小雪節(jié)氣到來如何吃才養(yǎng)生

　　小雪節(jié)氣到來，氣溫會下降進入下雪階段，不過下雪量小而且次數(shù)也不是很多，這時候人們應(yīng)該注意保暖，注意養(yǎng)生保健，小雪節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該怎樣吃才營養(yǎng)呢?

　　一、香蕉：

　　香蕉是冬季食用的最佳水鬼，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的`人不宜吃。

　　二、菠菜：

　　葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。

　　三、全麥面包：

　　研究人員建議把面食、點心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。因為氣溫下降所以冬季飲食的營養(yǎng)特點就是增加熱量，要增加熱量，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。

　　所以，冬天的日常膳食，應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類、及富含碳水化合物和脂肪的食物等。

　　另外，粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。因為氣溫下降所以人體需要補充熱量，因此合理的調(diào)整飲食，保證人體人能的供給，對于提高人的免疫力和耐寒力是十分有必要的。

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