心慌緊張焦慮怎么辦

　　1、緩解心慌緊張焦慮之體育運動

　　焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運動進行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　2、緩解心慌緊張焦慮之心理調(diào)節(jié)

　　自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

　　保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　3、緩解心慌緊張焦慮之興趣培養(yǎng)

　　焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

　　4、緩解心慌緊張焦慮之休息睡眠

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　5、緩解心慌緊張焦慮之明確目標

　　改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。

　　心慌緊張焦慮是怎么回事

　　焦慮癥是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經(jīng)癥。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀。

　　焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

　　焦慮癥很常見,國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右,占精神科門診的6～27%。

　　消除輕度焦慮癥主要依靠個人自我疏導。當出現(xiàn)焦慮時,首先要正視它,而不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時候,心理上產(chǎn)生的新體驗會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來宣泄情緒,或者是通過大聲的唱歌。

　　日常必知心理保健常識

　　1、心理煩惱

　　心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,導致出現(xiàn)暫時的情緒煩惱,但是自己可以識別、調(diào)節(jié),身邊人可能沒有發(fā)現(xiàn)或者發(fā)現(xiàn)了完全能夠理解并提供有效幫助。

　　一般不會持續(xù)影響社會功能,不影響他人,包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災(zāi)人禍、生離死別等等,如果沒有刺激性社會因素,就不會出現(xiàn)情緒煩惱。

　　2、心理問題

　　心理問題是指不良教育或者文化背景造成一定的個性偏差,可能由一定的心理刺激因素誘發(fā),出現(xiàn)暫時或局部的情緒問題,自己可以識別但是難以擺脫,必須需要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié),身邊人也許能發(fā)現(xiàn)但是發(fā)現(xiàn)了只能部分理解,正常人如果處于相同的環(huán)境不會出現(xiàn)類似的問題。

　　在局部輕度影響社會功能,不影響他人,中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好,損害是可逆的,一般在半年以內(nèi)緩解,也有可能長期遺留少許癥狀,這種類型是心理治療的主要選擇,如果配合藥物治療也是輔助手段。

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