2017《刻意練習(xí)》讀后感

　　版權(quán)歸作者所有，任何形式轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者。刻意練習(xí)：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的2017《刻意練習(xí)》讀后感，歡迎參考~

　　篇一：2017《刻意練習(xí)》讀后感

　　01

　　你一定遇到過(guò)以下3個(gè)場(chǎng)景：

　　1：

　　小明：我最近在練習(xí)鋼琴，但是老師總說(shuō)我彈的不好。

　　我：為什么會(huì)彈的不好?

　　小明：說(shuō)練習(xí)太少了，可是我每天總是在練習(xí)啊。

　　2.

　　我：ps學(xué)的怎么樣了?

　　小紅：沒(méi)有學(xué)了，太難了，練的煩死了。

　　3.

　　我：最近你在跑步，怎么樣了?

　　胖子：別提了，每天都在跑，但速度就是上不去啊。

　　是不是覺(jué)得這個(gè)畫(huà)面似曾相識(shí)呢?好像自己也是這么說(shuō)。很多人在學(xué)習(xí)新的技能時(shí)，都要練習(xí)�？墒牵�明明很努力在練習(xí)了，效果卻沒(méi)有，這是為什么呢?

　　原因也許有很多，但最根本的原因只有一個(gè)：你練習(xí)的姿勢(shì)不正確。

　　02

　　《10000小時(shí)定律》，讓我們覺(jué)得學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，只要不斷的埋苦練，練個(gè)三年五載，才有可能學(xué)會(huì)。本身人就不喜歡接觸新的事物，現(xiàn)在還要練習(xí)這么長(zhǎng)時(shí)間才能出效果。很多人都不敢前進(jìn)了，不敢輕易嘗試了。

　　1萬(wàn)小時(shí)定律本身沒(méi)有問(wèn)題，這個(gè)定律值得我們肯定。但是，我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，練習(xí)一項(xiàng)技能，只是想要學(xué)會(huì)，在多一點(diǎn)追求就是熟練而已，并非想要變成精通。

　　舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我們學(xué)習(xí)開(kāi)車(chē)，并不是說(shuō)要當(dāng)個(gè)專(zhuān)業(yè)的駕駛員，只是想要發(fā)動(dòng)起車(chē)子，然后能在路上開(kāi)就行了，管它開(kāi)慢還是開(kāi)快，至少能開(kāi)起來(lái)，能夠開(kāi)到要去的目的地就行了。

　　那么，我們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)，到底該如何練習(xí)呢?如何能夠用最快的速度上手呢?答案只有一個(gè)：刻意練習(xí)。簡(jiǎn)單來(lái)講就是有目的的練習(xí)。

　　我們?cè)诳措娨晞�時(shí)，會(huì)看到教官訓(xùn)練狙擊手時(shí)，為保證據(jù)槍的穩(wěn)定性，把圓石子、彈殼放在槍管上，兩小時(shí)不能掉，掉一次加練10分鐘。要把全身的力氣和注意力都放在據(jù)槍的'雙臂上，保證鋸槍的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

　　03

　　這就是刻意練習(xí)，有目的的訓(xùn)練，形成肌肉記憶。隨著練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，你的身體就會(huì)條件反射。

　　好了，說(shuō)了這么多，你知道練習(xí)要有目的的練習(xí)，可是到底該如何刻意訓(xùn)練呢?

　　只需要4個(gè)步驟就好。

　　步驟一：滾出舒適區(qū)

　　很多人訓(xùn)練了一個(gè)月，兩個(gè)月甚至一年，兩年，為什么沒(méi)有任何效果，甚至還有可能被反超呢?因?yàn)樗�每天在練�?xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作啊。你想想，如果小時(shí)候老師教你算數(shù)，永遠(yuǎn)只教你1+1=2，你覺(jué)得現(xiàn)在會(huì)算數(shù)么?

　　練習(xí)跟時(shí)間確實(shí)有關(guān)，但不是最根本的原因，根本原因是你的訓(xùn)練難度。你每天都在自己舒適圈里練習(xí)，這跟你每天練習(xí)1+1=2有什么區(qū)別。

　　事實(shí)上，你每一個(gè)階段練習(xí)都要符合i+1原則(i代表你當(dāng)前的水平)。你練習(xí)的時(shí)候要比當(dāng)前的水平高一個(gè)階段，只有這樣你即不會(huì)感覺(jué)太簡(jiǎn)單，也不會(huì)感覺(jué)太難，因?yàn)槟憧捎心芰θミ_(dá)到。

　　比如我看嘗試看英文小說(shuō)，如何確定自己看那個(gè)水平的小說(shuō)么?很簡(jiǎn)單，我先用kindle下載不同階段的代表性英文小說(shuō)，從一年級(jí)繪本開(kāi)始到四年級(jí)的英文小說(shuō)。一年級(jí)繪本看的懂，那就pass，它不適合我;接著看二年級(jí)水平的，也可以看下來(lái)，再pass;看三―四年級(jí)的英文小說(shuō)開(kāi)始有點(diǎn)吃力了，有些地方出現(xiàn)模糊不清了，難以翻譯。這就說(shuō)明我當(dāng)前水準(zhǔn)是二年級(jí)水平，要練習(xí)的是三年級(jí)水平的英文。

　　然后我找到有關(guān)三年級(jí)水平的英文資料，制定當(dāng)前的練習(xí)計(jì)劃即可。

　　對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

　　步驟二：對(duì)新技能做出拆解，制定有目的練習(xí)計(jì)劃

　　在開(kāi)始練習(xí)之前，你首先要知道這項(xiàng)技能是有哪幾個(gè)部分組成，需要掌握哪些知識(shí)才行。

　　最簡(jiǎn)單就是找標(biāo)桿，找到這個(gè)行業(yè)或者這個(gè)領(lǐng)域的牛人，你通過(guò)觀察或者請(qǐng)教他，讓牛人告訴你該怎么做才行。

　　通過(guò)標(biāo)桿的方式制定練習(xí)計(jì)劃，最大的好處就是，你可以少走一些彎路，不需要自己花時(shí)間去琢磨，去改進(jìn)。因?yàn)槟阋呀?jīng)有一個(gè)正確地指向標(biāo)了，剩下要做的事情就是有目的的練習(xí)即可。

　　當(dāng)然，也許你沒(méi)這么幸運(yùn)，沒(méi)有標(biāo)桿或者沒(méi)有人告訴你怎么辦。我來(lái)分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)：

　　1.先看看知乎上有沒(méi)有“如何學(xué)……”有質(zhì)量的回復(fù)

　　2.用關(guān)鍵詞搜索相關(guān)技能，關(guān)鍵詞要具體，不要抽象。比如你想學(xué)習(xí)簡(jiǎn)筆畫(huà)，那就搜如何學(xué)會(huì)畫(huà)簡(jiǎn)筆畫(huà)，不要搜畫(huà)畫(huà)啦，水彩畫(huà)，國(guó)畫(huà)都叫畫(huà)畫(huà)。

　　3.去相關(guān)的論壇，微博，公眾號(hào)去逛逛。說(shuō)不定就有完整的訓(xùn)練方案。

　　能用搜索引擎解決的事情，就不要麻煩別人了。

　　4..還有一種就是通過(guò)在行或者付費(fèi)課程制定訓(xùn)練方案。在行的的話就是一對(duì)一了，不管是面對(duì)面還是遠(yuǎn)程都可以量身定做一套屬于你的練習(xí)方法。

　　最重要的一點(diǎn)，資料不要太多，要保持稀缺性。資料越多你反而越不學(xué)，不練習(xí)了。你要明白一點(diǎn)，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，刻意練習(xí)某個(gè)技能，目的是為了能夠?qū)W會(huì)，能夠上手就可以了。

　　步驟三：摒棄一切雜念，專(zhuān)注當(dāng)下

　　有目標(biāo)只能讓你少有一些彎路。關(guān)鍵還是自己，投入多少精力和注意力在這項(xiàng)技能身上。你不需要每天24小時(shí)都在練習(xí)這項(xiàng)新的技能，這不可能而且也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。你只需要每天花費(fèi)2-3個(gè)小時(shí)去刻意練習(xí)這項(xiàng)技能，并且確保自己是100%的投入進(jìn)去，沒(méi)有任何的雜念。

　　當(dāng)你下定決心做這件事時(shí)，你要即刻上手，排出一切干擾(比如玩手機(jī)，找大量的資料)。這樣做的后果就是你一直都在準(zhǔn)備，一直都在等待，慢慢的熱情沒(méi)了，動(dòng)力沒(méi)了，最后不了了之。

　　你只有盡快上手，你才會(huì)知道這件事情可不可以做，到底難不難，到底要不要堅(jiān)持。

　　步驟四：要有反饋信息并且及時(shí)糾正

　　運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練，有秒表作為反饋信息。它提醒運(yùn)動(dòng)員：“你的訓(xùn)練有效果么?”為什么要用秒表?可不可不用啊?不可以。不用秒表，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有緊迫感，沒(méi)有進(jìn)取心;而教練也無(wú)法根據(jù)每次成績(jī)找出問(wèn)題的關(guān)鍵，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　同樣，你在練習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，除了不斷地練習(xí)還需要有反饋信息。比如寫(xiě)作，每次寫(xiě)完一篇文章發(fā)布到公眾微信號(hào)，簡(jiǎn)書(shū)，豆瓣，今日頭條。。。根據(jù)閱讀量，底下的留言，轉(zhuǎn)載量反思自己文章寫(xiě)的好不好，為什么有一篇文章閱讀量很高，留言很多，而有些文章無(wú)人問(wèn)津，沒(méi)有人留言呢?這些都可以通過(guò)大家的評(píng)價(jià)和數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)和反思。只有這樣你才知道自己在寫(xiě)作過(guò)程中，哪些地方還有不足之處，需要加大極度練習(xí)。

　　刻意練習(xí)要確保3個(gè)F：

　　Focus專(zhuān)注 注意力高度集中

　　Feedback反饋 能夠看得見(jiàn)自己的訓(xùn)練成果

　　Fix it 糾正 根據(jù)反饋信息對(duì)癥下藥，找到問(wèn)題所在。

　　如圖所示：刻意練習(xí)的路徑：

　　04

　　任何一項(xiàng)新的技能，你都可以通過(guò)上面4個(gè)步驟刻意練習(xí)，但是，你還需要注意2個(gè)點(diǎn)

　　注意事項(xiàng)1.意志力≠動(dòng)機(jī)

　　你需要找到自己練習(xí)這項(xiàng)技能的動(dòng)力是什么，練習(xí)是一件很無(wú)聊，很枯燥的事情。如果你不知道學(xué)習(xí)這項(xiàng)技能的動(dòng)機(jī)是什么，你很容易會(huì)放棄。靠意志力練習(xí)就是耍流氓。

　　注意事項(xiàng)2.警惕“新年效應(yīng)”

　　所謂的新年效應(yīng)就是：今年我要學(xué)會(huì)畫(huà)畫(huà)，今年我要學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)，今年我要讀500本書(shū)。。。每次說(shuō)自己新年計(jì)劃時(shí)，非常有激情，但是真正上手開(kāi)始做時(shí)，各種借口。判斷自己都某一件事情是否有興趣很簡(jiǎn)單，你是否對(duì)枯燥乏味的練習(xí)能保持熱情，并且不抱怨。如果可以忍受，這是真有興趣;如果無(wú)法忍受，就是三分鐘熱度。

　　羅振宇老師在2016年跨年演講中講過(guò)一段話，大概意思是：

　　過(guò)去進(jìn)入一個(gè)領(lǐng)域要成為一個(gè)專(zhuān)家，但是現(xiàn)在不需要，你只需要學(xué)到這個(gè)領(lǐng)域的80%就好，你就可以混的很好。

　　你想要這80%么?你只需要刻意練習(xí)就行，做一個(gè)“練習(xí)人”。

　　篇二：2017《刻意練習(xí)》讀后感

　　首先要感謝幸福進(jìn)化俱樂(lè)部舉辦的贈(zèng)書(shū)活動(dòng)，感謝華章心理提供的活動(dòng)書(shū)籍，這部由Anders Ericsson和Robert Pool共同創(chuàng)作的《刻意練習(xí)》，刷新了對(duì)學(xué)習(xí)與練習(xí)、知識(shí)與技能、1萬(wàn)小時(shí)理論與成功等等一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)的認(rèn)知，揭露了一個(gè)偉大而樸素的道理，人的潛能是無(wú)限的，只要你能踏踏實(shí)實(shí)地按照書(shū)中闡釋的那樣，在工作和生活中實(shí)踐“刻意練習(xí)”，無(wú)論是想要掌握一門(mén)技能和手藝，還是想成為某一個(gè)領(lǐng)域的大師級(jí)人物，都是可能的，會(huì)鍛煉出一個(gè)讓你自己都難以置信的杰出的人。

　　這本書(shū)告訴了我們“刻意練習(xí)”是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。它解釋了什么是刻意練習(xí)?有什么樣的特點(diǎn)?分析背后的理論基礎(chǔ)，為什么刻意練習(xí)這么管用，最后告訴我們?nèi)绾芜\(yùn)用在生活和工作中。 “所謂天才，是百分之1的天賦和百分之99的汗水鑄就的”，很多人都認(rèn)為“百分之1的天賦”最關(guān)鍵，是天生的無(wú)法改變的，其實(shí)關(guān)鍵的還是百分之99的汗水，許多天賦并不是天生的，通過(guò)刻意練習(xí)，潛能是可以練出來(lái)的。

　　這本書(shū)反駁了網(wǎng)絡(luò)上一度盛行的被廣大勵(lì)志圖書(shū)、微信朋友圈傳濫了的“真理”--“一萬(wàn)小時(shí)理論”，一萬(wàn)小時(shí)理論特別鼓舞人心的地方在于，它說(shuō)“任何一個(gè)人只要在一件事情上練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)，你就會(huì)成為這個(gè)行業(yè)的頂級(jí)專(zhuān)家”，多么令人怦然心動(dòng)呀，所以現(xiàn)在網(wǎng)上有很多人在踐行1萬(wàn)小時(shí)理論，每天打卡記錄今天練習(xí)鋼琴了幾個(gè)小時(shí)，已經(jīng)累計(jì)練習(xí)了多少個(gè)小時(shí)等等。實(shí)際上，學(xué)一項(xiàng)技能，的確需要花大量時(shí)間，可是一萬(wàn)小時(shí)并不是一個(gè)閾值，要想成功，不是湊時(shí)間夠1萬(wàn)小時(shí)這個(gè)數(shù)，也不是每一項(xiàng)技能的練習(xí)都需要花一萬(wàn)小時(shí)，而是要保證每次練習(xí)都是刻意的，能夠有效的修改、修正過(guò)去的現(xiàn)有的錯(cuò)誤。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：我們的父母甚至爺爺奶奶，一輩子做飯都超過(guò)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)了，可是，他們擁有頂級(jí)廚師的廚藝嗎?我們的父母涼拌黃瓜了一輩子，西紅柿炒雞蛋了一輩子，每次都是過(guò)去的重復(fù)，沒(méi)有任何的改變，到了80歲，涼拌黃瓜和炒雞蛋的水平也比不過(guò)米其林星級(jí)廚師是不是?一萬(wàn)小時(shí)理論不攻自破了。

　　要想成為高手，怎么辦?書(shū)中給的答案是：刻意練習(xí)。 1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能;最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 比如說(shuō)，我們看一本書(shū)，如果這本書(shū)所說(shuō)的內(nèi)容都是我們所熟悉的，完全符合我們已有的觀念，這本書(shū)就在我們的舒適區(qū)內(nèi)，但如果這本書(shū)說(shuō)的內(nèi)容與我們?cè)�有的觀念不符，但是我們思考之后仍然能夠理解接受，那么這本書(shū)就在我們的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)。如果這本書(shū)我們根本就理解不了，那么就是在恐慌區(qū)。讓你現(xiàn)在直接看化學(xué)專(zhuān)業(yè)博士論文，你就是看天書(shū)，這就是恐慌區(qū)，這對(duì)你無(wú)任何意義，而一本書(shū)只是強(qiáng)化和肯定你現(xiàn)有觀點(diǎn)，也沒(méi)有任何意義。有意義的就是，能讀懂，但是又讓你覺(jué)得是新觀點(diǎn)甚至和現(xiàn)有觀點(diǎn)相反的，這才是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 1萬(wàn)小時(shí)理論的關(guān)鍵不是“1萬(wàn)”這個(gè)大數(shù)字，而是始終每次都在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)練習(xí)。高爾夫行業(yè)里的宗師級(jí)的人物泰格伍茲，每次打球都是“學(xué)習(xí)區(qū)”，跟上次的體驗(yàn)都不一樣。我們的父母做飯都是重復(fù)過(guò)去，從沒(méi)想過(guò)試著做個(gè)創(chuàng)新，哪怕是試錯(cuò)?有效的練習(xí)任務(wù)必須在受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行，它具有高度的針對(duì)性。訓(xùn)練者必須隨時(shí)了解自己最需要改進(jìn)的地方，一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)困難點(diǎn)。有一句話：“在舒適區(qū)做事，叫生活;在學(xué)習(xí)區(qū)做事，才叫練習(xí)”。本書(shū)提倡突破性的拔高以及變換角度的做事情。它說(shuō)：“走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒(méi)做過(guò)的事情。有時(shí)候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒(méi)做過(guò)的事情，相對(duì)較為容易，然后你會(huì)繼續(xù)逼迫自己。但有時(shí)候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。”當(dāng)不斷的變換角度做事情后，對(duì)于同一事物，能夠總結(jié)出不同的經(jīng)驗(yàn)。以做飯為例：為什么我們的父母、爺爺奶奶做飯?jiān)缇统�過(guò)1個(gè)小時(shí)了，卻達(dá)不到高級(jí)廚師的水準(zhǔn)?得出的結(jié)論是：只是湊夠時(shí)長(zhǎng)意義不大，是表面參數(shù)，關(guān)鍵是我們的父母、爺爺奶奶每次做飯都是重復(fù)過(guò)去的，而頂級(jí)大師每次都試著搞出不同�；蛟S他嘗試了100種不同的做法，99次都不好吃，但1次成功了，就是一個(gè)新的做法，就是一個(gè)新的可口的私家菜。大家都吃過(guò)不同的飯店，普通飯店的涼拌菜都一個(gè)味，而好飯店好廚師的涼拌菜味道就不同了，肯定是加了不同的調(diào)料或者食材。那么，他的這個(gè)做法是怎么來(lái)的?要么是跟高手學(xué)來(lái)的，要么是自己反復(fù)試驗(yàn)出來(lái)的。即使跟高手學(xué)來(lái)的，這個(gè)高手也是自己試驗(yàn)來(lái)的。所以，你每次都是重復(fù)過(guò)去的西紅柿炒雞蛋，你到老還是那個(gè)味道。你要是敢于偶爾試試加點(diǎn)果醬、沙拉油、鮑魚(yú)汁……或許有好多次會(huì)難以下咽，但是保不齊哪種嘗試會(huì)成功了。我吃過(guò)好廚師做的炸饅頭片，松軟可口，后來(lái)問(wèn)了問(wèn)，人家不說(shuō)，只說(shuō)了一點(diǎn)：只能告訴你這個(gè)饅頭片炸之前浸泡過(guò)牛奶。你看，這就不同。我猜想，他當(dāng)年肯定也嘗試過(guò)果汁、可樂(lè)、酸奶、啤酒……最后發(fā)現(xiàn)牛奶的效果更好。如果我們每次都是跟過(guò)去一樣的做法，你即使炸夠了10萬(wàn)小時(shí)的饅頭片，也是個(gè)普通水平。這才是1萬(wàn)小時(shí)理論的精髓，只是湊這個(gè)數(shù)，多半就會(huì)被坑了。意思是說(shuō)，真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。你只是統(tǒng)計(jì)是否早日湊夠1萬(wàn)小時(shí)無(wú)任何意義，你必須保證每個(gè)小時(shí)都比上個(gè)小時(shí)有不同的練習(xí)內(nèi)容。2.從不會(huì)到會(huì)，秘訣在于重復(fù)。把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí);對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)，水平的高低關(guān)鍵要看掌握的套路的多少。所以，藝術(shù)家要采風(fēng)，棋手要打譜，律師要學(xué)案例，政客要讀歷史，科學(xué)家要看論文。這些東西都需要記憶力。在古代，記憶力幾乎就是一個(gè)人最重要的學(xué)術(shù)能力，現(xiàn)在有了書(shū)籍和網(wǎng)絡(luò)，人們已經(jīng)不再直接追求記憶力了。在體育和音樂(lè)訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過(guò)一遍，然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地反復(fù)練習(xí)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。《天才密碼》一書(shū)介紹，美國(guó)最好的一所音樂(lè)學(xué)校里的一位老師甚至干脆禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏，學(xué)生只能跟著她練分塊的小段。她規(guī)定如果別人聽(tīng)出來(lái)你拉的是什么曲子，那就說(shuō)明你沒(méi)有正確地在練習(xí)。

　　3.在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，隨時(shí)能獲得有效的反饋。老師和教練最大的用處是什么?有人說(shuō)是“傳道，授業(yè)，解惑”，其實(shí)最重要作用是提供持續(xù)即時(shí)的'反饋。John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍，為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表?yè)P(yáng)，6.6%是表示不滿(mǎn)，而有75% 是純粹的信息，他從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，說(shuō)話從不超過(guò)20秒，他只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。我們?cè)诳磰W運(yùn)會(huì)的時(shí)候，那些奧運(yùn)選手本身的能力都比他們教練強(qiáng)，干嘛還要讓那些教練來(lái)指導(dǎo)他呢?經(jīng)驗(yàn)是一方面，更重要的是，自己對(duì)自己的看法，與別人對(duì)自己的看法，很可能會(huì)非常不同。“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，我們需要一個(gè)旁觀者來(lái)指出我們自己注意不到的錯(cuò)誤。反饋者不見(jiàn)得比你的水平高，關(guān)鍵是他們不是你，他們可以從你看不到的角度看你。找別的視角來(lái)看自己看不到的問(wèn)題，他的能力強(qiáng)弱不重要，重要的是：他不是你!所以現(xiàn)在健身流行找私教是一個(gè)迅速提高的好辦法，原因就在于教練能在訓(xùn)練中以旁觀者的身份提供即時(shí)的反饋。。4.練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中�？桃饩毩�(xí)并不令人舒服和愉快，舒服和愉快是娛樂(lè)，而不是學(xué)習(xí)。如果你覺(jué)得你在享受練習(xí)的過(guò)程，那你就不是刻意練習(xí)�？桃饩毩�(xí)會(huì)消耗你大量的精力，過(guò)程會(huì)讓你痛苦，藍(lán)瘦，香菇，但是它的回報(bào)是巨大的。俗話說(shuō)：“只看賊吃肉，不見(jiàn)賊挨打”，每一個(gè)神童背后，都有一個(gè)能豁出去讓自己的孩子猛練的父親。國(guó)際著名鋼琴家郎朗說(shuō)過(guò)“沒(méi)有勤奮就沒(méi)有一切!至于天才，我將其理解為一種無(wú)限的伸展性，也許一個(gè)人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大。”就拿郎朗為例，他的父親有一次因?yàn)槔衫释祽校�甚至逼他自殺，也許你覺(jué)得他爸爸太偏激，可是不偏激的你，每天享受精彩韓劇、娛樂(lè)節(jié)目的你卻無(wú)法得到郎朗擁有的生活。

　　本書(shū)金句

　　1、只有在刻意練習(xí)下的一萬(wàn)小時(shí)才有用。

　　2、你可以掌握自己的潛力。

　　3、如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。

　　4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)�？桃饩毩�(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

　　5、在專(zhuān)業(yè)的或商業(yè)的背景中設(shè)計(jì)提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”

　　6、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬�沒(méi)有見(jiàn)證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍。

　　7、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

　　篇三：2017《刻意練習(xí)》讀后感

　　我最近讀了一本書(shū)叫《刻意練習(xí)》。這本書(shū)作者安德斯·艾利克森博士，是美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授。經(jīng)過(guò)研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。作者安德斯·艾利克森博士專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。大家都知道有一個(gè)暢銷(xiāo)書(shū)《一萬(wàn)小時(shí)理論》，作者就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”，但是真正想達(dá)到卓越和杰出人物，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一萬(wàn)小時(shí)，而是要有目的的練習(xí)：

　　1、具有定義明確的特定目標(biāo);

　　2、具有專(zhuān)注的練習(xí)狀態(tài);

　　3、練習(xí)包含反饋;

　　4、需要走出舒適區(qū)。

　　1、具有定義明確的特定目標(biāo)

　　很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長(zhǎng)時(shí)間，很多的努力，為什么看那個(gè)人好像花費(fèi)的時(shí)間并不多，精力也不大，為什么他的成績(jī)就要比我的好?這本書(shū)就針對(duì)這樣的一些問(wèn)題進(jìn)行了一些研究。

　　作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，有一個(gè)最重要的差別。《易經(jīng)》里講：易則易知，簡(jiǎn)則易從。你每天只是重復(fù)讀一小段內(nèi)容，可能就會(huì)對(duì)其中一小段內(nèi)容有點(diǎn)兒印象。但是咱們七天重復(fù)學(xué)習(xí)的這個(gè)過(guò)程，就是不斷強(qiáng)化一個(gè)小的關(guān)注點(diǎn)的過(guò)程當(dāng)中，慢慢累積，擴(kuò)大這個(gè)關(guān)注點(diǎn)。

　　2、具有專(zhuān)注的練習(xí)狀態(tài)

　　他們專(zhuān)心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)，杰出組7401個(gè)小時(shí)。這個(gè)大學(xué)生練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專(zhuān)注，集中精力聽(tīng)著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒(méi)有任何走神的空間。實(shí)際上每一個(gè)人情況都不一樣，但是對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，這種專(zhuān)注的能力都需要訓(xùn)練，當(dāng)你開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃的開(kāi)始，你就需要突破了。

　　可見(jiàn)，要變成杰出的小提琴家，必須專(zhuān)注地練習(xí)，沒(méi)有什么捷徑，沒(méi)有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專(zhuān)家水平。即使在最有天賦的音樂(lè)家中，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人，比練習(xí)時(shí)間短的.人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒(méi)有人能夠不通過(guò)10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級(jí)的水平。

　　通過(guò)我們自己讀經(jīng)典，通過(guò)孩子讀經(jīng)典，我們實(shí)際上可以觀察，很多人很難達(dá)到十分鐘，或者半個(gè)小時(shí)讀經(jīng)典過(guò)程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學(xué)習(xí)，把每一個(gè)經(jīng)典的內(nèi)容分成一個(gè)小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當(dāng)中，好像是15分鐘休息5分鐘還是25分鐘休息5分鐘，它是這樣的一個(gè)狀態(tài)。所以當(dāng)我們制定這個(gè)計(jì)劃時(shí)，從我們專(zhuān)注程度上來(lái)看，就可以檢測(cè)我們的目標(biāo)是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達(dá)不到，那我們是不是可以從五分鐘開(kāi)始，或者從一分鐘開(kāi)始。

　　作者在文章當(dāng)中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個(gè)例子：

　　莫扎特

　　在古典音樂(lè)界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂(lè)器，能作曲，具有完美音高，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂(lè)家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過(guò)訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。

　　3、練習(xí)包含反饋

　　在小提琴界，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂(lè)史上的傳奇。然而，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛(ài)河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以?xún)筛�弦模擬二人甜蜜對(duì)話與互動(dòng)，后來(lái)，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)。

　　作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來(lái)就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱(chēng)以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往。我讀到這里時(shí)就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢?咱們一個(gè)一個(gè)來(lái)看。第一個(gè)，需要有定義明確的特定目標(biāo)。[讀后感]這本書(shū)里的大學(xué)生他的短期目標(biāo)就是，每一次比上一次多記錄一個(gè)數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為，他們生來(lái)就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功。同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。

　　研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會(huì)說(shuō)，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢?答案在練習(xí)的方法。一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住8個(gè)左右，經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢慢地突破9個(gè)、10個(gè)……，最終，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字。在這個(gè)試驗(yàn)中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征。就是剛才我講的那四點(diǎn)。

　　史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過(guò)程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問(wèn)題。

　　我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個(gè)事情完全一樣?在每一聽(tīng)讀正音的一個(gè)過(guò)程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標(biāo)，讀經(jīng)典的計(jì)劃一定可行而且要短小�？吹竭@里，我覺(jué)得我們面臨的第二個(gè)問(wèn)題就出來(lái)了。當(dāng)你的目標(biāo)制定之后，如何才能做到專(zhuān)注的狀態(tài)?越小的孩子越是這樣，對(duì)于很多成年人來(lái)說(shuō)我們都認(rèn)為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者，可是實(shí)際上讓你靜下心來(lái)讀10分鐘或者20分鐘也很困難。對(duì)于4歲左右的孩子來(lái)說(shuō)，專(zhuān)注力可能就在3到5分鐘，超過(guò)了這個(gè)時(shí)間段走神是非�？赡埽�除非他參加的活動(dòng)特別吸引他。

　　然后就是具有專(zhuān)注的練習(xí)狀態(tài)。史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專(zhuān)注，集中精力聽(tīng)著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒(méi)有任何走神的空間，從這一刻就開(kāi)始要突破自己了。大部分人是沒(méi)有辦法專(zhuān)注的，即使只有十分鐘，五分鐘。

　　你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里。在記憶實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺(jué)察到，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)，又是什么原因。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論你想做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點(diǎn)練習(xí)包含反饋。

　　在咱們團(tuán)隊(duì)中有指導(dǎo)師制度，有班長(zhǎng)，有團(tuán)隊(duì)，有平臺(tái)。王烽媽媽今天說(shuō)聽(tīng)自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習(xí)包含反饋。

　　4、就是需要走出舒適區(qū)

　　在記憶實(shí)驗(yàn)上，作者一開(kāi)始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺(jué)到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來(lái)時(shí)就增加數(shù)字，沒(méi)有背出來(lái)就減少數(shù)字。總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開(kāi)自己的舒適區(qū)。

　　對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這都是一條基本的真理，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來(lái)很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了。但是，在這種情況下，越過(guò)障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法�？梢运妓鞲�好的方法，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個(gè)可提升的地方，義工，去承擔(dān)更多，不熟悉的內(nèi)容。

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