職場保健：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)多種疾病
生命在于運(yùn)動(dòng)，坐著工作雖然感覺舒服了，對健康卻未必是好事。據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，每年有200多萬人因長時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡；預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。知識經(jīng)濟(jì)的到來，使腦力勞動(dòng)者的人數(shù)明顯高于體力勞動(dòng)者，坐著工作的人也多于以往。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國的白領(lǐng)階層占勞動(dòng)力的59%，藍(lán)領(lǐng)階層僅占29%。生命在于運(yùn)動(dòng)，坐著工作雖然感覺舒服了，對健康卻未必是好事。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的亨利·布萊克本教授說："坐著工作是文明史上對人類新陳代謝影響最深刻的變化，這是造成新陳代謝失調(diào)的原因。"多數(shù)"坐班族"都有腰酸背痛腿抽筋的感覺吧？而日益加粗的腰部也讓人大為頭疼，其實(shí)坐出來的毛病遠(yuǎn)不止這些。
坐出來的毛病真多
久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)；女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。久坐少動(dòng)者的骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對頭部的供血，還破壞了正常的.生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。久坐還使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
白領(lǐng)們整天坐在辦公桌前，如果時(shí)間過長，加之桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹。紐約的維杰伊·瓦德醫(yī)生說："坐姿使腰椎間盤承受巨大的壓力，這是許多成年人背部損傷的主要原因。如果一個(gè)人整天呆在辦公室里，休息時(shí)間不從事任何運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰部的肌肉，后果將更加嚴(yán)重。"在美國，每年有200多萬人因腰疼看醫(yī)生。加利福尼亞大學(xué)的醫(yī)生沃特·莫尼認(rèn)為，腰椎間盤通過體液循環(huán)來獲得營養(yǎng)，而坐姿將極大地限制體液循環(huán)的過程，由于新的營養(yǎng)物無法進(jìn)入，同時(shí)廢棄物無法排出，椎間盤維持腰部力量的能力將大大下降。
久坐少動(dòng)者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率平均為12%，體力勞動(dòng)者為3%。老年人如果久坐不動(dòng)，致命的肺栓塞就會(huì)找上門來。因其血液黏度高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓堵塞肺動(dòng)脈則成為肺栓塞。
久坐不動(dòng)者的胃腸蠕動(dòng)慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。食物中的脂類、淀粉等也會(huì)過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�，�?dǎo)致肥胖。久而久之，體內(nèi)動(dòng)脈壁內(nèi)就將淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
德國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，久坐不動(dòng)的人易患癌癥。因體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，坐著的時(shí)候，人體的自然重心就被分成兩個(gè)，一個(gè)重心位于心肺部，另一個(gè)位于腿部，身體的壓力平衡會(huì)受到干擾，體內(nèi)的代謝過程也會(huì)受到影響。最近，美國科學(xué)家通過15年的研究，發(fā)現(xiàn)坐著工作易患結(jié)腸癌。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的約翰·巴倫教授說，35項(xiàng)調(diào)查報(bào)告表明，運(yùn)動(dòng)量大的人患結(jié)腸癌的可能性比坐著辦公的人低40%到50%。亞利桑那大學(xué)的研究人員從臨床上證實(shí)：大活動(dòng)量可以減少腸內(nèi)類激素含量，從而減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。
年輕人體能明顯降低
久坐不動(dòng)，對正在長身體的青少年影響更為嚴(yán)重。醫(yī)學(xué)家們的調(diào)查表明，現(xiàn)在青年人的體能較20年前的同齡人明顯降低。究其原因，是由于"座椅綜合征"引起的。正處于發(fā)育高峰的青少年課外體育活動(dòng)減少了，取而代之的是坐下來看電視、網(wǎng)上沖浪、玩電子游戲和應(yīng)付"題海"、考試等。這種變化至少給他們帶來兩方面的影響：
其一，由于缺乏鍛煉，心臟的功能降低了；
其二，營養(yǎng)代謝速度慢于那些經(jīng)常鍛煉的人。這樣不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生疲勞，還可導(dǎo)致體重增加。
坐姿好更要多鍛煉
醫(yī)學(xué)專家建議，假如你因工作需要不得不長時(shí)間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直如一直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，不要一次連續(xù)坐4小時(shí)以上，可借著發(fā)傳真、復(fù)印文件的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下，每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)；最好進(jìn)行一些活動(dòng)頸、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，避免以上疾病的發(fā)生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡單的座椅健身操：首先，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)頭部5次；然后將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。
對于在寫字樓里工作的人來說，爬樓梯可是最方便的運(yùn)動(dòng)；快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其實(shí)，維持身體健康所需要的運(yùn)動(dòng)并不難，重要的是頭腦中始終要有"為健康而運(yùn)動(dòng)"的意識。
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