男士冬泳的好處

　　冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。下面是CN人才網(wǎng)小編給大家分享的男士冬泳的好處，一起來看看吧。

　　冬泳的好處

　　冬泳作為一項(xiàng)深受大家喜歡的冬季運(yùn)動(dòng)，又有哪些好處呢?

　　1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。

　　有利于保持體型的“帥”。

　　如果說精神的“帥”給人的感覺是正常，那么，體形的“帥”給人的感覺就是“美”了。有的人先天條件遺傳很好，身材符合黃金分割律，使人見了，不禁多看幾眼。大部分人的體形不會(huì)有那么好的遺傳，只要體形勻稱，就會(huì)使人看上去順眼，也不失為美。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，或者隨著生活方式的不健康，體形向著反方向發(fā)展，或者彎腰駝背，或者腦滿腸肥，前后對(duì)比，簡(jiǎn)直使人慘不忍睹。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)是保持體形的最佳方式。例如長(zhǎng)跑、乒乓球、羽毛球、跳繩、跳舞、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。其中，最好的選擇就是游泳。游泳時(shí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，會(huì)增強(qiáng)人肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，游泳時(shí)身在水中，運(yùn)動(dòng)時(shí)阻力較大，消耗體力較大，使身體脂肪消耗而肌肉富有彈性;游泳時(shí)需要有節(jié)奏地憋氣換氣，使呼吸急促而飽滿，以增加浮力或保證耗氧需求;另外，游泳因身體浮于水面，腳不著地，不用擔(dān)心諸如跑步時(shí)路面太硬而造成的腳踝骨墩傷或扭傷(有人認(rèn)為，長(zhǎng)跑時(shí)如果路面太硬，如城市里的柏油或水泥路面，容易造成長(zhǎng)跑者腳骨的傷害);游泳時(shí)水中的溫度一般不會(huì)太高，不會(huì)造成因出汗而脫水。這些好處在冬泳使顯得更為明顯，從而使身體在運(yùn)動(dòng)中保持了體形的“帥”。

　　一般說來，在水中游100米可消耗100千卡的熱能，這相當(dāng)于參加400米賽跑或騎1000米自行車。在水中游60分鐘，體重將減輕250～350克。一般情況下，游泳池中的水溫與體溫相差約10℃，在14℃水中停留1分鐘散發(fā)的熱量相當(dāng)于在同樣溫度空氣中1小時(shí)，溫度越低，散發(fā)熱量越大，因此游泳加飲食控制可有效減肥。如果需要長(zhǎng)壯，那就采取冬泳加吃飯的辦法，在一定時(shí)間內(nèi)，身體一定會(huì)有效地長(zhǎng)壯的。因此，它也是讓瘦者強(qiáng)壯的有效運(yùn)動(dòng)。

　　體重的簡(jiǎn)單計(jì)算方法為：WHR = 腰圍 / 臀圍。最理想的數(shù)值是0.8以下。高于0.8的就是肥胖，數(shù)值越大，越肥胖。最糟糕的體形是蘋果型，即腹部極大，使全身體形呈球狀。

　　有利于保持智力的“帥”。

　　大腹便便，喘氣急促，行動(dòng)笨拙，肥胖不僅是身體負(fù)擔(dān)更是思想負(fù)擔(dān)。過于肥胖的身體會(huì)使人精神不振，精力不夠，太瘦的身體也會(huì)使人感到精力不夠。精力不夠必然導(dǎo)致智力降低。有效的辦法就是減肥增壯。對(duì)肥胖的體形，要減肥，對(duì)于太瘦的體形，則要長(zhǎng)壯。適中的體形，有利于保持智力的反映敏捷準(zhǔn)確。

　　有利于保持男人的氣質(zhì)。

　　勇敢、堅(jiān)定、沉著、大度、幽默、機(jī)智，這些都是男人的好品質(zhì)。但是，日復(fù)一日的勞作或每日的辛勞常使人心情或郁悶或煩躁。而冬泳則會(huì)使人在運(yùn)動(dòng)中消解郁悶或煩躁，變得開朗，愉快。同時(shí)，每天在面對(duì)冷風(fēng)逼人和冰水刺骨的環(huán)境中的堅(jiān)持中，潛移默化地磨練了自己的意志和毅力。

　　也許有利于對(duì)前列腺健康的保護(hù)。

　　前列腺在男子的盆腔里，位于膀胱"出口"的下邊，這個(gè)腺體醫(yī)學(xué)上命名為前列腺。它的形態(tài)很像一個(gè)底向上、尖向下的板栗樣。成年后體積為2.4立方厘米，重量20克左右。25歲后是發(fā)育最佳時(shí)期。輸尿管在前列腺的中間穿過，包在前列腺中的這段輸尿管叫前列腺尿道，如此精液才能從尿道里排出。所以，前列腺有了病變，就會(huì)影響排尿與射精的功能，當(dāng)然也會(huì)影響生育。

　　前列腺疾病是十分令人討厭的疾病，也是很不容易徹底治療根除的疾病。

　　常見的'前列腺疾病是前列腺炎和前列腺增生癥。

　　前列腺是男性的主要附屬性腺。在青壯年時(shí)期，前列腺易發(fā)生的疾病主要為急、慢性前列腺炎，究其原因,不外是青壯年時(shí)期正是男性性功能旺盛期，性活動(dòng)頻繁，在性興奮的刺激下易導(dǎo)致前列腺的反復(fù)充血，誘發(fā)炎癥。

　　青壯年時(shí)期是前列腺分泌最旺盛的時(shí)期，為細(xì)菌的生長(zhǎng)提供了良好的條件。如果不注意個(gè)人衛(wèi)生，機(jī)體抵抗力低下或其他部位發(fā)生感染，病原體就可進(jìn)入前列腺，形成急、慢性炎癥。據(jù)國(guó)內(nèi)統(tǒng)計(jì)資料顯示，前列腺炎以青壯年人患病率最高，因前列腺炎而就診的人數(shù)約占就診男性病人的20%―30%。

　　人進(jìn)入中年以后，幾乎所有男人的前列腺都會(huì)出現(xiàn)逐漸肥大的癥狀，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，不良的生活方式是該病的主要誘因。其主要癥狀往往是出現(xiàn)尿頻、尿少甚至急性尿閉，最嚴(yán)重的是對(duì)腎功能的影響。

　　冬泳的壞處

　　冬泳的好處雖然有很多，但并非人人都適合冬泳，下面，我們來看看冬泳有哪些壞處?

　　1、若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

　　2、冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

　　3、冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　4、有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

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