《少有人走的路》讀書筆記范本
第一部分 自律
一、問題和痛苦
1.人生苦難重重。只要真正理解并接受這一點，那么我們就再也不會對人生的苦難耿耿于懷。
【就如人生來孤獨，每一個人到底是一個孤獨的人】
2.人生是一個面對問題并解決問題的過程。
（1）為解決問題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。
�。�2）規(guī)避問題和同比痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源。
（3）正確做法：認識人生的問題和痛苦具有非凡的價值。
（4）自律的技巧：
�、偻七t滿足感
②承擔責任
�、圩鹬厥聦�
�、鼙３制胶�
【就如打怪獸一樣，路上總有各個各樣的怪獸，打完一個還有千千萬萬個怪獸，但是怎樣才能這個過程中找到快樂和成就感，那就是心態(tài)了，良好的心態(tài)讓這個過程變得有趣。這個過程還要注重技巧：跟誰一起打（伴侶、父母、朋友、同事等等），怎樣打（講究戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)略）】
二、推遲滿足感
1.例子：由一個30歲財務(wù)分析師的拖延癥說起：總是把容易和喜歡的工作先完成，剩下的時間規(guī)避棘手的差事。
2.推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，就重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序。
�、倜鎸栴}并感受痛苦
�、诮鉀Q問題并享受更大的快樂
3.栗子：在幼兒園的時期，如果一個五歲的男孩多謝耐心，暫且讓同伴先玩玩具，而等自己等到最后，就可以享受更多的快樂，玩到盡興�！驹趦和逃�，要學會推遲孩子滿足感，其實成年人也是如此，久而久之養(yǎng)成一種良好的行為習慣，不斷通過工作增強成就感，自然拖延癥就會治愈】
4.小學的孩子正確對待家庭作業(yè)：先看電視，還是再完成作業(yè)。還是先完成作業(yè)，再看電視。正確的做法是先完成作業(yè)，再看電視。待成長以后，處理同樣的問題形成一種習慣或常態(tài)。【對照自己，哪些方面沒有做到推遲滿足感？？】
5.為什么做不到“先吃苦，后享受”，還有出現(xiàn)各種問題。這方面，家庭教育起著相當大的作用。
三、父母的過錯
1.缺乏自律的孩子，未必是因為父母管教不嚴。
2.父母本身難以自律，就不可能成為孩子的榜樣。
3.父母的愛心至關(guān)重要，有愛存在，可以培養(yǎng)出懂得自律的孩子。
4.愛，關(guān)乎心靈的健康成長。
5.我們愛某樣東西，就會樂于為它付出時間。
6.讓孩子學會自律，也需要時間。
7.聰明的父母絕不會這樣做�！净〞r間了解孩子實在太重要了，但是還要注意方法】
�、倩〞r間了解孩子，對癥下藥地教育孩子；
�、谇‘斶\用督促、鼓勵、表揚，或必要的警告和責備；
�、垤`活調(diào)整孩子的發(fā)展方向，認真觀察孩子的言行舉止；
�、軆A聽孩子心里話，掌握分寸，張弛有度；
�、葸m時親吻、擁抱、愛撫，及時糾正孩子的問題。
8.父母的愛，決定家庭教育質(zhì)量的優(yōu)勢�！咀月傻钠瘘c】
9.父母付出的努力越大，孩子感受的重視程度就越強烈。
10.沐浴父母的愛的孩子，心靈可以健全發(fā)展。
12.“我是有價值的人”，健全心理的基本前提，是自律的根基。
13.自尊自愛的感覺，是自律的基礎(chǔ)�！咀月傻暮诵模簩W習自我照顧，傳承自我價值的重要性。采取一切措施照顧自己】
14.得到父母愛和照顧，內(nèi)心呢就會擁有安全感。
15.讓孩子養(yǎng)成推遲滿足感的習慣，必須讓他們學會自律；讓他們養(yǎng)成自律的意識，對安全感產(chǎn)生信任，父母必須以身作則。
四、解決問題的時機
1.以作者37歲才學會修理日常物品和器具為例子。許多人沒付出時間和靜力，去解決、社交、心理方面的問題。
2.以財務(wù)師為例子，少考慮類似方式是否能解決問題。不愿意花時間來解決問題。
3.以一個30歲單身銷售員為例。更低級、更有破壞性的就是希望問題自動消失。
4.忽視問題的存在，反映出人們不愿推遲滿足感的心理。
五、承擔責任
1.不能及時解決人生的難題，它們會像山一樣橫亙在我們面前。
2.以一個美國軍官酗酒成癮為例子。
六、神經(jīng)功能癥與人格失調(diào)：神經(jīng)功能癥為自己強加責任，患有人格失調(diào)的人卻不愿承擔責任
1.幾乎人人都患有程度不同的神經(jīng)功能癥或人格失調(diào)癥。人生一世，正確評估自己的角色，判定該為何人、何事負責，既是我們的責任，也是無法回避傾向。人人需要多年經(jīng)驗，讓心智不斷成熟，才能正確認識自己，客觀評定自己和他人應(yīng)該承擔的責任。
2.隨著子女的成長，父母隨時可以提供幫助。
�、俑改感枰３置舾校�
�、诹私夂⒆拥男枰�；
③投入時間和精力。
3.除了缺乏敏感或者忽視教育，許多父母還有別的缺點。
4.患有人格失調(diào)的父母，為孩子樹立的是反面的榜樣。
七、逃避自由
1.作者以自己為例子，在時間管理問題出現(xiàn)問題。
2.為個人行為承擔責任，難處在于它會帶來痛苦，而我們卻又想極力規(guī)避這種痛苦。我們力圖把責任推給別人或組織，就意味著我們甘愿處于附屬地位，把自由和權(quán)力拱手交給命運、社會、政府、獨裁者、上司。
【周圍很多人都是采取這樣被動的方式，他們就甘愿成為別人的附屬】
八、尊重事實：自律的第三種原則
1.越是了解事實，處理問題就越是得心應(yīng)手。繼續(xù)努力，不停探索、擴大和更新自己對于世界的認識，直到生命終結(jié)。
第二部分 愛
一、愛的定義
1.自律是人類心靈進化的重要手段，自律的原動力—愛。
2.愛的定義：愛，是為了促進自我和他人心智成熟，而具有的一種自我完善的意愿。
3.以一位膽小怕事的男性病人為例：
�、賽叟c不愛最顯著的區(qū)別之一，在于當事人的意識思維和潛意識思維的目標是否一致。如果不一致，就不是真正的愛。
②愛是長期的漸進的過程。
�、壅嬲饬x上的愛，既是愛自己，也是愛他人。
�、軔凼亲晕彝晟疲彩菐椭送晟�。
4.接受心理治療的病人，常常為愛的本質(zhì)所迷惑。
二、陷入情網(wǎng)
1.關(guān)于把墮入情網(wǎng)當成是愛的荒謬，墮入情網(wǎng)起碼是愛的體現(xiàn)。
�、傧萑肭榫W(wǎng)，通常涉及與性有關(guān)的欲望，只有意識和潛意識的性沖動，才會使我們陷入情網(wǎng)。
�、趬櫲肭榫W(wǎng)的“愛”不會持續(xù)太久，不管愛的對象是誰，早晚我們都會從情網(wǎng)的羈絆中“爬出”。
2.要了解墮入情網(wǎng)的本質(zhì)，我們必須認識心理學上所謂“自我界限”。
3.以嬰兒的成長為例。
�、賸雰撼錾畛跗邆�月，還無法分辨自我和外部世界的界限。
�、陔S著嬰兒慢慢成長，認識和經(jīng)驗不斷增加，于是發(fā)現(xiàn)他和世界不是一回事。
③當嬰兒意識到他的愿望是他自己的，而不是周圍世界的愿望，他就開始在自己和世界之間做出區(qū)分。
�、茏晕医缦薜恼J識和發(fā)展，持續(xù)到青春期乃至成年以后，孩子到了兩三歲左右，更能認識到能力有限。
4.永遠活在“自我界限”中，只會給人帶來孤寂。
�、賶櫲肭榫W(wǎng)，似乎能使夠使之實現(xiàn)“逃亡”，擺脫孤獨和寂寞（盡管這種擺脫是暫時性的）
�、趬櫲肭榫W(wǎng)，意味著自我限界的某一部分突然奔潰，使我們的“自我”與他人的“自我”合而為一。
5.墮入情網(wǎng)，是情感和心靈的退化現(xiàn)象。
6.墮入情網(wǎng)，不是出于主觀意愿，不是計劃、有意識的選擇。
7.墮入情網(wǎng)，只能使自我界限的某一項部分，發(fā)生暫時性的崩潰。
8.墮入情網(wǎng)，唯一好處就是消除寂寞。
9.墮入情網(wǎng)不是真正的愛，其本質(zhì)究竟是什么呢？
三、浪漫愛情的神話
1.墮入情網(wǎng)，可以造成“愛是永恒”這一幻覺，這一事實推動了婚姻和家庭的運轉(zhuǎn)。事實是：我們把初戀時愛的感覺，當成永恒的愛，這是一種錯覺，一種誤會，我們后悔不迭，要么一輩子的痛苦，要么與對方分到揚鑣。
2.神話蘊涵人生最樸素或偉大的真理，從實質(zhì)上說，它們是一種可怕的謊言。
3.我的病人中有很多這樣的例子。
四、自我界限
1.墮入情網(wǎng)通常只是幻覺，卻可以騙過大部分世人，使人民神魂顛倒，其中的原因是什么呢?這是因為墮入情網(wǎng)的感覺，跟真正的愛極為相似。
2.真正的愛，是自我完善的特殊體驗，跟自我界限有著密切關(guān)聯(lián)。陶醉在愛的情感里，我們感覺靈魂無限延伸，奔向心愛的對象，我們渴望給對方滋養(yǎng)，我們希望對方成長。被自我界限之外的對象吸引，迫使我們產(chǎn)生沖動，想把激情乃至生命獻給對方，正是所愛的人或所愛的事物。傾心于自我界限以外的某個對象，就會使之占據(jù)我們的心靈。
3.對于某種事物長期的愛，使我們生活在精神貫注的境界里，自我界限開始延伸，延伸到一定程度會歸于消失，而我們的心智會成熟。愛不斷釋放，自我與世界的區(qū)別也越來越模糊，我們與外在世界融為一體。隨著墮入情網(wǎng)的切底終結(jié)，我們一次又一次產(chǎn)生狂喜，我們與所愛的對象真正結(jié)合。
4.性和愛不是一回事，卻可能同時發(fā)生。
5.真正的愛帶來的狂喜，延續(xù)的時間更為長久，可使我們和宇宙融為一體，這種情形稱為“人性和神性的結(jié)合”。
五、依賴性
1.還有一種最常見的對愛的誤解，就是將依賴性當成真正的愛，心理醫(yī)生天天都會碰到這類問題。真正的愛是自由的選擇。真正相愛的人，不一定非要生活在一起，充其量只是選擇一起罷了。
2.沒有別人的關(guān)心和照顧，就認為人生不夠完整，以致無法正常生活，就構(gòu)成了心理學上的”依賴性“。人人都有依賴的需求和渴望，都希望有更強大、更有力的人關(guān)心自己。不管我們看起來多么強壯，也不管我們花多大的心思，竭力做出無須關(guān)心的樣子，但從內(nèi)心深處，我們都渴望過依賴他人的感覺。【得確是這樣的，內(nèi)心深處還是渴望依賴別人的】
3.僅僅把得到別人的愛當成最高目標，你就不可能獲得成功。想要別人真正愛你，恐怕只有讓自己成為值得愛的人。滿腦子想的只是消極接受別人的愛，就不可能成為值得愛的人�！粳F(xiàn)在都在宣揚這個觀點，要讓別人愛上你，你首先要成為值得被愛的，那么值得被愛的人到底是怎樣子的呢？我個人認為：①要干凈整潔；②情緒控制力強；③幽默；④有同理心；⑤最重要的是有強烈的責任感；⑥溫和】
4.消極性依賴心理的特征之一，是缺乏真正的愛。
5.真正的愛和自律性相輔相成。
六、精神貫注
1.過分依賴的一個重要特征，是它和心智的成熟無關(guān)。
2.培養(yǎng)某種特殊嗜好，是自我滋養(yǎng)的有效手段。要學會自尊自愛，就需要自我滋養(yǎng)。
3.真正的愛的滋養(yǎng)，遠比一般意義的撫養(yǎng)復雜得多。其實，真正的愛，不是單純的給予，還包含適當?shù)木芙^、及時的贊成、得體的批評、恰當?shù)慕o予、必要的鼓勵、溫柔的安慰、有效的敦促。父母應(yīng)該成為值得尊敬的領(lǐng)導者、指揮官，告訴孩子該做什么，不該做什么。要依據(jù)理性的判斷，而不能僅憑直覺，必須經(jīng)過認真思考和周末的計劃，甚至是做出令人痛苦的決定。
七、“自我犧牲”
1.不合理的給予以及破壞性的滋養(yǎng)，都有一個共同特征：給予者以“愛”做幌子，只是想滿足自己的需要，從不把對方心智成熟當一回事。
2.愛的一種極為復雜的行為，不僅需要用心，更需要用腦。愛得過分，還莫如不愛；改拒絕時卻一味給予，不是仁慈，而是傷害。越俎代庖地區(qū)照顧有能力照顧自己的人，只會使對方產(chǎn)生更大的依賴性，這是對愛的濫用。
3.擺正角色，不能對家人唯命是從，要適當表達憤怒、不滿和期望，這對于家人的健康有好處。愛，絕不是無原則地接受，也包括必要的沖突、果斷的拒絕、嚴厲的批評。
4.我們真心去愛某個人，是因為我們需要去愛別人；我們生兒育女，是因為我們自己想要孩子；我們愛自己的孩子，在于我們渴望成為充滿愛心的父母。真正的愛，能夠使人發(fā)生改變，在本質(zhì)上一種自我擴充，而非純粹的自我犧牲。真正的愛，能使自我更為完善。愛，在某種意義上是自私的，最終的追求則是自我。愛——永遠追求心智的成熟，除此之外，都不是真正的愛。
八、愛，不是感覺
1.愛是實際行動，是真正的付出。不少人聲稱富有愛心，充其量只是渴望愛的感覺，他們所做的事情，沒有愛的部分，甚至有破壞性。真正有愛心的人，及時面對他不喜歡（甚至討厭）的人，也能表現(xiàn)出愛的姿態(tài)，他們心中蘊藏的愛，才是真正的而非虛假的愛【這是博愛啊，上帝�。 �
2.精神貫注和真正的愛容易混淆，但仍有顯著區(qū)別。
�、倬褙炞⒌膶ο�，不一定是有生命的事物，因此就不見得具有心靈的感受。
②對某種事物產(chǎn)生精神的人，未必會重視其心智的成熟�；加邢麡O性依賴癥的人，甚至害怕貫注對象成長和進步。
�、劬褙炞⒖赡芘c智慧和責任無關(guān)。
3.真正的愛，須以全部身心投入和奉獻，需要付出全部的智慧和力量。使愛的對象得到成長，就必須付出足夠多的努力（甚至是自我犧牲），不然愛的愿望就會落空，惟有真正投入和奉獻，才是實現(xiàn)愛的最有效的方式。健康的婚姻和健康的治療一樣，雙方都是做出適當?shù)臓奚�，把個人好惡暫且放在一旁，給予對方更多的關(guān)懷和照顧。同樣，當伴侶雙方的求偶本能結(jié)束，最終走出初戀的幻覺時，當雙方愿意各自到別處呆上一段時間時，他們的愛才開始接受真正的檢驗，彼此之間才能夠發(fā)現(xiàn)愛是否真的存在。
4.在心里治療或婚姻關(guān)系中，擁有健康情感的人，也可能產(chǎn)生精神貫注。真正的愛，來自雙方心靈的意愿，而不是一時沖動；真正的愛，是自我決定和選擇，無論愛的感覺是否存在，都要奉獻出情感和智慧。時刻都有愛的感覺，誠然是一件好事，而愛能否持久地延續(xù)，取決于我們是否有愛的意愿，是否有風險精神。愛的感覺，也許是無限的，愛的火苗，隨時可能在心頭燃起，但是，我們能夠付出的愛有限，不能隨意選擇愛的對象。真正的愛不是忘乎所以，而是深思熟慮，是奉獻全部身心的重大決定。
5.把真正的愛與愛的感覺混為一談，只能自欺欺人。真正的愛，其價值在于始終如一的行動，這遠遠大于轉(zhuǎn)瞬即逝的感覺或者精神貫注。真正的愛出自自我意愿，只能依靠實際行動來證明。"愛"與‘非愛“的區(qū)別，正如”善“和”惡“的區(qū)別，有著各自客觀的、既定的標準。愛是行動，不是空想，愛是一種客觀存在，不是頭腦的主觀意象。
九、關(guān)注的藝術(shù)
1.愛最重要的體現(xiàn)形式，就是關(guān)注。我們愛某個人，一定會關(guān)心對方，進而幫助對方成長。我們必須把成見放到一邊，調(diào)整心理狀態(tài)，滿足對方的需要。我們對對方的關(guān)注，是出自自我意愿、摒棄惰性的行為。
2.體現(xiàn)關(guān)注，一種最常見。最重要的方式，就是”傾聽“。舉個栗子：優(yōu)秀的企業(yè)管理人員，每天大約用一個小時閱讀，兩個小時談話，八個小時傾聽。給予者的`傾聽模式：孩子需要的不是語言交流，而是和父母間的親密感�！咎_了，正如很多情侶，女方多一些，經(jīng)常會說，你到底有沒有聽我說，其實她需要的是一種親密感】在他們大量的話語中，父母關(guān)鍵的任務(wù)之一，就是在聽與不聽之間，做出恰當?shù)倪x擇，找到平衡點，盡可能滿足孩子的需求。
3.真正的傾聽，不論時間多么短暫，都需要付出相當大的努力。
�、傩枰獌A聽者做到全神貫注�！具@一點我做得不好，有時候聽別說話，我做不到全神貫注】
�、诎炎⒁饬Ψ诺搅鶜q的講話上，需要的努力甚至多于傾聽一次演說。
�、酆⒆诱f的事情，難以讓成年人持久地感興趣。沒有愛，父母就難以產(chǎn)生傾聽的動力。
4.值得花時間傾聽孩子
�、僭敢膺@樣做，證明你能夠給孩子足夠的尊重。
�、诤⒆痈惺艿降淖鹬卦蕉�，他們有價值的表達也就越多。
�、蹖⒆觾A聽得越多，就越是能夠意識到：在無數(shù)的停頓、重復、結(jié)巴，乃至嘮叨中，孩子確說出了有價值的東西。
�、軐⒆恿私獾迷蕉�，就越是愿意教給他們更多的東西。
�、莺⒆痈惺艿侥愕淖鹬�，他們就會覺得，你把他們看成是出色的人。
5.子女需要傾聽，這一點永遠不會過時。
6.真正的傾聽，意味著把注意力放在他人身上，它是愛的具體表現(xiàn)形式。
7.用心傾聽，是一種愛的行為，而婚姻是其最佳的表達場所。
8.必須在孩子身上花足夠多的時間。對孩子而言，父母的關(guān)注意味著陪伴，注意力越多，關(guān)注的質(zhì)量就越高。
九、死亡的風險
1.愛是行動、愛需要與懶惰對抗，與恐懼較量。
2.生命的品質(zhì)，就是不斷改變、成長和衰退的過程。
十、獨立的風險
1.人生就是一種冒險。人生惟一的安全感，來自于充分體驗人生的不安全感。
2.心智的成熟還需要什么條件？
�、俑矣谧非螵毩⒆灾�，本身就是自尊自愛的體現(xiàn)
�、诔俗晕彝晟频囊庠福�需要強烈的安全感
十一、承諾的風險
1.做出承諾，是真正的愛的基石之一。
2.做出承諾，可以給人帶來安全感。
3.家長的角色和心理醫(yī)生相似。
十二、沖突的風險
1.愛的最大風險之一，是以謙遜的態(tài)度行使權(quán)力，這種行為最普遍的結(jié)果就是愛的沖突。
2.真正具有愛的人，絕不會隨意批評別人或與對方發(fā)生沖突，他們竭盡避免給對方造成傲慢的印象。
3.勤于自省，才能走出這種境地。
4.自我反省的基本前提之一，就是誠實和謙遜的態(tài)度。
5.沖突或者批評，是人際關(guān)系中特殊的控制權(quán)，如果恰當?shù)剡\用，就可以改進人際關(guān)系進程，繼而改變所愛的人一生。
6.行使愛的權(quán)力，不是一朝一夕的努力，甚至是要冒很大的風險。
十三、愛的自律
1.自律的力量來自于愛，而愛的本質(zhì)是一種意愿。自律，是將愛轉(zhuǎn)化為實際行動的過程。所有的愛，都離不開自律，真正懂得愛的人，必然懂的自我約束，以此促進對方心智的成熟。
2.人不應(yīng)該被情感所奴役，也不能把情感壓抑的蕩然無存。
3.“愛”是一種極其特殊的情感，必須適當約束。
十四、愛與獨立
1.幫助他人心靈成長，也可以滋養(yǎng)我們的心靈。付出真愛的人，應(yīng)該永遠把愛的對象視為獨立的個體，永遠尊重對方視為獨立的個體，永遠尊重對方的獨立和成長。
2.不能接受所愛之人的獨立性，就會給親情和愛情帶來危害
十五、愛與心理治療
十六、愛的神秘性
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