體育中考注意事項

　　體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。接下來由小編為大家整理出體育中考注意事項，僅供參考，希望能夠幫助到大家！

　　中考體育時注意的事項

　　1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。

　　3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

　　4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　考試規(guī)則

　�。ㄒ唬┛键c必須設在全封閉的運動場內，各單項測試場地分區(qū)要合理，劃線要清晰，要設有明顯標志物，考生憑本人準考證進入考試點，準考證明僅限考生本人使用，所有工作人員要掛牌上崗，非工作人員一律不得進入考試場地。

　�。ǘ�）各項目考試中，考生須著運動衣褲、運動鞋，不得穿釘鞋，不得配帶首飾等物品，女生要束發(fā)。

　　（三）各考點必須設置考生準備活動區(qū)域，考生在考試前應做好充分的準備活動，防止考試對身體的運動性傷害。

　�。ㄋ模┬摹⒎�、肝、腎等重要器官有嚴重疾病，不適合參加中長跑等體能項目及50米跑、跳繩等激烈運動的學生，不得參加上述項目的考試，憑有關證明由學校統(tǒng)一申報后參加體育與健康知識考試。

　�。ㄎ澹┪窗匆�(guī)定時間報到參加考試的學生，取消考試資格�？忌�因身體原因不能參加考試，憑有關證明由學校統(tǒng)一辦理緩考手續(xù)。

　�。�六）考生進入考點后，須遵守各項規(guī)定，尊重裁判及工作人員，聽從考試工作人員安排，安全、有序、認真完成各項考試。

　�。ㄆ撸﹪澜�各類舞弊行為，不得有冒名頂替、弄虛作假等行為。發(fā)現各類舞弊行為，經核實論證，取消該考生舞弊項目成績，成績?yōu)榱惴�，并通報考生所在學校。

　　（八）本次考試將全部采用電子智能測試器材。

　　測試要求

　�。ㄒ唬┍販y項目

　　1、1000米（男）、800米（女）（分、秒）

　　（1）測試目的：測試學生有氧耐力，評價心血管系統(tǒng)機能水平。

　�。�2）場地器材：200米或400米跑道、發(fā)令槍、煙屏、號碼布，相關電子儀器。

　�。�3）測試方法：同田徑規(guī)則，測一次。起跑姿勢采用站立式起跑。

　�。�4）注意事項：分組的人數不得超過20名。跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋；測試員應向考生報告剩余圈數，提醒考生跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

　　2、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）（次）

　　引體向上（男）

　　（1）測試目的：測試學生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

　�。�2）場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。

　�。�3）測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。未按標準完成一次者不得分，按標準完成次數依據評分標準計分。由儀器記錄引體次數，每名考生只有一次機會。

　�。�4）注意事項：

　　a、測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

　　b、引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

　　c、兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。

　　d、未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數。

　　中考體育前注意的事項

　　1、考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠斕�，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　2、注意恢復體能

　　關于考前訓練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　3、尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

　　體育老師說：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。王老師表示，為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　4、長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

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