

　　在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目有一門(mén)叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與學(xué)習(xí)這門(mén)課程的人稱(chēng)其能夠“改變一生”。開(kāi)設(shè)這門(mén)課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書(shū)的作者�！蹲钥亓Α芬粫�(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的'自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。說(shuō)到這里，有的讀者可能會(huì)說(shuō)，為什么要增強(qiáng)自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實(shí)是我內(nèi)心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書(shū)所說(shuō)，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當(dāng)成了渴望。當(dāng)欲望蓋過(guò)內(nèi)心的渴望時(shí)，為了讓自己心安理得，欲望便會(huì)用一個(gè)你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書(shū)在幫助人們提高意志力的同時(shí)，還教人們認(rèn)清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺(jué)得，這正是這本最具價(jià)值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過(guò)障礙，過(guò)你自己真正想要的生活。

　　讀《自控力》有感 篇6

　　人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础�，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫�成功，可成功的路上必須要�?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn)；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控，是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很?chē)?yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的`方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

　　《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。

　　《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

　　“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝�表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

　　讀《自控力》有感 篇7

　　有段時(shí)間買(mǎi)了不少書(shū)，竟然有部分一直沒(méi)有開(kāi)封。上周打開(kāi)了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾教授。

　　這本書(shū)不算燒腦，作為心理學(xué)書(shū)籍，書(shū)本中有很多心理實(shí)驗(yàn)作為結(jié)論的支撐。我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，留下深刻印象并認(rèn)同的想法有以下部分：

　　一、對(duì)待壓力的看法對(duì)結(jié)果產(chǎn)生決定性作用

　　這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說(shuō)法: 境由心轉(zhuǎn)。通常大家對(duì)壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負(fù)面的描述會(huì)多一些。比如壓力會(huì)讓人感到焦慮，緊張，壓力會(huì)讓人生病。沒(méi)有人會(huì)直覺(jué)認(rèn)為壓力是有益的，亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞基本上反映了大家對(duì)壓力的看法。

　　這本書(shū)中實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：你認(rèn)為壓力有害，那它就有害，會(huì)傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認(rèn)為壓力有益，正面積極的態(tài)度對(duì)待壓力，那么壓力會(huì)使你更加健康和幸福。

　　所以，首先要做的就是改變對(duì)待壓力的看法，改變對(duì)待壓力的思維模式。這個(gè)結(jié)論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對(duì)的。因?yàn)槿绻�你不相信它，那么壓力真的�?huì)傷害到你，你認(rèn)為壓力有害的念頭會(huì)導(dǎo)致自毀行為，你會(huì)逃避挑戰(zhàn)，隱藏問(wèn)題，無(wú)視反饋等等。

　　如果你相信它，那也是對(duì)的。因?yàn)槟忝鎸?duì)壓力的時(shí)候，就會(huì)采取更加積極的措施應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，得到更積極的結(jié)果。書(shū)中的案例表明，積極對(duì)待壓力的信念超越了安慰劑效應(yīng)；表明樂(lè)觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對(duì)變老持積極態(tài)度和觀點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

　　當(dāng)然，你不能簡(jiǎn)單說(shuō)我相信，就夠了。作者認(rèn)為是持積極和樂(lè)觀態(tài)度的'人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機(jī)會(huì)改變結(jié)果。

　　上帝說(shuō)，信我得永生。佛說(shuō)，境由心轉(zhuǎn)。顏回說(shuō)，回也不改其樂(lè)。在我看來(lái)，這個(gè)論點(diǎn)是這本書(shū)的核心思想，也是我看完這本書(shū)的最大收獲。工作中壓力無(wú)處不在，生活中也會(huì)和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負(fù)面的情緒對(duì)待壓力，回避問(wèn)題只能讓問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，就會(huì)無(wú)形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動(dòng)。事情永遠(yuǎn)得不到解決。

　　反之，如果以積極的態(tài)度去面對(duì)，不斷的尋找方法去解決，事情就會(huì)逐步的好轉(zhuǎn)。

　　二、成長(zhǎng)性思維：每個(gè)人都是可以改變的

　　其實(shí)，這本書(shū)在成長(zhǎng)性思維著墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書(shū)《succeed how we can reach our goals》，這本書(shū)中也一直強(qiáng)調(diào)要抱有成長(zhǎng)性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長(zhǎng)性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路

　　我想，面對(duì)壓力的挑戰(zhàn)，解決問(wèn)題，這本身就是成長(zhǎng)的過(guò)程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。這或許是每個(gè)人能夠成長(zhǎng)的生物基礎(chǔ)。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個(gè)方面來(lái)說(shuō)，那是上天的饋贈(zèng)

　　這個(gè)世界有些古怪，因?yàn)榉彩怯幸饬x的事情，都是不容易做到的，也就是說(shuō)是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé)，追求意義過(guò)程中不可避免的結(jié)果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會(huì)給你帶來(lái)壓力，但同時(shí)也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

　　很多人都幻想，有足夠的金錢(qián)，不愁吃，不愁喝，從此過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮的，沒(méi)有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。（當(dāng)然我不是說(shuō)有足夠多的錢(qián)是糟糕的，而是沒(méi)有壓力，沒(méi)有值得追求的意義的生活很糟糕）�！斗创嗳酢芬粫�(shū)中指出，人類(lèi)作為有機(jī)體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強(qiáng)大的。反之，對(duì)小孩無(wú)微不至的照顧就是對(duì)他最大的傷害。

　　達(dá)爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，野生動(dòng)物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的大百分之十五到三十。這是因?yàn)橐吧鷦?dòng)物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能存活，而圈養(yǎng)的家畜過(guò)上的是不愁吃不愁喝多無(wú)憂無(wú)慮的生活。

　　所以說(shuō)，壓力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)是不可或缺的上天饋贈(zèng)。

　　四、善用壓力，應(yīng)對(duì)壓力

　　這部分內(nèi)容是這本書(shū)中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對(duì)困難，面對(duì)壓力的時(shí)候，你沒(méi)有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

　　但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力，變緊張為興奮。

　　腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來(lái)就是為了提高我們的能力以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的。當(dāng)你面對(duì)觀眾要進(jìn)行演講的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)要進(jìn)行匯報(bào)的時(shí)候，當(dāng)你要進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時(shí)候，告訴自己很興奮，能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。采取這樣的思維模式，書(shū)中給出的數(shù)據(jù)是實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。我不知道這個(gè)數(shù)據(jù)是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對(duì)高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺(jué)得書(shū)中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結(jié)束語(yǔ)

　　壓力無(wú)處不在，不知不覺(jué)中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長(zhǎng)的最好營(yíng)養(yǎng)，就如書(shū)名所說(shuō)，做壓力的朋友，共同成長(zhǎng)。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇

　　讀《自控力》有感 篇8

　　最近看了這本老外的書(shū)，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結(jié)，我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對(duì)壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計(jì)劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習(xí)慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺(tái)能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時(shí)刻考驗(yàn)著我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……

　　如果你對(duì)這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因?yàn)榭匆谎塾植粫?huì)懷孕。

　　工作或生活中我們或多或少的會(huì)遇到些壓力，壓力過(guò)大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會(huì)指引你去做它以為能帶給你快樂(lè)的事情，而往往這些“快樂(lè)”(壓力勾起欲望)的事情并沒(méi)有解決根本性問(wèn)題，是我們誤把渴望的感覺(jué)當(dāng)作了快樂(lè)的保證，實(shí)則不然。

　　那我們?cè)撊绾螠p緩壓力，提高自控力，增強(qiáng)意志力呢?

　　書(shū)中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來(lái)，會(huì)能很快的調(diào)整當(dāng)前的心情。當(dāng)然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來(lái)看看最無(wú)效的緩解壓力的方式，購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒(méi)有中招呢)。

　　曾經(jīng)我制定過(guò)很多次目標(biāo)計(jì)劃，但沒(méi)有一次完完整整的執(zhí)行成功過(guò)。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒(méi)有然后了，每次不能完成計(jì)劃，內(nèi)疚感會(huì)很強(qiáng)，為了避免這種討厭的感覺(jué)，索性就不再跟自己制定計(jì)劃。

　　為什么會(huì)這樣?如何避免?

　　為什么會(huì)胎死腹中，因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候以為我們只要制定了目標(biāo)計(jì)劃，就以為這個(gè)目標(biāo)將來(lái)會(huì)實(shí)現(xiàn)。這就是我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為成目標(biāo)本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口，在完成某個(gè)目標(biāo)過(guò)程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標(biāo)的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的'聲音就會(huì)響起來(lái)……我們又錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標(biāo)的行為。避免也很簡(jiǎn)單，那就是我們要謹(jǐn)記避免關(guān)注進(jìn)步，要專(zhuān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身，常預(yù)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開(kāi)自己的目標(biāo)。

　　我現(xiàn)在喜歡把自己的計(jì)劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標(biāo)注下，畢竟一小步的快樂(lè)很容易。

　　再者你有沒(méi)有一些壞習(xí)慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

　　書(shū)中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當(dāng)你又一次責(zé)備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)讓你更容易去想、去感受、去做你原來(lái)想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當(dāng)你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認(rèn)識(shí)到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識(shí)到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對(duì)內(nèi)呢接受自我，對(duì)外控制行為。

　　最后，聲明下整本書(shū)的諸多結(jié)論，都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺(jué)著自己很另類(lèi)，那就可以省下三十來(lái)塊的書(shū)錢(qián)了。這里只是書(shū)中一部分觀點(diǎn)，還有更多適合你的觀點(diǎn)在等待你去挖掘。

　　讀《自控力》有感 篇9

　　《自控力》這本書(shū)的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們?cè)��?jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法。

　　意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了我們每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的，但有些人的意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪個(gè)方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對(duì)就能更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。

　　我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù)，解決產(chǎn)品中的各種問(wèn)題，以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶所接受和認(rèn)同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對(duì)于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異，他們都希望購(gòu)買(mǎi)到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當(dāng)產(chǎn)品出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

　　當(dāng)然，面對(duì)用戶的不理解甚至是指責(zé)時(shí)，我們也會(huì)覺(jué)得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來(lái)，因?yàn)椤拔乙�做”的并不是與客戶爭(zhēng)論，而是實(shí)實(shí)在在地為客戶解決問(wèn)題，爭(zhēng)論只會(huì)讓問(wèn)題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己，負(fù)面情緒只會(huì)起負(fù)面作用�！拔蚁胍�”明確自己工作的目的是為客戶服務(wù)，提升自己的服務(wù)品質(zhì)，而不是被不重要的爭(zhēng)論遮住我們工作的.目的。這樣一想，便能迅速控制情緒，專(zhuān)注于問(wèn)題的解決。

　　自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會(huì)覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界，其實(shí)是我們的思想、情緒和沖動(dòng)帶來(lái)了問(wèn)題。自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)，當(dāng)我們需要自控的時(shí)候，大腦和身體的內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動(dòng)。這些變化就是“三思而后行”反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)使得我們知道什么該做，什么不該做。有時(shí)本能會(huì)促使我們做出一些錯(cuò)誤決定，但是“三思而后行”反應(yīng)可以讓我們慢下來(lái)，大腦和身體做出反應(yīng)，幫助我們放慢速度、抑制沖動(dòng)。

　　自知之明是自控力的基礎(chǔ)。當(dāng)我們需要調(diào)整好自身的狀態(tài)時(shí)，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候，其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到自己身體的極限，只要有足夠的動(dòng)力，他們就能挺過(guò)去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過(guò)訓(xùn)練才能得以增強(qiáng)。

　　在以后的日子里，我會(huì)努力強(qiáng)化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶盡心服務(wù)，想客戶之所想，急客戶之所急，提高服務(wù)質(zhì)量，盡可能滿足客戶的需求。

　　讀《自控力》有感 篇10

　　我自認(rèn)為自己一直是一個(gè)自控力還不錯(cuò)的人，但在極少數(shù)情況也會(huì)有失控的狀況，所以看到這本書(shū)的第一個(gè)感覺(jué)就好像有一種——嗯，就它了的感覺(jué)。我之前對(duì)于心理學(xué)的書(shū)看的也是比較少的，這一本可以說(shuō)是在我看來(lái)沒(méi)有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書(shū)中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達(dá)的意思，并且能夠自身去實(shí)際體驗(yàn)，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說(shuō)作者是煞費(fèi)苦心了。

　　通過(guò)這本書(shū)我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的`神經(jīng)學(xué)原理，如何改變壞習(xí)慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過(guò)改變自己來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

　　拖延癥，我覺(jué)得大多數(shù)人多多少少都有一點(diǎn)，至少我是有的，我們經(jīng)常會(huì)趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下輕松的浪費(fèi)了大量時(shí)間，然后邊自責(zé)邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完，等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺(jué)得書(shū)中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對(duì)我們的幫助是很大的，欲望沒(méi)有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道自己什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會(huì)對(duì)我們?cè)�先的目�?biāo)產(chǎn)生反面效果，所以我們應(yīng)學(xué)會(huì)把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現(xiàn)在我在做什么，我應(yīng)該做什么，我真正想要的是什么，比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個(gè)奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。

　　有時(shí)候當(dāng)我們面臨壓力過(guò)大的時(shí)候就會(huì)更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書(shū)中講到了‘情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑’，當(dāng)一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會(huì)更容受到外界誘惑。這主要是因?yàn)槿四X的自我調(diào)節(jié)功能在作怪，當(dāng)大腦覺(jué)得你承受的壓力超過(guò)負(fù)荷時(shí)會(huì)指引你緩解壓力和情緒低落，這時(shí)各種誘惑就會(huì)放大，大多數(shù)人這種時(shí)候就會(huì)屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機(jī)制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運(yùn)動(dòng)或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒(méi)有精力顧全所有，應(yīng)以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

　　人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無(wú)數(shù)次的決定，無(wú)數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù)，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強(qiáng)大。我看到有說(shuō)每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢(mèng)想，可能是選擇的時(shí)間段不對(duì)，但毫無(wú)疑問(wèn)的一點(diǎn)是，我每天睡覺(jué)時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí)，相對(duì)于以前越玩手機(jī)越興奮的狀態(tài)這應(yīng)該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來(lái)的好處會(huì)慢慢影響自身，而這也將是一個(gè)潛移默化的長(zhǎng)期的過(guò)程，需要一直堅(jiān)持下去。

　　讀《自控力》有感 篇11

　　花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了"意志力科學(xué)"這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱(chēng)這門(mén)課可以改變?nèi)松�。本�?shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識(shí)地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的見(jiàn)解。

　　現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控（也稱(chēng)低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨�。�?shū)中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。

　　有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導(dǎo)書(shū)籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握�確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來(lái)".本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不",在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

　　文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯(cuò)過(guò)了許多本應(yīng)該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅(jiān)持到底，"我要做"是一種力量。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門(mén)。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是"我想做"的'力量

　　現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì)我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

　　讀《自控力》有感 篇12

　　一直以來(lái)，都自認(rèn)為是一個(gè)很有控制力的人，但對(duì)于何為自控力卻沒(méi)有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書(shū)，看了其簡(jiǎn)介，就想一探究竟，到底什么是自控力。

　　特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、情感、欲望施加的控制�！蹲钥亓Α芬粫�(shū)被提及的較多，它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說(shuō)缺乏自控力是一種病的話，那嚴(yán)格按照本書(shū)開(kāi)出的藥方，只要10個(gè)療程(10周時(shí)間)，就能成功掌握自己的時(shí)間和生活。真的有這么神?

　　10周，70天，1680個(gè)小時(shí)，100800分鐘。想想要堅(jiān)持這么久，會(huì)不會(huì)有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練，那還怎么進(jìn)行下去?幸好，作者在開(kāi)篇就給我們提供了一個(gè)很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來(lái)。

　　人生最怕這兩種狀況：沒(méi)有奮斗目標(biāo)，沒(méi)有前進(jìn)動(dòng)力。作者給出的方法很好地解決了沒(méi)有目標(biāo)這個(gè)問(wèn)題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來(lái)，保持前進(jìn)動(dòng)力的差事就要交給本書(shū)的主人公——自控力來(lái)解決了。

　　人的意志力是有限的.，這是人類(lèi)的共識(shí)。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個(gè)詞眼，我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時(shí)準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時(shí)可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動(dòng)。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時(shí)，我就會(huì)冥想一會(huì)，靜靜地問(wèn)自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)�？赡苓^(guò)一會(huì)，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

　　現(xiàn)在，時(shí)常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬(wàn)不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事�？傇诟锌�，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時(shí)，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動(dòng)力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開(kāi)始，從明確自己要什么、不要什么開(kāi)始，將有限的意志力放在重要的事情上來(lái)。

　　制定一個(gè)計(jì)劃，開(kāi)始一個(gè)行動(dòng)。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點(diǎn)前要上床睡覺(jué)。但在實(shí)際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來(lái)客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會(huì)對(duì)自己說(shuō)：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。

　　要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因?yàn)槲覀兩�活在一個(gè)充滿壓力的國(guó)度里，過(guò)分地拉伸“意志力”的抗壓度，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身心無(wú)法及時(shí)地恢復(fù)。要采取“步步為營(yíng)”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點(diǎn)。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強(qiáng)度過(guò)大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo)，就像肌肉酸痛那般，不想動(dòng)彈。

　　有人說(shuō)，心情不好是要付出代價(jià)的。確實(shí)如此。人在情緒低落時(shí)，自控力是處于低位運(yùn)行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時(shí)喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動(dòng)購(gòu)物，這其實(shí)正是自控力趨弱的狀況�！澳怯秩绾巍睒O易從那時(shí)的嘴里蹦出來(lái)，罪惡感蕩然無(wú)存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開(kāi)始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入，破壞你的完美計(jì)劃。

　　要正視“我應(yīng)該”的力量，不應(yīng)隨意跟隨社會(huì)、團(tuán)隊(duì)中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因?yàn)橐庵玖�具有�?qiáng)大的傳染性，置身于一個(gè)單位、一個(gè)社區(qū)或是一個(gè)俱樂(lè)部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂(lè)部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的一個(gè)切入點(diǎn)。

　　提高自控力，絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信，只要正確認(rèn)識(shí)自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

　　讀《自控力》有感 篇13

　　在這個(gè)寒假里我看了兩本書(shū)，這本書(shū)是我最后看的一本書(shū)，在寫(xiě)這篇讀后感得時(shí)候，我并沒(méi)有選擇看完這一本書(shū)，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。

　　在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說(shuō)崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒(méi)有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來(lái)。這本書(shū)就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。

　　在書(shū)的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫(xiě)這本書(shū)前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫(xiě)這本書(shū)的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書(shū)是博士開(kāi)設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫(xiě)出的。書(shū)里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書(shū)的前提。而這本書(shū)中并沒(méi)有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書(shū)的原因。它為我的自控力開(kāi)啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。

　　書(shū)開(kāi)始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書(shū)中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開(kāi)始前作者便推薦這本書(shū)的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來(lái)!

　　書(shū)本開(kāi)始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開(kāi)始了正文。

　　第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開(kāi)始作者便從人類(lèi)進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類(lèi)意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說(shuō)是選擇出現(xiàn)的原因。

　　在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫(xiě)到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過(guò)五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)是有效的!

　　這本書(shū)有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。

　　時(shí)隔一周，我再次翻開(kāi)這本書(shū)，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來(lái)，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開(kāi)頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來(lái)解釋你的自控力。

　　相信如果你讀這本書(shū)時(shí)，你會(huì)完全感覺(jué)不到一絲絲無(wú)聊，與第一章一樣，文章剛剛開(kāi)始便以人類(lèi)在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來(lái)解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來(lái)說(shuō)出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來(lái)個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了�！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見(jiàn)，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書(shū)籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。

　　在第二章解釋了意志力是我們生來(lái)就有得一項(xiàng)天賦，更是說(shuō)明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說(shuō)明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買(mǎi)賣(mài)。

　　在這本書(shū)里提出了與我的觀念不同的意見(jiàn)，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說(shuō)的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書(shū)時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來(lái)我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書(shū)中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的'時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。

　　這本書(shū)里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專(zhuān)業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類(lèi)進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí)，這本書(shū)更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒(méi)有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書(shū)本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書(shū)時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)。可以說(shuō)這本書(shū)完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書(shū)，都可以在書(shū)中獲得一定的知識(shí)。

　　《自控力》這本書(shū)提出的例子相對(duì)于其他書(shū)更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書(shū)時(shí)更有代入感。書(shū)本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書(shū)本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書(shū)本的內(nèi)容。

　　《自控力》這本書(shū)在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書(shū)中的實(shí)驗(yàn)后，在回來(lái)看這本書(shū)更是讓我獲益良多!我喜歡這本書(shū)，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書(shū)也會(huì)有這種想法!

　　讀《自控力》有感 篇14

　　自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼�漫人生路之中，在眾多目�?biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？

　　在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì)和我一樣，情不自禁的對(duì)比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。

　　一本書(shū)，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。

　　首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無(wú)數(shù)次的決定，無(wú)數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來(lái)完成的`，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過(guò)生理和心里的調(diào)節(jié)來(lái)獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

　　其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周?chē)�人影響我們的決定，當(dāng)然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來(lái)到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，周?chē)�人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說(shuō)到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

　　最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺(jué)和不自覺(jué)的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢(qián)。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很容易覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見(jiàn)一個(gè)被稱(chēng)作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺(jué)得自己永遠(yuǎn)沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎？就像本書(shū)的作者說(shuō)的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)��?shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內(nèi)心開(kāi)始吧。

　　讀《自控力》有感 篇15

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的'感覺(jué)。

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

　　1、 面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、 面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、 我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。

　　讀《自控力》有感 篇16

　　《自控力》整本書(shū)看下來(lái)，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法，希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。

　　這次讀后感就圍繞書(shū)末尾提出的四個(gè)問(wèn)題展開(kāi)：

　　1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?

　　即使看到過(guò)本書(shū)，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說(shuō)是書(shū)中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來(lái)的動(dòng)力，來(lái)影響意志力和自控力。書(shū)中提到的各種方法，在我看來(lái)就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。

　　2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?

　　自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了。“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(zhǎng)期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來(lái)就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問(wèn)!題!是!我根本就沒(méi)辦法開(kāi)始那10分鐘…… OTL 繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒(méi)那么大的事做起。

　　事實(shí)上，經(jīng)過(guò)我自己的觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來(lái)。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來(lái)說(shuō)，效果很好。不過(guò)有個(gè)問(wèn)題就是，我有沒(méi)有意識(shí)到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。

　　然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來(lái)的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的.(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒(méi)有花大量時(shí)間看ACG相關(guān)。)

　　最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。

　　3、你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚?

　　看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^(guò)為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來(lái)就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再?gòu)倪@個(gè)狀態(tài)出來(lái)是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過(guò)來(lái)這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無(wú)處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

　　4、你從這本書(shū)里學(xué)到了什么?

　　從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說(shuō)過(guò)的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。

　　還有一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好!關(guān)于這一點(diǎn)，很幸運(yùn)，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書(shū)也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個(gè)討論組，互相監(jiān)督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認(rèn)識(shí)到自己是如此的幸運(yùn)。希望自己以后真的能有所改變!加油

　　目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來(lái)之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。

　　讀《自控力》有感 篇17

　　研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量，就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。

　　這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。

　　意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱，因此，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

　　能量理論認(rèn)為，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì)支出能量；當(dāng)資源減少時(shí)，它就會(huì)保存能量，拒絕自控。因?yàn)�，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。

　　有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

　　對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上，方法有：不說(shuō)某些口頭禪，用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)等一些改變?nèi)粘９潭��?xí)慣的嘗試。

　　對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面，方法有：每天做一些事，培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣。

　　對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出。

　　自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過(guò)，如果想要徹底改變舊習(xí)慣，最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的`目標(biāo)。

　　有觀點(diǎn)認(rèn)為，疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)，一種情緒，是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制，其目的是讓我們可以停下來(lái)，幫助我們留有能量的余地。

　　基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷，我們可以得知，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了，意志力并沒(méi)有用完，只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以，在下一次，當(dāng)我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò)，要注意不要訓(xùn)練過(guò)度。

　　當(dāng)我們的意志力告急時(shí)，我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍�”的力量。�?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量，發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒(méi)對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。

　　這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的，而不是為了別人或者覺(jué)得應(yīng)該是怎樣的東西。

　　總之，我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候，我們能從動(dòng)力中汲取能量。

　　讀《自控力》有感 篇18

　　這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。

　　書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

　　這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。

　　為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的.內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

　　擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰�，主要原因是他們從不輕言放棄。

　　通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。

　　讀《自控力》有感 篇19

　　從沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)到，改變從現(xiàn)在開(kāi)始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?dòng)，明天復(fù)明天，明天何其多，最后的結(jié)果是不了了之。

　　堅(jiān)持的路是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標(biāo)是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對(duì)種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的`美好念頭去實(shí)現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開(kāi)始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。

　　其實(shí)在沒(méi)有看到這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識(shí)到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識(shí)到自己的原因，不堅(jiān)定自己的目標(biāo)，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因?yàn)樗麄兏�加學(xué)會(huì)掌控自己不是嗎？

　　從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認(rèn)真的對(duì)待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對(duì)勾，最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號(hào)，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目標(biāo)會(huì)離你越來(lái)越近。

　　讀《自控力》有感 篇20

　　說(shuō)到自控力，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了，當(dāng)我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂(lè)打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架，要還是不要，這是一個(gè)問(wèn)題，多次博弈，它們戰(zhàn)績(jī)不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻�(dāng)時(shí)太沖動(dòng)，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。

　　正是因?yàn)檫@些問(wèn)題讓我遇到了這本書(shū)《自控力》，這本書(shū)的特別之處是它不像其他書(shū)目舉例子講道理，它是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，參與者共創(chuàng)的一本書(shū)。

　　一、首先，什么是自控力？

　　自我控制，對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過(guò)調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來(lái)提高。

　　二、如何提高自控力？

　　從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調(diào)整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對(duì)某些事情，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見(jiàn)的當(dāng)事情順我們心意時(shí)，我們會(huì)有積極情緒，反之則會(huì)有消極情緒。

　　再說(shuō)意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識(shí)地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過(guò)克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。意志力使我們有意識(shí)的驅(qū)動(dòng)我們的行動(dòng)，分為兩個(gè)階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段主要是對(duì)目的'的確立，執(zhí)行階段主要是對(duì)行動(dòng)計(jì)劃的制訂。意志行動(dòng)的準(zhǔn)備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準(zhǔn)備階段，動(dòng)機(jī)沖突解決的好，目的明確，對(duì)行為的意義認(rèn)識(shí)深刻，行動(dòng)計(jì)劃考慮周全，切合實(shí)際，執(zhí)行階段就會(huì)比較順利，遇到困難和挫折，也會(huì)有堅(jiān)定的決心和勇氣去克服困難。

　　相反，如果目標(biāo)過(guò)高、僥幸心理、動(dòng)機(jī)沖突解決不好、行動(dòng)計(jì)劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機(jī)取巧圖省勁，都會(huì)導(dǎo)致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果）確定目標(biāo)后，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備。

　　三、書(shū)中有哪些好的方法？

　　（1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個(gè)角度；

　　認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法，是一時(shí)沖動(dòng)還是深思熟慮。區(qū)分開(kāi)來(lái)看，有利于我們認(rèn)清自己。

　　類(lèi)似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。

　�。�2）良好的生理狀態(tài)

　　保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力。

　　談判時(shí)的車(chē)輪戰(zhàn)，就是用時(shí)間不斷消耗對(duì)方體力，進(jìn)而消耗對(duì)方的意志，讓對(duì)方妥協(xié)，達(dá)到自己的商業(yè)利益；本來(lái)計(jì)劃下班后去健身，可當(dāng)忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動(dòng)了，直到第二天起來(lái)，精神恢復(fù)了，開(kāi)始后悔，昨天怎么沒(méi)有堅(jiān)持去鍛煉。

　　用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。

　　（3）冥想

　　冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯(cuò)誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時(shí)長(zhǎng)等，而是在于鍛煉我們對(duì)注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步。

　　思維發(fā)散很容易，人腦天生設(shè)置就是這樣，但集中注意力很困難，相當(dāng)于要放棄部分安全感。

　�。�4）沖動(dòng)時(shí)等一會(huì)，10秒或30秒

　　這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)暴飲暴食，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)行動(dòng)過(guò)激。

　　其實(shí)還有很多好的方法，可以去書(shū)中詳細(xì)閱讀。

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