世界睡眠日宣傳活動主題是什么

時間：2023-04-20 11:49:17 城晴其他節(jié)日我要投稿

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2023年世界睡眠日宣傳活動主題是什么

　　世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。以下是小編精心整理的2021年世界睡眠日宣傳活動主題是什么，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日宣傳活動主題是什么 1

　　2021年3月21日，是第21個“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中國主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。睡眠是人體非常重要的生理狀態(tài)，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力，提高自身免疫力和抵抗力。

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　睡眠小妙招

　　1、食療助眠

　　不同的食材有其獨特的功能，將食材加以搭配可以將它們的功效發(fā)揚光大。

　　有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯，其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等，經(jīng)長時間的燉煮，每天晚上喝一碗，可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦。

　　同時要注意一點，晚餐一定要少吃，讓腸胃和大腦好好休息，對睡眠也有好處。

　　2、調(diào)節(jié)情緒

　　長期高度緊張匆忙的狀態(tài)，對人的精神產(chǎn)生很大影響，易導(dǎo)致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現(xiàn)。

　　心緒不寧的人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因。

　　情緒的調(diào)理非常必要，不妨多培養(yǎng)一些怡情養(yǎng)性的愛好，如養(yǎng)花、讀書、瑜伽等，為生活增添樂趣，緩解煩惱帶來的'各種問題。

　　3、放松全身的肌肉

　　工作一族，幾乎每天都是早九晚五，還免不了加班，身體的疲勞要注意釋放。

　　在晚上，可以做一些舒緩身心的臨睡工作。如泡泡熱水腳，慰勞下疲憊的身體，再聽聽悠揚的音樂或是看一本養(yǎng)心的書，讓精神也為之舒展。

　　讓睡前的這一小段時間慢下來，從而整個身心放松，起到改善睡眠的作用。

　　4、按摩穴位

　　可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

　　世界睡眠日宣傳活動主題是什么 2

　　2021年中國世界睡眠日時間是3月21日周日，國際世界睡眠日時間是3月19日周五。

　　2020年“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球” 2019年“健康睡眠，健康衰老”

　　2018“加入睡眠世界，保持節(jié)奏享受生活”

　　2017“安睡，滋養(yǎng)生活”

　　2016“良好的睡眠是一個可以實現(xiàn)的夢”

　　2015年“當睡眠充足時，健康和幸福無處不在”

　　2014年“安心睡眠，輕松呼吸，健康身體”

　　2013年“良好睡眠，健康衰老”

　　2012“呼吸輕松，睡眠良好”

　　2011年“睡得好，長得健康”

　　2010“睡好覺，保持健康”

　　2009“駕駛警報，安全到達”

　　2008年“睡得好，活得完全清醒”

　　今年口號是“規(guī)律睡眠，健康未來”回歸中國醫(yī)學經(jīng)典《皇帝內(nèi)經(jīng)》

　　春天天氣回暖，萬物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講要“夜臥早起，廣步于庭”，晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡(luò)起來。

　　夏天，白天的時間變長，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“晚臥早起，無厭于日”，也就是我們要與白晝時間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。

　　秋天，由于天氣轉(zhuǎn)涼，陽氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中要求“早臥早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，同時早一點起床，以順應(yīng)陽氣的舒張。

　　而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中則要求“早臥晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動陽氣。

　　所以，我們應(yīng)根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，來調(diào)整我們的作息習慣和睡眠時間，才是正確的睡眠健康養(yǎng)生方式。

　　2021年對規(guī)律睡眠的關(guān)注是基于規(guī)律睡眠帶來的好處。研究表明，在年輕人、中年人和老年人中，穩(wěn)定的就寢時間和起床時間與較好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。經(jīng)常睡覺的人有更好的情緒、精神運動表現(xiàn)和學習成績。

　　我們怎樣才能有規(guī)律的睡眠？我們需要記住調(diào)節(jié)睡眠時間和長度的兩個過程：晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)（過程C）和穩(wěn)態(tài)控制（過程S），也稱為睡眠的兩個過程模型。盡管還有許多其他因素影響睡眠，如環(huán)境、壓力和藥物；了解這兩個過程將有助于我們努力實現(xiàn)一個一致的睡眠時間表。過程C指的是我們的內(nèi)部時鐘，由我們大腦中一個叫做下丘腦視交叉上核（SCN）的部分調(diào)節(jié)。這個生物鐘通過光線和褪黑激素的影響來調(diào)節(jié)和控制24小時的睡眠-覺醒周期。在沒有光線的情況下（如在晚上），褪黑激素的產(chǎn)生促進睡眠，但在光線的存在下，褪黑激素的產(chǎn)生停止，向我們的大腦發(fā)出信號，這是白天，我們需要醒來。我們的行為可以忽略這些自然信號。例如，夜晚明亮的燈光會停止褪黑激素的產(chǎn)生，使睡眠延遲到深夜。

　　過程根據(jù)我們之前醒著的時間來促進睡眠。在清醒時，我們的大腦會積累促進睡眠的物質(zhì)，當我們睡覺時，這些物質(zhì)會被清除，我們會再次感到警覺。這一過程在我們午睡時尤為重要，因為我們耗盡了促進睡眠的物質(zhì)，晚上無法在合理的'時間入睡。

　　最好的睡眠是當我們的睡眠/喚醒時間與我們的內(nèi)部時鐘同步，我們的睡眠傾向在過程之間找到完美的平衡。

　　重要的是要記住，睡眠涉及許多生理系統(tǒng)，如記憶鞏固、炎癥控制、激素調(diào)節(jié)、心血管調(diào)節(jié)和許多其他重要功能，因此睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量差將與一些嚴重的不良健康后果相關(guān)。研究表明，睡眠時間縮短會導(dǎo)致認知和執(zhí)行功能受損，而睡眠不良則與心理健康狀況不佳有關(guān)。

　　世界睡眠協(xié)會推薦以下10個步驟來實現(xiàn)健康睡眠

　　1.確定睡覺時間和起床時間。

　　2.如果你有小睡得習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

　　3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

　　4.睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。

　　5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的。

　　6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

　　7.使用舒適的被褥。

　　8.為睡覺找一個舒適的溫度設(shè)置，保持房間通風良好。

　　9.排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線。

　　10.把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。

　　要參加世界睡眠日，請考慮：