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《全力以赴的人》讀書筆記
認真讀完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，需要回過頭來寫一寫讀書筆記了。那么如何寫讀書筆記才能更有感染力呢？以下是小編為大家整理的《全力以赴的人》讀書筆記，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
《全力以赴的人》讀書筆記1
我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書，因為看完后，我覺得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說可能有點過分，但是在我看來這本書真的很有用，也很及時。
從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽說了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽說了好幾個人過勞死，說是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工作時效率很低，由此導致更多的工作積壓，壓力也越來越大，脾氣越來越壞，進入一個惡性循環(huán)。偶爾會有人意識到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應該對別人態(tài)度不好，所以會盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。
我們也經(jīng)常說自己沒有時間，說自己忙，同時也會聽別人一直抱怨說太忙，“當牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會這么忙嗎？我們可以通過一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎？
這本書告訴我們，雙贏是可能的，只要你對自己的時間進行管理，就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過一句話，說讀者有時候會因為一句話購買一本書。我也一直都認為，職場勵志類的書，你不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開的話，就買值了。從這個層面看，我覺得，這本書很值得購買。
比如，書里作者說，“管理時間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因為“我們在許多無關緊要的事情上浪費了很多的時間”，那些真正重要的事情反而沒時間去做了。
我們經(jīng)常會覺得累，還有一個原因是，生活中的壓力超過了我們的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過大的威脅，身體就會給我們發(fā)出不舒服的信號。但其實，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強承受力”。即在你覺得已經(jīng)無法忍耐的時候再忍一下，慢慢你會發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力比以前強了不少。對那些脾氣暴躁的人來說，在情趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時間恢復，這些‘肌肉’就會逐漸變得強大”。
現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏很快，很多人都來不及思考生存層面的問題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進的方向，只能被命運驅使。尼采說，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的終極意義在于承擔責任，尋找問題的正確答案，以及完成它不斷給每個人設置的任務”�？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁�，就不會那么容易抱怨生活壓力大了。
書中還有一個概念讓我印象很深——“權宜之計”。“我們會選擇做那些在當時讓我們感覺不錯，能填補自己漏洞或是減輕自己痛苦的事情”。但是很多時候，我們的舉動只是暫時緩解了問題，對問題的解決沒有真正的幫助，反而會造成困難的積壓和延遲化解，對我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權宜之計只是我們的一種暫時逃避，某中程度上可以稱為“自欺欺人”。“不愉快的事實并不會因我們的刻意逃避，就自動走遠”。而且，“往往，自欺欺人都是無意識的，它能給人帶來短暫的放松，卻會讓人付出長期的代價”。
書中，還提倡認清自我，正視現(xiàn)實。作者認為片面看待自己和現(xiàn)實都是不正確的'。“當我們用太過單一的眼光看自己時，無論好壞，都既是一種危險又是一種欺騙。只有當我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個更完整的自我”。同時，不能認清自我也會對我們與他人的關系造成危害，“當我們無法正視自己的影子時，往往只能看到別人身上的缺點，卻沒有意識到，我們也在犯同樣的錯誤”。“直到我們驚奇地看清我們的本來面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現(xiàn)實方面，作者覺得，“面對現(xiàn)實，需要我們保持開闊的胸襟，需要我們認識到我們有可能沒有正確看待自己和他人”�！爸挥挟斘覀冋曔@些事實，并為之采取行動時，我們才算是真正地擁抱了現(xiàn)實。”
無論是直面現(xiàn)實，還是直面真實的自我，我們都會覺得不舒服，因為有很多東西在不斷向我們提示現(xiàn)實和自我的種種不完美，使我們的自尊心受到傷害。作者說，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關自己的不愉快信息會讓我們感到威脅。我們不僅需要投身未知世界的勇氣，還需要直面現(xiàn)實時產(chǎn)生的抵觸情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認識自我。
……
書里還有很多類似這樣的精彩的內(nèi)容，相信也一定能給那些忙得要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也會告訴那些人，其實，你可以不那么“忙”。
《全力以赴的人》讀書筆記2
影響效率的因素有兩個，一是時間，二是精力。時間固然重要，沒有充足的時間，即便擁有再多的精力也無濟于事。市面上有數(shù)不勝數(shù)的時間管理類書籍和軟件，個人研究時間管理，企業(yè)政府也在談時間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。
遠航覺得時間和精力應被視為同等重要的因素。如果說時間管理是對時間的分割，組織和協(xié)調，那么精力管理則是對精力的控制，使用以及恢復，是如何高質量地使用時間。
我們之所以如此關注時間管理，是因為時間相對來說容易衡量。當我們評估一個人的產(chǎn)量時，重要的衡量單位是時間，工作時間越多，工作產(chǎn)量似乎也就越大。相反的，精力的測量則無法辦到。時間是線性的，僅僅通過組織和優(yōu)先，讓我們能在較短的時間內(nèi)看到效率的提升。精力管理卻要復雜很多。精力像一個銀行帳戶。在我們?nèi)⊥昃χ螅枰獟昊貋�，否則就會導致赤字。有時候，我們會感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落，迷茫，那是我們處于精力赤字狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，時間管理得再恰當，工作效率都無法得到提升。我們雖然可以在短期內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，比方在一周內(nèi)突擊一些考試或者一個項目。但從長遠來看，這種赤字并不利于我們的身心健康。
精力管理的具體概念
我們通常認為，精力是生理能力，其實它是一個更為復雜的概念。Jim Loehr和Tony Schwartz在他們的書《The Power of Full Engagement》中指出，精力有四個組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后，進入高效的恢復時期，從而使你重新獲得今后完成任務的精力，達到平衡。
接下來遠航通過自己的理解來解釋各個部分的特征，以及如何來維持和提高各部分的能量。
1.生理能量
無論你從事體力勞動還是腦力工作，生理能量都無比重要。我們需要體力來思考、閱讀、聆聽、說話和寫作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運動四方面的影響。
不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大準則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復，同時也能調整情緒和大腦。
飲食上來講，基本的營養(yǎng)和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩(wěn)定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天最好超過一升)。水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養(yǎng)和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。
睡眠的知識已經(jīng)相當普及。成年人一天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環(huán)。但似乎短時間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。
增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是，有氧鍛煉的效果最好。我目前每天在18:30到19:30之間，游泳45分鐘到一個小時。鍛煉結束后，遠航可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運動不僅回復體力，同時也增加工作時的耐力，使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。
2.大腦能量
大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調等力量的總和，代表了我們思維的質量。大腦能量通過具有挑戰(zhàn)性的任務來輸出，通過深入休息和學習來補充。
要有效避免大腦能量的流逝，遠航以為最重要的一點是排除外來干擾，包括通訊設備、網(wǎng)絡、同事等的干擾，做單一的任務，盡可能避免多任務作業(yè)。有效地運用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規(guī)定在2小時內(nèi)寫完一篇報告，這樣大腦能量會在這2小時內(nèi)集中輸出，避免思想上開小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質量。
恢復大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時間，如通過短睡、運動、園藝和瑜伽之類的活動，也應該給大腦不同的活動，如畫畫、唱歌、把玩樂器。
對大腦進行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當然對大腦有益處，但工作常常涉及較少的領域，不可能涉及到大腦的'每個部分。這和運動是一樣的道理，我們的工作只運用應變、記憶、邏輯、總結、想象、計算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過不同類型的閱讀、寫作、辯論、電子游戲等來提高。我們也可以通過參加一些全新的活動，學習一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不通領域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。
3.情緒能量
情緒的范圍很廣，包括愉悅、耐心、開放、信賴、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強的創(chuàng)造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量，導致低效。這一點在運動界尤為明顯，消極的情緒非常容易導致運動能力的全方位下降，在很多對抗性賽事當中甚至會采用故意激怒對方的策略來贏得比賽。
情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過對自身情緒的認識、協(xié)調、引導和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生高效能。
有些人通過飲酒，吸煙或者食用高糖分的食物來調節(jié)情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調節(jié)功能。和喝咖啡來補充生理能量的道理一樣，我們會越發(fā)依賴外在調節(jié)物的作用，甚至于使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過從事所喜愛的活動，以及培養(yǎng)和享受友情，親情和愛情。還有一點可能不被大家所重視，那便是通過自己的意志來管理情緒能量。
管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認自己的負面情緒。其實及時承認情緒反而可以幫助我們控制負面情緒的進一步發(fā)展，對其進行疏導。壓抑情緒則適得其反。
當我們了解自己的負面情緒以后，可以使用注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其反面。比方說遠航在等美國的工簽，遲遲不來，剛開始有些煩躁，可我轉而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時間閱讀和寫作�，F(xiàn)在我也把很多創(chuàng)業(yè)和生活中的小困難看成自己成長中的墊腳石，每遇到一次困難都對其進行總結，告訴自己正因為這些困難，我才能更快的成長。這樣一來，剛開始的負面情緒能量馬上被轉化為積極向上的正面情緒能量。
情緒能量的調節(jié)還可以通過把注意力轉移到使自己感興趣的，同時要求我們積極投入的事上去，像看電影、游戲、運動等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過參與新的活動達到增進積極的情緒體驗的目的。
在工作中，我們可以利用情緒能量的特點來有意識地利用它。比方說將任務分塊，每做完一塊給自己一些獎勵，以提高士氣和自信心，促進下一段任務的進行。
情緒能量涉及的范圍大，因此提高能量的方法比較多。培養(yǎng)新的友情，深入體驗親情和愛情以創(chuàng)造更強的人際情感，參加如ToastMaster之類的組織以提高自信，學習一些新的生活技能來培養(yǎng)生活情趣，參加公益活動來增強同情心，閱讀佛學等哲學書籍都能直接或間接地提高情緒能量。
4. 精神能量
精神能量或許是最強大的能量形式，它包括勇氣、堅持、熱情、誠實和正值。
在人生中的某一階段，都會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什么要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來。亦或是常常說一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。
要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價值，也就是精神能量所應該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動的方向所在，是人生路上的指南針。遠航也特意就關于如何尋找人生方向寫過一篇文章。問問自己，你的精力是否用在一生想到達成的目標上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會強大得讓人驚訝。在納粹集中營中存還的Viktor Frankl寫到，那些知道為什么自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過32年反抗英國殖民者的歲月，最終使印度走向獨立。
作為一個普通人，我的生活目的是通過探索，成長和分享成為一個更好的人。這一目的所帶來的精神力量在過去的10個月里已經(jīng)產(chǎn)生了很多益處。我啟動了個人博客，為在個人提升方向的發(fā)展奠定了基礎，同時也一直堅持自己的創(chuàng)業(yè)項目，每天看書和寫作，心情也更加愉悅。
精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對話來恢復。自我對話，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過自我對話，精神能量不僅得到補充，也能得到不斷的增強。
通過有意識地去關注和調整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產(chǎn)生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導其它能量，強大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。
精力管理實在是一門非常復雜的科目，生理、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們?nèi)ド钊雽W習、體驗和完善。我希望自己所寫的這些入門知識，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時間實現(xiàn)更大的價值。
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