上班族營養(yǎng)早餐菜譜

　　我們的城市里有許多這樣的上班一族：衣著光鮮，工作體面，是職場和社交圈的雙面“寵兒”�？扇缃袼麄冎幸灿胁簧偃顺闪颂悄虿�“新寵”。究其原因，除了遺傳因素，不健康的`生活方式也是“罪魁禍首”之一，那么CN人才網(wǎng)小編給大家整理的上班族營養(yǎng)早餐菜譜就適合這類上班族們了，快來看看吧。

　　果味奶香麥片粥

　　食材：即食麥片30g、牛奶150ml、芒果半個、獼猴桃50g、梨50g、蜂蜜適量

　　做法：1)準備原料2)將麥片放入鍋中，倒入100克水，邊煮邊攪拌3)煮開后，關火，加入牛奶，擺上水果粒，晾溫后即可食用

　　鮮奶蝦海參湯

　　食材：凍干海刺參3個、蝦干20g、干香菇10g、海珍湯10g、牛奶250g、蔬之鮮適量、鹽適量

　　做法：1)準備的材料2)將海參泡12小時3)將香菇泡半天4)適量的清水煮開5)放蝦干6)放浸泡好的香菇7)湯煮開后，放入海珍湯8)煮開后，放入牛奶9)放發(fā)好的海參10)適量的鹽11)適量的蔬之鮮。煮開就可以起鍋了。

　　銅鑼燒

　　食材：雞蛋3個、小麥粉120g、豆沙餡適量、牛奶適量、白糖適量

　　做法：1)準備好需要的食材。2)備好自制的豆沙餡。3)雞蛋、白糖置于盆中。4)用打蛋器打發(fā)。5)篩入面粉拌均勻。6)加牛奶拌均勻。7)電餅鐺通電加熱，加蛋糊。煎好一面再煎另一面。8)取一片，加豆沙餡。9)豆沙餡上面再加一片。美味的銅鑼燒就可以享用了。

　　挪威薄煎餅

　　食材：雞蛋2只、面粉125g、牛奶250ml、黃油1勺、油適量、鹽適量

　　做法：1)雞蛋2只;牛奶250ml;面粉125g;黃油或色拉油 1湯勺;鹽可用可不用，用也是一丁點，約是中式雞蛋餅用量的四分之一。2)制作面漿：將2只雞蛋、250ml牛奶、25g面粉、1湯勺黃油全部倒入盆中;3)用攪拌器打均無顆粒即可。4)煎制：不粘鍋熱后，刷點油;5)舀點面漿到鍋中;6)待四周翹起，翻面;繼續(xù)煎黃另一面。7)吃法①抺藍莓醬開吃。②或直接用鮮藍莓果，再撒點白糖。將香蕉切片，卷在中間。

　　香蕉牛奶麥片粥

　　食材：麥片50g、牛奶250g、香蕉50g、水適量

　　做法：1)香蕉1根，速食麥片小半碗，牛奶1袋。2)牛奶與麥片同時放入鍋內(nèi)，小火燒開。3)香蕉切小塊兒。4)牛奶開鍋后放入香蕉塊兒，略熟3分鐘。5)注意攪拌，不要糊鍋。

　　嫩滑牛奶雞蛋羹

　　食材：雞蛋150g、純牛奶200ml、溫水70g、鮮味汁適量、香油適量

　　做法：1)雞蛋用清水洗凈后，磕入碗中2)用筷子將雞蛋打散后，倒入70克溫開水3)接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶，用筷子朝一個方向攪拌至均勻4)用濾網(wǎng)過濾一下5)倒入奶鍋中6)接著慢慢倒入耐高溫的玻璃盛器中7)封上保鮮膜，冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋8)水開后轉中火蒸10分鐘關火9)取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了

　　芒果牛奶雞蛋羹

　　食材：大芒果1個、牛奶200ml、雞蛋2個、白砂糖適量

　　做法：1)準備好材料2)牛奶加熱3)雞蛋打入碗中，加入一勺半的糖，看個人喜好而加，然后開始用筷子打雞蛋4)牛奶加熱完倒入雞蛋中，攪拌均勻5)雞蛋羹液倒入碗中，包上保鮮膜6)放入鍋中蒸15分鐘，關火后燜兩分鐘7)芒果切塊，用榨汁機打成泥狀8)鋪在雞蛋羹上，完成

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