如何應(yīng)付職場(chǎng)“過勞肥”癥狀？
有調(diào)查顯示，工作3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師，被評(píng)為最容易“過勞肥”的職業(yè)。下面CN人才網(wǎng)為大家整理了相關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助。
1.工作壓力大，胃口也跟著變大
職場(chǎng)人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲。
2.整天坐著，很少運(yùn)動(dòng)
近六成上班族每天坐6小時(shí)以上;28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩。
3.長(zhǎng)期睡不夠
睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的'可能性更是高出90%。
4.白天吃得少，晚餐太豐富
由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵...還有很多人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。
拿什么拯救你，我的過勞肥?
Step1一周減壓計(jì)劃
周一：早起最重要
80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。
周二：做意向訓(xùn)練
周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，可以做一個(gè)心理意向訓(xùn)練。找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)1層，2層，3層...
周三：想辦法讓自己笑
周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要。
周四：把燈光調(diào)到最亮
周四是工作效率最低的一天。這一天最好的減壓辦法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺的能力就越強(qiáng)，這種物質(zhì)會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)快樂。
周五：把它當(dāng)作周一看
周五是一周中工作效率最高的一天。因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此可以將最重要的工作安排在周五。而且最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下周一的開始更加緊張。
周末：用一小時(shí)想想下周工作
不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中。因此，要告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作的時(shí)候就要用心工作�？梢栽谥苋胀砩夏贸�1個(gè)小時(shí)，為下周做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃。
Step2焦慮時(shí)別碰“升壓食物”
1.高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。
2.高鹽分的調(diào)味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)定情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)。
4.咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時(shí)也干擾睡眠。
Step3最佳瘦身時(shí)間表
6-8點(diǎn)，到樓下走走。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。
7-9點(diǎn)，喝兩杯水。與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤。
10-11點(diǎn)，喝杯熱茶。既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn)，睡個(gè)午覺，午睡時(shí)間15-20分鐘，有助于維持正常的新陳代謝。
16-20點(diǎn)，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉。
15-19點(diǎn)，吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20-21點(diǎn)，喝杯酸奶，有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21-22點(diǎn)，斷電。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21：30-23:00準(zhǔn)備睡覺。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
Step4五個(gè)動(dòng)作，辦公室也能變“健身房”
1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;
肩部后拉，自然下垂，保持20秒;
動(dòng)作重復(fù)3次。
2.坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;
保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;
動(dòng)作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，會(huì)更成功。
3.座椅轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);
左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上;
扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?
保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4.腿部后拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;
左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部;
右手抓住右腳，此時(shí)感覺右大腿前側(cè)肌肉拉伸;
保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
5.扶墻撐壁
面對(duì)墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;
雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面;
稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁;
然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢(shì);做3組動(dòng)作，每組10次。
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