備戰(zhàn)中考如何調(diào)整心態(tài)
備戰(zhàn)中考，初三學生面臨能否考上理想中學的挑戰(zhàn)。以下是小編為大家分享的備戰(zhàn)中考如何調(diào)整心態(tài)，歡迎借鑒！
初中三年，彈指一揮間。在臨近中考(微博)這段緊張又興奮的初夏，準畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊，總結(jié)同學們面臨的各種問題，加以分析和建議。其實問題就是自縛的繭，調(diào)整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。
一、情緒篇：
自信放松——避免夸大問題
心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項生理指標都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦？
分析：有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
建議：我們關注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開始學習前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復習”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學習，但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。
合理宣泄———給心靈卸載
心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？
分析：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。
建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考(微博)狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。
另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的�？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！
二、思維篇
唱唱反調(diào)——戰(zhàn)勝消極思維
心情故事：在數(shù)學摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時間，成績很差，還甚至影響了其他科目�，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點怎么辦，可是越擔心，緊張的越無法擺脫。
分析：在復習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
建議：在處于消極思維時“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數(shù)波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。
其實失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。
多種比較——快樂合作學習
心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現(xiàn)在我們的關系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……
分析：在《韓非子》中有這樣一個發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學駕車，學成后進行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔心被王良超過，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒有把真本事教給我�！蓖趿颊f：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當你落后時，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當你領先時，害怕被超過，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過于急躁，心未在駕車�！壁w襄子聽后覺得有道理，不由得心悅誠服地點頭。你悟出其中道理了嗎？
競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
建議：擴大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點；多過程比較，不要總盯著分數(shù)高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長；形成“學習互助組合”，同學之間經(jīng)驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
三、行動篇
具體計劃——跳出高原現(xiàn)象
心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做；難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復習課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。
分析：進入初三復習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過知識感覺模糊是正常的，心理學稱之為高原現(xiàn)象。進入高原期并不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調(diào)整，就能突破這個瓶頸。
建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。
第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點、重點、短時間內(nèi)可突破的難點各是什么？
第二步具體計劃，結(jié)合老師講課進度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。
第三步自我調(diào)控，每天早�。航裉煲獙W什么？目標要小而具體；晚思：今天學到了什么？包括知識點、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學習的高效。
馬上行動——戰(zhàn)勝考前焦慮
心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個月能提高多少呢？真后悔以前沒用功，如果再有幾個月的復習時間該多好��！可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點呢？
分析：用大量時間懊悔過去、擔憂未來，能改變現(xiàn)狀嗎？能彌補失去的時間嗎？能提高中考成績嗎？要知道在“懊悔、擔心”中時間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對學習無益，還會導致信心缺乏。
建議：我們要活在當下，關注現(xiàn)在，而不是未來或者過去。試想在什么情況下心里最踏實？專注于學習、做具體事情、有所收獲時。積極行動是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。
建議“停止想，立即動”，問問自己：
1、薄弱點在哪？重點在哪？
2、這個時候我能做什么？
3、應該如何去做？
4、什么時候開始做？然后開始行動，讓自己忙碌起來，不給焦慮留時間。一位高考狀元說過一句話：無論時間多么緊張，我都要抽出時間來，冷靜地分析目前最需要復習的是什么，然后合理地安排時間，定出計劃。
算算分數(shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分數(shù)。經(jīng)過幾輪復習，我們對基礎知識有了一定把握，應該對中考充滿信心。
中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗我們，面對重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對繁多學業(yè)能否改善學法，面對玩樂誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長！
備戰(zhàn)中考復習的技巧
1、夯實基礎
復習過程是掌握知識的高級階段，復習質(zhì)量的優(yōu)劣，取決于基礎知識的掌握程度。因此，在復習中，同學們應按正常進度步步為營，打好基礎。對基本概念、基本規(guī)律、基本方法要全部理解和掌握，絕不能一知半解。
2、查漏補缺
在自己歸納的基礎上，再和老師全面系統(tǒng)的總結(jié)進行對照。查出漏缺，分析原因，從而完善自己的歸納，進一步加強對知識的理解，透徹理解和掌握好全部基礎 知識。通過自學歸納和查漏補缺，主要是把以前所學的分散的、個別的、孤立的知識聯(lián)系起來，變成系統(tǒng)的知識，從而對知識的理解和掌握產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
3、自學歸納
復習中，要按教材分單元看書研究，系統(tǒng)復習，并歸納整理，做好筆記。
歸納的內(nèi)容一般包括：本單元學過哪些基本概念、基本規(guī)律等，寫成提綱或畫出圖表;本單元知識的重點、難點、疑點、注意點、考點和熱點;本單元中的實驗掌握得如何;本單元還有哪些知識沒有掌握或掌握得不牢。
4、精練習題
復習時不要搞題海戰(zhàn)術，應在老師的指導下，選定一本質(zhì)量較高的參考書，通過解題來提高思維能力和解題技巧，加深對所學知識的深入理解。
在解題時，要獨立思考，要善于在解題中發(fā)現(xiàn)自己的不足，并找出根源，加以充實;要善于在解題中總結(jié)規(guī)律，提高解題能力。
5、揣摩例題
課本上和老師講解的例題，一般都具有一定的典型性和代表性。要認真研究，深刻理解，對照樣板，學會通過邏輯思維，靈活運用所學知識去分析問題和解決問題，特別是要學習分析問題的思路、解決問題的方法，并能總結(jié)出解題的規(guī)律。這樣，才能舉一反三，觸類旁通。
6、不要留白
檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。
備戰(zhàn)中考的5個經(jīng)典技巧
第一，充分利用考前五分鐘。
按照大型的考試的要求，考前五分鐘是發(fā)卷時間，考生填寫準考證。這五分鐘是不準做題的，但是這五分鐘可以看題。發(fā)現(xiàn)很多考生拿到試卷之后，就從第一個題開始看，給大家的建議是，拿過這套卷子來，這五分鐘是用來制定整個戰(zhàn)略的關鍵時刻。之前沒看到題目，你只是空想，當你看到題目以后，你得利用這五分鐘迅速制定出整個考試的戰(zhàn)略來。
學生拿著數(shù)學卷子，不要看選擇，不要看填空，先看后邊的六個大題。這六個大題的難度分布一般是從易到難。我們?yōu)榱藨哆@樣的一次考試，提前做了大量的習題，試卷上有些題目可能已經(jīng)做過了，或者你一目了然，感覺很輕松，我建議先把這樣的大題拿下來。大題一般12分左右，這12分如囊中取物，你就有底氣了，心情也好了。特別是要看看最后那個大題，一看那個題目壓根兒就不是自己力所能及的，就把它砍掉，只想著后邊只有五個題，這樣在做題的時候，就能夠控制速度和質(zhì)量。如果倒數(shù)第二題也沒有什么感覺，你就想，可能今年這個題出得比較難，那么我現(xiàn)在最好的做法應該是把前邊會做的題目踏踏實實做好，不要急于去做后邊的題目，因為后邊的題目不是正常人能做的題目。
第二，進入考試階段先要審題。
審題一定要仔細，一定要慢。數(shù)學題經(jīng)常在一個字、一個數(shù)據(jù)里邊暗藏著解題的關鍵，這個字、這個數(shù)據(jù)沒讀懂，要么找不著解題的關鍵，要么你誤讀了這個題目。你在誤讀的基礎上來做的話，你可能感覺做得很輕松，但這個題一分不得。所以審題一定要仔細，你一旦把題意弄明白了，這個題目也就會做了。會做的題目是不耽誤時間的，真正耽誤時間的`是在審題的過程中，在找思路的過程中，只要找到思路了，單純地寫那些步驟并不占用多少時間。
第三，一定要培養(yǎng)自己一次就做對的習慣。
現(xiàn)在有些學生，好不容易遇到一個會做的題目，就快速地把會做的題目做錯，爭取時間去做不會做的題目。殊不知，前面的選擇題和后邊的大題，難易差距是很大的，但是分值的含金量是一樣的，有些學生以為前邊題目的分數(shù)不值錢，后邊大題的分數(shù)才值錢，不知道這是什么心理。所以希望學生在考試的時候，一定要培養(yǎng)自己一次就做對的習慣，不要指望騰出時間來檢查。越是重要的考試，往往越?jīng)]有時間回來檢查，因為題目越往后越難，可能你陷在那些難題里面出不來，抬起頭來的時候已經(jīng)開始收卷了。
第四，好的閱讀的方法
我們怎能不讀書呢？我們怎能錯過書籍的滋養(yǎng)和撫慰呢？英國19世紀著名的學者約翰·盧伯克爵士曾說，“借著書的幫助，人類度過了多少難關，撫慰了多少憂患和悲戚，使憂傷的時光重沐愉悅的陽光，借著書的啟示，我們獲得了完美而爽朗的思想，使得個人能夠超越自己�！笔堑�，書是人類永遠的朋友。它提供給我們美好的景象，它提醒我們痛苦的存在，它使我們保持樂觀、善良與寬容的品質(zhì)，它既是我們?望世界的窗口，亦是前人為我們壘起的一座精神圣殿。
每一本優(yōu)秀的書籍，都是智者留給我們的最珍貴的財富，而我們只有藉著閱讀才能獲取這筆無價之寶。但值得注意的是，同樣是閱讀，有的人能從書中悟得道理，豐潤思想，打撈出沉甸甸的寶藏，而有的人則兩手空空，一無所獲。究其原因，在于讀書方法的天壤之別。
書海無涯，而吾生也有涯 復習方法。要想用有限的時間去閱讀更多的書籍，必須掌握一定的閱讀方法，尤其是在信息時代，面對各種繁雜信息和海量書籍，善于運用科學方式去處理和閱讀更是當務之急。
經(jīng)過了小學和初中階段的大聲朗讀和逐篇細讀的訓練之后，在高中和高職階段，應該掌握分類閱讀的方法。所謂分類閱讀，就是將進入視野準備閱讀的書籍劃分為不同類型，根據(jù)類型的不同而采用不同閱讀方式的一種閱讀方法。分類的目的是為了合理分配閱者的時間和精力。古往今來，人類的文化寶藏極為豐富，而一個人的精力畢竟有限，如果不結(jié)合自己的情況，有針對性地選擇書目，不善采用不同的閱讀方法對待不同類型的書籍，我們就很難達到事半功倍的效果。由于分類標準不同，所劃分的書籍不一樣，比如根據(jù)閱讀目的的不同，可以將書籍分成一般了解類、品味欣賞類、深刻啟迪類和深入研究類等；根據(jù)書籍性質(zhì)的不同，可以將書籍分成科學類、藝術類、教育類等。英國學者培根說：“閱讀的方式不一，有些書必須淺嘗即止，有些書必須囫圇吞棗，少數(shù)的書必須咀嚼再三，徹底消化。”
第五，明確學習的目的
要想取得好的學習效果，必須明確學習目的，學習的目的就是為了智力的開發(fā)，就是將人的潛在能力作為一種巨大資源來發(fā)掘和利用的過程。這一過程大致包括以下三點。
第一，充分有效地利用現(xiàn)有的人才資源。
人的智慧和才能雖然有高低之分，但是，量能所用，人盡其才，可以最大限度地降低人才資源的浪費。
第二，為腦力勞動者創(chuàng)造有利的勞動條件。
智力是大腦的一種功能，大腦的創(chuàng)造性勞動是有嚴格條件的。大腦得到物質(zhì)的、精神的、信息等方面的能量，才能進行更有效的創(chuàng)造。
第三，通過教育使人的聰明才智得到更大發(fā)揮。
總之，智力開發(fā)既包含著對人才的培養(yǎng)、選拔、使用問題，又包含著對人才的教育及人才個體的自我教育問題。通過不斷學習和積累，我們還可以達到以下目標。
1．培養(yǎng)人文素質(zhì)
“人文”泛指人類社會的各種文化現(xiàn)象。我們這里談到的“人文”在內(nèi)容上可以分人文知識和人文精神。人文知識，是指文、史、哲、藝術等方面的科學知識，人文精神則指人的人格、氣質(zhì)和修養(yǎng)。提高人文素質(zhì)的關鍵在于加強四個方面的學習：
一是了解民族精神。中華民族精神博大精深，源遠流長�！爸亓x而輕利”、“舍身而取義”、“榮辱在己，仁重義榮”這些氣節(jié)和德行，是中華民族精神的瑰寶，也是培養(yǎng)青年愛國主義精神的核心。
二是掌握公民最基本的職責與義務。
三是深化集體主義觀念。中國傳統(tǒng)文化在如何處理個人和集體、個人和家庭、個人和他人的關系方面留下了極豐富的思想，這些思想對處理現(xiàn)代人與社會的關系、人與人的關系都不無啟迪。
四是加強藝術修養(yǎng)。藝術修養(yǎng)對人文精神具有潛移默化的作用，它可以熏陶青年的高尚情操和審美情趣，這是其他因素無法替代的。我們認為，智力不僅僅包含知識因素，還包含非知識因素。非知識因素所體現(xiàn)的情感、情趣、意志、價值觀、責任感等方面的內(nèi)容在開發(fā)人的學習興趣、增強人的奮斗精神、保障人實現(xiàn)既定的學習目標等方面都有其獨到的作用。
所以，智力開發(fā)，既是指知識能力的開發(fā)，也是指非知識能力的開發(fā)。培養(yǎng)人文素質(zhì)，就是對非知識能力的開發(fā)。
2．掌握最新信息
信息是人類社會賴以存在和發(fā)展的基本條件之一。人類社會一經(jīng)產(chǎn)生，就有了交換信息的活動。在商品經(jīng)濟和科學技術高度發(fā)展的現(xiàn)代社會里，信息交換日趨增多，信息對社會發(fā)展的作用也日益明顯。約翰奈斯比特說：“事實上，我們已經(jīng)進入了一個以創(chuàng)造和分配信息為基礎的經(jīng)濟社會。”信息的重大戰(zhàn)略價值向我們表明，最新信息的收集和處理將直接關系到新型人才的發(fā)展方向，關系到現(xiàn)代條件下工作能力的提高�，F(xiàn)代人要提高自己的競爭能力，就要重視信息，了解現(xiàn)代信息的特征：文字信息迅速增長、信息的傳遞手段多樣化、信息傳播迅速、信息全球化、信息綜合化等�，F(xiàn)代信息的這些特征肯定會對青年的智力開發(fā)帶來深刻而廣泛的影響
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