《運動改造大腦》讀書筆記

　　當閱讀了一本名著后，想必你有不少可以分享的東西，不妨坐下來好好寫寫讀書筆記吧。那么你會寫讀書筆記嗎？以下是小編為大家整理的《運動改造大腦》讀書筆記，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　《運動改造大腦》這本書從美國一所學校的不一樣的體育課談起，根據(jù)各方面強有力的大量證據(jù)以及專家組的推薦，在校學生每天應該參加一小時（或更多）中等強度至高強度運動。具體分析學習成績后，專家組還公開表示，體育活動對記憶力、注意力、和課堂行為都有積極影響。書中主要講了運動對學習、壓力、焦慮、抑郁、專注力、成癮、激素、衰老等的影響。有氧運動和復雜活動對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，它們之間是互補的，活動越復雜，突觸的聯(lián)系也越復雜。網(wǎng)球，學習瑜伽的姿勢，芭蕾舞的動作，體操的技巧，花樣滑冰的基本原理，普拉提的彎曲動作，空手道的招數(shù)，所有這些活動的訓練都能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中。壓力和久坐不動是現(xiàn)代生活的一對孿生特征，它們會引發(fā)關(guān)節(jié)炎，慢性疲勞綜合癥，纖維肌瘤以及其他免疫性疾病。這些疾病是由于免疫系統(tǒng)功能低下造成的，運動可以顯著提高機體免疫系統(tǒng)功能。你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。

　　大多數(shù)研究證實有氧運動能顯著改善任何一種焦慮的癥狀，不過運動也能幫助普通人減輕正常的焦慮感。除了增加內(nèi)啡肽以外，運動還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)，運動還促進了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意系統(tǒng)，所以我們不但要知道一次運動既可以改善我們的情緒，還要記住若想長期改善情緒，需要長期堅持。運動還有預防作用，不僅使人不受激素自然衰退的影響，還可預防心臟病，糖尿病，乳腺癌和中風等有害健康的問題。運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說，運動則增強了激素帶來的積極作用。那些歲65歲以上仍堅持更高強度身體活動的女性與那些不活動的女性和男性相比，發(fā)生各種癡呆類疾病的可能性減少了50%。運動在改變身材的同時，還會鍛煉大腦，讓它變得堅強而有韌性。在這種健康的心理狀態(tài)下，你會做好準備應對每位女性都要經(jīng)歷的激素波動，當然，還有人生的波折。

　　書中指出應該從四個方面制定一個整體計劃：有氧能力，力量，平衡能力及柔韌術(shù)。每周4天的有氧運動，其中2次時間20-30分鐘更激烈得運動。每周2次舉重或者阻力器械鍛煉。做3組舉重器械訓練，每組重復10至15次。這對預防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。每周進行2次30分鐘左右的平衡和柔韌訓練。瑜伽、普拉提。太極拳、格斗術(shù)和跳舞，健身球。平衡木、波蘇球等等。對不活動的人來說，似乎邁出第一步很難，有些人陷入了尷尬的窘境：他們無法開始運動是因為沒有精力，而他們沒有精力是因為他們?nèi)狈�運動。根據(jù)我自己的親身經(jīng)驗，不僅要運動，關(guān)鍵還要堅持，堅持的越久，效果越好，身心狀態(tài)也會越來越好！

【《運動改造大腦》讀書筆記】相關(guān)文章：

大腦教學設計06-15

攻克面試中的大腦空白癥07-19

消防改造立項報告11-05

老舊小區(qū)改造調(diào)研報告10-08

餐廳改造請示報告03-21

改造自查報告01-20

改造工程合同04-09

電路改造合同12-06

改造施工合同01-18