世界睡眠日是不是有什么特別意義
今天是世界睡眠日，大家知道有什么意義嗎?下面中國(guó)人才網(wǎng)小編給大家科普下吧。
進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，人們的健康意識(shí)不斷提高，而擁有健康才能有一切的理念已經(jīng)深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，27%的人有睡眠問(wèn)題;而很多研究也已經(jīng)證實(shí)睡眠和機(jī)體很多疾病的發(fā)病直接相關(guān);今天是2016年的世界睡眠日，本屆睡眠日的主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”，旨在通過(guò)宣傳和普及健康睡眠知識(shí)，引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的重視。
本文中小編精心篩選了一些研究成果，這些研究清晰揭示了睡眠和疾病的關(guān)聯(lián)，同時(shí)研究者們也提出了一些改善睡眠的合理建議。
【1】Sleep：長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)少還不如不睡覺(jué)?
人們有理由相信：晚上睡不著的話(huà)就算閉上眼睛躺幾個(gè)小時(shí)也比完全清醒要強(qiáng)，但研究發(fā)現(xiàn)并不是這樣。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)兩周每天只睡不到6個(gè)小時(shí)的人受到的影響與連續(xù)兩天完全不睡覺(jué)的人受到的影響是相當(dāng)?shù)摹?/p>
該項(xiàng)研究囊括了48名參與者。他們?cè)谇逍训臅r(shí)候被要求進(jìn)行認(rèn)知與反應(yīng)時(shí)間的測(cè)試，同時(shí)被要求填寫(xiě)關(guān)于情緒與睡眠感受的調(diào)查問(wèn)卷。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些睡眠受到輕度影響的人群受到的影響與那些完全不睡覺(jué)的人群相當(dāng)，但是他們卻對(duì)此沒(méi)有任何感覺(jué)，依然認(rèn)為他們處于健康狀態(tài)。
這并不意味著每天睡不夠6小時(shí)就跟不睡覺(jué)一樣。但它說(shuō)明了長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的惡劣影響。是時(shí)候考慮晚上應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)看電視節(jié)目或者玩電子游戲了。
【2】睡眠不好會(huì)促進(jìn)癌癥惡化
最近一項(xiàng)新的研究顯示睡眠呼吸中止癥會(huì)讓癌癥患者體內(nèi)組織出現(xiàn)間歇性低氧。低氧環(huán)境會(huì)促進(jìn)腫瘤中新生血管生成，從而對(duì)腫瘤患者非常不利。
睡眠呼吸中止癥是一種睡眠失調(diào)疾病，一般會(huì)出現(xiàn)在人的淺睡眠期，在睡眠的過(guò)程中呼吸出現(xiàn)一次或多次的暫停。這種呼吸暫停一般能持續(xù)幾秒到幾分鐘，在一小時(shí)內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)多達(dá)30次呼吸暫停。通常，阻塞性睡眠呼吸暫停最常見(jiàn)。它由睡眠中呼吸道阻塞或者坍塌發(fā)生。
睡眠呼吸中止癥影響著無(wú)數(shù)人，而上呼吸道窄、吸煙、酗酒、超重、大脖子都有可能引發(fā)睡眠呼吸中止癥。
【3】五種方法幫你獲得更好的睡眠
近日，來(lái)自悉尼大學(xué)的研究人員通過(guò)研究指出，成年人每天睡眠7-8小時(shí)或許是最好的，而兒童則需要每天睡眠10-12小時(shí)，在我們生命的前60年里睡眠總共會(huì)花費(fèi)20萬(wàn)個(gè)小時(shí)，而睡眠不足對(duì)我們的大腦和機(jī)體健康都是有害的，那么我們?nèi)绾尾拍芨纳扑叩馁|(zhì)量呢?研究者就給出了5種方法，下面一一列舉。
讓大腦安靜下來(lái)
有時(shí)候盡力去睡著或許非常困難，尤其是在聊天的時(shí)候，而代替瞌睡，我們通常會(huì)回想白天的活動(dòng)以及過(guò)去發(fā)生的一些事情;消極的想法更易于超越積極的想法，而且其會(huì)引起焦慮和擔(dān)心的情緒。
嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽(tīng)音樂(lè)或者是體會(huì)簡(jiǎn)單的安寧和滿(mǎn)足，嘗試著采用上面的方法，有時(shí)候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。
【4】睡眠不好?可能是吃的不對(duì)!
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)飲食中纖維少，飽和脂肪和糖分多可能與睡眠變淺，睡眠質(zhì)量變差有關(guān)。
研究結(jié)果表明攝入更多的纖維能夠促進(jìn)深度短波睡眠，與之相比，從飽和脂肪中獲取的能量比例更高則預(yù)示著短波睡眠更少，攝入更多的糖分也與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。
領(lǐng)導(dǎo)該項(xiàng)研究的研究人員指出，這項(xiàng)研究的主要發(fā)現(xiàn)在于飲食質(zhì)量能夠影響睡眠質(zhì)量，最讓人感到吃驚的是，僅在單獨(dú)一天攝入更多脂肪，較少的纖維就會(huì)影響一些睡眠參數(shù)。
相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Journal of Clinical Sleep Medicine上。
這項(xiàng)研究著重強(qiáng)調(diào)了飲食和睡眠是健康生活方式之中兩個(gè)互相交錯(cuò)影響的重要因素這一事實(shí)，為了獲得更好的健康就應(yīng)該在如何促進(jìn)健康睡眠方面做出一些選擇，比如選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，經(jīng)常鍛煉。
【5】特定類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)能夠幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
物理運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的幫助是眾所周知的事實(shí)，然而最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一些特定類(lèi)別的運(yùn)動(dòng)可能具有更佳的效果。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)像步行，有氧健身，騎單車(chē)，園藝活動(dòng)，高爾夫，跑步，居中以及瑜伽能夠促進(jìn)睡眠習(xí)慣的改善。
另一方面，與家務(wù)以及照顧孩子相關(guān)的活動(dòng)則導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。
"我感覺(jué)如果一個(gè)人主要的體力運(yùn)動(dòng)都集中在家務(wù)與照顧孩子方面，那么將會(huì)引發(fā)其它一些問(wèn)題，比如壓力過(guò)大，時(shí)間緊迫感，從而造成睡眠質(zhì)量的下降，"來(lái)自美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者，講師，Michael Grandner博士說(shuō)到。
【6】通宵工作毫無(wú)意義 睡眠和記憶相輔相成
促進(jìn)睡眠的同時(shí)鞏固記憶，抑或睡眠和記憶是一起工作的兩個(gè)不同過(guò)程?換句話(huà)說(shuō)，是不是因?yàn)榇竽X休息，讓記憶神經(jīng)元更好地工作，所以睡眠過(guò)程中鞏固了記憶，還是記憶神經(jīng)元讓我們進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)?近期發(fā)表在eLife雜志上的一篇論文認(rèn)為通宵工作毫無(wú)意義，睡眠和記憶相輔相成。
想要在明天的考試中取得好成績(jī)嗎?教你一個(gè)小妙招：放下咖啡去睡覺(jué)。
一直以來(lái)，科學(xué)家們都知道睡眠，記憶和學(xué)習(xí)之間存在著緊密的聯(lián)系。當(dāng)缺乏睡眠的時(shí)候，大多數(shù)的動(dòng)物，從果蠅到人類(lèi)，都會(huì)遇到記憶問(wèn)題。研究表明，記憶鞏固即短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的過(guò)程中，睡眠扮演著關(guān)鍵角色。
但記憶鞏固過(guò)程是如何進(jìn)行的，仍然是個(gè)迷。
【7】睡眠不好會(huì)導(dǎo)致體重增加
遭受呼吸和心臟率異常即阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性?xún)A向的話(huà)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加更大。
睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時(shí)停止。最常見(jiàn)的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動(dòng)或手臂甩動(dòng)結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動(dòng)過(guò)緩和腦電圖覺(jué)醒狀態(tài)。
墨西哥國(guó)立自治大學(xué)(UNAM)神經(jīng)科專(zhuān)家Rossana Huerta Albarran說(shuō)：一個(gè)人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險(xiǎn)因素后，有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會(huì)增加胰島素抵抗，引起代謝改變。
【8】睡眠不好會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥?
根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項(xiàng)新研究證實(shí)：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費(fèi)時(shí)間少的人更可能有與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過(guò)程中，血液沒(méi)有盡可能多的氧氣的人(睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會(huì)發(fā)生)，腦組織中更可能有微小的異常稱(chēng)為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。
此外研究發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠(慢波睡眠)花更少時(shí)間的人更可能有腦細(xì)胞損失。慢波睡眠對(duì)于處理新的記憶和記住事實(shí)是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費(fèi)更少的時(shí)間在慢波睡眠。腦細(xì)胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆癥有關(guān)。
在這項(xiàng)研究中，167名日裔美國(guó)人男性在自己家中進(jìn)行睡眠測(cè)試，他們平均年齡為84。所有人一直被隨訪(fǎng)研究，直到他們于平均6年后去世，對(duì)他們進(jìn)行了尸體解剖，在他們的大腦中進(jìn)行尋找微梗死，腦細(xì)胞損失，以及與阿爾茨海默氏病和路易體體癡呆有關(guān)的斑塊。
【9】PNAS：缺乏睡眠的后果
近日，刊登在國(guó)際雜志PNAS上一項(xiàng)研究表明，缺乏睡眠會(huì)影響人體的新陳代謝。這項(xiàng)研究對(duì)于在合適的時(shí)間去檢查疾病比如癌癥，心臟病還有對(duì)藥物的有效管理是非常有用的。
研究者調(diào)查在睡眠缺乏，生物鐘紊亂，新陳代謝與發(fā)現(xiàn)一天時(shí)間中一個(gè)清晰的代謝變化之間有一定的關(guān)系。
健康的成年男性志愿者被放置到一個(gè)環(huán)境中，在這個(gè)環(huán)境中，光線(xiàn)、睡眠、飲食和姿勢(shì)都被有效控制。研究者每?jī)尚r(shí)收集一次血樣為了觀(guān)察一天之中代謝標(biāo)記物如何改變。在開(kāi)始的24小時(shí)當(dāng)中，參與者經(jīng)歷了正常的睡眠與蘇醒的循環(huán)。緊隨24小時(shí)不休息的狀態(tài)之后調(diào)查睡眠缺乏對(duì)代謝節(jié)律的影響。結(jié)果顯示由于睡眠缺乏使得代謝過(guò)程顯著增加。27種代謝物包括5-羥色胺，相比較于睡眠期，它在睡眠不足期會(huì)更高水平的出現(xiàn)。
【10】美專(zhuān)家稱(chēng)睡眠時(shí)間7小時(shí)最佳 過(guò)長(zhǎng)或有害健康
們生活在一個(gè)前所未有的繁忙的社會(huì)，每天都要處理大量的.信息，所以經(jīng)常會(huì)有人抱怨睡眠時(shí)間不夠。然而，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》7月23日?qǐng)?bào)道，美國(guó)睡眠時(shí)間研究專(zhuān)家肖恩?揚(yáng)斯戴特提出，7個(gè)小時(shí)左右的睡眠已經(jīng)足夠，過(guò)多的睡眠反而可能會(huì)對(duì)我們的身體健康造成損害。
美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的專(zhuān)家肖恩?揚(yáng)斯戴特表示，8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是有害的。關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)或多于8個(gè)小時(shí)，那么他們的記憶力和決策能力都會(huì)受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成腦功率的下降。“7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低”，揚(yáng)斯戴特說(shuō)。
【11】Sleep：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間越短 大腦老化速度越快
近日，來(lái)自杜克大學(xué)和新加坡國(guó)立大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表明，成年人睡眠越少，其大腦老化速度越快，這項(xiàng)研究刊登于國(guó)際雜志Sleep上，相關(guān)研究為揭示睡眠缺失和個(gè)體認(rèn)知功能下降(癡呆等)之間的關(guān)系提供了一定的研究數(shù)據(jù)和希望。
此前研究中，研究人員在老年個(gè)體中檢測(cè)了睡眠持續(xù)時(shí)間對(duì)認(rèn)知功能的影響，盡管個(gè)體大腦腦室的快速擴(kuò)張是認(rèn)知功能下降及神經(jīng)變性疾病發(fā)生的一個(gè)標(biāo)志物，但是睡眠對(duì)該標(biāo)志物的影響卻從未檢測(cè)過(guò)。
這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)66名中國(guó)老年人進(jìn)行了相關(guān)研究，參與者進(jìn)行了結(jié)構(gòu)性的MRI大腦掃描來(lái)測(cè)定其大腦容量，與此同時(shí)每隔兩年進(jìn)行相關(guān)的神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試來(lái)測(cè)定個(gè)體的認(rèn)知功能;另外這些參與者的睡眠時(shí)間也通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷的形式被記錄下來(lái)，結(jié)果顯示，個(gè)體每天睡眠時(shí)間越短，其大腦腦室擴(kuò)張的越快而且認(rèn)知力下降也越快。
【12】Science：睡眠為何有益記憶?
想要好記憶，得有好睡眠。長(zhǎng)期以來(lái)，人們知其然而不知其所以然。現(xiàn)在，科學(xué)家也許找到了其中的奧秘：當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長(zhǎng)出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。
這項(xiàng)研究成果5日發(fā)表在美國(guó)《科學(xué)》雜志上。研究負(fù)責(zé)人、美國(guó)紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)(Wen-Biao Gan，音譯)教授表示：“這項(xiàng)成果對(duì)小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新突觸形成，你根本記不住。”總之，睡，是為了更好地學(xué)，不是浪費(fèi)時(shí)間。
為研究睡眠對(duì)記憶的影響，甘文標(biāo)及其研究團(tuán)隊(duì)培育了兩種小鼠，讓它們學(xué)習(xí)在旋轉(zhuǎn)棒上站穩(wěn)，其中一種小鼠學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)后睡眠7小時(shí)，另一種小鼠學(xué)習(xí)同樣的時(shí)間但不準(zhǔn)睡眠。研究人員利用雙光子成像技術(shù)觀(guān)察小鼠大腦的運(yùn)動(dòng)皮層，發(fā)現(xiàn)有睡眠的小鼠會(huì)長(zhǎng)出較多的新突觸，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒(méi)有新突觸生長(zhǎng)，學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱。
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