提高中學生中長跑能力的教學方法的論文

　　[摘要]中長跑是田徑教學的重要內(nèi)容之一，有助于促進中學生身體形態(tài)和各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高耐力、靈敏、力量等身體素質(zhì)和基本活動能力，培養(yǎng)學生勇敢、頑強的意志品質(zhì)。本文就中長跑項目教學提出新的見解來改進教學方法。

　　[關鍵詞]體育教學、中長跑、教學方法

　　中長跑項目是中學體育教學的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。要提高學生的中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的訓練方法和正確的教學手段進行教學，通過形式多樣的教學方法，激發(fā)學生的訓練熱情，由被動式訓練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接柧殹?/p>

　　一、中長跑項目

　　中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。一般是800m到10000m之間距離的跑步項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1500米和女子800米。在體育教學中，教師研究中長跑運動的特點和規(guī)律，合理探討中長跑的體育教學方法，有利于充分挖掘它的潛在價值，更好地發(fā)揮它在體育教學中的作用，從而促進體育教學的發(fā)展。

　　二、中長跑技術(shù)動作

　　在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是:兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術(shù)動作的認識，強化技術(shù)動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。教師還應注意對學生進行速度感的培養(yǎng)，是學生掌握適合個人特點的跑的節(jié)奏，以克服盲目亂跑，不能控制速度，以致不能堅持到終點的現(xiàn)象，為了培養(yǎng)速度感，可采用各種段落定時跑的方法。例如，為了1500m跑達到6min的要求，訓練時，每100m可用24s的平均速度進行練習。還可以采用分段報時的方法。

　　最后還要注意呼吸方法，中長跑過程中，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。另外還有中長跑的彎道技術(shù):左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關節(jié)外展和右腿膝關節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，右臂的擺幅大于左臂。以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

　　三、中長跑項目的訓練方法

　　1、現(xiàn)在的中長跑比賽是耐力與速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現(xiàn)在中長跑已不是耐力項目。因此教師在訓練中應把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強度的訓練，把培養(yǎng)學生保持速度的能力作為訓練的根本目的，同時配合行之有效的恢復手段，讓學生能保持良好的運動狀態(tài)。

　　這一階段的訓練應根據(jù)間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練；采用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練；由短到長分段練習，從而準確地控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200米+400米+800米+間歇時間3分鐘，預計成績200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒�；謴头椒ú捎梅潘墒叫〔脚埽�間歇3分鐘后進行下一次快跑。

　　2、發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。在進行發(fā)展力量耐力時，常采用中等負荷重量，如最大重量的.60%，要求重復次數(shù)多或持續(xù)時間長。中等負荷可使運動神經(jīng)細胞不易疲勞，工作的持續(xù)時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習，也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習。開始訓練時，為避免疲勞與損傷，可先用小強度，再逐漸增到最大負荷的80%或更高些，以達到增加力量的目的。在鍛煉長距離慢跑，如跑公路、河灘跑1-2小時為好。然后再進行調(diào)整訓練，做些簡單、輕快的運動游戲等。

　　3、中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)占65%，有氧代謝占5%；而3000米跑有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統(tǒng)占20%；5000米和10000米跑有氧代謝達到70%—80%，訓練時應根據(jù)不同的項目選擇和供能系統(tǒng)相應的訓練方法。

　　4、重視競技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓練。有時學生成績不理想，這與競技狀態(tài)不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內(nèi)培養(yǎng)出良好的競技狀態(tài)也是一個很重要的問題，制定戰(zhàn)術(shù)時應根據(jù)對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團后面，同時還要有良好的自我調(diào)整能力。

　　總之，在訓練過程中，還應不斷認真總結(jié)，改善教學方法，只有將理論和實踐充分的結(jié)合，不斷地探索，才能夠總結(jié)出更有效的中長跑教學方法。

　　[參考文獻]

　　[1]孫慶杰《田徑》高等教育出版社1994年

　　[2]趙彩風《大學體育》西北工業(yè)大學出版社

【提高中學生中長跑能力的教學方法的論文】相關文章：

如何提高中學生寫作能力論文04-01

提高中學生寫作能力的幾種途徑教育論文04-02

關于如何提高學生的寫作能力的論文09-26

提高寫作能力必須精讀勤練的論文07-17

如何提高自己的能力03-29

如何提高論文寫作能力11-11

如何提高小學生的寫作能力的論文05-21

怎樣提高求職面試的能力11-02

如何提高自己的交際能力04-02

如何快速提高自己的能力06-08