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中考如何有效改善中考前焦慮

時(shí)間:2020-11-25 11:20:09 中考 我要投稿

中考如何有效改善中考前焦慮

  分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多的學(xué)生及家長(zhǎng),因此一些學(xué)生很容易因?yàn)槌煽?jī)的好壞造成情緒的波動(dòng),嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生心理問題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此:

中考如何有效改善中考前焦慮

  考生要有計(jì)劃

  作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃,關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因,適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

  家長(zhǎng)不要營(yíng)造緊張氛圍

  作為考生家長(zhǎng),要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的`認(rèn)識(shí),而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的,而是需要長(zhǎng)久累積起來的。

  雖然家長(zhǎng)緊張中高考的心情能夠理解,不過提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營(yíng)造出對(duì)中、高考過于緊張的氛圍,而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心,而具體的做法就要因考生而異,哪種關(guān)心是孩子能夠接受的,要建議在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上。

  體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

  雖然距離中高考還有很短的時(shí)間,不過即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài),有助于考生的發(fā)揮。

  第一點(diǎn),端正對(duì)于考試的態(tài)度,應(yīng)該把考試看做是人生的一個(gè)組成部分,而不是全部。

  第二點(diǎn),考生及家長(zhǎng)都要認(rèn)識(shí)到考前緊張是必然的,要學(xué)會(huì)接受緊張,不要一緊張就變得慌亂。

  第三點(diǎn),堅(jiān)持適度的體育鍛煉,體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程,即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

  第四點(diǎn),學(xué)會(huì)放松性冥想,學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面,來緩解心里的壓力。

  第五點(diǎn),在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

  第六點(diǎn),出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解,應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

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