中考跳繩技巧

時(shí)間：2021-01-27 08:51:39 中考我要投稿

中考跳繩技巧

　　導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于一些平時(shí)不鍛煉的孩子來(lái)說(shuō)，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會(huì)有些吃力，下面是小編給大家整理的中考跳繩技巧的相關(guān)內(nèi)容，希望能給你帶來(lái)幫助!

中考跳繩技巧

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　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明

　　1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

　　3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題

　　輔助訓(xùn)練：

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。

　　跳繩的'練習(xí)方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！

　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　（二）如何提高跳繩成績(jī)？

　　1、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　2、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　3、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　4、站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

　　5、分段增時(shí)練習(xí)：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

　　6、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

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