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久坐會(huì)死，椅子要命！
上班族網(wǎng)shang89：生命在于運(yùn)動(dòng)，把給醫(yī)院的錢拿去健身、旅行吧!
椅子是我們每天坐著工作、購物、吃飯，以及約會(huì)的地方。大部分美國人清醒時(shí)都處于“坐著”的狀態(tài)，平均每天約13小時(shí)。但椅子會(huì)要了你的命。 這個(gè)驚悚的結(jié)論可能會(huì)讓你大跌眼鏡，但過去16年間的18項(xiàng)研究都支持這個(gè)結(jié)論，這些研究的樣本量為80萬人。例如，2010年，發(fā)表在《循環(huán)》(Circulation)雜志上的一項(xiàng)研究對(duì)8800名成年人進(jìn)行了7年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟每天坐著看2小時(shí)電視的人相比，那些每天坐著看電視的時(shí)間超過4小時(shí)的人，死亡率要高出46%——不論其死因?yàn)楹巍＿�有研究者發(fā)現(xiàn)，大致上，一個(gè)人如果一天有超過一半的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，其糖尿病和心血管問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加倍�？偟膩碚f，把各種死亡原因算在一起，將任何久坐者和喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比較，前者的死亡率都要高出50%。久坐傷身，這是因?yàn)槿祟惖纳眢w構(gòu)造本來就不適合“閑著”。 我在肥胖研究領(lǐng)域工作了40年，我的實(shí)驗(yàn)室一直研究久坐對(duì)健康的影響，我們從分子水平開始，一路研究到辦公室的設(shè)計(jì)。身體缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，降低轉(zhuǎn)化為能量的食物的比例，從而促進(jìn)脂肪積累，催生肥胖，以及由超重引發(fā)的心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。久坐對(duì)較瘦的人也不好，舉個(gè)例子：吃完飯后坐在椅子上，會(huì)導(dǎo)致血糖峰值升高，而在飯后站起來，則會(huì)將血糖峰值降低一半。 大眾一般會(huì)把這些健康問題和“吃得太多”，而非“坐得太久”聯(lián)系在一起。和超重人士打交道的經(jīng)驗(yàn)讓我意識(shí)到，久坐的習(xí)慣可能同樣危險(xiǎn)。而且，改變久坐的生活方式，要比改變飲食習(xí)慣更容易。 “我沒辦法了，”家住明尼阿波利斯一位名叫彼得(化名)的客戶告訴我說。他44歲，超重20多千克，還患有2型糖尿病。他的醫(yī)生希望他開始注射胰島素。我請(qǐng)彼得到我在梅奧診所的實(shí)驗(yàn)室，一邊測(cè)試他的代謝率，一邊讓他看測(cè)得的數(shù)據(jù)。我們發(fā)現(xiàn)，只要他以不到2英里/小時(shí)的速度散步，他每個(gè)鐘頭就能多消耗200大卡的熱量。隨后我們邊散步邊聊天，我告訴他：“你就像這樣，每天和人一起散兩次步，就能多消耗400大卡的熱量。” 彼得將我的建議放在了心上。他并沒有節(jié)食，但是，在進(jìn)行評(píng)估后的頭一年里，他就減掉了超過10千克，接下來一年又減掉五六千克。他和許多成功減重的糖尿病患者一樣，從頭到尾都不需要注射胰島素，并且完全停用了糖尿病藥物。他把這個(gè)“站起來”的策略一路貫徹了下去：他開始騎車，并和家人一起漫步美術(shù)館。 成功的不只彼得一個(gè)。許多研究都支持這樣一種觀點(diǎn)：簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就對(duì)健康有很大的提升作用。此外，你并不是非要每周去3次健身房或者每天慢跑，才能達(dá)到鍛煉身體的目的——當(dāng)生活的節(jié)奏使得日常鍛煉變得不便時(shí)，人們很容易放棄去健身房和慢跑這樣的方式。但事實(shí)是，每天進(jìn)行幾次非鍛煉級(jí)別的“活動(dòng)”，就能取得健身的效果。一些工廠、公司和學(xué)校已經(jīng)開始制定一系列措施，鼓勵(lì)雇員和學(xué)生從椅子上站起來。
神奇內(nèi)衣
我的團(tuán)隊(duì)于2001年啟動(dòng)的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只是站起來走走，就對(duì)身體有好處。我們比較了生活在農(nóng)村的人，以及像彼得那樣生活在工業(yè)化都市的人。為了測(cè)量受試者“坐”與“動(dòng)”的狀態(tài)，我們采用了斯潘德克斯(Spandex)內(nèi)衣，在內(nèi)衣上加裝了微小的姿態(tài)和動(dòng)作傳感器，這些傳感器能夠連續(xù)10天、每半秒捕捉一次身體在13個(gè)方向上的運(yùn)動(dòng)。我和同事開玩笑，管這種衣服叫“神奇內(nèi)衣”，不過它確實(shí)能收集大量的數(shù)據(jù)。 我們請(qǐng)身處3個(gè)不同地方的人穿10天這種內(nèi)衣，他們其中一組人是居住在牙買加一處香蕉園附近的村民，一組是牙買加首都金斯敦的城市居民，再有就是美國的城里人。我們發(fā)現(xiàn)，居住在牙買加鄉(xiāng)村地區(qū)的人，每天行走的距離是金斯敦和美國現(xiàn)代城市居民(包括較瘦的人)的2倍。農(nóng)村地區(qū)的人一天只坐3個(gè)小時(shí)，而辦公室職員每天可能坐上15個(gè)小時(shí)。我們2011年在《城市研究》(Urban Studies)對(duì)這項(xiàng)研究進(jìn)行了總結(jié)，其中點(diǎn)明，日�；顒�(dòng)量的增加，能使農(nóng)民比許多白領(lǐng)每天多消耗2 000大卡的能量。 用坐著的時(shí)間來走路，就能消耗掉這么多能量，這一點(diǎn)令我十分著迷。我管這種現(xiàn)象叫“非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱”(nonexercise activity thermogenesis)，簡(jiǎn)稱NEAT。NEAT是一個(gè)人在日常生活中消耗掉的能量。我好奇的是，除了農(nóng)民和城里人之間，工作和生活環(huán)境差不多的人的體重，是否也會(huì)因?yàn)镹EAT而產(chǎn)生差異? 首先，我們比較了居住在美國，生活環(huán)境、飲食和工作均類似的“瘦子”和“胖子”。我們請(qǐng)受試者穿上“神奇內(nèi)衣”，結(jié)果顯示，肥胖者每天比較瘦的人多坐2.25小時(shí)。跟較瘦的人相比，這些久坐的肥胖者每天通過行走和其他NEAT活動(dòng)消耗的熱量要少350卡路里。 這個(gè)結(jié)論有啟示作用，但并不是決定性的結(jié)果。為了確定低水平的NEAT是否會(huì)讓體重增加，我們啟動(dòng)了一個(gè)后來被稱作“狼吞虎咽實(shí)驗(yàn)”(Great Gorging Experiment)的項(xiàng)目。我們請(qǐng)16名身材較瘦的自愿者吃到撐，然后對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控。在8周的時(shí)間里，他們每天都要多攝入1 000大卡的能量。 其中有些自愿者——就像我們那些讓人“氣惱”的朋友一樣(每個(gè)人都有這樣的朋友吧)，不管怎么大吃甜甜圈，就是胖不起來。8周之后，他們攝入的多余能量一共達(dá)到了56 000大卡，但體脂量卻基本沒有增加。他們是怎么保持身材的?我們的內(nèi)衣傳感器表明，他們的NEAT水平增加了——盡管沒有人說自己是有意識(shí)這么做的。相比之下，其他那些大吃大喝的自愿者，幾乎把每一份多攝入的能量都堆積在了自己的體脂里，這是因?yàn)�，他們沒有改變NEAT水平，還是每天跟椅子親密無間。我們將結(jié)果發(fā)表在了《科學(xué)》(Science)雜志上。這些人忽略了我們“動(dòng)起來”的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，這種驅(qū)動(dòng)其實(shí)就像呼吸一樣，是生物的本能。 在動(dòng)物世界里，是“運(yùn)動(dòng)”讓捕食者追逐、讓被獵者逃跑、讓采集者四處搜尋、讓發(fā)情者尋找伴侶。在嚙齒動(dòng)物上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，動(dòng)物的大腦中存在復(fù)雜的回路，以監(jiān)控能量消耗、活動(dòng)和休息，并對(duì)這些生理活動(dòng)做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。這個(gè)系統(tǒng)位于下丘腦，下丘腦還會(huì)調(diào)控體溫、醒睡周期等。 此外，研究者在過去10年中發(fā)現(xiàn)，下丘腦中的某一部分還管理著食欲：假如你一整天都在耙樹葉，下丘腦就會(huì)讓你感到“饑餓”。同時(shí)，肌肉的反饋系統(tǒng)會(huì)察覺到肌肉的過勞狀態(tài)，發(fā)出信號(hào)，讓人坐下來休息。但如今，我們周圍到處都是椅子，毀壞了生物驅(qū)動(dòng)的平衡法則。
如何應(yīng)對(duì)
然而，我們并非環(huán)境的囚徒，我們可以掙脫這個(gè)牢籠。盡管電腦和電子游戲增加了椅子的吸引力，但技術(shù)同樣可以成為解決問題的手段。比如，手機(jī)能將原本需要“坐下”才能進(jìn)行交談，變成“邊走邊談”。很多能感知活動(dòng)的小設(shè)備，能讓人們能測(cè)量自己坐著、站立和運(yùn)動(dòng)的頻率。“運(yùn)動(dòng)游戲”(Exergames)就是一種新型的電子游戲，可以把電腦和體育比賽連在一起，任天堂的Wii就是其中的一個(gè)革新性產(chǎn)品，能夠鼓勵(lì)玩家多活動(dòng)筋骨。 人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也可以動(dòng)起來。我的實(shí)驗(yàn)室為一些公司重新設(shè)計(jì)了辦公場(chǎng)所，把員工從椅子里解放出來。明尼蘇達(dá)州圣保羅市的一家公司將行走軌道黏在地毯上，鼓勵(lì)大家邊走路邊開會(huì)。艾奧瓦州的一家公司不鼓勵(lì)員工給自己工位周圍的人發(fā)郵件，他們創(chuàng)立了“無郵件工作區(qū)”——計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)可以攔截發(fā)往臨近電腦的郵件。 10年前，我有了這么個(gè)主意：發(fā)明一種跑步機(jī)辦公桌，讓辦公室職員邊工作邊活動(dòng)。這種裝置可以讓人在執(zhí)行工作任務(wù)的同時(shí)走路。我們把電腦放在一個(gè)較高的桌面上，下面是低速(1~2英里/小時(shí))跑步機(jī)。員工可以在打字、回郵件、打電話的時(shí)候散步。作為發(fā)明者，我自然認(rèn)為這種桌子是個(gè)好主意，也很高興看到2011年《保健事業(yè)管理研究》(Health Services Management Research)上刊登了一篇論文證明這種桌子應(yīng)該有用。文章說，使用這種桌子的人更苗條，心理壓力更小，血壓和膽固醇水平更低。當(dāng)然，這種桌子并不是讓你多活動(dòng)的唯一方式。 和辦公室一樣，學(xué)校也可以變得更有活力。我們幫助明尼蘇達(dá)州羅切斯特市的一所學(xué)校建了一個(gè)教室，讓學(xué)生們可以在練習(xí)拼字的同時(shí)走路，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的同時(shí)扔球。在愛達(dá)荷州的福爾斯市，我們改建了一個(gè)教室，將全部的坐式課桌改造成了站式的課桌——我們?cè)谏厦姘惭b了一個(gè)活動(dòng)桿，學(xué)生可以將腿放到上面擺動(dòng)。研究表明，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的學(xué)校里的學(xué)生，要比傳統(tǒng)學(xué)校的學(xué)生的活躍度高一倍，教學(xué)測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)高10%，他們的激素水平也更健康。 我們可以重新設(shè)想一個(gè)提倡“動(dòng)起來”的城市。在美國舊金山和英國開展的分析表明，為了不鼓勵(lì)駕駛汽車出行，我們可以重新劃分城市的區(qū)域。人們的通勤時(shí)間只會(huì)增加幾分鐘，空氣質(zhì)量會(huì)改善，醫(yī)療支出會(huì)下降。遠(yuǎn)離椅子的生活不僅能促進(jìn)身體健康，還能省錢。 我們生活在“椅子殺手”的海洋里：可調(diào)節(jié)座椅、轉(zhuǎn)椅、斜躺椅、貴妃椅、沙發(fā)、扶手椅、四足凳、三足凳、木凳、皮凳、塑料凳、汽車座椅、飛機(jī)座椅、火車坐椅、餐椅、吧椅…… 以上是壞消息，而好消息是，你并不是非它們不可。如果你正站著閱讀這篇文章，就拍拍自己的肩表揚(yáng)自己吧;如果你正坐著，那就馬上站起來!
上班族網(wǎng)shang89：生命在于運(yùn)動(dòng)，把給醫(yī)院的錢拿去健身、旅行吧!
椅子是我們每天坐著工作、購物、吃飯，以及約會(huì)的地方。大部分美國人清醒時(shí)都處于“坐著”的狀態(tài)，平均每天約13小時(shí)。但椅子會(huì)要了你的命。 這個(gè)驚悚的結(jié)論可能會(huì)讓你大跌眼鏡，但過去16年間的18項(xiàng)研究都支持這個(gè)結(jié)論，這些研究的樣本量為80萬人。例如，2010年，發(fā)表在《循環(huán)》(Circulation)雜志上的一項(xiàng)研究對(duì)8800名成年人進(jìn)行了7年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟每天坐著看2小時(shí)電視的人相比，那些每天坐著看電視的時(shí)間超過4小時(shí)的人，死亡率要高出46%——不論其死因?yàn)楹巍＿�有研究者發(fā)現(xiàn)，大致上，一個(gè)人如果一天有超過一半的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，其糖尿病和心血管問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加倍。總的來說，把各種死亡原因算在一起，將任何久坐者和喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比較，前者的死亡率都要高出50%。久坐傷身，這是因?yàn)槿祟惖纳眢w構(gòu)造本來就不適合“閑著”。 我在肥胖研究領(lǐng)域工作了40年，我的實(shí)驗(yàn)室一直研究久坐對(duì)健康的影響，我們從分子水平開始，一路研究到辦公室的設(shè)計(jì)。身體缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，降低轉(zhuǎn)化為能量的食物的比例，從而促進(jìn)脂肪積累，催生肥胖，以及由超重引發(fā)的心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。久坐對(duì)較瘦的人也不好，舉個(gè)例子：吃完飯后坐在椅子上，會(huì)導(dǎo)致血糖峰值升高，而在飯后站起來，則會(huì)將血糖峰值降低一半。 大眾一般會(huì)把這些健康問題和“吃得太多”，而非“坐得太久”聯(lián)系在一起。和超重人士打交道的經(jīng)驗(yàn)讓我意識(shí)到，久坐的習(xí)慣可能同樣危險(xiǎn)。而且，改變久坐的生活方式，要比改變飲食習(xí)慣更容易。 “我沒辦法了，”家住明尼阿波利斯一位名叫彼得(化名)的客戶告訴我說。他44歲，超重20多千克，還患有2型糖尿病。他的醫(yī)生希望他開始注射胰島素。我請(qǐng)彼得到我在梅奧診所的實(shí)驗(yàn)室，一邊測(cè)試他的代謝率，一邊讓他看測(cè)得的數(shù)據(jù)。我們發(fā)現(xiàn)，只要他以不到2英里/小時(shí)的速度散步，他每個(gè)鐘頭就能多消耗200大卡的熱量。隨后我們邊散步邊聊天，我告訴他：“你就像這樣，每天和人一起散兩次步，就能多消耗400大卡的熱量。” 彼得將我的建議放在了心上。他并沒有節(jié)食，但是，在進(jìn)行評(píng)估后的頭一年里，他就減掉了超過10千克，接下來一年又減掉五六千克。他和許多成功減重的糖尿病患者一樣，從頭到尾都不需要注射胰島素，并且完全停用了糖尿病藥物。他把這個(gè)“站起來”的策略一路貫徹了下去：他開始騎車，并和家人一起漫步美術(shù)館。 成功的不只彼得一個(gè)。許多研究都支持這樣一種觀點(diǎn)：簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就對(duì)健康有很大的提升作用。此外，你并不是非要每周去3次健身房或者每天慢跑，才能達(dá)到鍛煉身體的目的——當(dāng)生活的節(jié)奏使得日常鍛煉變得不便時(shí)，人們很容易放棄去健身房和慢跑這樣的方式。但事實(shí)是，每天進(jìn)行幾次非鍛煉級(jí)別的“活動(dòng)”，就能取得健身的效果。一些工廠、公司和學(xué)校已經(jīng)開始制定一系列措施，鼓勵(lì)雇員和學(xué)生從椅子上站起來。
神奇內(nèi)衣
我的團(tuán)隊(duì)于2001年啟動(dòng)的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只是站起來走走，就對(duì)身體有好處。我們比較了生活在農(nóng)村的人，以及像彼得那樣生活在工業(yè)化都市的人。為了測(cè)量受試者“坐”與“動(dòng)”的狀態(tài)，我們采用了斯潘德克斯(Spandex)內(nèi)衣，在內(nèi)衣上加裝了微小的姿態(tài)和動(dòng)作傳感器，這些傳感器能夠連續(xù)10天、每半秒捕捉一次身體在13個(gè)方向上的運(yùn)動(dòng)。我和同事開玩笑，管這種衣服叫“神奇內(nèi)衣”，不過它確實(shí)能收集大量的數(shù)據(jù)。 我們請(qǐng)身處3個(gè)不同地方的人穿10天這種內(nèi)衣，他們其中一組人是居住在牙買加一處香蕉園附近的村民，一組是牙買加首都金斯敦的城市居民，再有就是美國的.城里人。我們發(fā)現(xiàn)，居住在牙買加鄉(xiāng)村地區(qū)的人，每天行走的距離是金斯敦和美國現(xiàn)代城市居民(包括較瘦的人)的2倍。農(nóng)村地區(qū)的人一天只坐3個(gè)小時(shí)，而辦公室職員每天可能坐上15個(gè)小時(shí)。我們2011年在《城市研究》(Urban Studies)對(duì)這項(xiàng)研究進(jìn)行了總結(jié)，其中點(diǎn)明，日�；顒�(dòng)量的增加，能使農(nóng)民比許多白領(lǐng)每天多消耗2 000大卡的能量。 用坐著的時(shí)間來走路，就能消耗掉這么多能量，這一點(diǎn)令我十分著迷。我管這種現(xiàn)象叫“非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱”(nonexercise activity thermogenesis)，簡(jiǎn)稱NEAT。NEAT是一個(gè)人在日常生活中消耗掉的能量。我好奇的是，除了農(nóng)民和城里人之間，工作和生活環(huán)境差不多的人的體重，是否也會(huì)因?yàn)镹EAT而產(chǎn)生差異? 首先，我們比較了居住在美國，生活環(huán)境、飲食和工作均類似的“瘦子”和“胖子”。我們請(qǐng)受試者穿上“神奇內(nèi)衣”，結(jié)果顯示，肥胖者每天比較瘦的人多坐2.25小時(shí)。跟較瘦的人相比，這些久坐的肥胖者每天通過行走和其他NEAT活動(dòng)消耗的熱量要少350卡路里。 這個(gè)結(jié)論有啟示作用，但并不是決定性的結(jié)果。為了確定低水平的NEAT是否會(huì)讓體重增加，我們啟動(dòng)了一個(gè)后來被稱作“狼吞虎咽實(shí)驗(yàn)”(Great Gorging Experiment)的項(xiàng)目。我們請(qǐng)16名身材較瘦的自愿者吃到撐，然后對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控。在8周的時(shí)間里，他們每天都要多攝入1 000大卡的能量。 其中有些自愿者——就像我們那些讓人“氣惱”的朋友一樣(每個(gè)人都有這樣的朋友吧)，不管怎么大吃甜甜圈，就是胖不起來。8周之后，他們攝入的多余能量一共達(dá)到了56 000大卡，但體脂量卻基本沒有增加。他們是怎么保持身材的?我們的內(nèi)衣傳感器表明，他們的NEAT水平增加了——盡管沒有人說自己是有意識(shí)這么做的。相比之下，其他那些大吃大喝的自愿者，幾乎把每一份多攝入的能量都堆積在了自己的體脂里，這是因?yàn)�，他們沒有改變NEAT水平，還是每天跟椅子親密無間。我們將結(jié)果發(fā)表在了《科學(xué)》(Science)雜志上。這些人忽略了我們“動(dòng)起來”的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，這種驅(qū)動(dòng)其實(shí)就像呼吸一樣，是生物的本能。 在動(dòng)物世界里，是“運(yùn)動(dòng)”讓捕食者追逐、讓被獵者逃跑、讓采集者四處搜尋、讓發(fā)情者尋找伴侶。在嚙齒動(dòng)物上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，動(dòng)物的大腦中存在復(fù)雜的回路，以監(jiān)控能量消耗、活動(dòng)和休息，并對(duì)這些生理活動(dòng)做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。這個(gè)系統(tǒng)位于下丘腦，下丘腦還會(huì)調(diào)控體溫、醒睡周期等。 此外，研究者在過去10年中發(fā)現(xiàn)，下丘腦中的某一部分還管理著食欲：假如你一整天都在耙樹葉，下丘腦就會(huì)讓你感到“饑餓”。同時(shí)，肌肉的反饋系統(tǒng)會(huì)察覺到肌肉的過勞狀態(tài)，發(fā)出信號(hào)，讓人坐下來休息。但如今，我們周圍到處都是椅子，毀壞了生物驅(qū)動(dòng)的平衡法則。
如何應(yīng)對(duì)
然而，我們并非環(huán)境的囚徒，我們可以掙脫這個(gè)牢籠。盡管電腦和電子游戲增加了椅子的吸引力，但技術(shù)同樣可以成為解決問題的手段。比如，手機(jī)能將原本需要“坐下”才能進(jìn)行交談，變成“邊走邊談”。很多能感知活動(dòng)的小設(shè)備，能讓人們能測(cè)量自己坐著、站立和運(yùn)動(dòng)的頻率。“運(yùn)動(dòng)游戲”(Exergames)就是一種新型的電子游戲，可以把電腦和體育比賽連在一起，任天堂的Wii就是其中的一個(gè)革新性產(chǎn)品，能夠鼓勵(lì)玩家多活動(dòng)筋骨。 人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也可以動(dòng)起來。我的實(shí)驗(yàn)室為一些公司重新設(shè)計(jì)了辦公場(chǎng)所，把員工從椅子里解放出來。明尼蘇達(dá)州圣保羅市的一家公司將行走軌道黏在地毯上，鼓勵(lì)大家邊走路邊開會(huì)。艾奧瓦州的一家公司不鼓勵(lì)員工給自己工位周圍的人發(fā)郵件，他們創(chuàng)立了“無郵件工作區(qū)”——計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)可以攔截發(fā)往臨近電腦的郵件。 10年前，我有了這么個(gè)主意：發(fā)明一種跑步機(jī)辦公桌，讓辦公室職員邊工作邊活動(dòng)。這種裝置可以讓人在執(zhí)行工作任務(wù)的同時(shí)走路。我們把電腦放在一個(gè)較高的桌面上，下面是低速(1~2英里/小時(shí))跑步機(jī)。員工可以在打字、回郵件、打電話的時(shí)候散步。作為發(fā)明者，我自然認(rèn)為這種桌子是個(gè)好主意，也很高興看到2011年《保健事業(yè)管理研究》(Health Services Management Research)上刊登了一篇論文證明這種桌子應(yīng)該有用。文章說，使用這種桌子的人更苗條，心理壓力更小，血壓和膽固醇水平更低。當(dāng)然，這種桌子并不是讓你多活動(dòng)的唯一方式。 和辦公室一樣，學(xué)校也可以變得更有活力。我們幫助明尼蘇達(dá)州羅切斯特市的一所學(xué)校建了一個(gè)教室，讓學(xué)生們可以在練習(xí)拼字的同時(shí)走路，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的同時(shí)扔球。在愛達(dá)荷州的福爾斯市，我們改建了一個(gè)教室，將全部的坐式課桌改造成了站式的課桌——我們?cè)谏厦姘惭b了一個(gè)活動(dòng)桿，學(xué)生可以將腿放到上面擺動(dòng)。研究表明，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的學(xué)校里的學(xué)生，要比傳統(tǒng)學(xué)校的學(xué)生的活躍度高一倍，教學(xué)測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)高10%，他們的激素水平也更健康。 我們可以重新設(shè)想一個(gè)提倡“動(dòng)起來”的城市。在美國舊金山和英國開展的分析表明，為了不鼓勵(lì)駕駛汽車出行，我們可以重新劃分城市的區(qū)域。人們的通勤時(shí)間只會(huì)增加幾分鐘，空氣質(zhì)量會(huì)改善，醫(yī)療支出會(huì)下降。遠(yuǎn)離椅子的生活不僅能促進(jìn)身體健康，還能省錢。 我們生活在“椅子殺手”的海洋里：可調(diào)節(jié)座椅、轉(zhuǎn)椅、斜躺椅、貴妃椅、沙發(fā)、扶手椅、四足凳、三足凳、木凳、皮凳、塑料凳、汽車座椅、飛機(jī)座椅、火車坐椅、餐椅、吧椅…… 以上是壞消息，而好消息是，你并不是非它們不可。如果你正站著閱讀這篇文章，就拍拍自己的肩表揚(yáng)自己吧;如果你正坐著，那就馬上站起來!
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