高考?jí)毫Υ蠼箲]恐懼怎么辦

　　最典型的三種癥狀為焦慮、抑郁和恐懼

　　焦慮型表現(xiàn)為對(duì)還沒有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，追求完美，不安和擔(dān)心是因?yàn)樗麄儗?duì)未來是否會(huì)取得理想成績(jī)不確定。他們會(huì)因?yàn)橹�前一次大考的失利，在之后的大考中，還沒開始考試就覺得自己考不好，影響正常發(fā)揮。

　　抑郁型的特征通常是孩子覺得自己活得很沒意思，看不到自己的價(jià)值，整天唉聲嘆氣，很悲觀。有時(shí)為了逃避高考，甚至做出極端的行為。

　　恐懼型表現(xiàn)為考生對(duì)高考感到害怕，還害怕與高考有關(guān)的任何東西，比如電視節(jié)目、報(bào)紙報(bào)道等。這類孩子往往把后果想得非常嚴(yán)重，覺得自己高考失敗，前途一片黑暗。

　　釋放壓力，緩解焦慮的方法

　　1、“停一下”法

　　針對(duì)焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語提示自己，即“�！�、“看”、“選擇”�！巴！本褪窃谀惚陡袃�(nèi)心焦慮、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺；“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對(duì)自己進(jìn)行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己！

　　2、陪伴自己法

　　當(dāng)警覺到自己的心境低落時(shí)，首先，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內(nèi)在的聲音，問問自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可？…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時(shí)，改變就在那一刻發(fā)生了。其實(shí)，成長(zhǎng)也許并不像你想象的那么難。

　　3、音樂療法

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

　　4、知音傾訴法

　　我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì)很快快樂起來。覺得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說“聽你說”就夠了。對(duì)著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會(huì)好得多了。

　　5、體育運(yùn)動(dòng)法

　　在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心 理承受力。

　　6、飲食療法

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

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