中學生焦慮怎么辦

中學生焦慮怎么辦1

　　1、深呼吸和幻想

　　深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮癥一劑良藥，不過他們是兩種不同的緩解方式。對于青少年焦慮癥患者而言，在被焦慮癥困擾不堪的時候，可以嘗試做一下深呼吸，徹底的放松自己，這對于舒緩壓力，緩解病情，遠離焦慮和緊張有重要的意義。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　青少年焦慮癥患者在出現(xiàn)癥狀的時候，亦或是在自己遇到不良的情緒的時候，可以適當?shù)牟捎棉D(zhuǎn)移注意力的方式，來適當?shù)木徑獠∏椤＾D(zhuǎn)移注意力的方法有兩種，一種是體育鍛煉，另一種是做一些自己感興趣的活動，比如聽音樂、讀書等。

　　3、保持樂觀的'心態(tài)

　　積極樂觀的心態(tài)，波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段，精神疾病的禍根往往是由于人們不能很好的控制自己的情緒，嚴重的缺乏自信，從而導致各種精神疾病的到來，焦慮癥是精神疾病的中的一種，因此也不列外，保持樂觀的心態(tài)可以在最短時間內(nèi)化解患者的焦慮與不安。

　　4、善于調(diào)節(jié)自己的心境

　　學生的心情狀況對學習有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會使人心情不好，心情不好又反過來影響心理。心理和心境是互為前提的，互相影響的。要防治學習焦慮心理必須教育學生學會善于調(diào)節(jié)自己的心境，使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂的心境之中。

　　什么是學生焦慮癥

　　學生焦慮癥是發(fā)生在學生中比較普遍的一種心理障礙，多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學生，而且女生發(fā)病的比例多于男生。

　　在分析“學生開學焦慮癥”的原因時，心理專家認為，開學后不愿上學的原因首先是學生的心理壓力大。他們有的假期功課沒做完，擔心老師批評。有的在假期太舒服，睡眠、飲食沒規(guī)律，一想到開學要早起早睡就難受，有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專家統(tǒng)稱為“開學焦慮癥”，并指出，開學前后做好“心理按摩”是關鍵。

　　中學生焦慮要注意什么

　　面對學生焦慮癥，家長也不要過于緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴大化。例如經(jīng)常詢問孩子有關開學的問題，反而會強化孩子們的不安感。家長應幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律，預習新學期課程，應對焦慮情緒，逐步適應開學環(huán)境。

　　對于一些本身存在情緒、行為問題的孩子，可以根據(jù)具體情況到相應的心理科咨詢。家長應從現(xiàn)在開始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時間，在時間安排上以學習和體育活動為主，要多跟孩子交流一些學校的事情，聊一聊同學和新學期的計劃等等。

　　中學生焦慮是什么原因

　　調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，交流畏懼、負評價恐懼和考試焦慮是導致學生學習焦慮的主要原因。

　　交流畏懼指當事人與他人的真實或預期交流產(chǎn)生的恐懼或者焦慮，表現(xiàn)形式為回避或退縮。如膽小羞怯，在課堂上過分拘謹，不敢拋頭露面：害怕正視對方。面對教師或其他同學心慌意亂，不敢主動開口：在課堂上面對教師的提問驚慌失措。表達語無倫次等。

　　負評價恐懼是對他人給予的評價有畏懼感，擔心其他人會對自己作出較低的評價，經(jīng)常會以各種方式或借口有意回避別人對自己的評價，會有意識地提早離開人多的場合，在課堂上表現(xiàn)為缺乏信心，不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問。

　　考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對待及面對考試的心理傾向，即唯恐自己考試失敗。典型表現(xiàn)是課堂上無法集中注意，思緒難以自控：在考場上更是心神不安，甚至頭腦出現(xiàn)空白，難以順利應試。

中學生焦慮怎么辦2

　　1、轉(zhuǎn)移法

　　遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另一件事來轉(zhuǎn)移注意力，如有意識地去聽音樂、看電影等，這是積極地接受另一個刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

　　2、放松法

　　心情不佳時，可通過循序漸進、自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松狀態(tài)。

　　然后要選擇隨時面帶微笑，拋開眼前不愉快的事情，不要去想它，而是要選擇去回憶曾經(jīng)經(jīng)歷的愉快事情，從而消除內(nèi)心的不良情緒。

　　3、松弛法

　　在遇到不順心的事或十分煩惱的.時候，應該迅速離開現(xiàn)場，進行深呼吸，并配合肌肉的松弛訓練，甚至還可以進行放松訓練，這樣就可以逐漸使全身放松，摒除內(nèi)心的一切雜念。

　　4、心閑法

　　有一句詩這樣說：“眼底無私天自高，一個人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態(tài)障礙，保持健康狀態(tài)。

　　5、幽默法

　　幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經(jīng)�！坝纳弦荒�，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然。

　　6、愉悅法

　　努力的增加自己積極的情緒來抵消內(nèi)心的負面情緒。比如多交一些朋友、多參加社交的活動，在人際交往的過程中感受快樂，學會辯證思想，從容的對待生活挫折等。

　　7、運動法

　　遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發(fā)泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會變得輕松很多。

　　可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來。

　　8、情感傾訴法

　　在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方一定會傾聽。

　　然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗當中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗。

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