職場白領輕松減壓的方法

　　導讀：白領輕松減壓的方法有哪些？工作的壓力讓很多白領心情不好，而且容易出現(xiàn)心理疾病，今天小編就來介紹下白領輕松減壓的方法有哪些。

　　身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長時間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此白領女性們急需要減肥與減壓，下面教你兩個方法幫白領女性減肥又減壓。

　　懶貓小動作減壓又減肥

　　輕松減肥不再是夢，學學小懶貓的方法。

　　如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么？我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢？向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。

　　所謂“貓動作”，關鍵在于：舒展、柔軟和放松�？梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心�，F(xiàn)在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊：

　　伸懶腰

　　這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

　　3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　躬背&塌腰

　　這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。

　　1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線。

　　2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近。

　　3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。

　　給自己做“馬殺雞”

　　“馬殺雞”即massage，“按摩”也。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當于全身“馬殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡，在實施“馬殺雞”時，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。

　　打盹

　　學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉；不要漫無目的的揉搓。

　　快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣、然后呼氣，每一階段各持續(xù)八拍。

　　平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復此一過程。

　　經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

　　每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)、因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情地享受。

　　伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　你所不知道的七大白領減壓方法

　　1、正確區(qū)分工作與生活

　　下班時盡量不要將工作帶回家中，如果真的沒有辦法，那么就請你在公司加班做完吧！因為家是白領能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方，所以，請你一定要區(qū)分清楚工作與生活；

　　2、“撕毀”

　　難處當你在工作中遇到了很多問題，或者是比較困難的任務無法完成，從而心里壓力巨大，就算離開公司回家之后仍然無法放松，那請你用紙筆寫下自己遇到的困難或不愉快，然后將那張紙撕毀！

　　3、屬于自己的某種習慣

　　白領的工作繁雜而壓力巨大，越是這樣越需要有自己的一個私人空間。無論工作壓力多大，工作多忙，請你每天都給自己一點時間去養(yǎng)成一個習慣。這個習慣可以是一個人捧著熱茶坐在地上十分鐘，也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志，慵懶躺在沙發(fā)上閱讀十分鐘；

　　4、提前為下班

　　做準備在你下班的.一個小時之前就開始整理一下自己今天的工作內(nèi)容吧，拿出紙筆列一個清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對于自己的工作有較清晰的認知，時間方面也比較充足，減少工作之余的壓力；5、快樂的清潔工下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據(jù)調(diào)查表明，一個雜亂無章的家會給人以一種失控的感覺，從而放大了工作的壓力。請快樂地打掃你的房間，給自己一個開心、整齊的感覺！

　　6、MUSIC

　　每個人都有自己喜歡的歌曲類型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時的樂趣，能讓你的心快速平靜下來；

　　7、一邊做家務一邊減壓

　　一天的繁忙工作回到家中，你可以一邊做家務一邊減壓。感受著水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜，相信你會很樂意將家務做完，然后再去洗個澡，徹底放松給自己！

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