《如何克服社交焦慮》讀后感

　　當(dāng)品味完一本著作后，相信大家都有很多值得分享的東西，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。那么你真的會(huì)寫(xiě)讀后感嗎？以下是小編精心整理的《如何克服社交焦慮》讀后感，歡迎閱讀與收藏。

　　在當(dāng)今世界，每個(gè)人都或多或少的有社交焦慮。例如：我們和老師或者上司對(duì)話時(shí)，會(huì)感到緊張；和別人進(jìn)行眼神接觸時(shí)，會(huì)感覺(jué)有困難；當(dāng)不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或者感受時(shí)，會(huì)變得語(yǔ)無(wú)倫次、大腦一片空白。而這種現(xiàn)象隨著科技的發(fā)展、社交媒體的普遍變得更加糟糕。最新的研究表明，世界上40%的人都有社交焦慮障礙。當(dāng)面對(duì)社交焦慮時(shí)，很多人的做法就是逃避或者忍讓。嚴(yán)重的社交焦慮甚至?xí)�影響人們的工作或者生活�?/p>

　　在本書(shū)中，作為美國(guó)資深的心理學(xué)教授埃倫·亨德里克森給出了25個(gè)自測(cè)場(chǎng)景來(lái)測(cè)量焦慮的程度，而認(rèn)同的場(chǎng)景越多，說(shuō)明你在生活中感受到的焦慮就越多。當(dāng)自己測(cè)試完畢后，發(fā)現(xiàn)自己占了大多數(shù)。通過(guò)對(duì)本書(shū)的閱讀，也讓我對(duì)內(nèi)向和社交焦慮有了區(qū)別性的認(rèn)識(shí)。內(nèi)向的人不一定有社交焦慮。而文中有句0對(duì)于內(nèi)向和社交焦慮的解釋我特別認(rèn)可�！皩�(duì)于內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，獨(dú)處會(huì)讓你感覺(jué)很好，但對(duì)于社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，獨(dú)處只會(huì)讓你感覺(jué)沒(méi)那么焦慮�！�、“內(nèi)向是你的處世方式，而社交焦慮會(huì)影響你的生活�！�。當(dāng)切實(shí)處地閱讀這本書(shū)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)對(duì)社交焦慮有了更清晰的認(rèn)識(shí)。

　　人為什么會(huì)有社交焦慮呢？在當(dāng)今這個(gè)緊張的社會(huì)，我們總是在否定自己。所以我們太需要他人的認(rèn)可，以至于無(wú)法擺脫他人的目光。書(shū)中告訴我們產(chǎn)生社交焦慮的原因可能有多種。一方面從基因遺傳的角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)你變得焦慮，你會(huì)把這種焦慮的感覺(jué)遺傳給你的孩子。但這只是一種說(shuō)法或者說(shuō)辭，并沒(méi)有實(shí)際性的證據(jù)。而焦慮的另一個(gè)來(lái)源是習(xí)得。我們會(huì)在生活中被別人評(píng)判而產(chǎn)生焦慮。這是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的。當(dāng)周圍的人，無(wú)論是父母、親戚還是朋友長(zhǎng)時(shí)間給你負(fù)面的評(píng)價(jià)，長(zhǎng)此以往就會(huì)帶來(lái)心理上陰影，從而讓人產(chǎn)生社交恐懼。我們太看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法。社會(huì)焦慮的本質(zhì)核心是怕暴露。我們怕暴露我們的焦慮、我們怕暴露我們的外表、我們怕暴露我們的性格、我們怕暴露我們的社交技能，這四個(gè)是我們最害怕被別人發(fā)現(xiàn)的東西。我們擔(dān)心暴露會(huì)給我們帶來(lái)不好的結(jié)果。

　　社交焦慮不是簡(jiǎn)單的說(shuō)成是一種問(wèn)題。更準(zhǔn)確地說(shuō)它是一種強(qiáng)烈的意識(shí)。它也有自己的兩面性。當(dāng)我們了解了它不好的一面后，我們也應(yīng)該知道它好的一面。首先社交焦慮能給群體帶來(lái)和諧。當(dāng)一個(gè)人很在意別人對(duì)自己的看法時(shí)，說(shuō)明這個(gè)人是一個(gè)好人，他不會(huì)給別人帶來(lái)麻煩，他會(huì)更加注意自己的形象。其次社交焦慮可以給這個(gè)人帶來(lái)個(gè)人安全感。當(dāng)你注重自己的形象時(shí)，你會(huì)選擇逃避來(lái)保護(hù)自己。社交焦慮的另一個(gè)好處是能夠成為最好的伴侶。

　　那如何應(yīng)對(duì)社交焦慮呢？改變社交焦慮的方法有兩種，一種是實(shí)踐，另一種是認(rèn)知行為療法。這兩個(gè)方法能夠有效的改變我們社交焦慮的問(wèn)題。當(dāng)我們通過(guò)設(shè)身處地的角色扮演，反復(fù)的模擬實(shí)踐，用正確的技巧和方法矯正我們的行為認(rèn)知，能夠有效的改變社交焦慮。古人云：說(shuō)食不飽。說(shuō)的就是這個(gè)道理。當(dāng)你給自己賦予一個(gè)角色，去扮演這個(gè)角色時(shí)，反而就不會(huì)那么害怕了。

　　最后我想說(shuō)的是。社交焦慮不是人們的缺陷，而是人們心智的重要功能。當(dāng)我們擁有社交焦慮時(shí)，不應(yīng)該是想著去消除它，而是要學(xué)會(huì)掌握它。