自控力讀后感

　　當(dāng)品味完一本著作后，相信你心中會有不少感想，需要回過頭來寫一寫讀后感了。那么你真的會寫讀后感嗎？以下是小編收集整理的自控力讀后感，希望能夠幫助到大家。

自控力讀后感1

　　最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時(shí)候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

　　很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因?yàn)槲覀兡壳皩ψ钥亓Φ睦斫庖约胺椒ǘ贾皇羌�中在行為層面，而事�?shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的'注意力、情緒和欲望的能力�，F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒有學(xué)會控制自己的情緒時(shí)，總會和父母發(fā)生爭吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場服務(wù)工作者來說，自控力的強(qiáng)弱也會成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標(biāo)準(zhǔn)，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來的結(jié)果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。

　　自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣�于自己的大目�?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過程所導(dǎo)致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。

自控力讀后感2

　　《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量�！拔乙�做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

　　每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的'成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。

　　這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

　　人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

　　你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

自控力讀后感3

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的'內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運(yùn)動做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì)，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊(duì)的人還是會選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

　　最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

自控力讀后感4

　　自控力其實(shí)對應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標(biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西。

　　在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。

　　首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的'研究給了我們兩個(gè)消息：

　　第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。

　　第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

　　其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當(dāng)然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

　　最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會很容易覺得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺，就像我們在海上的時(shí)候會看見一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)��?shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。

自控力讀后感5

　　說到自控力，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了，當(dāng)我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架，要還是不要，這是一個(gè)問題，多次博弈，它們戰(zhàn)績不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻�(dāng)時(shí)太沖動，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。

　　正是因?yàn)檫@些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，參與者共創(chuàng)的一本書。

　　一、首先，什么是自控力？

　　自我控制，對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來提高。

　　二、如何提高自控力？

　　從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調(diào)整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對某些事情，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見的當(dāng)事情順我們心意時(shí)，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。

　　再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。意志力使我們有意識的驅(qū)動我們的行動，分為兩個(gè)階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段主要是對目的的確立，執(zhí)行階段主要是對行動計(jì)劃的制訂。意志行動的準(zhǔn)備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準(zhǔn)備階段，動機(jī)沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認(rèn)識深刻，行動計(jì)劃考慮周全，切合實(shí)際，執(zhí)行階段就會比較順利，遇到困難和挫折，也會有堅(jiān)定的決心和勇氣去克服困難。

　　相反，如果目標(biāo)過高、僥幸心理、動機(jī)沖突解決不好、行動計(jì)劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機(jī)取巧圖省勁，都會導(dǎo)致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果）確定目標(biāo)后，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備。

　　三、書中有哪些好的方法？

　　（1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個(gè)角度；

　　認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法，是一時(shí)沖動還是深思熟慮。區(qū)分開來看，有利于我們認(rèn)清自己。

　　類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。

　　（2）良好的'生理狀態(tài)

　　保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力。

　　談判時(shí)的車輪戰(zhàn)，就是用時(shí)間不斷消耗對方體力，進(jìn)而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達(dá)到自己的商業(yè)利益；本來計(jì)劃下班后去健身，可當(dāng)忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復(fù)了，開始后悔，昨天怎么沒有堅(jiān)持去鍛煉。

　　用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。

　　（3）冥想

　　冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯(cuò)誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時(shí)長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步。

　　思維發(fā)散很容易，人腦天生設(shè)置就是這樣，但集中注意力很困難，相當(dāng)于要放棄部分安全感。

　�。�4）沖動時(shí)等一會，10秒或30秒

　　這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時(shí)沖動暴飲暴食，不會一時(shí)沖動行動過激。

　　其實(shí)還有很多好的方法，可以去書中詳細(xì)閱讀。

自控力讀后感6

　　最近計(jì)劃一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實(shí)到文字上即可。

　　不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個(gè)觀點(diǎn)引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達(dá)自己的觀點(diǎn)；或許同樣的觀點(diǎn)在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

　　作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點(diǎn)擊量排名相當(dāng)靠前，可見人們對于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。

　　意志力，是一個(gè)人控制自己注意力、和情緒的能力。

　　本書作者認(rèn)為，壓力導(dǎo)致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的.堤壩潰于蟻穴；錯(cuò)把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習(xí)慣于即時(shí)滿足，意志力困在當(dāng)下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時(shí)漂移。

　　1.關(guān)于延遲滿足

　　與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當(dāng)你離市場太近，過分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價(jià)格，太容易產(chǎn)生幻覺，想象在某個(gè)價(jià)位買入，又在某個(gè)價(jià)位賣出。試圖從隨機(jī)波動的走勢中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運(yùn)氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

　　置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護(hù)稀缺的注意力。

　　2.關(guān)于虛假希望綜合癥

　　只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實(shí)際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對具體的需要解決的問題，會發(fā)現(xiàn)困難重重。簡單嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法。

　　“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運(yùn)動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實(shí)很骨感�？偸窍氲煤芎�，做得很少；因?yàn)樵谙胂笾锌梢垣@得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應(yīng)過來，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

　　3.關(guān)于未來的自己

　　你認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己是同一個(gè)人嗎？這個(gè)問題貌似明知故問。然而年初制定計(jì)劃的時(shí)候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認(rèn)為未來的自己會有更多時(shí)間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強(qiáng)，理所當(dāng)然應(yīng)該把困難留給他。

　　未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結(jié)果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改變。

　　4.不必過分苛求

　　今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達(dá)。

　　借用書中的觀點(diǎn)，從三個(gè)角度思考：

　　關(guān)注感受。有一點(diǎn)恐慌，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒有自責(zé)，不論過程如何糾結(jié)，我知道在截至?xí)r間前，一定會完成。

　　這是每個(gè)人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。

　　如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵(lì)他？旁觀者視角觀察，每天一本書強(qiáng)度有點(diǎn)大，可以適當(dāng)調(diào)低難度，或者調(diào)整方法。

　　增強(qiáng)意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。

自控力讀后感7

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的.就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加�，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。

　　3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享的。

　　現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。 我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)。可以預(yù)先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己�；蛘哳A(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

　　書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。

自控力讀后感8

　　現(xiàn)在是北京時(shí)間上午6：28，我起床已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，通常我會在7點(diǎn)鐘起床，今天我提前了 個(gè)多小時(shí)，在這過去的半個(gè)多小時(shí)里，我腦子里一直有一個(gè)小人兒跟我說：再回去床上躺半個(gè)小時(shí)吧，你現(xiàn)在很困。另外一個(gè)小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個(gè)多小時(shí)里的每分每秒，我都感覺這兩個(gè)小人兒在我的腦子里打架。但是當(dāng)我打開了電腦，敲下了第一個(gè)文字的時(shí)候，我知道后面的那個(gè)小人兒贏了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡單地說就是意志力。當(dāng)你需要完成某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，會有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會有幾個(gè)小人兒吵架的情景，但是當(dāng)你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標(biāo)的時(shí)候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。

　　如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個(gè)人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標(biāo)，但是最終這些目標(biāo)達(dá)成地怎樣，也許往往不如人們的預(yù)期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認(rèn)識你自己，你要學(xué)會去分析那個(gè)失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個(gè)有著查收郵件強(qiáng)迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當(dāng)他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開始有意識地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認(rèn)識到了沖動的反應(yīng)增強(qiáng)了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之，只有當(dāng)你意識到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。

　　雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內(nèi)，比如24小時(shí)之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵(lì)我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。

　　《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強(qiáng)意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強(qiáng)自控力，并不需要作出判斷的.決斷力，而是要認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會里，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒有電視也沒有手機(jī)，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎？不如放下手機(jī)，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機(jī)，過后有沒有達(dá)成玩手機(jī)的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機(jī)還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認(rèn)識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。

自控力讀后感9

　　《自控力》書中提到一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，對我影響最大!

　　實(shí)驗(yàn)是這樣的：

　　話說有兩位年輕科學(xué)家，在做一個(gè)小白鼠實(shí)驗(yàn)。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因?yàn)樗麄兗夹g(shù)不過關(guān)，插錯(cuò)位置了，原本小白鼠應(yīng)該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個(gè)位置，就會非�？鞓�。

　　后來，又有科學(xué)家進(jìn)一步進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們設(shè)計(jì)一個(gè)杠桿，使得小白鼠通過學(xué)習(xí)之后，能自己控制這個(gè)電擊，小白鼠很快就學(xué)到這個(gè)技能�？茖W(xué)家驚人地發(fā)現(xiàn)，小白鼠每隔5秒就要進(jìn)行一次電擊。

　　再后來，小白鼠餓死了——科學(xué)家將食物放在另一頭，以測試是否小白鼠會在饑餓的情況下，跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊，結(jié)果是小白鼠不愿意放過每一次電擊的機(jī)會。

　　我感覺自己有時(shí)候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結(jié)束又點(diǎn)下“開始”——特別是在周末的時(shí)候。在上午的時(shí)候，告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時(shí)候，錯(cuò)過了吃飯時(shí)間，又繼續(xù)到下午——有時(shí)，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會導(dǎo)致暴飲暴食)。

　　我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實(shí)驗(yàn)的小白鼠一樣。

　　最終科學(xué)上的結(jié)論是：“多巴胺”!

　　簡單來說，就是當(dāng)我們獲得某種快樂之后，大腦就會把這種快樂給記下來——大腦的一項(xiàng)目標(biāo)之一就是愉悅自己。

　　在得到快樂之前，為了保證人有動力去做這件事，大腦會分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的'身體細(xì)胞去做這件事。

　　刷新博客，有時(shí)能看到新鮮有趣的東西，有時(shí)卻不能——這是獎(jiǎng)勵(lì)的不確定性(玩游戲也如此，有時(shí)能勝利，有時(shí)不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會停止，他總是告訴你“繼續(xù)，繼續(xù)，下一次就能得到獎(jiǎng)勵(lì)”。

　　如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷于這種錯(cuò)覺中——以為玩的時(shí)間越長就越可能得到快樂——但實(shí)際情況是，玩的時(shí)間越長，錯(cuò)過吃飯，浪費(fèi)時(shí)間，拖延真正該做的事情，獲得的負(fù)疚感越強(qiáng)烈。

　　只有意識到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實(shí)我并不需要玩那么長時(shí)間的游戲來獲得快樂，你才有可能停止下來。

　　應(yīng)用于生活中的其他方面：

　　是否有過量飲食的情況——總覺得不吃到那塊肉，心里就不過癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個(gè)原因就是想從飲食中獲得快樂，以為會越吃越快樂;

　　是否花費(fèi)大量時(shí)間看綜藝節(jié)目?是不是在想，如果每天都有《快樂大本營》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂大本營》，你也不會真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會更快樂而已;

　　電視劇/小說是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會獲得真正的快樂，反而讓你的耐心變得極差——一個(gè)人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會分散，顯得極沒有耐心。

　　任何讓你上癮、過度的事情，其實(shí)并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。

　　總結(jié)：

　　如果你沉迷在某個(gè)事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。

自控力讀后感10

　　我自認(rèn)為自己一直是一個(gè)自控力還不錯(cuò)的人，但在極少數(shù)情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個(gè)感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對于心理學(xué)的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達(dá)的意思，并且能夠自身去實(shí)際體驗(yàn)，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說作者是煞費(fèi)苦心了。

　　通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理，如何改變壞習(xí)慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

　　拖延癥，我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點(diǎn)，至少我是有的，我們經(jīng)常會趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無意識狀態(tài)下輕松的.浪費(fèi)了大量時(shí)間，然后邊自責(zé)邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完，等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道自己什么時(shí)候該聽從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生反面效果，所以我們應(yīng)學(xué)會把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現(xiàn)在我在做什么，我應(yīng)該做什么，我真正想要的是什么，比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個(gè)奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。

　　有時(shí)候當(dāng)我們面臨壓力過大的時(shí)候就會更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會使人屈服于誘惑’，當(dāng)一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會更容受到外界誘惑。這主要是因?yàn)槿四X的自我調(diào)節(jié)功能在作怪，當(dāng)大腦覺得你承受的壓力超過負(fù)荷時(shí)會指引你緩解壓力和情緒低落，這時(shí)各種誘惑就會放大，大多數(shù)人這種時(shí)候就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機(jī)制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運(yùn)動或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應(yīng)以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

　　人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強(qiáng)大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢想，可能是選擇的時(shí)間段不對，但毫無疑問的一點(diǎn)是，我每天睡覺時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí)，相對于以前越玩手機(jī)越興奮的狀態(tài)這應(yīng)該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個(gè)潛移默化的長期的過程，需要一直堅(jiān)持下去。

自控力讀后感11

　　最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結(jié)，我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計(jì)劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習(xí)慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時(shí)刻考驗(yàn)著我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動了……

　　如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因?yàn)榭匆谎塾植粫�懷孕�?/p>

　　工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當(dāng)作了快樂的保證，實(shí)則不然。

　　那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強(qiáng)意志力呢?

　　書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調(diào)整當(dāng)前的心情。當(dāng)然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

　　曾經(jīng)我制定過很多次目標(biāo)計(jì)劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計(jì)劃，內(nèi)疚感會很強(qiáng)，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計(jì)劃。

　　為什么會這樣?如何避免?

　　為什么會胎死腹中，因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候以為我們只要制定了目標(biāo)計(jì)劃，就以為這個(gè)目標(biāo)將來會實(shí)現(xiàn)。這就是我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為成目標(biāo)本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口，在完成某個(gè)目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標(biāo)的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標(biāo)的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹(jǐn)記避免關(guān)注進(jìn)步，要專注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身，常預(yù)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的'喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開自己的目標(biāo)。

　　我現(xiàn)在喜歡把自己的計(jì)劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標(biāo)注下，畢竟一小步的快樂很容易。

　　再者你有沒有一些壞習(xí)慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

　　書中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當(dāng)你又一次責(zé)備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當(dāng)你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認(rèn)識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內(nèi)呢接受自我，對外控制行為。

　　最后，聲明下整本書的諸多結(jié)論，都是通過一些實(shí)驗(yàn)和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點(diǎn)，還有更多適合你的觀點(diǎn)在等待你去挖掘。

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