《自控力》讀后感

時(shí)間：2024-05-15 15:15:38 讀后感我要投稿

[實(shí)用]《自控力》讀后感15篇

　　當(dāng)賞讀完一本名著后，相信大家都增長(zhǎng)了不少見聞，何不寫一篇讀后感記錄下呢？你想知道讀后感怎么寫嗎？以下是小編收集整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。

[實(shí)用]《自控力》讀后感15篇

《自控力》讀后感1

　　《自控力》的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

　　書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我認(rèn)知能力。

　　當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊無趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來回反復(fù)，很難到達(dá)目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的`人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。

　　根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。按照中國(guó)古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。就例如，當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。

　　還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書中也描述了很多小方法，我也準(zhǔn)備嘗試一下。

　　再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。

　　比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，這就要求我們即使面對(duì)壓力和恐懼，也要樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。

　　同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀看待這個(gè)問題，無論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈�。要做到這些，是要多承擔(dān)，要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會(huì)，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。

《自控力》讀后感2

　　聽完這本書，我最大地收獲是作者質(zhì)疑既有科學(xué)理論的依據(jù)——把小白鼠的被化學(xué)制劑注射或受虐待產(chǎn)生了致死的身理反應(yīng)，推演為人類感受后壓力會(huì)導(dǎo)致病變的結(jié)論，從而認(rèn)為壓力是有害的。而實(shí)際上這并不正確，甚至聽上去都不和邏輯！

　　其實(shí)我們?cè)诤芏嗲闆r下，都會(huì)把一種現(xiàn)象用理所當(dāng)然的邏輯“通感”化，從而得出一個(gè)貌似正確的結(jié)論。驀然回首，我們吃的絕大多數(shù)西藥都是這種采用的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得出的藥物反應(yīng)結(jié)論，真是細(xì)思極恐。

　　這種以管窺豹的事情讓我想起高中參加作文競(jìng)賽時(shí)的那篇零分作文。那是一篇議論文，給出的場(chǎng)景是：某市搞了一次調(diào)查，組織全市數(shù)十名三好學(xué)生考試，結(jié)果考完后考場(chǎng)留下很多稿紙。就此要我們論一論這一代學(xué)生的綜合素質(zhì)為何如此不堪。我覺得這種調(diào)查方式太過以偏概全，就洋洋灑灑針地砭了一番。結(jié)果創(chuàng)下了學(xué)校作文競(jìng)賽零分的紀(jì)錄，恐怕至今無人能破吧。

　　還是言歸正傳吧。壓力是一種對(duì)在乎事務(wù)發(fā)生負(fù)面意外而產(chǎn)生的中性情緒體驗(yàn)。就好像我們被碰到會(huì)疼，吃了酸的會(huì)產(chǎn)生唾液一樣。它是一種意識(shí)的警示，正是由于產(chǎn)生了壓力人們才會(huì)重視、才會(huì)思考、才會(huì)努力，也才會(huì)人為地使事務(wù)向期望的方向發(fā)展。所以壓力對(duì)事物的發(fā)展是正向的`。

　　壓力對(duì)人們身心產(chǎn)生什么樣作用，其實(shí)是歸結(jié)于人們自己如何主觀認(rèn)知壓力的。“認(rèn)為壓力會(huì)對(duì)身心有害”這種意識(shí)，才是對(duì)身心有損害的。這就好比饑餓感，正是因?yàn)槲覀冃枰M(jìn)食，當(dāng)身體缺乏食物時(shí)就會(huì)感到餓，這本身是正常的，這樣才會(huì)促使自己吃東西補(bǔ)充能量，否則你會(huì)虛脫，只不過我們覺得饑餓這種感受是不舒適的。但若果你認(rèn)為饑餓感對(duì)身體有害，不是去吃東西而是因此夜不能寐或者去吃藥麻痹這種感受，那對(duì)身體才是有傷害的。又或者你采取不間斷地吃東西來杜絕產(chǎn)生饑餓感，那么至少你的腸胃會(huì)也會(huì)因此出毛病。其實(shí)當(dāng)在乎的事物發(fā)生偏離，我們感受到壓力時(shí)，積極地采取措施予以糾正，使其達(dá)到自己的預(yù)期或者加以理性地加以分析及時(shí)調(diào)整自己的預(yù)期，正是“變壓力為動(dòng)力”的意義。

　　所以從行為學(xué)的角度來分析：“感受——認(rèn)知——行為”是我們對(duì)待事物的三個(gè)環(huán)節(jié)，而我們往往會(huì)把感受等同于認(rèn)知，缺乏理性地分析，從而采取了錯(cuò)誤的行為。所以說跟著感覺走往往是很不靠譜的。壓力產(chǎn)生于我們遇到的矛盾和挑戰(zhàn)，是人們不適應(yīng)的一種心里反應(yīng)。人終其一生都會(huì)有壓力相伴，概莫能外：嬰幼兒受驚嚇或餓了，有壓力會(huì)哭、會(huì)鬧；學(xué)生少年面臨考試，有壓力會(huì)緊張焦急；成年人迫于生計(jì)、急于發(fā)展有壓力，會(huì)恐懼彷徨、積心處慮；老年人望子成龍，有壓力會(huì)寢食難安、身心憔悴......

　　所以既然是無可避免的東西，那么唯有調(diào)整自己的心態(tài)，積極地認(rèn)知壓力才能正確的應(yīng)對(duì)，讓我們進(jìn)入新的適應(yīng)狀態(tài)。

　　畢竟所有的人生都有兩個(gè)節(jié)點(diǎn)是一樣的，那就是生和死。這兩點(diǎn)之間的人生線段人盡不同，可誰都愿意它是美好的，所以請(qǐng)理性地接受這期間的幸福、痛苦、輕松與壓力吧！

《自控力》讀后感3

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然，這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過自我觀察認(rèn)識(shí)自己，即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。

　　在這本書中，作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn)，作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的，學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的.冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，我感覺自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)常繃緊也會(huì)疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對(duì)于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強(qiáng)自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí)，一切困難都將不是問題。

《自控力》讀后感4

　　《自控力》一書是少數(shù)幾本我仔細(xì)閱讀三遍以上，作了詳盡摘抄和思維導(dǎo)圖并時(shí)常翻閱的好書。然而有趣的是，我卻并沒有對(duì)此書作任何讀后感。

　　究其原因，我認(rèn)為這是一本功能性、指導(dǎo)性、實(shí)用性較強(qiáng)的書，所以，如何將書中的精華內(nèi)化、調(diào)整以適合自身才是我不斷思考的問題。但借本次征文的機(jī)會(huì)，將自己的內(nèi)心想法、自我剖析和現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)變梳理一遍，頓覺神清氣爽——過去更顯清晰、現(xiàn)在更顯分明、而未來可期！

　　發(fā)現(xiàn)這本書的契機(jī)源于我在大學(xué)生活中面臨的現(xiàn)實(shí)問題：當(dāng)時(shí)我作為班級(jí)內(nèi)的團(tuán)支書，因?yàn)闆]有認(rèn)識(shí)到“五四答辯”的重要性，對(duì)答辯所需準(zhǔn)備的材料一拖再拖，最終在時(shí)間緊迫的情況下選擇放棄答辯，對(duì)班級(jí)同學(xué)的切身利益造成了巨大的損害。事后老師嚴(yán)厲批評(píng)了我不負(fù)責(zé)任的行為，我亦對(duì)此無比自責(zé)。

　　我明白，自責(zé)不能解決問題，我首先得找到問題在哪里——而幸運(yùn)的是，我在這本《自控力》中找到了答案。

　　1、積極性拖延癥

　　拖延癥的問題在我身上歷來有之，比如從小到大我總是會(huì)將寒暑假作業(yè)拖至最后一天完成，而我曾對(duì)此不以為然，自吹這是“高效”的表現(xiàn)，并暗地里為用一個(gè)晚上完成了別人一個(gè)月才能完成的作業(yè)而引以為傲——我甚至從未想過、或者說潛意識(shí)里不愿意去想用一個(gè)月和用一個(gè)晚上完成的作業(yè)質(zhì)量、知識(shí)吸收程度等完全是大相徑庭。

　　通過《自控力》，我清晰地認(rèn)識(shí)到我身上所有的是“積極性拖延癥”，明白了它所帶來內(nèi)在無用的精神內(nèi)耗與外在導(dǎo)致的慘重后果。

　　此后，我不斷警惕自己身上的拖延癥現(xiàn)象，并遵循書中給出的簡(jiǎn)單到令人難以置信的解決方案——立刻行動(dòng)。就這樣，每當(dāng)我的“拖延癥”來襲，我都會(huì)強(qiáng)行讓自己振作精神，將那些懶惰的、懈怠的念頭甩在腦后，一鼓作氣得開始工作——而我的專注能力較強(qiáng)，一旦開始工作便會(huì)很容易開始專注與投入，從此以后我的學(xué)習(xí)和工作更加高效，拖延的情況大大改善，整個(gè)人變得“雷厲風(fēng)行”了起來。

　　2、進(jìn)步錯(cuò)覺

　　我身上的進(jìn)步錯(cuò)覺體現(xiàn)在我總是會(huì)誤以為自己“掌控了一切”，對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的種種“警示”充耳不聞或是選擇性忽視，過分樂觀地估計(jì)自己的狀況。

　　在那次失敗的活動(dòng)中，我便是高估了自己，認(rèn)為憑我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委，在“拖延癥”的輔助下最終導(dǎo)致整個(gè)活動(dòng)完全無法展開。

　　進(jìn)步錯(cuò)覺的現(xiàn)象我至今依然存在，在大學(xué)這個(gè)得失不直觀的環(huán)境下更是如此。在《自控力》的幫助下，我的生活與往日不可同日而語——我曾笑言若是高三時(shí)的我見到了如今的我定會(huì)大呼：你早干嘛去了！我們換一換好不好！這一切得益于《自控力》的方法論指導(dǎo)，也與我的不斷調(diào)整、不斷實(shí)踐不無聯(lián)系。而同時(shí)，高效自律的生活也給我?guī)砹司薮蟮某删透信c滿足感——而這成就感與滿足感也容易導(dǎo)致“進(jìn)步錯(cuò)覺”的出現(xiàn)，比如我現(xiàn)在能夠堅(jiān)持每天6點(diǎn)30分起床，無論有無早課、是否放假、還是春夏秋冬，這相比于曾經(jīng)到了中午12點(diǎn)還在床上騰轉(zhuǎn)挪移的自己可真是個(gè)不小的進(jìn)步，但是當(dāng)我沉浸在進(jìn)步帶來的成就感與滿足中，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有許多更優(yōu)秀的同學(xué)們?cè)缭绲仍趫D書館的門口，邊等開門邊背英語單詞了。

　　自律給我真正的充實(shí)和滿足，但滿足的心態(tài)同樣會(huì)導(dǎo)致我的“進(jìn)步錯(cuò)覺”，因此，我必須得不斷盡量客觀、全面得審視自己——目前我通過日記的形式來追蹤和反饋?zhàn)约旱倪M(jìn)步與不足：既記錄下自己的閃光點(diǎn)，讓自己的進(jìn)步躍然紙上，方便自己更全面、更客觀得審視自己、完善自己、鼓勵(lì)自己；另一方面記錄下自己仍然做的`不足的地方：今天有沒有說了不經(jīng)過大腦的話、今天有沒有在和家人說話的時(shí)候保持溫和和耐心、今天還有什么事情還能做得更好等等。此外，我還必須用心聽取別人的建議與批評(píng)，與自己一不小心就冒出來的“優(yōu)越感”做對(duì)抗，從而變得更加強(qiáng)大。

　　3、適應(yīng)不良性完美主義

　　那次事件后，老師在批評(píng)我時(shí)問了我一個(gè)問題，“如果你不想或者沒時(shí)間辦這個(gè)活動(dòng)的話，為什么不讓其他班委來做”。我當(dāng)時(shí)直接愣在了那邊，蒼白解釋說“不想麻煩其他班委”，這是實(shí)話，但不全面。而我真正的內(nèi)心所想是，“我覺得他們都做不好”。

　　這也就是我在這件事中顯示出的一個(gè)很深層的內(nèi)在心理——適應(yīng)不良性完美主義。因?yàn)橥昝乐髁x，所以我認(rèn)為只有自己來做才能做到最好而不愿假手于人；因?yàn)橥昝乐髁x，我在發(fā)現(xiàn)時(shí)間不足以讓我把這個(gè)活動(dòng)“做完美”的時(shí)候，我寧可選擇“破罐子破摔”的放棄也不愿意抓緊做點(diǎn)東西交差……

　　在看完《自控力》一書中對(duì)于“適應(yīng)不良性完美主義”的描述時(shí)，我如遭雷擊。我的內(nèi)心深處竟是如此傲慢和卑鄙，但我又清晰地認(rèn)識(shí)到——這是正確的，我內(nèi)心深處的確是這么想的，這讓我一度開始自我厭惡。但我很快便強(qiáng)迫自己結(jié)束了這樣消極的想法，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)已經(jīng)很深刻地明白問題不應(yīng)當(dāng)被厭惡和指責(zé)，問題應(yīng)當(dāng)被解決。

　　在此之后，我從身邊小事做起，努力克服自己的完美主義，對(duì)自己下達(dá)了“先求做完，再求做好”的要求，并且努力和其他同學(xué)合作。在合作的過程中我充分得認(rèn)識(shí)到，“只有我做得好”真的只是我的一廂情愿和自我陶醉，而相比過去的孤軍奮戰(zhàn)，在和大家的共同努力中我更踏實(shí)、更有收獲、也毫無疑問得更快樂了。

　　在我和班級(jí)同學(xué)的共同努力下，由我班主辦、聯(lián)合兩個(gè)學(xué)院、四個(gè)班級(jí)共同舉辦的“學(xué)風(fēng)建設(shè)團(tuán)日活動(dòng)”獲得了“上海政法學(xué)院十佳團(tuán)日活動(dòng)”的榮譽(yù)，在感激的同時(shí)我也很自豪，因?yàn)榘嗉?jí)、因?yàn)楹臀乙黄鹋Φ耐閭�、也因�(yàn)槲易约航K于走出了過去的陰影，走出了一條更寬廣的道路。

　　一切回到了最開始，那次失敗的經(jīng)歷終于還是沒有將我擊倒在地——我記得我當(dāng)時(shí)在我的日記中寫下了這樣的一句話，“希望今天的失敗將會(huì)成為我未來的養(yǎng)分”。那一天，我承認(rèn)了自己的失敗。而后，我找到了《自控力》作為我改變的基石與通往更強(qiáng)自己的鑰匙。我想，未來，只要我繼續(xù)前進(jìn)，這樣的失敗就會(huì)一個(gè)接一個(gè)得到來，但我也一定會(huì)，一次再一次得站起來，發(fā)現(xiàn)問題，戰(zhàn)勝自己。

《自控力》讀后感5

　　我一直自認(rèn)為是個(gè)拿得起放得下的人。

　　事實(shí)證明我在自我感覺總是偏向良好。

　　我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對(duì)未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實(shí)只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時(shí)候尤為明顯。

　　我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對(duì)失去時(shí)能泰然處之，不患得患失；但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時(shí)候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

　　在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對(duì)”與“錯(cuò)”的二分法來解決問題，而能忍一直被認(rèn)為是“對(duì)”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

　　看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。

　　忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

　　劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險(xiǎn)，后者讓人有發(fā)胖危險(xiǎn)。面對(duì)前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會(huì)造成即時(shí)性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的'考驗(yàn)。

　　這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動(dòng)，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動(dòng)搖我們意志力的情境，意志力強(qiáng)，也就是自己和自己的斗爭(zhēng)。

　　所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動(dòng)、不后悔，才是真正的淡定從容。

《自控力》讀后感6

　　周末，趁著沒下雨，跑去超市采購一番。本來就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況，我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢的面包進(jìn)了超市，但結(jié)果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng)，就需要通過事先的計(jì)劃加以控制，即計(jì)劃在先，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。

　　自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

　　這本書共分為14個(gè)章節(jié)。

　　第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽到這樣的'報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

　　第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。

　　第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

　　第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

　　第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。

　　第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。

　　最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

　　只是粗略翻閱這本書，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。

　　我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

《自控力》讀后感7

　　《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。

　　首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>

　　當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊沒意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來來去去，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。

　　然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國(guó)古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的.時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì)，也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。

　　當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過這個(gè)問題，比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。

　　書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶�。所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。

　　同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈�，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。

《自控力》讀后感8

　　對(duì)于中小學(xué)生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計(jì)劃表。但隨著時(shí)間的推移，這張計(jì)劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。

　　這個(gè)暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細(xì)論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓�。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個(gè)細(xì)節(jié)都值得去細(xì)細(xì)推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。

　　所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。

　　自控是勝利的基礎(chǔ)，對(duì)于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績(jī)也無法實(shí)現(xiàn)。會(huì)毫不控制的刷單好幾個(gè)小時(shí)的短視頻，更會(huì)習(xí)慣當(dāng)前這種頹廢的生活，時(shí)間長(zhǎng)了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。

　　放眼到世界舞臺(tái)，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個(gè)活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個(gè)拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀(jì)錄。但從這時(shí)起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運(yùn)會(huì)的前一天，劉翔還在堅(jiān)持訓(xùn)練。但因?yàn)閯⑾杈挪坎∏橥耆珢夯�，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時(shí)間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔(dān)心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個(gè)柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅(jiān)強(qiáng)的意志和自律的生活。

　　自控是精神的'滋養(yǎng)，也是靈魂的升華，沒有自控力的我會(huì)拖拉作業(yè)，會(huì)控制不住的玩三四個(gè)小時(shí)的手機(jī)，會(huì)毫不在意的熬夜追劇。縱觀歷史名人，每一個(gè)成功的人士都是十年如一日的自律，他們不僅有自己的志向與追求，還有堅(jiān)定的意志。這也是他們的靈魂得到充盈的原因

　　在未來的人生路上，我們要學(xué)會(huì)控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時(shí)的精神專注，而是一生的自律習(xí)慣”。

《自控力》讀后感9

　　我得承認(rèn)，我的自控力不強(qiáng)，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習(xí)慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵(lì)志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務(wù)，這些措施總是在開始的時(shí)候?qū)嵤┑南喈?dāng)順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的.毛病。這到底是從小沒養(yǎng)成良好的習(xí)慣還是性格上有缺陷?想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學(xué)習(xí)榜樣，可一大把年紀(jì)了，還在跟自己的壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)，這讓我有點(diǎn)沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。思來想去，若想打贏這場(chǎng)仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問題?對(duì)于我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。

　　在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目有一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與學(xué)習(xí)這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設(shè)這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。說到這里，有的讀者可能會(huì)說，為什么要增強(qiáng)自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實(shí)是我內(nèi)心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當(dāng)成了渴望。當(dāng)欲望蓋過內(nèi)心的渴望時(shí)，為了讓自己心安理得，欲望便會(huì)用一個(gè)你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時(shí)，還教人們認(rèn)清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價(jià)值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。

《自控力》讀后感10

　　當(dāng)面對(duì)生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對(duì)自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì)失控，告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓�，我認(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓(xùn)練來提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會(huì)隨著時(shí)間的推移而削弱。我們?cè)趧傞_始做某件事時(shí)，會(huì)很想要堅(jiān)持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

　　2.道德許可，即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì)允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書之后縱容自己玩更長(zhǎng)時(shí)間的'手機(jī)，連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì)兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。

　　3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ふ乙恍┛梢越o自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負(fù)面情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，大腦會(huì)尋找一些能保護(hù)、寬慰自己的心理，這也是為什么我們?cè)趬毫Υ蠡虮瘋麜r(shí)，會(huì)更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì)讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人，我們也很有可能會(huì)去學(xué)習(xí)他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強(qiáng)身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來強(qiáng)身健體：冥想、睡覺、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。

　　2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會(huì)遠(yuǎn)離目標(biāo)，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對(duì)于自己的一時(shí)放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當(dāng)有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評(píng)估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會(huì)受感染，自身也會(huì)更加自律。

　　就像書中所說：“自控力最強(qiáng)的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體�！睂�(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養(yǎng)成。

《自控力》讀后感11

　　讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說要跟著感覺走，向往“我心自由”的無拘無束呢？為什么要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對(duì)的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的，而不是任意妄為的'“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙€是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。

　　自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)。沒有自控力就沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。既然自控力對(duì)我們這么重要，那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ�？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識(shí)的話，那么這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識(shí)，更是行動(dòng)，你知道，知識(shí)并非力量，只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在書中介紹的方案之間，并沒有嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯關(guān)系，我們可以獨(dú)立的閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo)，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執(zhí)行，對(duì)我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力方面一定會(huì)有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子，超出標(biāo)準(zhǔn)體重有40斤吧，我自己都覺得因?yàn)樯眢w超重而感覺不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所

《自控力》讀后感12

　　在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。

　　在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬萬的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。

　　在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。

　　書開始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來!

　　書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文。

　　第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的'原因。

　　在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來說是有效的!

　　這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。

　　時(shí)隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。

　　相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了�！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。

　　在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。

　　在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。

　　這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí)，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)�？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識(shí)。

　　《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。

　　《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法!

《自控力》讀后感13

　　說到自控力，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了，當(dāng)我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架，要還是不要，這是一個(gè)問題，多次博弈，它們戰(zhàn)績(jī)不相上下。事后我們反省，常常悔恨當(dāng)時(shí)太沖動(dòng)，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。

　　正是因?yàn)檫@些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，參與者共創(chuàng)的一本書。

　　一、首先，什么是自控力？

　　自我控制，對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來提高。

　　二、如何提高自控力？

　　從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調(diào)整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對(duì)某些事情，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見的當(dāng)事情順我們心意時(shí)，我們會(huì)有積極情緒，反之則會(huì)有消極情緒。

　　再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識(shí)地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。意志力使我們有意識(shí)的'驅(qū)動(dòng)我們的行動(dòng)，分為兩個(gè)階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段主要是對(duì)目的的確立，執(zhí)行階段主要是對(duì)行動(dòng)計(jì)劃的制訂。意志行動(dòng)的準(zhǔn)備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準(zhǔn)備階段，動(dòng)機(jī)沖突解決的好，目的明確，對(duì)行為的意義認(rèn)識(shí)深刻，行動(dòng)計(jì)劃考慮周全，切合實(shí)際，執(zhí)行階段就會(huì)比較順利，遇到困難和挫折，也會(huì)有堅(jiān)定的決心和勇氣去克服困難。

　　相反，如果目標(biāo)過高、僥幸心理、動(dòng)機(jī)沖突解決不好、行動(dòng)計(jì)劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機(jī)取巧圖省勁，都會(huì)導(dǎo)致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果）確定目標(biāo)后，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備。

　　三、書中有哪些好的方法？

　�。�1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個(gè)角度；

　　認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法，是一時(shí)沖動(dòng)還是深思熟慮。區(qū)分開來看，有利于我們認(rèn)清自己。

　　類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。

　�。�2）良好的生理狀態(tài)

　　保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力。

　　談判時(shí)的車輪戰(zhàn)，就是用時(shí)間不斷消耗對(duì)方體力，進(jìn)而消耗對(duì)方的意志，讓對(duì)方妥協(xié)，達(dá)到自己的商業(yè)利益；本來計(jì)劃下班后去健身，可當(dāng)忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動(dòng)了，直到第二天起來，精神恢復(fù)了，開始后悔，昨天怎么沒有堅(jiān)持去鍛煉。

　　用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。

　�。�3）冥想

　　冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯(cuò)誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時(shí)長(zhǎng)等，而是在于鍛煉我們對(duì)注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步。

　　思維發(fā)散很容易，人腦天生設(shè)置就是這樣，但集中注意力很困難，相當(dāng)于要放棄部分安全感。

　�。�4）沖動(dòng)時(shí)等一會(huì)，10秒或30秒

　　這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)暴飲暴食，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)行動(dòng)過激。

　　其實(shí)還有很多好的方法，可以去書中詳細(xì)閱讀。

《自控力》讀后感14

　　《自控力》書中提到一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)我影響最大!

　　實(shí)驗(yàn)是這樣的：

　　話說有兩位年輕科學(xué)家，在做一個(gè)小白鼠實(shí)驗(yàn)。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因?yàn)樗麄兗夹g(shù)不過關(guān)，插錯(cuò)位置了，原本小白鼠應(yīng)該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個(gè)位置，就會(huì)非�？鞓�。

　　后來，又有科學(xué)家進(jìn)一步進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)杠桿，使得小白鼠通過學(xué)習(xí)之后，能自己控制這個(gè)電擊，小白鼠很快就學(xué)到這個(gè)技能。科學(xué)家驚人地發(fā)現(xiàn)，小白鼠每隔5秒就要進(jìn)行一次電擊。

　　再后來，小白鼠餓死了——科學(xué)家將食物放在另一頭，以測(cè)試是否小白鼠會(huì)在饑餓的情況下，跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊，結(jié)果是小白鼠不愿意放過每一次電擊的機(jī)會(huì)。

　　我感覺自己有時(shí)候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結(jié)束又點(diǎn)下“開始”——特別是在周末的時(shí)候。在上午的時(shí)候，告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時(shí)候，錯(cuò)過了吃飯時(shí)間，又繼續(xù)到下午——有時(shí)，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食)。

　　我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實(shí)驗(yàn)的小白鼠一樣。

　　最終科學(xué)上的結(jié)論是：“多巴胺”!

　　簡(jiǎn)單來說，就是當(dāng)我們獲得某種快樂之后，大腦就會(huì)把這種快樂給記下來——大腦的一項(xiàng)目標(biāo)之一就是愉悅自己。

　　在得到快樂之前，為了保證人有動(dòng)力去做這件事，大腦會(huì)分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細(xì)胞去做這件事。

　　刷新博客，有時(shí)能看到新鮮有趣的`東西，有時(shí)卻不能——這是獎(jiǎng)勵(lì)的不確定性(玩游戲也如此，有時(shí)能勝利，有時(shí)不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會(huì)停止，他總是告訴你“繼續(xù)，繼續(xù)，下一次就能得到獎(jiǎng)勵(lì)”。

　　如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷于這種錯(cuò)覺中——以為玩的時(shí)間越長(zhǎng)就越可能得到快樂——但實(shí)際情況是，玩的時(shí)間越長(zhǎng)，錯(cuò)過吃飯，浪費(fèi)時(shí)間，拖延真正該做的事情，獲得的負(fù)疚感越強(qiáng)烈。

　　只有意識(shí)到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實(shí)我并不需要玩那么長(zhǎng)時(shí)間的游戲來獲得快樂，你才有可能停止下來。

　　應(yīng)用于生活中的其他方面：

　　是否有過量飲食的情況——總覺得不吃到那塊肉，心里就不過癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個(gè)原因就是想從飲食中獲得快樂，以為會(huì)越吃越快樂;

　　是否花費(fèi)大量時(shí)間看綜藝節(jié)目?是不是在想，如果每天都有《快樂大本營(yíng)》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂大本營(yíng)》，你也不會(huì)真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會(huì)更快樂而已;

　　電視劇/小說是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會(huì)獲得真正的快樂，反而讓你的耐心變得極差——一個(gè)人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會(huì)分散，顯得極沒有耐心。

　　任何讓你上癮、過度的事情，其實(shí)并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。

　　總結(jié)：

　　如果你沉迷在某個(gè)事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。

《自控力》讀后感15

　　自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的.，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

　　斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書，全書最讓我贊賞的是并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一局部，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

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