關(guān)于數(shù)九如何養(yǎng)生
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數(shù)九如何養(yǎng)生：
如何養(yǎng)生
早睡晚起，冷面、溫齒和熱足
民間素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的說(shuō)法，冬令進(jìn)補(bǔ)最流行。寧大附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任婁海波提醒，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，最好先做“引補(bǔ)”，就是先打底子。對(duì)一些脾胃功能較弱的人來(lái)說(shuō)，盲目進(jìn)補(bǔ)無(wú)疑是“雪上加霜”，進(jìn)補(bǔ)前最好先找中醫(yī)看一看。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”冬季，我們應(yīng)該“早睡晚起”，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
俗話(huà)說(shuō)“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，冬天是養(yǎng)腎的的好時(shí)機(jī)，那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)腎?婁海波提了三條建議：冷面、溫齒和熱足。
冷面，就是早上可以用冷水洗臉，水溫20℃左右為宜。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力;溫齒，就是用溫水刷牙和漱口;熱足就是睡前用熱水泡腳按摩。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的`起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，對(duì)身體大有裨益。
冬至后“數(shù)九寒天”如何養(yǎng)生?
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。
飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
溫補(bǔ)類(lèi)食物：如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類(lèi)食品，容易上火。
平補(bǔ)類(lèi)食物：如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。
滋補(bǔ)類(lèi)食物：具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等。
水果進(jìn)補(bǔ)
“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬天除了飲食進(jìn)補(bǔ)還有從吃水果來(lái)補(bǔ)。每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)使人清爽舒適。
甘蔗：冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時(shí)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果要數(shù)甘蔗了。
柚子：柚子香味讓女性年輕6歲——每位女性都希望自己年輕漂亮，身上有適當(dāng)?shù)蔫肿酉阄毒褪且粋�(gè)不錯(cuò)的妙招!
梨：冬天人們易出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無(wú)痰、皮膚干澀等現(xiàn)象，素有“百果之宗”的梨對(duì)此癥有獨(dú)特療效。
獼猴桃：早晨吃獼猴桃治便秘——秋冬季是便秘的多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)臨床上總是建議得了便秘的人采取食療的方法，不僅效果好，而且沒(méi)有副作用。
當(dāng)然，提到冬至，一定要吃的就是餃子了。每年農(nóng)歷冬至這天，不論貧富，餃子是必不可少的節(jié)日飯。諺云：“十月一，冬至到，家家戶(hù)戶(hù)吃水餃。這種習(xí)俗，是因紀(jì)念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
另外還需要注意，冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
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