立冬養(yǎng)生的方法有哪些呢
立冬養(yǎng)生的方法
1、立冬養(yǎng)生的七個法則
防點病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉。
進點補
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補,根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的滋補食物。
多點水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持身體正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
出點汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,只宜微微似汗出為度。
調(diào)點神
冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些體育活動,是調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
早點睡
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。
護點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。
2、立冬吃的方法
很多朋友認為,冬天應(yīng)該多吃油膩的食物,這樣才能夠補充大量的熱量和脂肪,有助于抵抗寒冷。其實,冬季飲食還是要適量清淡。因為吃飯只有恰到好處才能夠起到補的作用,味道清淡些反而能起到補氣的作用。還有,我們在吃東西的時候一定要看食物本身的屬性是否符合我們身體的需要。當(dāng)我們體熱時應(yīng)該適當(dāng)吃一些涼性的食物,而當(dāng)我們體寒時就應(yīng)該吃一些熱性的食物。
3、立冬穿的方法
護頭部
很多人冬天頭一鼓一鼓的,隱隱作痛,要預(yù)防冬天的頭痛,建議體質(zhì)弱的人出門就戴帽子,沒風(fēng)的時候多讓腦袋曬曬太陽。
護關(guān)節(jié)
冬天運動時,關(guān)節(jié)要充分活動開,冬天還能夠堅持運動是好事,冬天的時候氣血本來就不如天暖和時通暢,氣血運行速度慢,肌肉凝結(jié)粘連在一起,運動前要做準(zhǔn)備運動,而且時間要比以前更久。
4、立冬行的方法
鍛煉之前充分熱身
鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)
立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
5、立冬住的方法
在生活起居方面,冬季應(yīng)早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰 精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
立冬的'相關(guān)常識
1、立冬節(jié)氣的來歷
立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日,是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣。我國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也�！币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠�？磥�,立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,歸避寒冷的意思。
“立冬”和“立秋”一樣,古人同樣在這個季節(jié)用占卜的方法來看冬天的冷暖,如“立冬晴,一冬凌(寒冷);立冬陰(陰雨),一冬溫(暖冬)”。不無例外,古代也有到立冬這天,皇帝會親自率領(lǐng)三公九卿大夫到北郊行“迎冬”之禮。
2、立冬的習(xí)俗
立冬吃餃子
在我國北方,特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時的餃子不能不吃�，F(xiàn)在的人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗。
南方熱補
在我國南方,立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,在臺灣立冬這一天,街頭的“羊肉爐”、‘姜母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。
立冬的食補方法
1、立冬養(yǎng)生的吃法
以增加熱量為主
可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
注意補充維生素
冬季是缺蔬菜的季節(jié),選擇維生素含量均較豐富的蔬菜,合理搭配,補充人體維生素需要。
不可盲目“進補”
在補冬的同時,需要注意的是,進補時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補。
2、立冬的養(yǎng)生食譜
西紅柿砂糖藕
配料:西紅柿2個、藕1節(jié)、沙糖適量。
做法:西紅柿去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。
功效:健脾開胃,生津止渴。
蓯蓉羊肉粥
配科:肉蓯蓉30克,羊肉150-200克,大米適量,食鹽、味精各少許。
做法:羊肉洗凈切片,放鍋中加水煮熟,加大米、蓯蓉共同煮粥,以食鹽、味精調(diào)味服食。
功效:溫里壯陽。補腎益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等。
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