睡眠小常識(shí)廣播稿
睡眠小常識(shí)廣播稿一
男：敬愛的老師。 女：親愛的同學(xué)們。 合：大家早上好。
男：我是四(3)班播音員林浩。 女：我是四(3)班播音員肖一飛。 合：非常高興能夠在這里與你們相會(huì)!
女：我們今天生活小百科欄目的話題是“正確的睡眠習(xí)慣”。 男：大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
女：是的。有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
男：很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多的傷害。
女：許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
男：我們要走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)哦。
女：常常有人講我每天能睡足8個(gè)小時(shí)。實(shí)際上人的.睡眠關(guān)鍵在于時(shí)間段，而不是在睡覺的時(shí)間長(zhǎng)度。
男：同學(xué)們要記住哦!早起能增加工作效率，俗話說“三天早起，一天工”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
女： 晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過子時(shí)不睡，就會(huì)傷膽、傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。
男：另一睡覺方法稱之為子午覺。所謂子午覺，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。
女：午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來，午睡至少有如下好處：
男：午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。
女：午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。
男：不過，陽氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
女：同學(xué)們，讓我們吃完午飯后在家小睡一會(huì)兒再上學(xué)，這樣下午上課時(shí)精神會(huì)更加飽滿，學(xué)習(xí)效率會(huì)更高。
男：好了，親愛的聽眾，今天生活小百科欄目的話題就講這些，相信可以給大家?guī)韼椭?女：，非常感謝各位的收聽! 合：下周同一時(shí)間再會(huì)。
睡眠小常識(shí)廣播稿二
俗話說：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎熱，很多人都選擇午休來養(yǎng)足精神。但是，很多讀者發(fā)現(xiàn)，這夏季的午覺似乎越睡越困，本來睡午覺是要養(yǎng)精神的，怎么反而讓精神更加不振了呢?這是怎么回事?
越睡越困 不睡沒精神
“到了夏季一般都是公司業(yè)務(wù)比較繁忙的時(shí)候，所以晚上加班熬夜是很常見的事情，為了養(yǎng)足精神更好地工作，中午午休成了我和同事們的‘必修課’，但是讓大家感覺比較奇怪的是，似乎午覺會(huì)越睡越困，尤其是我感覺更加明顯!”
市民金女士告訴記者，她起初以為自己的身體出了問題，到醫(yī)院就診才知道，原來是自己午睡的方法不對(duì)!這種天氣特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。
午睡一般不超過1小時(shí)
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師張林介紹說，人們?nèi)胨话愠^半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，所以醒來會(huì)感覺更加困倦。因此，午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘左右，不超過一個(gè)小時(shí)為宜。
張林介紹說，健康的午睡有四種禁忌：一忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)。因?yàn)樗嗔诉M(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服; 二忌迎風(fēng)而睡。有的人喜歡在通風(fēng)較好的地方午休，但是要注意不能風(fēng)太大太涼，尤其是夏季更不能在空調(diào)的風(fēng)口下午睡，以防受涼感冒;三忌姿勢(shì)不健康。不少人由于條件限制，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對(duì)頸椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加這些姿勢(shì)的舒適度，比如靠枕等等; 四忌強(qiáng)迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強(qiáng)迫自己午睡，但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者、學(xué)生等人群午睡是有必要的。
三類人午睡要注意
近日不少微博和網(wǎng)文援引德國醫(yī)學(xué)家的觀點(diǎn)指出，3種人不宜午睡：一是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;二是血壓很低的人;三是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。文中說，因午飯后血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，這3類人午睡，易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
該院治未病中心失眠門診專家楊曉輝博士介紹說，不宜睡午覺不代表不能睡午覺，而且“不宜”是相對(duì)的，有一定前提的，只要選對(duì)了時(shí)間和方法，幾乎每個(gè)人都適合睡午覺。
對(duì)于超重的人而言，因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。
低血壓患者血流本來較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。因此午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。應(yīng)扶墻或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時(shí)動(dòng)作都應(yīng)緩慢。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立馬午睡，皮下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。
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