好心態(tài)是中考成功的一半
心理學(xué)教授曾經(jīng)做過(guò)幾十個(gè)有關(guān)中考的心理因素在中考中作用大小的研究，研究結(jié)果表明，會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)在中考中的作用居第一位。
情緒的調(diào)節(jié)在心態(tài)調(diào)節(jié)中，占據(jù)核心地位。好心態(tài)是中考成功的一半，調(diào)節(jié)好情緒則是心態(tài)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，考生在考前與考中怎么調(diào)節(jié)好心態(tài)呢？這里提供幾種簡(jiǎn)便易行的方法，供考生參考使用。最關(guān)鍵的是掌握每種方法要領(lǐng)，熟練地運(yùn)用。
平常心對(duì)待中考
對(duì)大量中考成績(jī)優(yōu)秀者的調(diào)查研究表明，他們?cè)谇榫w上的共同特點(diǎn)是以平常心對(duì)待中考，因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時(shí)的'模擬考試當(dāng)成中考，因此中考時(shí)就能以平常心對(duì)待。心理專(zhuān)家對(duì)幾名中考狀元進(jìn)行了調(diào)查，他們共同的結(jié)論是，心態(tài)自然平和，以平常心對(duì)待大考，臨場(chǎng)狀態(tài)才會(huì)好，發(fā)揮才可能充分。
積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚人不良的情緒�？忌鶕�(jù)自己過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景，選擇積極自我想象的內(nèi)容。例如，用過(guò)去某次考試成功的某些情節(jié)，來(lái)調(diào)動(dòng)自己積極的情緒�？荚诳记暗膹�(fù)習(xí)過(guò)程中與考試過(guò)程中發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以用積極的自我想象，來(lái)調(diào)動(dòng)積極的情緒。
輕輕松松聽(tīng)音樂(lè)
對(duì)中考成功考生的調(diào)查表明，不少考生在考前情緒緊張，心情煩躁時(shí)，都會(huì)聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，放松自己的情緒。考生聽(tīng)什么樣的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情緒，因人而異。
正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為深呼吸很簡(jiǎn)單，但只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼氣時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線(xiàn)上），按摩36次即可。
按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒。其道理在于，第一，中醫(yī)的大量臨床實(shí)踐表明，針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二，按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用，把考生的注意力從緊張的事務(wù)中轉(zhuǎn)移出來(lái)。第三，根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)文化的習(xí)慣，順時(shí)針按摩體現(xiàn)順利的意思，這都具有很大的心理暗示作用。
全身放松訓(xùn)練法
這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法�？忌谝巫由匣蛘玖�，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
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