冬季男性養(yǎng)生飲食

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)身體的季節(jié)，不止老人和女性，身為“男子漢”的男性同樣必不可少。一起來看看CN人才網(wǎng)小編整理的冬季男性養(yǎng)生飲食吧。

　　冬季男性養(yǎng)生飲食這么吃

　　冬季天氣寒冷，人體為了抵御嚴(yán)寒，需要攝入較高的熱量，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，所以說冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為咸味厚膩之品，應(yīng)冬藏之氣，入腎補(bǔ)腎。但是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，過多地?cái)z入鹽和高脂肪的食品會(huì)導(dǎo)致血壓增高和動(dòng)脈硬化，因此我們提倡冬季可以增加魚、蛋、奶制品等含蛋白質(zhì)高而含膽固醇較低的食品，限制鈉鹽的攝入，每日在6g以下。

　　關(guān)于冬季飲食調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)有“減咸增苦以養(yǎng)心氣”的說法，可以使腎氣充足，心氣也可以避免受損，可以經(jīng)常吃一些苦瓜、莧菜等苦味蔬菜。冬季與腎氣相應(yīng)，黑色入腎，冬季多吃黑色食品可以起到強(qiáng)腎的作用，常見的食品有黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等等，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為黑豆、黑芝麻含有大量不飽和脂肪酸，黑木耳、香菇等菌類食物有一定的抗腫瘤作用，有很好的'食療功效。

　　冬季適宜少量飲酒，古有“每日藥酒三兩杯，立春則止”的說法。少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加食欲，提高人的興奮性，減輕冬季消沉、抑郁的情緒。少量飲用低度酒，特別是紅葡萄酒，對(duì)人體有保健作用。

　　冬季注意哪些飲食壞習(xí)慣

　　1、吃太多肉

　　美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。

　　解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。

　　2、吃太多鹽

　　鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

　　解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。

　　3、用飲料代替開水

　　大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

　　解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

　　對(duì)于男人來說，保持良好的生活習(xí)慣是幫助腎臟更好運(yùn)作的方法之一，只要堅(jiān)持良好的飲食和作息，注意精神方面的自我調(diào)節(jié)，每天保持積極健康的狀態(tài)，身體的負(fù)擔(dān)自然而然就不會(huì)再加重，身體里的毒素也能夠很順暢的排出了。

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