數(shù)九天如何鍛煉
數(shù)九天是從冬至后的第一天開(kāi)始算起，那么數(shù)九天應(yīng)該怎么進(jìn)行鍛煉呢?快來(lái)隨小編看看吧。
數(shù)九天如何鍛煉
要充分熱身，最好等太陽(yáng)出來(lái)后
不論春夏秋冬還是天氣冷熱，健身已經(jīng)成了不少人的生活常態(tài)。冬天運(yùn)動(dòng)前，一定要充分熱身。“氣溫一降低，身體處于一個(gè)收縮的狀態(tài)，出去運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)急，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要做好防寒保暖工作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)患了感冒等疾病就得不償失了。”寧波市第二醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師張晉提醒大家。
怎么做熱身運(yùn)動(dòng)?張晉建議，做小時(shí)候?qū)W的'廣播體操就可以了，“頭部、脖子、雙肩、腰部、胯部、膝蓋、腳踝都要運(yùn)動(dòng)到位，一般做5分鐘就可以了。”
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)推遲，張晉建議，最好是太陽(yáng)出來(lái)以后再去運(yùn)動(dòng)，“中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)‘必待日光’，西醫(yī)也是這樣建議。還有，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要看看PM2.5指數(shù)，50以上不建議去室外運(yùn)動(dòng)。”
冬天的室外運(yùn)動(dòng)，最好不要像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓，快走是不錯(cuò)的選擇。“快走15～20分鐘，身體就逐漸開(kāi)始消耗脂肪。為了盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷，建議大家選擇塑膠跑道，如果沒(méi)有，就選擇柏油馬路。”
數(shù)九天時(shí)間一覽表：
一九，萬(wàn)葉枯萎，鴻雁南飛:
“一九”：2016年12月21日——2016年12月29日
二九，單衣覺(jué)寒，群鳥(niǎo)夜投高宿，鯉魚(yú)游入深潭
“二九”：2016年12月30日——2017年1月7日
三九，朔風(fēng)凜冽，荒原地凍，水面結(jié)冰猶如冰橋
“三九”：2017年1月8日——2017年1月16日
四九，參星半夜落下，辰星早上升起
“四九”：2017年1月17日——2017年1月25日
五九，白日漸長(zhǎng)，太陽(yáng)未時(shí)之后可照進(jìn)堂屋
“五九”：2017年1月26日——2017年2月3日
六九，春風(fēng)拂面，百草萌動(dòng)，單衣即可出門(mén)
“六九”：2017年2月4日——2017年2月12日
七九，黃河冰水各半，鯉魚(yú)游向?yàn)╊^，喜鵲筑巢，鴻雁歸來(lái)
“七九”：2017年2月13日——2017年2月21日
八九，草木生長(zhǎng)，陽(yáng)氣遍地，正是種谷深耕之時(shí)
八九：2017年2月22日——2017年3月2日
九九，耬車(chē)播種，玉苗叢生，正是農(nóng)家歡樂(lè)之時(shí)
九九：2017年3月3日——2017年3月11日
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