關(guān)于計(jì)算機(jī)族們的眼睛的保養(yǎng)方法
很多人一坐在計(jì)算機(jī)前面，不管是上網(wǎng)聊天、玩game或是處理公文，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，一旦到了一段落時(shí)，才覺(jué)得自己不但腰酸背痛，而且眼睛也跟著疲勞、酸澀起來(lái)，再加上冷氣房里的空調(diào)，常常使眼睛不自覺(jué)的的干澀、發(fā)紅，如果常此疲勞不加
以改善的話，不但在外觀上會(huì)有黑眼圈、白眼球布滿(mǎn)血絲等的改變，日久還會(huì)造成視力的減退、視神經(jīng)的不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。
用眼時(shí)的注意事項(xiàng)：
平時(shí)使用計(jì)算機(jī)或看書(shū)、看報(bào)，最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來(lái)走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)。
與計(jì)算機(jī)屏幕的距離不可短于30公分，使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。
若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息個(gè)幾分鐘，再?gòu)堥_(kāi)，千萬(wàn)不要用手去柔眼睛。若無(wú)改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?/p>
日常的眼睛保養(yǎng)
多喝水：尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。
滴眼藥水、生理時(shí)鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類(lèi)的眼藥水來(lái)保護(hù)眼睛；有些人則是為了防止眼睛干澀，也會(huì)在藥房自行購(gòu)買(mǎi)一些眼藥水來(lái)點(diǎn)，但要注意的是藥水的來(lái)源，最好還是由醫(yī)生診斷所開(kāi)出的，比較保險(xiǎn)。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為了保存方便都會(huì)加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問(wèn)題，但若您是過(guò)敏性的體質(zhì)就很難說(shuō)了。
冷、熱敷：在眼睛疲勞的時(shí)候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，，多做幾次，可以改善眼睛周?chē)?血循，對(duì)因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時(shí)可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品，如：紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會(huì)泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對(duì)眼睛很有幫助的東西。
簡(jiǎn)單的按摩：
眼睛閉上，兩手食指按住眼頭的位置，輕輕沿著眉骨畫(huà)到太陽(yáng)穴，對(duì)太陽(yáng)穴稍加用力按。再由太陽(yáng)穴往下畫(huà)到眼頭的位置，反復(fù)數(shù)次。
眼睛閉上，兩手食指沿著皮、鼻梁、鼻翼的兩側(cè)，上下來(lái)回的搓揉。
兩手食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處。
可以在使用計(jì)算機(jī)時(shí)的中場(chǎng)休息時(shí)間，給自己來(lái)點(diǎn)按摩，對(duì)于眼睛的疲勞也很有幫助。
上班或上網(wǎng)族每天眼睛瞪在電腦上的時(shí)間很容易超過(guò)5-10小時(shí)，眼睛瞪著電腦，不但造成眼球肌肉和眼內(nèi)晶體肌肉疲勞松弛，還會(huì)使眼球外部的角膜干燥。
花上一分鐘的時(shí)間做做眼睛調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防電腦眼有很大幫助。長(zhǎng)期在電腦前工作的人士每20分鐘或忙里偷閑時(shí)，停下工作，眼睛閉上30秒讓眼球肌肉松懈一下，眼球表面也會(huì)回復(fù)一下濕潤(rùn)，然后張開(kāi)眼，抬頭望向遠(yuǎn)處30秒，眼睛就會(huì)很舒服，這樣也可以起到預(yù)防電腦眼的作用。
如果你的工作是長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，或是經(jīng)常沉浸在網(wǎng)絡(luò)上好幾小時(shí)而流連忘返，你是否常覺(jué)得眼睛干澀、酸痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)？長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)而造成用眼過(guò)度，是眼睛疲勞的一大主因。使用計(jì)算機(jī)最大的缺點(diǎn)是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀況，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺(jué)中負(fù)荷過(guò)度，而出現(xiàn)“計(jì)算機(jī)文明病”癥狀。
醫(yī)師表示，計(jì)算機(jī)文明病最常見(jiàn)的癥狀是眼睛疲勞，其它的癥狀如：紅眼、流淚、干澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外，操作計(jì)算機(jī)伴隨而來(lái)的眼疾有白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離。
計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球每天平均要?jiǎng)?至3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉-——睫狀肌的控制，如果疲勞過(guò)度，或休息不夠，可能會(huì)造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出，睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會(huì)收縮。如果持續(xù)看近物，久了會(huì)造成睫狀肌痙攣，導(dǎo)致加重視力度數(shù)。
無(wú)論是計(jì)算機(jī)族或是網(wǎng)絡(luò)族，在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，文字、符號(hào)或圖像顯示時(shí)的閃爍發(fā)光，眼睛得不停地注視這些發(fā)光體，這會(huì)使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。廖醫(yī)師指出，眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射作用，使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次，若次數(shù)減少至10次左右，眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視變動(dòng)快速的屏幕，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4-5次，由于缺乏充足的淚液層，才會(huì)出眼睛干燥酸澀的征狀。此外，一般計(jì)算機(jī)族多在有空調(diào)設(shè)備的密死循環(huán)境中工作，由于濕度低，加上計(jì)算機(jī)散發(fā)熱度，使原本已減少分泌的淚液在干燥環(huán)境下，幾秒鐘就蒸發(fā)掉。
醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，要避免因使用計(jì)算機(jī)而引起眼睛疲勞，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)：
1.紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)，每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20左右。
3.屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周?chē)饩�的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專(zhuān)用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
3.將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外，多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。
計(jì)算機(jī)裝置擺設(shè)也是影響眼睛疲勞的因素之一。醫(yī)師建議，屏幕的上端稍微低于視線10-15度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看的舒服為宜。眼睛與14吋屏幕距離最少要保持60公分，15吋最好要有70公分的緩沖；屏幕越大，距離依此類(lèi)推。鍵盤(pán)和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行；而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒(méi)有扶手，足夠支撐人體的調(diào)整式座椅，調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍?xún)A向地面。計(jì)算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一公尺以上的空間，讓使用者休息時(shí)眼光可有足夠的擴(kuò)展。
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