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如何調(diào)整上班族節(jié)后出現(xiàn)的焦慮
我們會(huì)莫名其妙的煩躁，情緒突然就變得很差，出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，這是為什么呢?尤其是一些上班族，休息過(guò)后來(lái)上班或多或少都會(huì)有出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等癥狀，其實(shí)這就是我們常說(shuō)的焦慮癥，那么焦慮癥怎么治療呢，怎樣調(diào)整上班族節(jié)后的焦慮癥呢?接下來(lái)就由小編給大家介紹下吧。
上班族節(jié)后焦慮癥
雙休結(jié)束，對(duì)于相當(dāng)一部分上班族來(lái)說(shuō)，很難馬上投入到工作狀態(tài)。周一早上起來(lái)沒(méi)精神，工作不能集中注意力，就連吃東西也沒(méi)胃口。對(duì)此，北京亞太腦科醫(yī)學(xué)研究中心特級(jí)專(zhuān)家王玉堂表示：這就是上班族患上了節(jié)后焦慮癥。
節(jié)后焦慮癥指的是節(jié)假日過(guò)后，所產(chǎn)生的一系列身體及心理反應(yīng)，通常發(fā)生在長(zhǎng)假之后，比如雙休、十一黃金周等。王玉堂指出，要控制節(jié)后焦慮癥首先要科學(xué)的調(diào)整自己的狀態(tài)。
環(huán)境轉(zhuǎn)換導(dǎo)致焦慮情緒
王教授說(shuō)，節(jié)后焦慮癥的產(chǎn)生主要是由于壓力感、生活狀態(tài)、身處環(huán)境的不同而造成了心理、情緒的變化。人在假期時(shí)身心放松，由各種活動(dòng)組成，生活豐富多彩。當(dāng)回到辦公室“朝九晚五”的固定模式，面對(duì)單調(diào)的辦公環(huán)境，在身心上一時(shí)很難調(diào)整過(guò)來(lái)，從而產(chǎn)生焦慮情緒。
曾經(jīng)有位同事說(shuō)：“周五的晚上，他和他的朋友去KTV唱歌連續(xù)唱5個(gè)小時(shí)，凌晨回到家就是洗洗睡覺(jué)了，壓過(guò)不要考慮第二天早上上班起不來(lái)，遲到�？墒侨绻诙焐习嗟脑挘司蜁�(huì)感到渾渾噩噩的，變得非常的沒(méi)有精神”。在一家電腦公司上班的張先生和小李的情況相似，他平時(shí)工作很忙，雙休期間打算好好休息一下，可是每天都在喝酒、吃飯、打牌、看電視中度過(guò)，“不上班的時(shí)候反而覺(jué)得比上班還累，頭昏腦脹，渾身疼，胃也不舒服。”他對(duì)記者說(shuō)，明天就是周一了，可一點(diǎn)兒也找不到上班的狀態(tài)，這種癥狀不知如何是好。
專(zhuān)家支招，緩解假期焦慮癥
“在當(dāng)今社會(huì)節(jié)后焦慮癥其實(shí)并不稀奇，似乎也成為了節(jié)后的一種常態(tài)，關(guān)鍵還是要好好調(diào)整。”王教授說(shuō)，節(jié)后焦慮癥通常一周左右能夠自行調(diào)整過(guò)來(lái)。他還和大家分享了應(yīng)對(duì)節(jié)后焦慮癥的方法：
首先，.對(duì)工作狀態(tài)進(jìn)行預(yù)案處理，梳理需要面對(duì)的工作內(nèi)容。用“預(yù)案”方式建立心理上的工作狀態(tài)。假期之后，要將之前還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到一目了然，心里也能踏實(shí)些。
其次，上班族要主動(dòng)接受負(fù)面情緒，可用微博、微信等方式與大家分享節(jié)后的焦慮狀態(tài)，平和面對(duì)節(jié)后生活。還應(yīng)抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。周一下班后還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。
長(zhǎng)時(shí)間照鏡子真會(huì)焦慮嗎
很多人都喜歡照鏡子尤其是一些女性同時(shí)，有的人就是愛(ài)美，可是有些人就是純粹的無(wú)聊，還有的人想看看自己還有哪些地方不好看，希望能夠改變自己。
英國(guó)研究人員說(shuō)，無(wú)論理由如何，長(zhǎng)時(shí)間照鏡子都會(huì)給人帶來(lái)壓力。
兩次測(cè)試
英國(guó)倫敦精神病學(xué)研究所心理學(xué)家說(shuō)，一些人患有身體畸形恐懼癥(BDD)。這類(lèi)患者強(qiáng)烈認(rèn)為身體某部分不好看并夸大這些“缺陷”。但在別人看來(lái)，他們可能沒(méi)有什么地方跟別人不一樣。
這種疾病的患病原因不明，不過(guò)大多數(shù)患者有抑郁癥史。不少身體畸形恐懼癥患者會(huì)畫(huà)很重的妝或穿很多衣服，以掩蓋“缺陷”。同時(shí)，他們還會(huì)不停照鏡子，以防“缺陷”被人發(fā)現(xiàn)。
為研究照鏡子對(duì)這些人的影響，精神病學(xué)研究所研究人員招募25名身體畸形恐懼癥患者和25名健康人士，男女各一半，讓他們接受兩次測(cè)試。
第一次測(cè)試時(shí)，研究人員讓他們照鏡子25秒，第二次照至少10分鐘。兩次測(cè)試前后，志愿者都要填寫(xiě)問(wèn)卷，讓研究人員評(píng)估他們對(duì)外貌的滿(mǎn)意程度。
有所區(qū)別
研究人員先前猜測(cè)，照鏡子會(huì)讓身體畸形恐懼癥患者感覺(jué)焦慮，即使只照25秒也是如此。測(cè)試結(jié)果證實(shí)這一想法。
不過(guò)，研究人員沒(méi)想到的是，健康志愿者照鏡子超過(guò)10分鐘后，也開(kāi)始出現(xiàn)焦慮和壓力癥狀。
研究人員說(shuō)，每個(gè)人都喜歡時(shí)不時(shí)照一下鏡子，不過(guò)，大多數(shù)心理健康的人不會(huì)照那么長(zhǎng)時(shí)間照鏡子，“分析”自己的容貌。
英國(guó)《每日郵報(bào)》8日引述研究人員的話報(bào)道：“沒(méi)有身體畸形恐懼癥的人短時(shí)間照鏡子不會(huì)感受到壓力，但長(zhǎng)時(shí)間照則不行。”
研究報(bào)告由最新一期《行為研究與治療》雜志發(fā)表。
關(guān)注不同
利茲大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安德魯·希爾說(shuō)，類(lèi)似研究顯示，不經(jīng)常照鏡子的心理健康人士會(huì)把注意力集中在自己喜歡的身體部位上，但那些有心理問(wèn)題的人會(huì)把注意力集中在不喜歡的部位。
但是，如果照鏡子時(shí)間太長(zhǎng)，健康人士就會(huì)把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到不滿(mǎn)的部位。希爾說(shuō)：“長(zhǎng)時(shí)間照鏡子可能不是一件好事。”
先前有關(guān)照鏡子的一項(xiàng)調(diào)查表明，英國(guó)女性平均每天照鏡子38次，男性18次。女性對(duì)自己在鏡子中的形象更挑剔，80%有所不滿(mǎn)。
焦慮癥的癥狀
焦慮癥是一種以焦慮情緒為主的神經(jīng)癥，主要分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種。
驚恐障礙是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)癥狀的神經(jīng)癥。這種發(fā)作并不局限于任何特定的情境，具有不可預(yù)測(cè)性。驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀，可見(jiàn)于多種不同的精神障礙，如恐懼性神經(jīng)癥、抑郁癥等，并應(yīng)與某些軀體疾病鑒別，如癲癇、心臟病發(fā)作、內(nèi)分泌失調(diào)等。
廣泛性焦慮是指一種以缺乏明確對(duì)象和具體內(nèi)容的提心吊膽，及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的植物神經(jīng)癥狀、肌肉緊張，及運(yùn)動(dòng)性不安。病人因難以忍受又無(wú)法解脫，而感到痛苦。
焦慮癥的自我治療
焦慮癥是目前社會(huì)普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā)，一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢(mèng)、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂(yōu)心煩躁等等現(xiàn)象，為了治療焦慮癥醫(yī)學(xué)界采取了很多辦法，在眾多方法之中，焦慮癥的自我治療方法卓有成效，下面詳細(xì)介紹一些焦慮癥的自我治療方法：
1、增加自信
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3、自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我刺激
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5、自我催眠
神經(jīng)焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
結(jié)語(yǔ)：焦慮癥是常有的時(shí)候，基本上我們每個(gè)人多少都有點(diǎn)這個(gè)癥狀。焦慮癥主要和我們自己的心理有關(guān)，這時(shí)候我們要做好及時(shí)的調(diào)整自己的狀態(tài)，平時(shí)，多參加一些活動(dòng)，多鍛煉身體，盡可能的放松自己。其實(shí)，最重要的就是自己要足夠的自信。
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