上班熬夜族注意事項(xiàng)
午夜12：00～1：00
淺眠期
多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
凌晨1：00～2：00
排毒期
此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3：00～4：00
休眠期
重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，
熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
上午9：00～11：00
精華期
此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
中午12：00～1：00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
下午2：00～3：00
高峰期
是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
下午4：00～5：00
低潮期
體力耗弱的'階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
下午5：00～6：00
松散期
此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
晚上7：00～8：00
暫憩期
最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8：00～10：00
夜修期
此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等要思慮周密的活動(dòng)。
晚上11：00～12：00
夜眠期
經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦!
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜原則：
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
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