小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

　　養(yǎng)生導讀：小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?小雪節(jié)氣，光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。想要預防抑郁情緒的發(fā)生，多吃開心食物是關鍵。那么小雪節(jié)氣吃什么防抑郁呢?小編為您介紹可以抵抗抑郁的21種食物。

　　小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?

　　1、香蕉

　　當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議，感覺身心壓力大和焦慮抑郁時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

　　2、紅酒

　　西班牙研究人員發(fā)現，如果少量飲酒，尤其是紅酒，有助于降低患抑郁癥風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物，此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過，這項研究也再次顯示，過量飲酒的人往往具有較高的抑郁癥風險。

　　3、燕麥片

　　燕麥片可以預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁癥。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　5、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

　　6、綠茶

　　綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。研究同時發(fā)現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。

　　7、雞肉

　　英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的`豐富來源就包括雞肉。

　　8、巧克力

　　巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質以及可可堿等營養(yǎng)成分，這些都是可可粉的功勞。對人類來說，可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分，所以我們食用巧克力會有提升精神，增強興奮等功效。有抗抑郁效果。

　　9、全麥面包

　　情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物，如全麥面包。

　　10、甜菜

　　甜菜含有甜菜堿，對神經傳遞介質生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學研究人員發(fā)現尿甙能預防抑郁癥。

　　11、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

　　12、鱷梨

　　鱷梨就是牛油果，它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫激發(fā)體內樂觀潛能，幫助人的情緒恢復正常。如果你的情緒非常低落，看問題只看到壞的一面，趕緊去買點鱷梨來吃吧。

　　13、咖啡

　　國外發(fā)表的一項研究中提到，平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑郁的風險低20%。作者寫道，咖啡因能保護大腦，防止受某些神經毒素的傷害，這些毒素會造成抑郁。另外它還有提神的作用。

　　14、獼猴桃

　　獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節(jié)糖代謝，調節(jié)細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃，促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經系統，鈣質能鎮(zhèn)定神經。

　　15、蘇打餅干

　　麻省理工學院的研究顯示，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

　　16、牡蠣

　　具有“海洋牛奶”之稱的生蠔不只營養(yǎng)豐富這么簡單，它不但高蛋白低脂肪，而且含有人體必需的8種氨基酸以及銅、鋅、錳、鋇、磷、鈣、鎂、鋁、氧化鐵和有機質。這些營養(yǎng)成分讓生蠔有著美容養(yǎng)顏、寧心安神、益智健腦的功效。它含有的葉酸以及微量元素還可以幫你擺脫抑郁困擾。

　　17、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

　　18、橘子

　　橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等�？梢詫㈤僮悠で薪z，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。

　　19、酸奶

　　研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動，提升幸福感。

　　20、櫻桃

　　櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　21、黃豆

　　大豆中的蛋白質，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。

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