男人冬泳的壞處有什么
冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。所以男人冬泳的壞處有什么呢?還是來(lái)看看小編的分析吧。
一、心理上有一種恐懼感。
參加冬泳的人，每天都要面對(duì)冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬那，37度體溫的人體突然受到5至6度冰水的強(qiáng)剌激，那種滋味是絕對(duì)的不好受的。最關(guān)健是開(kāi)始下水后的50米，手腳身體還能忍受，頭冷的發(fā)疼最難忍受，游到一定的時(shí)候，二手、二腳的指頭就凍得象斷了一樣的疼，甚至在穿衣服時(shí)，渾身還凍的索索發(fā)抖，這樣的感覺(jué)每天都要經(jīng)受的，那種心理的壓抑是巨大的，漫長(zhǎng)的。在這種心理的壓力下，有的人下水時(shí)咬著牙、憋著氣，有的人冬泳象百米沖剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，為的是趕快逃離冷的現(xiàn)場(chǎng)，還說(shuō)只要下水就好。這種“水過(guò)地皮濕”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其實(shí)這樣鍛煉的人說(shuō)穿了還是怕冷，對(duì)冷的恐懼。如果不能正確對(duì)待，就會(huì)對(duì)冬泳產(chǎn)生恐懼感，長(zhǎng)此以往形成一種心理壓抑的毛病。
但是換一種角度，就大不一樣。我們要抱著參加冬泳就是為了尋找人在天寒地凍中忍受冷的剌激，就象玩繃級(jí)跳，尋找人在高空垂落時(shí)人體會(huì)失重感覺(jué)那樣，就象登山運(yùn)動(dòng)，尋找人在空氣稀薄時(shí)經(jīng)歷缺氧的滋味，還有在荒山野嶺中尋找人饑渴難忍時(shí)的生存能力一樣。這種尋找既是對(duì)生命的一種挑戰(zhàn)，也是對(duì)延長(zhǎng)生命的一種探索�，F(xiàn)代人對(duì)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)已不滿足，向傳統(tǒng)體育發(fā)起新的沖擊，找剌激就是當(dāng)代群體運(yùn)動(dòng)的一種新潮，這種以尋找剌激為特色的群體運(yùn)動(dòng)，不僅使鍛煉者在體質(zhì)上得到鍛煉，而且在心理上得到前所未有的滿足和最大程度的釋放。有了這種觀念，不僅不怕寒冷的恐懼，而且為追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那樣舒展瀟灑，充分享受冷剌激帶來(lái)的全身心的快樂(lè)。
二、易受寒。
大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國(guó)人民千百年來(lái)延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺(jué)泠。其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺(jué)的，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。
冬泳最重要的就是注意防止受寒。長(zhǎng)跑后一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準(zhǔn)備動(dòng)作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準(zhǔn)備動(dòng)作只是活動(dòng)一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳。
控制運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說(shuō)，在水中當(dāng)人體的毛孔還來(lái)不及張開(kāi)時(shí)，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)。感覺(jué)上，下水時(shí)全身很冷，游了一段后，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺(jué)，這時(shí)候上岸最好。但是，這二個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人的感受是不同的，身體相對(duì)發(fā)熱時(shí)，往往在不知不覺(jué)中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺(jué)上岸往往做不到。我積十幾年的經(jīng)驗(yàn)可供大家參考：水溫20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季隨著溫度降底，運(yùn)動(dòng)量不能減的太快，這幾年我在5度以下始終保持200米的起步價(jià)。
每一個(gè)時(shí)段都要穩(wěn)定一段時(shí)間，特別是200米起步價(jià)，只要身體可行，應(yīng)盡量堅(jiān)持。春天來(lái)臨，溫度開(kāi)始上升，又不要心急，游泳的距離不要太快增加，這也是符合春捂秋凍的常理。我有一套行止有效的運(yùn)動(dòng)可供參考，冬泳前三組，一組是向前彎腰10次，踢腿20次，附臥撐10次;一組是行進(jìn)中三種姿勢(shì)擴(kuò)胸，每種姿勢(shì)約30次;一組是鋼架上彎腰10次，下架后活動(dòng)頭頸中間左右各10次;左右搖胯10次聳肩10次。冬泳后，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實(shí)特別要注意穿的暖和些，還要結(jié)合冬泳開(kāi)展多種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑、散步、打拳、跳舞等，讓人體發(fā)發(fā)汗，盡快恢復(fù)正常體溫。
三、易中風(fēng)。
冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的，我本人也是的。為什么有那么多的高血壓患者來(lái)參加冬泳?主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說(shuō)法。就是說(shuō)人體血管在受到冷水剌激后，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時(shí)，血管經(jīng)常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。想想，這樣的人體那還會(huì)有高血壓，有了高血壓也會(huì)痊愈。還有一個(gè)更讓冬泳愛(ài)好者津津樂(lè)樂(lè)道的美談，全國(guó)冬泳協(xié)會(huì)的名譽(yù)主- *席霍應(yīng)東，即使在夏天，他也要把泳池的水溫降到8度，每天早上他縱身跳入冷水暢游，接著又進(jìn)行桑那浴，在酷熱的桑那浴水汽中充分放松神經(jīng)放松血管，每天要進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)，渾身血管在一收一放中得到了鍛煉。這到真有點(diǎn)象“血管體操”，不過(guò)，畢竟這是個(gè)傳說(shuō)。然而事實(shí)并非如此理想化。
近十多年來(lái)，我所在的冬泳隊(duì)中，已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)一位甚至死亡的事例，值得冬泳愛(ài)好者警惕!剖析一下這些事例，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒(méi)降，反而升了，并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。二位中風(fēng)都是冬泳后，因?yàn)樵谙丛钑r(shí)后腦受冷水剌激的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的。那位死在水中的人，是一位老冬泳愛(ài)好者，因忙于生意，有一段時(shí)間沒(méi)有參加鍛煉了，但他執(zhí)意要參加橫渡富陽(yáng)江活動(dòng)，江水的冷剌激使他血壓聚升，加速了心腦血管病發(fā)作，結(jié)束了一條寶貴的生命。按常理血管受到冷剌激，血壓肯定會(huì)上升，這對(duì)于一個(gè)高血壓患者來(lái)說(shuō)，只會(huì)加劇病情的發(fā)作。
至于有些人想通過(guò)冬泳鍛煉企望不吃藥就能治好高血壓，那更是危險(xiǎn)。本人參加冬泳多年，血壓也有升無(wú)減。當(dāng)然也不是絕對(duì)說(shuō)高血壓患者肯定不能參加冬泳鍛煉，我的體會(huì)是不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長(zhǎng)，洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測(cè)自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳。從安全起見(jiàn)，我以為高血壓患者每年不一定要全過(guò)程的參加冬泳，要在冬天最冷的時(shí)間避高峰，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動(dòng)。
四、不減肥。
有不少人是為了減肥來(lái)參加冬泳的。有一種說(shuō)法很流行，水中游1000米，就相當(dāng)于在岸上跑3000米，這種算法估且不去說(shuō)有多大的科學(xué)性，這說(shuō)明泳游消耗能量比較大這是事實(shí)。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其實(shí)冬泳游的時(shí)間不可能很長(zhǎng)，除了個(gè)例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般盡為1至2分鐘，所以消耗并不大，不比打太極拳、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)消耗能量大，但冬泳者往往有一種錯(cuò)覺(jué)，以為冬泳能量消耗大，所以比較重視多吃、多補(bǔ)。再說(shuō)冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南極的企鵝、北極的熊，為了抵抗寒冷，都長(zhǎng)的膘肥膀園。冬泳也是一個(gè)道理，胖子總比瘦子耐寒。
所以想通過(guò)冬泳減肥是不現(xiàn)實(shí)的，想反控制不好反而要增重。要達(dá)到減肥就一定要增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就可以達(dá)到這個(gè)目的。如長(zhǎng)跑、散步、打拳、跳繩等。目前，參加冬泳的人一般都配合長(zhǎng)跑鍛煉，在15分鐘內(nèi)是恢復(fù)體力，15分鐘以后便是燃燒脂肪，開(kāi)始有減肥效果。我一直堅(jiān)持跑2000米，身體有一點(diǎn)出汗，其實(shí)有時(shí)間的話跑3000米至5000米才比較有效。隨著水溫的提高，冬泳的量的逐漸增加，跑步距離相應(yīng)縮短。但整個(gè)冬泳都要貫穿始終。
五、不安全。
冬泳和夏泳不一樣，沒(méi)有救生措施。參加的人相對(duì)少的多，所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人，如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈。所以對(duì)抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學(xué)會(huì)控制自已，對(duì)自已的身體每天都要做到自智之明，頭暈血壓高時(shí)，心動(dòng)過(guò)緩時(shí)，手腳發(fā)麻時(shí)，不要游的時(shí)間太長(zhǎng)，特別不能讓寒氣逼入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。
六、不衛(wèi)生。
水質(zhì)差，不要以為冬天天冷，細(xì)茵少，衛(wèi)生不要緊。一冬就是一池水，而這池水還是夏天用剩的，曾經(jīng)測(cè)定過(guò)，大腸感菌超標(biāo)。初春氣候變化大，水會(huì)發(fā)綠變質(zhì)。環(huán)境臟，設(shè)施破損不堪，疏于管理，這都是冬泳池的通病。所以冬泳要盡量穩(wěn)扎穩(wěn)游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一樣，每天滴眼藥水，預(yù)防眼疾。
七、睡眠不足。
參加冬泳的人多數(shù)都是在早晨開(kāi)始的，最早在5：30，6：30至7：00人氣最旺。他們每天起得很早，早上4點(diǎn)鐘就起床，這樣天天堅(jiān)持，睡眠就會(huì)嚴(yán)重不足。其實(shí)這樣早參加冬泳不一定好，有條件完全可以晚一個(gè)小時(shí)，或者冬泳結(jié)束后，再補(bǔ)睡一會(huì)兒。
八、要上癮。
那一天不游，渾身不舒服，又頭暈又鼻塞，這就是上癮了。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)上癮，這反映運(yùn)動(dòng)過(guò)了量，甚至是走火入魔。現(xiàn)在的.狀況是，有不少冬泳愛(ài)好者，刮風(fēng)下雨、結(jié)冰下雪，小病小疼，幾乎是雷打不動(dòng)。是不是天天都要游，一周之內(nèi)游幾次最好，這要因人而定的。幾天或者一段時(shí)間不游，就會(huì)冷的下不了水，這也是事實(shí)，但不仿“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”也是可以的。為避免單獨(dú)一項(xiàng)容易上癮，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，多幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多幾種愛(ài)好，全面發(fā)展，有利于身體的健康。
九、虛榮心增強(qiáng)。
冬泳者很讓人敬佩，所以名氣比較大，特別是最寒冷的天，每天看到你的人都會(huì)不約爾同地問(wèn)你，你今天游了沒(méi)有?這時(shí)，如果去游了，你就會(huì)自豪地說(shuō)，當(dāng)然去了。如果沒(méi)去游，你就會(huì)吞吞吐吐的找個(gè)理由回答。正因?yàn)橛羞@種虛用性，既使身體不適也不顧一切堅(jiān)持去游。還有一種意志鍛煉說(shuō)，堅(jiān)持冬泳這是對(duì)意志的鍛煉，這是對(duì)的。但不能把意志鍛煉說(shuō)絕對(duì)化，還是要靠健壯的身體，這是最基礎(chǔ)的。如果不根據(jù)自已身體的實(shí)際情況，只靠意志堅(jiān)強(qiáng)去撐，那是有害的，這也是一種虛榮心的表現(xiàn)。
十、所謂的冬泳比賽害人不淺。
目前的冬泳比賽是沿用平時(shí)的游泳比賽，只比速度。這是不符合冬泳運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律的，是不科學(xué)的。在每年一度的全國(guó)和地方的冬泳比賽上，許多地方為了取得成績(jī)，普遍請(qǐng)一些從不參加冬泳的游泳教練員、退役的運(yùn)動(dòng)員、不參加冬泳的業(yè)余的游泳好手，參加比賽，有的地方為了奪名次，干脆就把游泳運(yùn)動(dòng)員高價(jià)請(qǐng)來(lái)，使冬泳比賽罩上了五彩繽紛的光環(huán)，從而使廣大冬泳愛(ài)好者只能望而卻步，即使少量冬泳者參加的也是一種點(diǎn)綴，這完全是一種虛假的冬泳比賽。
這種比賽還害人不淺，參加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈，不易延年益壽，嚴(yán)重的還易造成生命危害，這不是鍛煉身體，而是危害身體。其實(shí)用比速度去衡量冬游的好壞是不科學(xué)的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具體的比法可以分三步。第一是“起步價(jià)”，即最泠時(shí)你能游多少米，第二是整個(gè)冬天出勤率多少，或者是我們每年開(kāi)展的百日冬泳活動(dòng)中出勤率多少，第三才是速度。這樣才能全面地、真實(shí)地比出每個(gè)人參加冬泳的水平。這種比法也有利于推動(dòng)冬泳活動(dòng)的正常開(kāi)展，也有利于冬泳者的身體健康。
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